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수면마비, 즉 가위 눌리는 것은 유체이탈이나 자각몽과 같은 현상의 출발점이 될 수가 있다. 기본적으로, 가위는 깨어있다는 것을 느끼지만 움직일 수는 없는 상태이다. 여러 수면 단계 사이를 매끄럽게 넘어가지 못할 때 가위에 눌리게 되며, 이 때 환각을 보게 될 수 있다. 가위에는 두 종류가 있다. 잠이 깰 무렵의 가위는 렘수면(Rapid Eye Movement, REM) 상태에서 벗어나기 전에 의식을 차리면 일어난다. 잠들 무렵의 가위는 잠이 들고 있는데 의식이 말짱한 경우에 일어난다. 가위눌림은 짜증나고 무서운 경험일 수 있다. 그러므로 스스로 가위에 눌리게 하기 전에 한번 더 생각해보자. [1] X 출처 검색하기
단계
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낮잠을 자서 수면패턴을 망가뜨리자. 100% 확실하게 가위에 눌리게 만드는 방법은 없다. 가위눌림은 꽤나 흔한 현상이지만, 정확히 어떤 이유로 일어나는지는 아직 완전히 밝혀지지 않았다. [6] X 출처 검색하기 잠자는 시간을 나누어서 밤에 더 적게 자고 저녁에 짧은 잠을 자는 것이 가위눌림을 일으키는 한 가지 방법이다. 항상 그런 것은 아니지만, 정상적인 수면패턴을 어지럽히는 것이 가위눌림을 일으킬 수 있다고 한다.
- 평소 기상 시간보다 더 일찍 일어나자. 더 피곤하게 느껴지겠지만 보통처럼 활동적으로 보낼 수 있을 것이다.
- 그 다음에 저녁에 짧게 잠을 자자. 저녁 7시와 10시 사이에 2시간 이내로 자자.
- 잠깐 자고 일어난 후에는 다시 침대로 돌아가기 전에 최소 한 시간 동안은 활동적으로 보내자. [7] X 출처 검색하기
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침대에 누워서 긴장을 풀자. 가위에 눌리려면 편안한 자세로 눕는 것이 중요하다. 흔히, 똑바로 누워서 자는 것이 가위에 눌리는데 도움이 된다고 알려져 있다. 정확한 연관관계는 알려져 있지 않지만, 똑바로 누워서 잘 때 가위눌림을 경험한 사람들이 상당히 많다. [8] X 출처 검색하기 [9] X 출처 검색하기 할 수 있는 한 가만히 누워서 만트라 와 같은 한 단어를 계속해서 머릿속으로 반복하자. 긴장을 풀고 마음을 비우는데 도움이 될 것이다.
- 단어를 계속 반복하면서 다른 사람이 당신에게 단어를 말해주고 있다고 상상을 하자.
- 빛이나 다른 자극들을 느꼈을 때 주의를 흩뜨리지 않도록 하자.
- 단어에 집중하고, 긴장을 풀고 있으면, 가위눌림의 문턱으로 가는 것을 느낄 수 있을지도 모른다. [10] X 출처 검색하기
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밤에 잠에서 깨자. 자는 것을 방해해서 가위눌림을 잘 일어나도록 하는 다른 방법으로, 밤에 자고 있을 때 깨우는 것이 있다. 잠든 후 4시간에서 6시간이 지났을 무렵에 알람이 울리도록맞춰놓고, 15분에서 30분가량 깨어있도록 하자. [11] X 출처 검색하기 이 시간 동안 읽는 활동을 해서 정신을 활발하게 유지하자. 그다음 다시 침대에 누워서 눈을 감는다. 이때, 의식을 계속 유지하도록 하자.
- 단어( 만트라 같은)를 머릿속으로 반복하거나 시야의 특정한 부분에 집중하도록 하자.
- 다시 잠에 들지만 정신은 깨어있게 되어 가위눌림 상태로 빠져들 수 있다. [12] X 출처 검색하기
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가위가 무엇인지 알자. 가위에 눌리면 의식이 있고 깨어있다는 것이 느껴지지만 움직이거나 말을 할 수 없다. 단 몇 초, 몇 분만 지속될 수도 있고 드물지만 더 긴 경우도 있다. 가위에 걸리면 무언가 짓누르는 것처럼 가슴에 압력을 느끼거나 숨 막히는 느낌을 받는 것은 흔한 일이다. [13] X 출처 검색하기
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병원에 가야 할 때가 언제인지 알고 있자. 가위눌리는 것은 당신에게 아무런 해도 끼치지 않지만, 자주 가위에 눌린다면 정상적으로 수면을 취하는데 지장이 있을 수 있다. 많은 경우, 수면패턴을 약간 고쳐서 좀 더 규칙적으로 만들고, 일상에서 받는 스트레스를 줄이도록 노력해서 가위에 눌릴 확률을 감소시킬 수 있다. 가위에 눌리는 것이 당신에게 나쁜 영향을 준다면, 의사와 상담하자. 어떨 때는 의사가 짧은 기간 동안 항우울제를 처방해 줄 수도 있다. [18] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기광고
팁
- 침대로 돌아갔을 때 전혀 졸리지가 않다면, 평소에 잠을 잘때 처럼 편한 자세를 취해보자.
- 정신이 깨어있도록 하기 위해 머릿속으로 숫자를 세자.
- 수면 마비는 유체이탈 및 루시드 드림 을 경험하게 할 수 있다.
- 무언가를 보게 된다 하더라도 겁내지 말자. 그저 심신 상태에 따른 이미지를 보는 것 뿐이다. 수면 마비 전 내가 있는 방이 녹아 내리는 것 같은 느낌을 받을 수 있다. 계속해서 무서운 느낌이 든다면 음악을 켜보자.
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경고
- 가위에 눌리면 시각적이나 청각적으로 환영이 느껴질 수가 있다는 것을 알아두자. 환영이 보이면 일단 침착하자. 당신은 안전하고, 환영이 당신을 해칠 수 없다는 것을 기억하자.
- 매일 밤 가위에 눌리려고 노력한다면, 기진맥진할 수가 있다. 여기서 소개한 방법을 하루 일과로 만들지는 말자. 일생에서 대부분, 당신의 몸은 최소 8시간 동안 깨지 않고 숙면을 취하는 것을 필요로 한다.
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출처
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
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- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
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