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루시드 드림은 당신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫는 것이다. 이 깨달음의 범위는 사실에 대한 희미한 인식으로부터 중대한 시각의 확장에까지 이를 수 있다. 루시드 드림은 일반적으로 한 사람이 정상적인 꿈을 꾸고 있는 가운데 갑자기 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫는 것이다. 깨어있는 상태로 접하는 루시드 드림은 당신이 정상적으로 깨어있는 상태에서 곧바로 꿈 상태로 들어갈 때, 의식이 확실하게 사라지지 않으면서 꾸게 된다. 어느 경우에나 루시드 드림은 일반적인 꿈들보다 더 이상하고 감성적인 경향이 있다. 가장 중요한 사실은, 적어도 당신이 ‘꿈 자체’와 꿈의 배경을 스스로 통제할 수 있는 능력을 가지게 될 것이라는 점이다.
단계
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현실성 확인을 자주 한다. 낮 동안에 매시간, 스스로에게 묻는다. “내가 꿈꾸는 중인가?” 그리고 다음 현실성 확인 중에서 한가지를 수행한다. 충분한 연습을 한다면, 꿈꾸는 중이라는 사실에 대한 단서를 얻을 수 있을 것이다.
- 문서의 한 페이지나 시계의 시각을 읽고, 다른 곳을 봤다가 다시 쳐다본다. 꿈 속에서는 그 문서나 시간이 흐릿하거나 의미가 없어지고, 매번 다르게 보이기도 할 것이다. [3] X 출처 검색하기
- 코와 입을 막고, 여전히 숨을 쉴 수 있는지 확인해본다.
- 단순히 손이나 발을 바라본다. 꿈 속에서 당신이 그것들을 가까이 관찰할 때, 종종 왜곡된 모습으로 나타난다.
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잠이 드는 매시간마다 “나는 꿈꾸고 있다는 사실을 깨달을 것이다”라는 말을 반복한다. 매일 밤, 잠이 들면서 의식이 사라질 때까지 “나는 꿈꾸고 있다는 사실을 알 것이다”나 그와 비슷한 문구를 반복해서 말해라. 이 기법은 마일드(MILD, Mnemonic Induction to Lucid Dreaming)로 알려져 있다. [4] X 출처 검색하기 마일드는 단순히 기억을 돕는 장치를 이용하는 것을 의미하거나, 혹은 당신의 꿈을 의식하는 상태를 자동적인 습관으로 만들기 위해서, 반복적인 문구를 사용하는 것이다.
- 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 손을 바라봄으로써, 이 단계를 현실성 확인과 결합시키기는 것을 좋아한다.
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개인적인 꿈 신호를 알아차리는 방법을 배운다. 일기를 규칙적으로 읽고 ‘꿈 신호’가 되살아나는 것을 살펴본다. 당신의 꿈 속에서 알아차릴지도 모르는 상황들이나 사건들이 되살아나는 것이다. 이것들에 익숙해지면 꿈 꾸는 동안 그것들을 깨달을 수 있고, 결과적으로 당신이 꿈 꾸고 있다는 사실을 알게 될 것이다.
- 당신은 아마도 몇 가지를 이미 알고 있을 것이다. 일반적으로 꿈에서 일어나는 사건들은, 치아를 잃고, 거대한 존재에 쫓기거나, 옷을 입지 않은 상태로 공공장소에 들어가는 것 등이다.
