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대부분의 사람들은 가벼운 성가심이든 두개골을 짓밟는 고통이든, 두통을 겪습니다. 치료는 두통의 유형에 따라 달라지지만, 몇 가지 빠르고 손쉬운 전략과 통증을 다루기가 어려워지기 전에 통증을 멈추기 위한 장기적인 해결책을 알아봅시다.
단계
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두통의 종류를 알아야 합니다. 두통에는 여러 가지 유형이 있으며, 어떤 종류의 두통을 앓고 있는지 알아내는 것이 두통을 치료하는 가장 좋은 방법을 찾는데 도움이 될 수 있습니다. 두통의 심각성 및 지속 시간과 통증이 느껴지는 곳을 고려하여 어떤 종류인지 알아보십시오. 두통의 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 긴장성 두통 : 머리 전체에 걸쳐 혹은 이마 또는 머리 뒤쪽에 경미하거나 중간 정도의 통증이 있습니다. 긴장성 두통은 일반적으로 몇 시간 동안 지속됩니다.
- 부비동 두통 : 콧등이나 볼에서 선형으로 통증이 생깁니다. 종종 코막힘을 동반합니다. 부비동 두통은 일반적으로 몇 시간 동안 지속되며 대부분 계절병입니다.
- 편두통 : 편두통은 중도에서 심한 통증을 동반하며 종종 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 동반합니다. 통증은 관자놀이, 눈 또는 머리 뒤쪽에 집중될 수 있습니다. 종종 하루 이상 지속됩니다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Medical School 출처 보기
- 군발성 두통 : 이 유형은 한쪽 눈 또는 한쪽 머리 주위에 예리한 통증이 있습니다. 빈번한 군발성 두통의 발작은 수 주 또는 수 개월간 지속될 수 있습니다.
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처방전 진통제를 복용하세요. 대부분 진통제의 효과는 약 1-2시간 후 발휘되므로 두통이 생기면 즉시 복용하십시오. [2] X 출처 검색하기 두통을 조기에 치료하여 해결하는 것이 좋습니다. 이미 극심한 통증에 처하더라도 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 나프록센, 아스피린 또는 캡사이신 비강 스프레이의 빠른 복용으로 고통을 벗어날 수 있습니다.
- 의사의 지시가 없는 한 약을 복용하지 않도록 주의하십시오. 처방전에 지시된 것 보다 더 많은 약을 복용하거나 더 자주 약을 복용하지 마십시오.
- OTC 약물의 매일 사용은 약물 남용 증후군과 연결될 수 있습니다. 약물 과다 복용 증후군은 사람이 미래의 두통을 두려워하기 때문에, 실제로는 필요하지 않은 약물을 복용하는 것입니다. 약물 오용은 실제로 “반발 두통”이라고 하는, 자주 반복되는 두통을 야기할 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 두통약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.
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의학적 도움을 구할 시기를 알아야합니다. 두통에 다른 증상이 포함 된 경우 뇌졸중, 뇌염 또는 수막염과 같은 더 심각한 질병일 수 있습니다. 두통 및 다음의 증상이 함께 있는 경우 즉시 의사에게 도움을 구하거나 응급 치료 서비스를 호출하세요. [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 보고, 걷거나, 말하기 어려움
- 뻣뻣한 목
- 구역질 또는 구토
- 고열 (38-40F)
- 실신
- 몸의 한쪽이 잘 안 움직임
- 극도의 무력감, 마비 또는 멍함
- 자주 또는 심한 두통이 있거나, 약물이 효과가 없거나 정상적으로 기능하지 않는 경우에도 의사를 만나십시오.
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카페인을 주의해서 사용하십시오 – 양날의 칼이 될 수 있습니다. 카페인(일부 OTC 진통제에 포함되어 있음)은 처음엔 두통 완화를 도울 수 있지만 카페인에 의존성이 생기거나 악화되면 시간이 지남에 따라 더 많은 두통을 유발할 수 있습니다. 두통이 발생하면 혈류에서 아데노신이 상승합니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단함으로써 두통 완화에 도움을 줍니다.
경고: 카페인 치료를 일주일에 두 번 이하로 제한 하세요. 이 이상으로 카페인 치료를 행하면, 특히 편두통 환자는 카페인 의존성이 생길 수 있습니다.
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물을 충분히 마시세요. 특히 최근에 구토했거나 숙취가있는 경우 탈수로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. [5] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 머리가 아프기 시작하자마자 물 한잔 마시고 하루 종일 조금씩 계속 마시십시오. 점차 고통이 완화되는 느낌이 들 것입니다.
