Apa Tipe Tubuh Kamu?

Cari tahu jawabannya lewat kuis ini!

Ingin lebih sehat? Mungkin kamu ingin mengurangi berat badan atau memperbesar otot. Apa pun tujuannya, kami akan memberi tahu sesuatu yang mungkin belum kamu ketahui: rahasia keberhasilanmu akan tergantung pada tipe tubuh kamu sendiri.

Tidak bisa dipungkiri bahwa setiap orang mempunyai tubuh yang unik dan istimewa. William Herbert Sheldon memiliki teori bahwa tubuh manusia dikelompokkan dalam 3 kategori atau somatotype : endomorf, mesomorf, dan ektomorf. Dengan memahami tipe tubuhmu, kamu bisa mengetahui bagaimana berat badanmu naik dan turun. Jika kamu sudah siap menyusun program kesehatan terbaik, klik "Mulai Quiz" untuk mengetahui tipe tubuh kamu.

Lima wanita yang memiliki etnis dan ukuran tubuh berbeda berdiri bersama dengan mengenakan celana jin dan atasan berwarna pink.

Kuis menjadi lebih menyenangkan bersama teman-teman

Bagikan kuis ini ke teman-temanmu dan bandingkan hasilnya

Ringkasan Pertanyaan

1. Mana yang paling sesuai dengan tubuh kamu?
  1. Berat badanku mudah naik, tapi sulit turun.
  2. Berat badanku bisa naik dan turun dengan mudah tanpa aku perlu banyak usaha.
  3. Berat badanku mudah turun, tapi sulit dijaga.
  4. Aku tidak tahu.
2. Bagaimana gambaran bentuk tubuh kamu?
  1. Buah pir (pinggulku lebih lebar daripada bahu).
  2. Jam pasir (pinggangku lebih kecil daripada pinggul dan bahu).
  3. Persegi panjang (bahu dan pinggulku lebarnya sama).
  4. Aku tidak tahu.
3. Seberapa mudah kamu memperbesar otot?
  1. Cukup mudah, tapi aku harus berusaha keras.
  2. Sangat mudah! Secara alami aku memang berotot.
  3. Sama sekali tidak mudah. Aku sulit menambah berat badan, khususnya otot.
  4. Aku tidak tahu.
4. Deskripsi mana yang paling sesuai dengan tubuh kamu?
  1. Gembur dan bulat.
  2. Kuat dan berotot.
  3. Kurus dengan tulang menonjol.
  4. Aku tidak tahu.
5. Pilih deskripsi yang paling sesuai dengan lengan dan kaki kamu:
  1. Kekar dan lebar.
  2. Rata-rata.
  3. Panjang dan kurus.
  4. Aku tidak tahu.
6. Bagian tubuh kamu yang biasanya paling berat:
  1. Perut, pinggul, dan paha.
  2. Bagian bawah tubuh dan dada.
  3. Perut.
  4. Aku tidak tahu.
7. Bagaimana gambaran metabolisme kamu?
  1. Lebih lambat daripada kebanyakan orang. Aku harus makan dengan sangat hati-hati.
  2. Sama seperti kebanyakan orang. Berat badanku bisa stabil jika aku berolahraga dan makan dengan baik.
  3. Lebih cepat daripada kebanyakan orang. Apa pun yang kumakan, berat badanku tidak bertambah.
  4. Aku tidak tahu.
8. Jenis latihan apa yang paling mudah kamu lakukan?
  1. Angkat beban.
  2. Latihan interval berintensitas tinggi atau HIIT (gabungan latihan kardio dan angkat beban).
  3. Latihan kardio.
  4. Aku tidak tahu.
9. Bagaimana gaya hidup kamu?
  1. Santai. Aku lebih suka main video game daripada ke gym.
  2. Aktif. Aku suka bergerak!
  3. Rata-rata. Aku tidak terlalu giat berolahraga, tapi sesekali berjalan-jalan.
  4. Aku tidak tahu.

Quiz Lain

Apa kamu suka quiz ini?


