Unduh PDF
Unduh PDF
Habis berpesta semalaman, mengurus bayi baru lahir, atau begadang untuk menyelesaikan proyek, lalu merasa mengantuk di kantor dan sulit terjaga? Anda kemudian berjanji pada diri anda sendiri untuk tidur jika anda bisa melewati hari ini tanpa ketahuan bos sedang tertidur. Tertidur di tempat kerja bisa menyebabkan anda dipecat, dan mungkin menunjukkan masalah pada kebiasaan tidur anda.
Langkah
-
Putarlah musik. Buatlah mata anda terjaga dengan memutar musik. Musik memancing respon emosional manusia yang melibatkan banyak bagian pada otak.
- Dengarkan musik yang membuat anda bersemangat. Jika memungkinkan, bernyanyilah atau ikutlah menari, meskipun hanya dengan anggukan kepala atau bernyanyi dalam hati. Musik yang keras mungkin lebih efektif membuat anda bangun daripada musik yang anda kenal. Namun, kasihanilah teman kerja anda dan gunakan headphone!
- Dengarkan musik dengan perlahan, jangan terlalu keras. Mendengar musik dengan keras agar anda tetap bangun adalah kesalahpahaman umum. Sebenarnya, menyalakan musik dengan volume rendah akan lebih efektif, karena akan memaksa anda mendengar dengan seksama untuk mendengar instrumen, lirik, dan perkusinya. Jika anda kesulitan memperhatikan liriknya, artinya volumenya sudah cukup untuk membuat otak anda bekerja.
-
Temukan sesuatu yang menarik. Hal yang menarik bisa menjadi penghilang kantuk. Jika anda tertarik pada sesuatu, otak anda akan berfokus apdanya. Anda bisa tertarik pada pekerjaan anda atau apapun yang terjadi di sekeliling anda.
-
Paparkan diri anda pada cahaya yang terang, terutama cahaya alami. Jam internal anda diatur dengan paparan sinar matahari. Artinya, anda bisa membuat tubuh anda berpikir bahwa ia masih harus terjaga, meskipun anda sudah lelah.
- Berjalanlah keluar, meskipun hanya sebentar. Jika anda bisa berjalan keluar (meskipun di hari gelap) atau melihat ke jendela selama semenit penuh, anda tidak akan mengantuk.
- Carilah cahaya buatan. Meskipun anda bekerja di lingkungan dengan cahaya buatan, cahaya yang lebih terang akan lebih baik bagi anda. Di manapun anda bekerja, periksa apakah anda bisa mengganti lampu atau menambahkan lampu yang mempercerah ruang kerja anda.
-
Kunyahlah es. Jika anda mengunyah es, anda hampir tidak mungkin tertidur. Suhu bekunya menjaga otak tetap aktif meskipun anda tengah menyetir di malam hari, kelelahan, dan ingin segera tidur.
- Mengunyah apapun, bahkan pena atau pensil, menyebabkan otak anda berpikir bahwa anda akan segera makan. Tubuh anda akan mempersiapkan asupan makanan dengan mengeluarkan insulin, yang membuat anda terjaga.
-
Cipratkan air dingin ke wajah anda. Jika cuaca sedang dingin, lepaskan sweater atau jaket anda agar anda merasa dingin. Bukalah jendela atau nyalakan kipas kecil yang menghadap wajah anda.
- Tubuh anda merespon dingin dengan bekerja menghangatkannya. Tubuh anda perlu mengatur suhu internal agar seluruh organnya berfungsi, sehingga jika tubuh mendeteksi es atau suhu dingin, tubuh akan bangun lebih lama.
-
Gunakan penciuman anda. Aroma yang kuat, baik yang wangi ataupun bau, akan membuat anda sadar dengan cepat. Aromaterapis seringkali menyarankan minyak esens dari tumbuhan berikut untuk menstimulasi urat saraf dan mengurangi kelelahan. Bukalah botol wewangian berikut ini dan hiruplah saat anda mengantuk:
- Rosemary
- Eucalyptus blue gum
- Peppermint
- Kopi; baik biji maupun bubuk kopi dapat berguna. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mencium kopi saja bisa membuat seseorang terjaga. [1] X Teliti sumber
- Tentu saja, tidak semua orang memiliki wewangian di lemari, namun menggunakan lilin wangi atau lotion dengan aroma yang sama bisa membantu. Rempah-rempah seperti rosemary dan peppermint bisa didapatkan dalam bentuk segar atau kering di pasar swalayan. Untuk menghilangkan kantuk sejenak, ambil sejumput rempah, putar-putar di jari anda, dan hirup aromanya.
-
Makanlah makanan sehat. Makan akan membantu anda tetap terjaga, selama anda tidak kenyang. Seperti yang sudah diketahui bersama, makan berlebihan menyebabkan kantuk, jadi jangan makan satu lingkaran pizza atau seperempat kilo steak saat makan siang.