- 남성의 경우 하루에 최소 13컵(3 리터)의 물을 마시십시오. 여성의 경우 하루에 최소 9컵(2.2 리터)의 물을 마시십시오. 자주 운동하거나 덥고 습한 환경에 살거나, 구토나 설사를 앓고 있거나 모유 수유를 하는 경우 더 많이 마셔야 합니다. [6] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 일일 물 요구량을 계산하는 또 다른 방법은 몸무게입니다. 몸무게 1kg 마다 30에서 60ml의 물을 마셔야 합니다. [7] X 출처 검색하기
- 두통이 있는 경우 너무 차가운 물을 마시지 마십시오. 극도로 차갑거나 얼린 물은 편두통을 유발할 수 있습니다. [8] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 상온의 물이 더 좋습니다.
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조용하고 어두운 곳에서 휴식을 취하십시오. 가능하면 누워서 30분 이상 휴식을 취하십시오. 블라인드를 끄고 조명을 끈 다음 호흡에 집중하십시오. [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 자극을 감소시켜 휴식과 치유를 도울 수 있습니다. 원하는 경우 잠을 자거나 짧게 낮잠을 주무세요.
- 다른 사람들 주위에서 쉬어야 한다면 두통이 있다고 설명하고, 조용히 하면서 방해하지 말라고 부탁하십시오. 미리 협력을 요청하면 나중에 끔찍한 방해를 피할 수 있습니다.
- 침대나 소파가 편안하도록 조절하고, 목에 무리 가 없는 상태로 머리를 지지하십시오. 목의 한쪽이 늘어나고 다른 쪽이 비좁은 경우 머리와 목이 고르게 지지되도록 위치를 조정하십시오.
- 눈 먼 사람들이라도 빛은 두통을 악화시키므로 밝고 부자연스러운 빛을 피하십시오. [10] X 출처 검색하기 눈가리개를 착용하여 빛을 차단할 수도 있습니다.
- 일부 사람들은 시원한 방에서만 휴식을 취할 수 있는 반면, 다른 사람들은 큰 담요나 히터를 선호합니다. 밤에 잠자리에 들 때 가장 적합한 조건을 만드십시오.
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점진적 근육 이완 연습. 점진적 근육 이완은 두통 통증 완화에 도움이 됩니다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 가벼운 요가나 명상과 같은 이완에 초점을 맞춘 다른 운동도 도움이 될 수 있습니다.
- 편안한 자세로 누워서 점진적인 근육 이완을 시작하십시오. 눈을 감고 심호흡하십시오. 이마에서 시작하여 특정 부위의 모든 근육을 5초 동안 긴장시킵니다. 근육을 이완하고 근육이 늘어지는 느낌에 집중하십시오. 그리고 다음 근육 부위로 이동하십시오.
- 긴장을 주고 풀어줄 근육 부위: 이마, 눈과 코, 입술-뺨-턱, 손, 팔, 어깨, 등, 위, 엉덩이 및 골반, 허벅지, 발, 발가락.
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냉각제를 사용하십시오. 이마와 눈에 부드럽고 시원한 것을 놓으면 혈관이 수축되어 염증을 줄이고 두통이 완화될 수 있습니다. 이것은 고통이 관자놀이나 부비동에 집중되어 있는 경우 특히 효과적입니다.
- 냉각제를 만들려면, 수건을 시원한 물로 적신 다음 이마 위에 놓으십시오. 따뜻해지기 시작하면 더 차가운 물로 다시 채우십시오.
- 또는 밀봉 가능한 플라스틱 백에 젖은 수건을 넣고 백을 냉동실에 30분 동안 두십시오. 꺼낸 후 오래 지속되는 냉각제를 이마에 두십시오. [12] X 출처 검색하기
팁: 스트레스, 불안 또는 근육통으로 인해 발생할 수있는 긴장성 두통 이 있는 경우 따뜻한 수건 이 찬 것보다 통증을 보다 효과적으로 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. [13] X 출처 검색하기
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얼굴과 두피를 마사지하십시오. 특히 긴장성 두통으로 고통받는 경우, 마사지는 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화시켜 두통의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 긴장성 두통은 열악한 자세에서 턱 떨림, 근육 긴장에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 불안과 우울증도 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. [14] X 출처 검색하기
- 관자놀이를 마사지하려면 엄지 손가락을 귀와 눈꼬리 사이의 부드러운 지점에 만지십시오. 관자놀이에 엄지 손가락을 댄 채로, 압박을 가하고 손가락으로 작은 원을 그리며 관자놀이에서 이마의 중심으로 움직이십시오. [15] X 출처 검색하기
- 콧등을 부드럽게 마사지하면 부비동과 편두통 완화에 도움이됩니다.