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꿈에서 깨어났을 때, 다시 수면상태로 들어간다. 깨어났을 때, 꿈을 기억해서 꿈 일기를 적은 다음, 눈을 감고 그 꿈에 집중한다. 당신이 꿈 속에서 꿈 신호를 알아차리거나 현실성 확인을 해서, 그것이 꿈이었다는 사실을 깨달았다고 상상해라. 수면상태로 다시 들어갈 때, 이 생각들을 붙잡으면 루시드 드림 상태로 들어갈지도 모른다. [5] X 출처 검색하기
- 이것은 단지 약 25%정도의 루시드 드림을 시작하는 또 다른 계기가 된다. 대부분의 루시드 드림은 일반적으로 이상한 사건들을 인식하고, 꿈속에 있다는 사실을 깨닫게 되므로, 완전히 잠들었을 때 꾸게 된다. [6] X 출처 검색하기
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빛알람시계(light alarm)를 구입하는 것을 고려해라. 온라인에서 소리가 나는 알람시계 대신에 빛이 나는 알람시계나, 루시드 드림을 위해 특별히 고안된 ‘드림라이트(DreamLight)’를 구입한다. 잠이 들고나서, 4시간에서 7시간 이후로 시간을 설정하거나, 가능한 한 매시간마다 울리도록 설정한다. 렘(REM)수면 동안에 소리와 접촉, 다른 자극들이 잠 자는 사람이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫도록 만들어 줄 수 있는데, 한 연구는 빛이 가장 효과적이라고 밝혔다. [7] X 출처 검색하기 LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. <i>Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming</i>. In <i>Dreaming</i>, Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- 당신은 실제로 깨어나기를 원치 않을 것이다(당신이 깨어나서 아래의 모닝냅(Wake Back to Bed) 기법을 시도하지 않는 이상). 빛알람시계를 침대로부터 팔이 닿지 않도록 떨어뜨려 놓고, 불빛을 흐릿하게 만들기 위해 종이로 그것을 덮는다.
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명상하기. 잠 들기 전에 어두운 방에서 조용히 명상한다. 명상 훈련 과정에 참가하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이지만, 시작하기 위해서는, 호흡에 집중하거나, 계단을 오르고 내리는 상상을 해보자. 생각을 멈추고 고요하고 편안한 상태가 되어서 루시드 드림으로 들어간다.
- 잠이 든 후에 루시드 드림의 상태로 들어가는 것보다 깨어있는 상태에서 루시드 드림을 유도하는 것은 더 드물고 어렵다는 것을 명심해라.
- 온라인에 루시드 드림을 돕기 위해서 특별히 제작된 명상 안내 비디오들이 많이 있다.
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루시드 드림이 희미해지기 시작할 때, 그것을 연장해보도록 하자. 처음으로 경험하는 루시드 드림들의 공통점은 바로 루시드 드림을 꾸었다는 흥분으로 인하여 깨어난다는 사실이다! 꿈이 안정적으로 느껴지지 않거나 현실감각을 알아차리기 시작하기 전에, 일반적으로 몇 가지 징후들이 나타난다. 다음 기법들은 루시드 드림을 지속시키는데 도움이 될 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 꿈 속에서 몸을 회전하거나 넘어져본다. 그 이유는 알려져 있지 않지만, 이것이 도움이 된다고 보고한 사람들이 있다.
- 꿈 속에서 두 손을 비벼본다. 이것은 실제로 느껴지는 신체 감각으로부터 당신의 주의를 분산시킬 것이다.
- 꿈이 불안정해지기 전에, 당신이 여전히 꿈 속에 있다고 주장하면서 하고 있었던 일을 계속한다. 이것은 위의 다른 기법들보다는 훨씬 덜 효과적이다.
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바이노럴 비트(Binaural beats)를 듣는다. 만약 양쪽 귀에 서로 다른 음향 주파수를 보낸다면, 그 소리에 리듬이 없을지라도, 당신의 뇌는 패턴이 중첩된 두 가지 음파들을 하나의 리듬으로 해석할 것이다. 이것은 분명히 뇌의 전기적 활동을 변화시키지만, 지금까지 과학자들은 실제로 이것이 루시드 드림을 촉진시킬 수 있는지에 대해 확신하고 있지 않다. [9] X 출처 검색하기 바이노럴 비트(Binaural beats) 웹사이트들이 많이 있으므로, 이어폰을 꽂은 채로 잠들 수 있다면 시도해보기가 쉽다. 루시드 드림을 꾸는 대부분의 사람들은 렘(REM)수면 상태일 때 발생하는 세타(Theta)파를 모방한 리듬을 이용한다. 하지만, 그보다는 감마(Gamma)나 알파(Alpha)파, 또는 몇 가지 다른 종류들의 리듬을 통한 진행을 신뢰하는 사람들도 있다.
- 바이노럴 비트(Binaural beats)는 그 자체만으로 사용되거나, 차분한 배경음악과 함께 사용될 수 있다.