Para pakar menyarankan agar orang yang memiliki tipe tubuh endomorf mengonsumsi protein rendah lemak (ikan dan ayam) dan lemak sehat (biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun), serta berfokus pada latihan kardio atau HIIT (latihan interval berintensitas tinggi) yang stabil, khususnya untuk mengurangi berat badan, memperbesar otot, dan mengencangkan tubuh. Konsumsi daging ayam, kacang-kacangan, dan ikan. Dalam sehari, usahakan untuk berjalan minimal 10.000 langkah.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengonsumsi-200-Gram-Protein-per-Hari"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menghilangkan-Lemak-Perut-dengan-Latihan-Kardio"}],"link_data":[{"title":"Program Diet Muscle Building: 200 Gram Protein Setiap Hari","id":2174700,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengonsumsi-200-Gram-Protein-per-Hari","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg","alt":"Program Diet Muscle Building: 200 Gram Protein Setiap Hari"},{"title":"Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Latihan Kardio","id":2152746,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menghilangkan-Lemak-Perut-dengan-Latihan-Kardio","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-11.jpg","alt":"Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Latihan Kardio"}],"minimum":0},{"text":"Tipe tubuh kamu adalah mesomorf.","meaning":"Dari jawaban kamu, tubuhmu cenderung berotot, bukan gembur. Kamu punya bentuk tubuh sedang atau rata-rata dengan pinggang kecil, serta bahu dan pinggul yang sedikit lebar. Kamu relatif mudah mengurangi dan menambah berat badan, dan lebih mudah mengubah bentuk tubuh daripada orang-orang. Pergi ke gym bukan hal yang sulit karena kamu bisa membentuk otot di mana pun asalkan kamu makan dengan sehat dan bersungguh-sungguh.

Para pakar menyarankan agar orang yang memiliki tipe tubuh mesomorf mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan melakukan latihan kardio berat untuk mempertahankan bentuk tubuh yang berotot. Lakukan latihan kardio berintensitas rendah selama minimal 30 menit per minggu, dan lakukan HIIT (latihan interval berintensitas tinggi) untuk memperkuat dan mendorong pertumbuhan otot. Konsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur dan yoghurt untuk mengisi bahan bakar tubuh dan menggapai tujuan yang kamu inginkan.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Melakukan-Angkat-Beban-dengan-Benar"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Makan-Sehat"}],"link_data":[{"title":"Cara Melakukan Angkat Beban dengan Benar","id":2144757,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Melakukan-Angkat-Beban-dengan-Benar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lift-Correctly-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Lift-Correctly-Step-19.jpg","alt":"Cara Melakukan Angkat Beban dengan Benar"},{"title":"Cara Makan Sehat","id":2136001,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Makan-Sehat","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Eat-Healthy-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Healthy-Step-17.jpg","alt":"Cara Makan Sehat"}],"minimum":0},{"text":"Tipe tubuh kamu adalah ektomorf.","meaning":"Dari jawaban kamu, tubuhmu cenderung ramping, bukan berotot atau gembur. Kamu punya tungkai yang panjang dan sedikit lekuk tubuh. Bahkan kami yakin kalau kamu termasuk paling tinggi di antara teman (atau mendekati itu)! Kamu cenderung sulit menambah atau menurunkan berat badan. Tubuhmu mungkin terlihat tidak berubah, walaupun kamu sudah berusaha sekeras mungkin. Jangan berkecil hati jika hal ini terjadi! Jika tujuanmu memperbesar otot, kamu tetap bisa melakukannya, walaupun kamu punya metabolisme yang cepat dengan tubuh yang ramping.