- 뜨거운 샤워를 하고 머리를 샴푸하면서 두피 마사지를 하십시오. 또는 손가락에 코코넛 또는 아르간 오일을 약간 부어 두피에 문지릅니다.
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목과 어깨를 마사지하십시오. 목과 어깨의 긴장은 두통을 유발할 수 있습니다. [16] X 출처 검색하기 다행히도 긴장성 두통이 가장 흔한 두통 유형이지만 또한 치료하기 쉬운 두통 중 하나입니다.
- 목과 어깨를 마사지하려면 손가락이 어깨 날을 향하도록 앉아서 어깨에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고 목을 이완시켜 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 손가락을 쥐어 어깨 근육에 압력을 가하십시오. 두개골 밑을 향해 작고 깊은 원을 그리며 손가락을 움직입니다.
- 머리 뒤로 손가락을 깍지낍니다. 머리를 앞으로 내리고 팔의 무게가 목과 어깨의 근육을 부드럽게 펴도록 하세요.
응용법: 목과 어깨를 마사지하는 대신 테니스 공 2개 또는 라켓볼 을 찾고 양말에 넣습니다. 평평한 곳에 누워 두 개의 공을 두개골 밑면 바로 아래에 놓고 긴장을 푸십시오 . 처음에는 압력을 느끼거나 약간의 불편을 느낄 수 있지만 사라질 것입니다.
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목 운동을 하세요. 목 근육을 스트레칭하고 강화하면 만성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 [17] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 통증을 겪는 순간에도 도움이 됩니다. 목 근육 스트레칭법을 소개합니다. [18] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 어깨를 움직이지 않고 턱을 천천히 가슴으로 내립니다. 목 뒤가 펴지는 것을 느낍니다. 머리를 똑바로 세웁니다.
- 머리를 한쪽으로 천천히 돌리십시오. 15-30초간 유지하십시오. 앞으로 다시 고개를 향한 다음, 다른 방향을 보면서 반복하십시오. 다시 앞을 똑바로 쳐다보십시오.
- 귀가 어깨에 가까워지도록 머리를 천천히 내립니다 (어깨는 들어올리지 마십시오). 15-30초간 유지하십시오. 머리를 똑바로 세우고 다른 귀를 어깨쪽으로 내리고 15-30초간 누르십시오.
- 아플 정도로 스트레칭하지 마십시오. 필요에 따라 운동을 반복하십시오.
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지압 기술을 사용하십시오. 지압은 특히 두통이 근육 긴장이나 스트레스로 인한 경우 긴장과 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. [19] X 출처 검색하기 목, 어깨 및 손의 지압점을 자극하면 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 귀 뒤쪽: 귀 바로 뒤에 유골뼈를 찾고 목의 자연적인 홈을 따라 근육이 두개골에 붙어있는 곳으로 가십시오. 심호흡을 하는 동안 4-5초 동안 깊고 매우 강한 압력을가하십시오. [20] X 출처 검색하기
- 어깨 위: 목과 어깨 가장자리 사이의 중간 쯤에서 어깨 근육의 지점을 찾으십시오. 반대 손(왼손은 왼손, 오른손은 왼손)을 사용하여 손가락과 엄지 손가락 사이에 어깨 근육을 집어 넣으십시오. 집게손가락을 사용하여 4-5초 동안 아래로 세게 누르십시오. [21] X 출처 검색하기
- 손 위: 집게손가락과 엄지손가락 사이로 손의 부드러운 부분을 마사지하십시오. 4-5초 동안 강한 원압을가하십시오. 그러나 이는 출산을 유발할 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. [22] X 출처 검색하기
- 등 뒤에: 탁구공을 양말에 넣고 의자(또는 자동차 좌석)에 기대어 앉힌 후 공을 좌석과 등받이 사이에 놓아 압력점을 활성화하십시오.
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이완 기술을 사용하세요. 전 세계 사람들은 다양한 기술을 사용해 진통합니다. 두통을 겪고 있다면 새로운 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이미 알고 있는 것만 하면 됩니다. 인기있는 기법을 알아봅시다.
- 명상 .
- 기도.
- 심호흡.
- 심상.
- 바이노럴 비트 듣기.
- 진정하기. 잘 수 있다면 자는 게 좋습니다.