- Makanlah makanan kecil sepanjang hari, alih-alih makan makanan besar. Kunci menghindari kantuk adalah menghindari kenaikan (dan penurunan) drastis kadar gula. Hal yang sama juga berlaku untuk kafein: konsumsi kopi, soda atau minuman berenergi secara mencicil.
- Hindari sarapan tinggi karbohidrat, seperti muffin, roti bakar, pastry, bagel, dll. Anda akan mengantuk pada pukul 11 siang karena tubuh anda mendapat kenaikan kadar gula di awal hari.
- Masukkan beberapa kuaci ke mulut anda dan bukalah satu per satu hanya dengan lidah dan gigi. Hal tersebut memerlukan pemikiran dan pergerakan gigi yang cukup untuk menghindari kantuk, dan rasa asin dari kuaci akan menyegarkan serta memberi anda stimulasi. Keluarkan kulit kuaci ke wadah kertas setelah memakannya sepelan mungkin agar tidak mengganggu sekitar anda.
-
Mainkanlah permainan. Dunia maya dipenuhi situs web yang menyediakan pilihan permainan untuk anda mainkan secara daring. Pilihlah permainan kata, atau puzzle, atau permainan balap mobil, apapun yang menarik perhatian anda. Menghabiskan waktu 15-20 menit untuk bermain akan menyegarkan otak anda karena bermain tidak akan membuat anda bosan atau berpikir terlalu keras. Akan lebih menyenangkan jika anda memilih permainan yang dapat anda mainkan dengan baik.Iklan
-
Cobalah melakukan peregangan. Melakukan peregangan dan memutar tubuh akan membantu memperlancar sirkulasi darah, yang membantu anda tetap terjaga. Memutar lehar anda sekitar 20 detik juga bisa membantu.
-
Gunakan akupresur. Memijat daerah berikut akan memperbaiki sirkulasi darah dan menghilangkan kelelahan [2] X Teliti sumber :
- Bagian atas kepala. Tekanlah dengan jari anda atau gunakan pemijat kulit kepala.
- Bagian belakang leher.
- Bagian belakang tangan. Bagian terbaik untuk dipijat adalah bagian antara jempol dan jari telunjuk.
- Tepat di bawah lutut
- Daun telinga
-
Lakukan latihan fisik di kantor. Meskipun anda bekerja di kursi, jangan sampai anda tidak menggunakan otot anda. Berlatihlah di komputer anda, atau bangunlah sesekali dan lancarkan aliran darah anda agar anda tetap terjaga.
- Cobalah latihan sederhana seperti melompat, push-up, crunch, dan squat. Jangan memaksakan diri untuk berlatih seperti di gym, berlatihlah secukupnya hanya agar aliran darah anda mengalir dan menghindari tatapan aneh dari teman kerja anda!
- Berdirilah sesering mungkin. Jika anda menghabiskan waktu anda dengan duduk, berdirilah setiap 20-30 menit. Jika anda perlu motivasi untuk lebih sering berdiri, pertimbangkan hal ini: orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari angka harapan hidupnya bertambah dua tahun. [3] X Teliti sumber
- Jika anda memang harus duduk, temukan kursi paling tidak nyaman. Jangan menduduki apapun yang membuat anda lelah. Pastikan bagian belakang kursi tegak dan memaksa anda duduk tegak. Jangan buat kepala anda bersandar pada apapun -- baik pada tangan, meja, atau tembok.
-
Berjalan-jalanlah. Beberapa orang berjalan-jalan untuk menyegarkan diri. Berjalan-jalan umumnya dipandang sebagai cara menghilangkan kantuk yang baik, terutama jika anda melihat layar monitor sepanjang hari.
- Simpanlah pekerjaan yang harus anda bawa pada kolega atau bos anda (seperti cek yang harus ditandatangani). Saat anda mengantuk, bawalah dokumen tersebut pada orang yang dituju. Setelah anda kembali ke meja anda, anda akan merasa segar kembali.
- Sebuah penelitian menunjukkan bahwa beristirahat sejenak sebenarnya membantu meningkatkan produktivitas anda. [4] X Teliti sumber Jadi, jika anda takut waktu istirahat anda mengacaukan pekerjaan anda yang sudah mepet, jangan takut! Berjalan-jalan bisa membantu anda lebih produktif. (Beritahu juga bos anda).
Iklan
-Step-10.jpg)
-
Tidurlah dengan cermat. Jika anda memiliki waktu, tidur siang selama 15-20 menit dapat meningkatkan kesadaran anda secara drastis jika anda minum kopi (atau jenis kafein lainnya) sebelum anda tidur. Kafein memerlukan waktu 20 menit sebelum bekerja, jadi anda tidak akan kesulitan tidur dan bangun dengan segar setelahnya.