Para pakar menyarankan agar orang yang memiliki tipe tubuh ektomorf meningkatkan asupan kalori dan mengonsumsi snack tinggi kalori sepanjang hari. Berfokuslah pada makanan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks (misalnya oats, kacang-kacangan, dan beras merah) dan berprotein tinggi (misalnya daging ayam, sapi, dan susu) untuk menambah berat badan. Setelah kamu berhasil menambah berat badan, mulailah melakukan latihan beban dan dapatkan hasilnya! Usahakan untuk melakukan 3-5 set per latihan, dan sertakan 5 latihan secara total dalam rutinitas kamu.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Membangun-Otot"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menambah-Berat-Badan"}],"link_data":[{"title":"Cara Membangun Otot","id":2133120,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Membangun-Otot","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Build-Muscle-Step-28-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Muscle-Step-28-Version-3.jpg","alt":"Cara Membangun Otot"},{"title":"Cara Menambah Berat Badan","id":2133792,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menambah-Berat-Badan","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg","alt":"Cara Menambah Berat Badan"}],"minimum":0},{"text":"Kami tidak bisa menyimpulkan hasilnya.","meaning":"Sepertinya kamu memilih jawaban tidak tahu untuk setiap pertanyaan. Jadi, kami membutuhkan jawaban yang lebih spesifik agar bisa memberikan hasil akurat. Cobalah mengikuti kuis ini kembali dan lihat apakah kamu bisa menjawab minimal beberapa pertanyaan saja.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menentukan-Bentuk-Tubuh"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Memilih-Gaya-Busana-sesuai-Bentuk-Tubuh-(untuk-Pria)"}],"link_data":[{"title":"Cara Menentukan Bentuk Tubuh","id":2156931,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menentukan-Bentuk-Tubuh","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Determine-Your-Body-Shape-Step-27.jpg\/-crop-200-200-200px-Determine-Your-Body-Shape-Step-27.jpg","alt":"Cara Menentukan Bentuk Tubuh"},{"title":"5 Bentuk Tubuh Pria Beserta Rekomendasi Gaya yang Sesuai","id":2174410,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Memilih-Gaya-Busana-sesuai-Bentuk-Tubuh-(untuk-Pria)","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Body-Shapes-Men-Step-21.jpg\/-crop-200-200-200px-Body-Shapes-Men-Step-21.jpg","alt":"5 Bentuk Tubuh Pria Beserta Rekomendasi Gaya yang Sesuai"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Diet<\/picture>","alt":"Diet Apa yang Cocok Untuk Kamu? - Quiz"},{"title":"Apa Kamu Pilih-Pilih Makanan? - Quiz","id":2177180,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Picky-Eater-quiz","image":"\"Picky<\/picture>","alt":"Apa Kamu Pilih-Pilih Makanan? - Quiz"},{"title":"Makan Malam Apa yang Enak untuk Kamu? - Quiz","id":2176991,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Apa-yang-Harus-Kamu-Santap-untuk-Makan-Malam-quiz","image":"\"Apa<\/picture>","alt":"Makan Malam Apa yang Enak untuk Kamu? - Quiz"}],"number":1},{"text":"Gaya hidup sehat. Aku ingin menjalani hidup sehat.","result":"Bagus sekali! Coba beberapa kuis ini:","next_quizzes":[{"title":"Test: Kenapa Aku Tidak Bisa Tidur?","id":2175909,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Kenapa-Aku-Tidak-Bisa-Tidur-quiz","image":"\"Kenapa<\/picture>","alt":"Test: Kenapa Aku Tidak Bisa Tidur?"},{"title":"Test: Kenapa Kamu Terus Merasa Lelah?","id":2176431,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Kenapa-Kamu-Terus-Merasa-Lelah-quiz","image":"\"Kenapa<\/picture>","alt":"Test: Kenapa Kamu Terus Merasa Lelah?"},{"title":"Test: Apa Kekuranganmu yang Tidak Kamu Sadari?","id":2176255,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Pemeriksaan-Realitas-quiz","image":"\"Pemeriksaan<\/picture>","alt":"Test: Apa Kekuranganmu yang Tidak Kamu Sadari?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Apa itu Tipe Tubuh?

William Herbert Sheldon (psikolog Amerika) mengatakan bahwa tubuh manusia terbagi menjadi 3 tipe atau somatotype yang dominan, yaitu endomorf, mesomorf, dan ektomorf. Walaupun masing-masing orang tidak sama, setiap tubuh bisa dikelompokkan dalam 3 tipe ini berdasarkan beberapa faktor penentu:

  • Tipe tubuh endomorf mempunyai persentase lemak tubuh yang tinggi, bentuk tubuh seperti buah pir, dan mudah menyimpan lemak.
  • Tipe tubuh mesomorf mempunyai tubuh atletis dan berotot, dengan metabolisme yang stabil, dan memiliki bentuk tubuh alami seperti huruf "V".
  • Tipe tubuh ektomorf mempunyai tubuh yang kurus dan tinggi, dengan metabolisme yang sangat cepat.

Apa pengaruhnya? Semenjak penemuan Sheldon, banyak penelitian yang membuktikan bahwa tipe tubuh memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan seseorang secara keseluruhan. Ahli gizi, pelatih pribadi, dan terapis fisik bisa membantu kamu mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan dengan menyusun program olahraga dan diet yang dibuat khusus sesuai tipe tubuhmu. Sebagai contoh:

  • Orang bertipe endomorf akan berkembang baik jika menjalani diet berisi lemak sehat dan protein rendah lemak, serta mendapatkan hasil yang baik jika melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur.
  • Orang bertipe mesomorf memerlukan diet berprotein tinggi, disertai latihan kardio yang berat dan latihan interval kekuatan.
  • Orang bertipe ektomorf bisa menambah otot dan berat badan dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein, sambil melakukan latihan beban.

Ingin tahu lebih lanjut?

Artikel yang Mungkin juga Menarik