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호흡 운동을 하세요. 때로는 호흡 자체가 치료법이 될 수 있습니다. 호흡은 자연적이기 때문에 당연하게 들리지만, 휴식과 심호흡은 실제로 집중해야 할 일이 될 수 있습니다. 깊고 규칙적인 호흡으로, 긴장을 풀고 몇 분 안에 두통을 완화할 수 있습니다. [23] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기
- 호흡 운동을 하려면 시원하고 어둡고 조용한 장소를 찾으십시오. 편히 쉬세요. 눕거나 편안하게 앉고, 타이트한 옷을 벗거나 푸십시오. 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 폐를 공기로 채울 때 복부가 팽창하는 것을 느낄 수 있습니다. 2-3초간 유지한 다음, 폐가 빌 때까지 천천히 입으로 숨을 내쉬세요. [24] X 출처 검색하기
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자연 요법을 조심해서 사용하십시오. 두통을 치료하는 데 도움이 되는 자연 요법이 있습니다. 자연 요법과 마찬가지로, 요법의 부작용과 알레르기 가능성을 항상 알고 있어야 하며, 임신 중이거나 이미 질병 진단을 받은 경우엔 치료법을 사용해서는 안됩니다.
- 자연 요법은 대개 과학적 연구로 뒷받침되거나 FDA 또는 기타 라이센스 기관의 승인을 받지 않습니다.
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아로마 테라피를 하세요. 아로마 테라피는 상당히 다양하지만 두통 치료에 가장 일반적으로 사용되는 에센셜 오일에는 라벤더, 스위트 마요라나, 카모마일이 있습니다. 목 마사지, 목욕 또는 숨을 들이마실 때 사용합니다. [31] X 출처 검색하기
- 통증 및 통증 완화: 올리브 오일 또는 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 로즈마리 오일 5방울, 육두구 오일 5방울, 라벤더 오일 5방울을 섞습니다. 목과 등 위로 마사지하십시오.
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식사 요법을 사용하십시오. 음식이 부족하면 두통이 생길 수 있으므로 최근에 무언가를 먹었는지 확인하십시오. 일부 음식과 음료도 두통을 유발할 수 있습니다 (레드 와인, MSG 및 초콜릿은 일반적인 범인입니다). [32] X 출처 검색하기 먹는 음식을 염두에 두고, 평소에 두통을 일으키는 음식은 먹지 마십시오. 특정 음식을 먹으면 두통을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다..
팁: 두통을 줄이려면, 마그네슘이 들어간 음식을 드십시오 , 아몬드, 바나나, 캐슈넛, 아보카드 등을 드시면 되고, 고추나 칠리와 같은 매운 음식 을 드십시오. 어둡고 녹색의 시금치 같은 영양분이 높은 음식 을 드십시오. [33] X 출처 검색하기
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향을 멀리합니다. [35] X 출처 검색하기 비누 및 로션과 같은 향수 및 향이 나는 제품이 냄새를 좋게 만들 수는 있지만 두통을 유발할 수 있습니다. 향이 없는 제품으로 바꾸고 가깝게 곁에서 머무는 사람도 향을 쓰지 않기를 요청하십시오. 당신의 생활이나 작업 공간에서 향이 나는 공기 청정제를 치우십시오.
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식이요법을 바꾸십시오. 이렇게 해도 두통이 즉시 완화되지는 않지만 장기적으로 식이 변화를 하면 나중에 두통의 원인을 제거 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모른다면 의사나 영양사와 상담하십시오. [36] X 출처 검색하기
- 특정 음식 알레르기가 있는지 확인하고 식단에서 해당 음식을 제거하십시오.
- 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다. 아이러니하게도 카페인을 끊으면 일시적인 두통이 발생할 수 있지만 금단 증상이 끝나면 긍정적인 차이를 느낄 수 있습니다.
- 두통을 유발할 수 있는 음식, 특히 MSG, 아질산염 및 질산염(절인 고기), 티라민(숙성 치즈, 와인, 맥주, 가공육), 아황산염(말린 과일, 조미료 및 와인), 살리실레이트(차, 식초 및 일부 과일)를 피하면 좋습니다. [37] X 출처 검색하기
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근골격계 문제를 치료하십시오. 등이나 목이 잘못 정렬되었거나 자세와 근육 긴장이 좋지 않은 경우, 이 통증의 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 스트레칭, 요가 또는 필라테스와 같은 운동을 통해 근골격 문제를 개선할 수는 있지만 일반적으로 물리 치료사 또는 척추 지압사와 같은 전문가를 만나서 상태를 평가하고 치료하는 것이 중요합니다.
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요가를 하세요. 긴장을 줄이는 요가는 두통을 제거하거나 최소화하여 재발을 예방할 수 있습니다. 간단한 목 회전 또는 이완 요가 운동이 가장 좋습니다.
