주요 포인트
- 자기 자신을 돌보고 감사하기. 자신을 사랑하는 것을 최우선으로 삼기
- 긍정적으로 생각하고 자신이 행복할 수 있는 일을 하기
- 관계에 최선을 다하며 신체적 또는 감정적 친밀감에 대해 두려워 하지 않기
- 지난 관계를 통해 무언가를 배웠다면 미래에 이를 적용하기
- 차이점을 인정하고 긍정과 부정 사이에서 균형 찾기
단계
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자기 자신을 인정한다. 남을 사랑하기 전에 먼저 자기 자신을 사랑해야 한다. 자기 자신을 사랑하는 법을 배운다는 것은 자기 내면의 약점을 받아 들이고, 인정한다는 뜻이다. [1] X 출처 검색하기 당신에게는 당신만의 독특한 가치들이 여럿 존재한다. 당신 자신 그리고 당신이 할 수 있는 것들의 가치를 받아들이는 법을 배우자.
- 스스로를 사랑하기 힘들다면, 자기 자신을 개발하는 노력을 하자. 자신의 과거를 받아 들이고, 앞으로 나아가면서 자신감을 쌓는다. 자신이 과거에 했던 일 때문에 혹은 자신에게 문제가 많아 사랑을 받을 수 없다고 느낄 수 있다. 이는 사실이 아니다. 자신에게 일어났던 일들을 받아 들이고, 스스로를 용서하고, 나아가자.
- 이 것에 관해 더 알아보고 싶다면 스스로를 사랑하는 법 을 확인해 보자.
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다른 사람을 돌보는 만큼 스스로를 돌본다. 당신이 선천적으로 남을 돌보는 성격이거나, 자식이 있다면, 이는 다소 어려울 수 있다. 하지만, 스스로를 적절하게 돌 볼 수 있을 때, 남을 돌보는 능력도 올라간다는 것을 알자. [2] X 출처 검색하기
- 자기 자신을 우선 순위 밖에 두지 말자; 자신을 돌보고 있다는 것을 보여주는 것들을 하자. 마사지를 받고, 목욕을 하며 자신을 가꾸자. 하루에 한 개씩 자신을 위한 것을 해보자.
- 이에는 자신의 사적 공간을 보호하고, 거절을 하는 것도 그 범주에 포함 된다. 만약 휴식이 필요하다면, 친구들이 불렀을 때 거절을 하자. [3] X 출처 검색하기
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고마움을 표시한다. 감사 할 줄 아는 사람들은 건강하고, 높은 행복 지수를 보인다. [4] X 출처 검색하기 주변의 것들에 대해 고마움을 느낄 수 있는 방법을 찾고, 무엇보다도 스스로에게 고마워 하자.
- 자기 자신의 특징 중 마음에 드는 것을 생각해 보자. 당신이 열정적이라는 점, 너그럽다는 점 혹은 남의 말에 잘 귀를 기울인다는 점 등이 있을 수 있다. 또는, 새로운 기술을 빠르게 터득할 수도 있다. 아름다운 그림을 그릴 줄 안다거나, 전기 배선을 전문가처럼 다룰 수 있을 수 있다. 잠시 시간을 들여 이에 감사함을 갖도록 하자.
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긍정적인 태도를 갖는다. 부정적인 상황에서도, 그 것이 크건 작건 간에 긍정적인 면을 찾아보자. 낙관을 하는 것은 스트레스 지수를 낮추고, 수명을 연장하는 등 건강과 정신에 이득이 된다. [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 부정적인 생각 특히, 자신에 대한 안좋은 생각이 들기 시작한다면, 이를 긍정적인 생각으로 바꿔 보도록 하자.
- 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 전환하기 위해 긍정적인 혼잣말을 해본다.
- 새로운 상황에 대한 생각과 싸운다. "난 망칠 것이 분명해; 난 바보야!"라고 생각하지 말고, "새로운 것을 시도하고, 도전하는 나 자신이 자랑스럽다."라고 생각해 보자.
- 만약 "나는 사람을 만나는 것을 잘 못해"라고 생각한다면, 이를 "이 기회를 통해 사교 기술을 배우고, 나와 같은 사람을 만나게 되서 신난다. 나는 친구를 만들 수 있다는 것을 안다."라는 생각으로 대체하자.