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갈라타민(galantamine)을 복용하는 것을 고려한다. 갈라타민(galantamine)은 스노드롭(snowdrop)식물로부터 합성된 것으로, 루시드 드림을 유도하기 위한 가장 효과적인 약이다. 효과를 보려면, 밤에 4에서 8밀리그램을 복용하되, 잠들기 전에 복용하면 수면의 질을 악화시키고, 악몽을 꾸게 될 수 있다. [12] X 출처 검색하기 아래에 언급된 악몽을 꿀 가능성과 부작용으로 인하여, 갈라타민(galantamine)은 가끔씩만 복용하도록 권장된다.
- 건강상의 어떤 문제가 있다면, 먼저 의사에게 이야기해야 한다. 갈라타민(galantamine)은 천식이나 심장병과 같은 문제의 증상들을 악화시킬 수 있다.
- 이 약은 근육을 움직일 수 없는 상태로 몇 분 동안 깨어 있는, 해롭지는 않아도 끔찍한 경험인 수면마비를 일으킬 가능성을 높인다.
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가끔씩 비타민B 보충제를 복용할 것을 고려해보자. 비타민B5, 또는 비타민B6 보충제는 루시드 드림을 유도하는 꿈의 선명함, 초자연력, 감정의 강도 등을 증가시킨다. [13] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 하지만, 주목할만한 효과를 위해서 100밀리그램정도의 많은 양을 복용해야 할 필요가 있을지도 모른다. 이 양은 일일 권장량보다 훨씬 많고, 장기간 규칙적으로 그것을 복용한다면, 말초신경이 손상될 것이다. [14] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 특별한 루시드 드림을 위해서 가끔씩만 이 방법을 사용하고 위험을 감수해라.
- 어떤 약을 복용하는 중이거나, 출혈, 위, 소장, 또는 심장과 관련된 문제가 있다면, 먼저 의사에게 검진을 받아야 한다.
- 이 약은 때때로 밤에 깨도록 만들기 때문에, 숙면을 취하지 못하는 사람에게는 역효과일지도 모른다.
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루시드 드림이 가장 흔히 일어나는 때를 안다. 루시드 드림은 일반적으로 생생하고, 거의 항상 급속 안구 운동의 특징을 보이는 깊은 수면 단계인 렘(REM)수면 동안에 일어난다. 첫 번째 렘(REM)수면 단계는 처음 잠이 들고 90분 이후이고, 대략 90분마다 추가적인 단계들이 발생한다. 이 방법의 목표는 렘(REM)수면 단계 동안에 깨어난 다음, 다시 잠이 들어서 당신이 꾸고 있다는 사실을 인식하는 꿈을 계속해서 꾸는 것이다.
- 당신이 수면 실험실을 방문하거나, 밤새 눈꺼풀을 관찰하면서 매우 세심하게 시간을 보내지 않는 이상, 각 단계들이 일어나는 시간을 정확하게 파악할 수 없을 것이다. 더 현실적으로는, 렘(REM)수면 단계에서 스스로 알아차릴 때까지 아래의 방법을 반복해보자.
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당신의 신체가 렘(REM)수면 에 더 잘 빠지도록 만든다. 링크된 기사에 서술된 것처럼, 당신이 취할 수 있는 렘(REM)수면의 양을 증가시키는 많은 방법들이 있다. 가장 효과적이면서 규칙적으로 렘(REM)수면 상태를 일으킬 수 있는 방법들 중 한 가지는, 일상적인 수면 계획을 지키고 충분히 휴식을 취한 다음 깨어날 만큼 긴 시간 동안 자는 것이다.
- 한밤중에 당신의 수면을 방해하므로, 아래의 단계와 함께 균형을 이루기 어려울 수 있다. 잠이 다시 드는데 어려움이 있다면, 다른 방법을 시도하거나, 일 주일에 한 두 번으로 시도하는 횟수를 제한해라.
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한동안 깨어있는 상태를 유지해라. 꿈을 꾸고 있었다면, 그것을 기록하고 간식을 좀 섭취하거나 일어나서 잠시 주변을 걸어라. 당신의 목표는 당신의 신체가 수면 호르몬으로 여전히 가득 차 있을 때, 의식적인 정신상태를 활발하게 만드는 것이다.