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인체 공학적으로 올바른 작업실을 설치하십시오. 책상에 앉아서 컴퓨터를 사용하는 방식이 두통을 유발할 수 있습니다. 모든 것이 당신의 크기에 맞는 높이와 거리에 있는지 확인하십시오. [38] X 출처 검색하기
- 작업하는 동안 목을 정상 위치에 유지하십시오. 우리는 종종 컴퓨터와 다른 디지털 장치를 사용할 때 웅크리고 목을 아래로 내립니다. 목이 앞으로 구부러진 경우 컴퓨터를 움직여 작업하는 동안 똑바로 앞을 볼 수 있습니다.
- 모든 사무 및 컴퓨터 사용에서 정기적으로 휴식을 취하십시오. 한 시간 마다 몇 분간 다양한 거리를 보면서 눈을 운동하고 기본적인 신체 스트레칭을 하십시오.
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다양한 건강 전문가를 만나보십시오. 많은 건강 문제가 두통을 야기할 수 있으므로 계속 두통이 있는 경우 문제를 해결하기 위해 전문가를 만나면 두통을 줄일 수 있습니다.
전문가 선택:
치과의사 이를 갈거나 턱이 맞지 않고, 충치, 농양 또는 발치 후 감염의 경우 이가 두통의 원인이 됩니다.
안과 의사 안경이 필요한데 처방을 받아야 할 경우. 눈의 피로가 두통을 유발할 수 있습니다.
귀, 코, 목에 감염, 천공 또는 기타 문제가 있는 경우, 두통의 원인이 될 수 있으므로 이비인후과 의사 에게 문의하세요. -
진정하십시오 . 화를 내거나 짜증을 내거나 좌절하는 등의 경우 근육의 긴장이 조절 불가능해져 두통이 생길 수 있습니다. 불안, 스트레스 및 우울증도 두통을 유발할 수 있습니다. 만약 감정 문제가 너무 심해 일상 생활에 지장이 있을 경우 전문가나 심리학자의 전문 상담을 받아 감정 조절 문제에 대한 해결안을 마련하십시오. [39] X 출처 검색하기
- 턱을 자꾸 물거나 이빨을 갈면 얼굴을 이완시키려고 노력하십시오. 얼굴 긴장을 줄이기 위해 하품을 해 보십시오.
- 시험, 결혼, 운전면허 시험 등과 같은 스트레스를 유발하는 일이 있기 전에 긴장 완화 운동을 연습하십시오.
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두통을 기록하십시오. 이렇게 하면 특히 스트레스가 많은 기간인 직장에서 근무 후, 싸우고 난 후, 특정 음식 섭취 후, 기간적 패턴 등 두통을 유발하는 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다. 두통을 유발하는 것이 무엇인지 알고 나면 두통이 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.
- 이 정보는 두통이 자주 발생하는 경우 의사에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 의사 진찰에 두통 일기를 가지고 오십시오.
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담배를 끊으세요. 흡연할 경우 두통이 심해질 수 있습니다. 담배 연기에는 일산화탄소와 같은 두통을 유발하는 것으로 알려진 물질이 포함되어 있습니다. 담배에는 또한 혈관을 수축시켜 두통을 유발하고 간이 두통 약물 소화를 할 수 없도록 하는 니코틴과 같은 성분이 포함되어 있습니다. [40] X 출처 검색하기광고
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겪고 있는 두통의 유형을 식별하십시오. 대부분의 두통은 긴장성 및 생활 습관의 문제이고 치명적이지 않습니다. 물론 고통스럽고 일에 방해가 되지만요. 잦은 두통, 심한 두통, 진통제에 반응하지 않는 두통 또는 다른 증상이 동반되는 두통이 있는 경우, 즉시 조사하고 적절한 진단을 받으려면 의사나 전문가에게 문의하십시오.
- 다양한 원인이 있을 수 있으므로 두통 문제가 해결되지 않으면 추가 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.
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스트레스를 줄여 긴장성 두통을 예방하십시오. 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통입니다. 일반적으로 다른 두통만큼 고통 스럽지는 않지만 몇 시간 또는 며칠동안 지속될 수 있습니다. 긴장성 두통은 근육 수축의 결과로 형성되는 경향이 있으며, 일반적으로 눈 뒤와 이마를 가로 지르는 띠처럼 느껴집니다. [42] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 근본 원인을 해결하지 않으면 두통이 재발 할 수 있으며, 특히 환자에게 불안이나 우울증이 있는 경우 일반적으로 기분이 나빠질 수 있습니다. 이 유형의 두통은 진통제, 휴식 및 스트레스의 완화에 잘 반응하는 경향이 있습니다. [43] X 출처 검색하기
- 마사지, 침술, 요가 및 이완 요법은 긴장성 두통을 예방하는 좋은 방법입니다. [44] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 정신 건강 전문가와의 불안과 스트레스를 다루는 "토크 요법"도 긴장성 두통을 예방하고 줄일 수 있습니다. [45] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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운동으로 편두통 을 예방하세요. 편두통은 유전적일 수 있지만, 연구자들은 편두통의 원인이 정확히 무엇인지 아직 아무도 모릅니다. [46] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 편두통은 심한 메스꺼움과 함께 욱신거리는 통증을 유발하고 구토를 유발할 수 있습니다. 별을 보고, 깜빡이는 물체를 보거나, 심지어 부분적인 시력 상실과 같은 시각 문제 ("오라")가 있을 수도 있습니다.