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혼자만의 시간을 갖는다. 자신을 돌보는 것의 중요한 부분 중 하나는 혼자만의 시간을 갖는 것이다. 룸메이트가 있거나, 아이가 있다면 이는 다소 어려울 수 있겠지만, 자기 자신을 위해 시간을 내는 것은 중요하다. 혼자 있는 것은 긴장을 풀어주고, 문제들을 생각해 보고, 정신을 재정비하고, 자아를 찾는데 도움이 된다. 혼자있는 시간을 갖기를 원하는 것에 죄책감을 느낄 필요는 없다. 혼자 시간을 보냄으로써 자신의 행복을 우선하고, 스스로를 재정비하여 관계를 개선 할 수 있을 것이다. [7] X 출처 검색하기
- 혼자 시간을 보낸다는 것이 SNS를 하라는 뜻은 아니다. 산책을 하거나 일기를 쓰는 등 자신의 삶을 풍성하게 하고, 자신의 기분을 좋아지게 하는 일을 하자.
- 혼자만의 시간을 갖기 어렵다면, 남들보다 일찍 일어나 보자. 배우자에게 일주일에 한 시간씩 아이를 돌보아 달라고 부탁하고, 집 밖에 나가 혼자 시간을 보내보자.
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연인이 있어야 완전해진다는 생각은 하지 말자. 몇몇 사람들은 행복과 사랑은 오직 연애를 통해서만 경험할 수 있다고 믿거나, 안 좋은 연애가 연애를 아예 하지 않는 것 보다는 더 낫다고 믿는다. 잘 맞지 않는 관계를 지속하는 것은 당신과 상대방을 존중하는 것이 아니다. 혼자 있는 것은 외로움을 느끼는 것과는 다르며, 사회에 맞추기 위해 또는 완전함을 느끼기 위해 사회적인 압박에 굴복 할 필요가 없다. [8] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 만약 독신인 것이 불행하다거나 견딜 수 없다면, 그 상황을 최대한 활용하자. 연인이나 가족이 있을 때 할 수 없었던 것들을 해보도록 하자. 여행을 가거나, 좋은 친구들을 여럿 만들고 자신의 끝없는 자유를 만끽하자.
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헌신한다. 관계를 위해 노력하고, 관계를 순탄하게 하기 위해 최선을 다하자. 상대방에게 관계에서의 당신의 목표와 미래에 대해 솔직히 이야기하자. 단기간의 가벼운 관계에만 관심이 있다면, 이를 솔직히 이야기하자. 진지한 장기의 연애를 생각하고 있다면, 솔직히 이야기한다. 이 두 종류의 관게 모두 전혀 문제가 없지만, 상대방 역시 관계에 있어 당신과 같은 입장인지는 확실이 해 둘 필요가 있다..
- 상대방과 관계 자체 모두에 헌신하자. 상대방이 특별하다고 느낄 수 있도록 노력하고, 관계가 순탄하기 위해 노력하자.
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가까워 진다. 연애에서 "친밀함"은 종종 섹스와 연관되어지기도 한다. 하지만, 정서적으로 친밀해지는 것은 연애 관계에 있어 없어서는 안될 부분이다. 정서적인 친밀감은 상대방에게 당신의 나약한 모습까지 보여주고, 상대방의 그것 또한 느끼는 것이다. 나약함을 숨기려 하는 것은 거리를 두려 한다거나, 공격 혹은 질책한다고 보일 수도 있다. 반면에, 친밀감은 두려움, 불안, 실망의 감정을 상대방과 나누는 것처럼 보일 것이다. 과거에 불안하게 느껴졌던 감정이나 상항이 친밀한 관계 하에서는 보다 안전하게 느껴질 수 있는데, 이는 나약함을 나누었고, 신뢰를 형성하였기 때문이다. [9] X 출처 검색하기
- 나약함을 느끼기 시작할 때 (공포, 슬픔, 수치심이나 아픔을 느낄 때와 같이), 잠시 멈추고 시간을 갖자. 떠오르는 감정을 인식하고 이를 느껴보자; 이를 피하지 말자. 이러한 감정에 연민을 가지고, 조심스럽게 대한다.
- 당신의 나약했던 순간을 공유하고, 상대방이 당신을 도울 수 있도록 하자.
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사랑은 역동적이라는 사실을 받아들이자. 만약 처음에 느꼈던 끌림과 감정이 사그라드는 것이 걱정된다면, 사랑은 그 주기가 있다는 것을 기억하자. 어떤 때는 누군가를 맹렬히 사랑할 때도 있겠지만, 어떤 때는 그 사람에게 혹은 그 사람으로부터 사랑을 덜 느낄 수도 있다. 권태기가 왔다해서 그것이 영원히 지속되는 것은 아니다. 삶은 그 주기가 있으며, 사랑이 식고, 생기기를 반복해도 괜찮다. [10] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 아이를 가지거나, 나이가 들어가는 등 여러 이유로 사랑이 고조되거나, 침체되기도 한다. 이는 극복해 나갈 수 있다.