- Tidur selama 20 menit membantu anda mengaktifkan otak kanan anda [5] X Teliti sumber , yang berfungsi memproses dan menyimpan informasi.
-
Tidurlah secara teratur dan makanlah makanan sehat. Otak anda akan merasakan manfaat dari hidup terjadwal. Jika anda tidur dan bangun di waktu yang sama, bahkan saat akhir minggu, otak anda akan mengetahui kapan saatnya tidur dan membangun pola. Memakan makanan sehat juga akan memastikan tubuh anda memiliki energi yang cukup untuk melewati hari tanpa perlu tidur untuk menambah tenaga.
- Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Orang dewasa perlu 7-9 jam tidur setiap malam. [6] X Teliti sumber Jika anda hamil atau sudah tua, anda perlu lebih banyak tidur, hingga 10-11 jam.
- Beberapa orang [7] X Teliti sumber menganjurkan untuk tidur dengan tirai setengah terbuka. Sinar matahari saat terbit akan mengirim sinyal pelambatan produksi melatonin dan tanda mulai produksi adrenalin pada tubuh anda, membuat anda lebih mudah bangun.
-
Fokuskan mental anda. Kedengarannya memang susah, namun jangan biarkan otak anda kosong. Saat otak anda kosong, pikirkan tentang suatu hal, baik lelucon, film, atau apapun, agar otak anda tetap bekerja. Bahkan memikirkan hal yang membuat anda marah pun bisa berguna. Kecuali sang pemarah baru saja minum, orang yang sedang marah biasanya tidak langsung merasa ngantuk.
-
Hubungi seseorang. Telponlah teman, saudara, atau siapapun yang membuat anda tertawa. Obrolan ringan akan menyegarkan otak anda dan anda akan segera siap bekerja. Berjalan-jalanlah saat berbicara di telepon; hal tersebut akan membuat anda tetap aktif. Orang-orang biasanya berbicara lebih aktif jika menelepon sambil berjalan.Iklan
Tips
- Minumlah dengan cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan anda mengantuk atau pusing, dan meminum air dingin dapat membantu anda menjadi segar.
- Anda bisa minum air dingin atau mandi air dingin.
- Jangan minum terlalu banyak minuman berkafein. Minuman tersebut mungkin memberi anda sedikit perasaan segar, namun setelah beberapa jam perasaan tersebut akan hilang dan anda akan merasa jauh lebih lelah.
- Sadarilah bahwa anda mungkin tidak selelah yang anda kira. Seringkali, anda menyadari bahwa anda berharap untuk segera tidur setelah tiba di rumah. Apakah hal tersebut benar-benar terjadi? Bagi sebagian besar dari kita, setelah selesai bekerja dan menikmati sisa hari, kita bahkan bisa terjaga tanpa tidur. Sadari kontribusi psikologis yang dibuat otak anda.
- Alihkan perhatian anda. Alih-alih berfokus pada seberapa mengantuk diri anda, fokuskan diri anda pada pekerjaan atau hal yang lain.
- Siram air dingin ke lengan anda.
- Tidurlah sejenak sebelum bepergian jika anda mengantuk atau lelah.
- Pergilah tidur lebih awal. Lebih banyak tidur akan membuat anda tidak mengantuk di kantor.
- Makanlah sedikit garam dan gula agar anda tetap terjaga.
- Pukul perlahan wajah anda setiap beberapa saat untuk tetap terjaga. Anda tidak bisa tidur dengan rasa sakit.
- Rencanakan hari anda dengan baik sehingga anda bisa tidur siang.
Iklan
= Peringatan
- Tak peduli seberapa sadar anda, jika anda merasa agak mengantuk saat menyetir, menepilah dan tidurlah selama 20 menit.
- Batasi suplai kafein sebanyak 300 mg per hari (sekitar 4-8 cangkir teh) untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan.
- Tidurlah selama 8 jam setiap malam. Waktu terbaik untuk tidur adalah pukul 10 hingga 6 pagi.
- Banyak hal yang anda lakukan untuk tetap terjaga akan mempengaruhi konsentrasi. Hal yang anda perlukan untuk tetap terjaga dan berfungsi secara optimal adalah tidur yang cukup.
- Beberapa orang mungkin alergi pada minyak esen dan aromanya. Pikirkan teman sekerja anda dan pastikan mereka mengizinkan anda menggunakan wewangian di kantor/ruangan anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1025849/Wake-smell-coffee--yes-best-way-cure-tiredness.html
- ↑ http://psychologytoday.com/articles/pto-20051207-000002.html
- ↑ http://www.metro.co.uk/news/904694-boost-life-expectancy-by-spending-more-time-standing-than-sitting-down
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/10/18/power-naps-may-be-more-powerful-than-previously-thought/46259.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/24-ways-to-brighten-your-morning/
Iklan