- 일부 편두통도 마비 또는 무력감을 유발합니다. 편두통은 음식, 스트레스 요인, 호르몬 변화, 사고, 약물 또는 기타 알려지지 않은 원인에 대한 반응으로 인해 발생할 수 있습니다. 편두통에는 특별한 의학적 치료가 필요합니다. 자주 경험하는 경우 의사와 상담하십시오. [47] X 출처 검색하기
- 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동은 몸의 긴장을 줄여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비만은 편두통 유발 요인일 수 있으므로 운동을 하면 편두통을 예방하고 건강한 체중에 도달 할 수 있습니다. [48] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 운동하기 전에 워밍업하십시오! 준비 시간이 없이 강렬하거나 갑작스러운 신체 활동을 하면 편두통을 유발할 수 있습니다. 활발하고 짧은 성행위조차도 매우 민감한 편두통을 유발할 수 있습니다. [49] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 물을 많이 마시고 식단을 균형 맞춰 조절하면 편두통을 완화할 수 있습니다.
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알코올과 니코틴을 피함으로써 군발성 두통을 관리하십시오. 연구원들은 군발성 두통의 원인을 정확히 알지 못하므로 군집 두통의 발생을 막을 수는 없습니다. [50] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 군집성 두통은 눈 주위에 심한 통증이있는 가장 고통스러운 두통 중 하나입니다 (머리의 한 쪽에 발생). 또한 처진 눈꺼풀, 콧물 및 눈물이 날 수 있습니다. [51] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 이러한 유형의 두통이 발생하면, 이를 심각하게 생각하고 의사의 조언에 따라 치료를 받으십시오. 증상을 완화시킬 수 있는 약물과 치료법이 있습니다. [52] X 출처 검색하기
- 알코올과 니코틴을 피하면 향후 군발 두통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 군발 두통이 발생하는 동안에는 별 효과가 없을 것입니다. [53] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 마스크를 통해 산소를 흡입하는 산소 요법은 특히 군집성 두통에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. [54] X 출처 검색하기
- 연구에 따르면 자기 전 10밀리그램의 멜라토닌을 복용하면 군집성 두통 발병 빈도가 줄어들 수 있다고 합니다. [55] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 수면주기가 방해받을 때 군집 두통이 발생할 수 있기 때문일 수 있습니다. [56] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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진통제 사용을 모니터링하여 약물 남용 두통(MOH)을 예방하십시오. 약물 남용 두통(MOH) 또는 "반발성 두통"은 진통제(일반적으로 긴장성 두통)의 장기간 사용으로 인한 금단 증상에서 비롯됩니다. MOH 두통은 치료할 수 있습니다.
- 대부분의 경우 약물 사용을 중단하면 며칠 내에 두통이 멈춥니다. MOH 두통의 증상은 종종 긴장성 두통의 증상과 유사합니다. [57] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 일주일에 2~3일 이상 두통 진통제를 사용하지 마십시오. 증상이 심해서 약물을 자주 복용해야 한다면 의사와 상담하십시오.
- 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 한 달에 15일 이상 사용하지 마십시오. [58] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 아편 진통제(코데인, 모르핀, 하이드로코돈 등) [59] X 출처 검색하기 혹은 부탈비탈(피오리셋, 에졸, 프레이닌)을 피하십시오. [60] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 .
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물을 마셔서 숙취 두통을 예방하세요. 숙취로 인한 두통은 매우 흔하며, 생산성 저하로 인해 연간 약 1,400억 달러의 비용이 소요되는 것으로 추정됩니다(숙취 때문에 조퇴하거나 작업 능률이 최악인 경우). [61] X 신뢰도 있는 출처 Johns Hopkins Medicine 출처 보기 증상에는 욱신 거림, 메스꺼움 및 기운 없음이 있습니다.
- 숙취 두통을 예방할 수있는 유일한 방법은 술을 마시는 것이 아니라 물을 많이 마셔서 수분을 유지하면 다음날 알코올 유발 두통의 고통을 피할 수 있습니다.
- 스포츠 음료나 국물을 포함한 다른 액체도 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 포함 된 음료 및 알코올은 피하십시오. 알코올과 카페인 둘 다 탈수를 유발합니다.