- 한 연구는 30분에서 60분간 깨어있는 상태를 유지하면 루시드 드림을 꿀 가능성이 가장 높아진다고 밝혔다. [18] X 출처 검색하기
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꿈에 집중하고 다시 잔다. 눈을 감고 다시 잠든다. 당신이 꾸고 있는 꿈을 기억한다면, 그것을 되살리고 꿈이 계속된다고 상상하면서 다시 잠들어라. 이것이 발생하기까지 한동안 시간이 걸릴지라도, 당신은 루시드 드림을 꿀 좋은 기회를 가져야 한다.
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집중할 수 있는 다른 기법들을 시도하자. 당신의 정신이 꿈을 꾸려고 시도하는 동안 방황하거나, 꿈을 전혀 기억할 수 없다면, 손가락의 움직임에 집중하도록 노력해보자. 두 번째 손가락 들기, 가운데 손가락 내리기, 가운데 손가락 들기, 두 번째 손가락 내리기 등 작은 움직임들의 패턴을 이용한다. 이러한 리듬이 있는 움직임을 잠이 들 때까지 반복해라.광고
팁
- 루시드 드림은 반드시 배워야 하는 기술이며, 정기적으로 루시드 드림을 꾸는 사람들마저 겨우 한 달에 한 두 번만 가능하다. 인내심을 가지고 이 기법들을 계속해서 활용하면, 루시드 드림의 가능성과 빈도가 점차적으로 증가할 것이다.
- 만일, 꿈을 꾸는 가운데 ‘거짓 깨어남(false awakenings)’을 겪게 되었다면, 깨어나자마자 현실성 확인을 해보는 습관(책을 읽어보는 것과 같은)을 가지도록 해라. 그렇지 않으면, 거짓 깨어남이 루시드 드림을 일반적인 꿈으로 변화시킬 것이다.
- 루시드 드림을 꿀 때, 몇 분 후에 의도적으로 깨어나는 것을 고려해본다. 이것은 꿈을 기억할 가능성을 높여줄 것이다.
- 잠들기 한 시간 전부터 어떠한 것도 마시지 않아야 한다. 단지 화장실에 가야 하기 때문에 성공적인 루시드 드림으로부터 깨어나는 것은 당신이 가장 원하지 않는 일일 것이다.
- 당신이 원하는 방식으로 꿈이 진행되고 있지 않는다면, 꿈 속에서 잠시 눈을 감은 다음, 힘차게 뜬다. 깰 때까지 이것을 반복해라.
- 통제력을 잃고 있다고 여겨진다면, 다시 통제력을 찾고 다음으로 원하는 일이 일어날 때까지 매우 큰 소리로 그 일을 외쳐보자.
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경고
- 루시드 드림은 당신이 의식상태에 있고, 수면상태에서 깨어남으로 가는 과정 중에 주변을 인식하지만 근육을 움직일 수 없는 수면마비를 일으킬 수 있다. 이것이 해롭지는 않지만, 종종 방에 낯선 존재가 있다는 환각증상을 동반할 때 특히 공포스럽다. 어떤 근육은 다른 근육들보다 영향을 덜 받으므로, 발가락을 움직여보거나, 침을 삼키면서 환각증상이 사라질 때까지 침착함을 유지해라.
- 만일, 당신이 루시드 드림을 꾸는 동안에 매우 흥분되었다면, 갑자기 깨어날지도 모른다. 다시 돌아가는 것을 시도하기 위해서, 눈을 감고 꿈에 집중해라. 당신이 깨어나는 과정에 있지만, 여전히 꿈 속이라면 회전하거나 손을 비벼보자.
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출처
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html Lucid Dreaming: Psycho physiological Studies of Consciousness during REM Sleep] In Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.) Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990 (pp. 109-126)
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.overcomingbias.com/2008/05/sleepy-fools.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
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- ↑ http://dreamstudies.org/2011/02/24/binaural-beats-for-lucid-dreaming-is-it-just-pseudoscience/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/197532/gamers_dream_better_study_shows.html
- ↑ http://www.academia.edu/3018961/Dreams_and_Video_Game_Play
- ↑ http://dreamstudies.org/galantamine-review-lucid-dreaming-pill/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/safety/hrb-20058788
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/stages-of-sleep/rem-sleep
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/Increase-your-chances-of-lucidity-with-the-wake-back-to-bed-technique.html
- Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, (Needham, MA: Moment Point Press) pp. 269-270
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