팁: 알코올의 4배로 물을 마시는 것이 좋습니다. 많은 칵테일에는 28 ~ 56g의 술이 포함되어 있으므로, 알코올 음료를 마실때마다 물을 한 컵 가득 마시는 것이 좋습니다. [62] X 출처 검색하기
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유발 원인을 알고 알레르기나 음식으로 인한 두통을 예방하십시오. 알레르기는 콧물, 눈물, 가려움증 또는 타는 듯한 느낌뿐만 아니라, 두통 통증을 포함하는 심한 두통을 유발할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기와 같은 일부 알레르기는 계절병이며, 항히스타민제로 치료할 수 있습니다. [63] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 음식 알레르기가 두통을 유발할 수 있습니다. 가려움증이나 눈물과 같은 증상의 두통이 빈번한 경우, 의료 전문가에게 알레르기 피부 검사를 받는 것을 고려하십시오. 이 검사는 다양한 알레르기 유발 물질에 노출시켜(안전하게) 노출이 두통의 원인인지 판단하는 데 도움이 됩니다.
- MSG는 때때로 두통을 유발할 수 있습니다. MSG 알레르기를 가진 사람은 얼굴 압력, 가슴 통증, 몸통, 목과 어깨에 타는듯한 느낌, 욱신 거리는 통증을 경험할 수도 있습니다. 육류의 질산염과 질산염은 중등도에서 심한 두통을 유발할 수 있습니다. [64] X 출처 검색하기
- 아이스크림을 먹거나 차가운 음료수를 너무 빨리 마시는 경우 일시적인 "띵함"또는 "아이스크림 두통"심하게 발생할 수 있지만 이들은 빨리 지나갈 수 있습니다.
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개인 관리 습관을 바꿔 기타 두통을 예방하십시오. 두통은 때때로 눈의 피로, 굶주림, 긴장된 목 또는 등근육, 심지어 특정 헤어스타일(예: 단단한 포니테일 또는 귀 뒤에 압력을 가하는 머리띠 착용)과 같은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 두통은 긴장성 두통과 비슷한 증상을 보일 수 있습니다. [65] X 출처 검색하기광고
팁
- 머리카락이 위로 올라오면 포니테일이나 땋은 머리를 풀고 머리카락을 해방해 주십시오.
- 얼음 팩이나 냉동 야채를 수건에 싸서 통증이 있는 곳(머리, 목 등)에 놓으십시오. 꽁꽁 언 물질을 피부에 직접 접촉하지 마십시오.
- 다른 사람들로부터 떨어져 휴식 취하기를 꺼려하지 마십시오. 두통이 있는 상태인데도 사람들 주변에서 계속 긴장을 유지하면 두통이 악화될 수 있습니다.
- 안경이 필요한 경우 독서 및 섬세한 작업을 위해 안경을 착용하십시오. 착용하지 않으면 두통이 생길 수 있습니다.
- 모서리가 피부를 파고 통증을 유발할 수 있으므로 얼음 조각을 머리 식히는 데에 사용하지 마십시오. 얼었을 때에도 부드럽고 유연하게 유지되도록 설계된 아이스팩을 사용하십시오.
- 신체의 긴장과 두통을 유발하는 스트레스 요인을 줄일 수 있는 부분을 진단하기 위해 모든 생활 습관을 전체적으로 살펴보십시오. 음식, 밝은 빛, 알코올, 운동, 스트레스, 삶의 변화, 수면 문제, 신체 활동 등을 포함한 "유발 요인"을 식별하면 두통이나 다른 스트레스를 받을 가능성을 줄이는 대처 전략을 배울 수 있습니다.
- 고혈압이 있다면 고혈압이 두통의 원인일 수 있습니다. 고혈압 두통을 완화시키는 방법을 찾으십시오.
- 일부 개인의 경우 CFL(소형 형광 전구)이 두통을 유발할 수 있습니다. CFL 근처에서 작업하면 두통이 발생하는 경우 백열등이나 LED 조명으로 교체하십시오.
- 규칙적인 수면은 반복되는 두통을 예방하는 데 중요합니다.
- 아스피린의 자연 대체품은 아몬드입니다. 하루에 10-12개만 먹으면 3분 안에 기분이 좋아질 것입니다.
- 가벼운 식사와 오렌지 주스를 섭취하십시오. 이것은 고통에서 주의를 돌리고 두통을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전자 제품 근처에 있고, 끌 수 없는 경우 밝기를 낮추거나 닫으십시오. 주변에 있지 않아도 되는 경우, 10미터 공간의 모든 전자 장치를 분리하고 끄십시오.
- 눈을 감고 심호흡을 하세요.
- 대부분의 두통은 물 부족으로 인해 발생하므로, 두통이 생기면 물을 마셔 수분을 보충하세요.
- 많은 휴식을 취하십시오. 낮잠은 두통에 도움이 될 수 있습니다. 편하고 조용한 곳을 찾으십시오.
- 냉수를 마시면 통증이 줄어듭니다.
- 머리를 마사지하십시오.
- 어린이의 두통인 경우 아동용 아스피린을 섭취하고 5-10분 동안 누워 있으세요.
- 귀 바로 위와 다른 곳의 머리카락을 적당한 세기로 당기십시오. 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 허브 차를 마시세요. 몸에 좋으며 일반적으로 부작용이 없습니다. 허브 차가 효과가 없다면 게토레이 또는 파워에이드와 같은 전해질 음료를 섭취하십시오.
- 두통이 있는 동안은 작은 글을 읽지 마십시오.
- 콜린소니아 뿌리를 사용하십시오. 두통을 완화시키는 것으로 검증되었습니다.
- 매일 두통이 있으면 의사와 상담하십시오.
- 너무 과하게 운동하지 마십시오. 두통이 있으면 더 아플 수 있습니다.
- 멀미로 두통이 발생하면 물이나 진저에일을 충분히 마시세요.
- 멀미로 인한 두통이 자주 발생하는 경우, 자동차에 타기 1시간 전에 예방약(예: 귀밑에)을 복용하십시오. (경고 : 일부 멀미 치료제는 졸림을 유발합니다. 운전해야 한다면 졸림이 없는 약을 고르세요)
- 개인 공간을 확보하고, 잠시 사람들과 소음을 피하고, 어두운 곳으로 가서 두통을 예방하십시오.
- 파라세타몰을 사용해 보십시오.
- 때로는 누워서 다리를 벽 따라 펴서 두통을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 다리에서 머리로 피를 순환시키는데 도움이 됩니다.
- 음악을 들으며 잠들어 보십시오. 긴장을 풀어주며 깨어날때 기분이 좋아질 것입니다!
- 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 신경을 마사지하십시오. 고통을 없애줄 것입니다.
- 전자 장치를 자주 사용하는 경우 시간을 줄이십시오. 전자 기기가 때때로 사용자에게 두통을 주기 때문에 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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경고
두통이 있다고 해서 종양이 있는 것은 아닙니다. 일반적으로 이러한 두통에는 사지 마비 또는 무기력, 웅얼거림, 시력 장애, 간질, 성격 변화, 균형 잡기 어려움 또는 걷기 어려움과 같은 다른 증상이 동반됩니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
- 피임약이나 항우울제와 같은 일부 약물은 두통을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 약물을 복용하고 있는데도 두통이 있는 경우 의사의 조언을 구하십시오. 두통은 부작용이거나 문제가 있다는 것을 나타냅니다.
- 두부 외상과 관련된 사고에 연루되면 두통이 생길 수 있습니다. 이 두통에는 뇌진탕, 두개골 골절, 내부 출혈 등이 동반될 수 있으므로 즉시 치료를 받아야합니다.
- "민간요법"을 고려할 때는 생각을 먼저 하십시오. 그것이 이익보다 더 많은 해를 입힐 수 있다고 판단되면 먼저 의사와 상의하기 전에는 하지 마세요. 치료로 두통이 악화되거나 다른 증상이 나타나면 치료를 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 외상 후 두통은 사고 또는 트라우마에 의해 발생할 수 있습니다. 치료하기가 어려울 수 있으며 심리학 또는 정신과 전문의의 개입이 필요할 수 있습니다. 이러한 두통에서 회복하는 데에는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
- 동맥류로 인해 뻣뻣한 목, 복시 및 의식 상실이 동반되는 갑작스레 심한 두통, "천둥번개" 두통이 발생할 수 있습니다. 즉각적으로 긴급 의료 지원을 받으십시오. 이 경우 수술과 혈압 안정화가 주요 치료법입니다. [68] X 출처 검색하기
- 처방전 없이 구입할 수 있는 약품을 조심하십시오. 처방전 진통제조차 잘못 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다. 라벨에 표시된 복용량에 따라 진통제를 복용하고 항상 최소 유효 복용량만을 복용하십시오. [69] X 출처 검색하기
- 궤양, 위장관 문제, 소화 불량 또는 천식이 있는 경우 NSAID 또는 비 스테로이드성 항염증제 복용을 피하십시오. 일반적인 NSAID에는 아스피린, 이부프로펜, 나프록센(알리브) 및 케토프로펜 (악트론, 오루디스)이 있습니다. [70] X 출처 검색하기
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