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사랑을 받을 수 있도록 마음을 연다. 연애에 있어서 당신이 사랑을 통제 할 필요는 없다; 상대방 역시 당신에게 사랑을 표현 할 수 있게 하자. 사랑을 받는 것은 자신의 통제를 놓아버리는 것이 필요하기에, 몇몇 사람들은 이에 취약함을 느낄 수 있다. 선물을 받고, 칭찬을 듣고, 자신읠 향한 따뜻한 행동을 받아들이자. 빚졌다는 생각이 들 수도 있지만, 그런 생각을 떨쳐버리고, 받는 즐거움을 느기자. 사랑에는 빚이 없고, 오직 그 정도가 배가 될 뿐이다. [11] X 출처 검색하기
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상대방을 만진다. 만지는 것이 성적일 필요는 없으며, 긴 격려의 포옹 혹은 상대방의 손을 잡는 것은 서로 연결될 수 있는 방법이다. 신체적인 접촉을 시작하고, 유지하여 상대방의 대한 당신의 사랑을 표현하자. 애정은 아끼는 마음, 고마운 마음 그리고 친밀감과 긍정적인 감정을 표현하는 것이다. [12] X 출처 검색하기
- 애정은 상대방이 사랑받는다고 느끼고, 당신은 사랑한다고 느끼는 것이다.
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상대방에게 고마움을 표현한다. 종종 우리는 파트너와 소통을 할 때, 그 의미를 제대로 전달하지 못하는 경우가 있다. 하지만 고마움은 늘 전달 되기 마련이다. 고마움을 표현하여 상대방에 대한 당신의 마음을 확인하자. 당신이 상대방이 관계에 투자한 노력을 알고 있다는 것을 보여줄 수 있는 고마움의 표시를 하도록 하자. 상대방이 하는 일 그리고 상대방이 보여준 가치들에 대해 고마움을 나타내자. [13] X 출처 검색하기
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삶의 동반자가 된다. 사랑하는 사람과 함께 삶을 살아가는 이유는 같이 삶의 어려움에 맞서기 위해서다. 같이 해결책을 찾고, 문제를 해결하고, 어려운 시기에 서로를 격려하자. 우리는 모든 것을 스스로 해결 할 수는 없다. 우리는 알아야 할 모든 것을 알 수 없다. 하지만, 사랑으로 뭉친 여러명의 사람들은 거의 모든 문제를 해결해 나갈 수 있다.광고
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완벽을 기대하지 않는다. 당신이 사랑하는 사람이나 당신 자신에게 완벽한 것을 기대하지 말자. 이는 지나치게 비현실적인 기대를 형성한다. 쌍방 모두 이러한 기대치를 충족하며 살아갈 수 없으며, 결국 상처 받고 실망 할 것이다. 자기 자신과 상대방에게 여지를 주고, 실수를 할 수도 있다고 생각한다..
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교훈을 얻어 이를 관계에 적용한다. 관계에서 안 좋은 일이 일어 날 것이다. 당신이 말을 잘못하거나, 상대방이 당신의 감정을 상하게 할 수 있다. 이는 어쩔 수 없이 발생한다. 중요한 점은 무엇인가 잘못되었을 때 (그 것이 당신의 삶의 문제일 지라도), 거기서 교훈을 얻고, 계속해서 나아가는 것이다. 부정적인 상황을 최대한으로 활용하고, 경험을 얻고, 그를 통해 성장하며 이를 겅정적인 것으로 바꾸도록 하자. 언쟁이 제법 격해 질 경우에는 상대방의 입장에서 생각해 보도록 노력하자.
- 당신이 잘못한 경우, 사과를 하고 잘못을 인정한다. 좋은 관계는 불만의 원인을 없애고, 분위기를 새롭게 전환할 수 있는 것이다.
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서로의 다른점을 조화시킨다. 상대방에게 매우 화가났거나 실망했다면, 그 사람에게 사랑을 느끼기 어렵다. 당신과 상대방이 불안정 하건, 혹은 싸움을 피하건 간에 관계를 행복하게 하는데 있어서 이 것들의 다른 점을 측정할 수 있는 것은 아니다. 중요한 것은 싸운 후에 같이 행복을 찾아가는 것이다. [14] X 출처 검색하기
- 늘 화해할 기회가 있다는 것을 잊지 말자. 당신이 서로 소리를 지르며 싸웠던 격해지기 전에 앉아서 서로 타협점을 찾았던 간에 거의 모든 종류의 불화에는 그 화해 방안이 있기 마련이다. 당시노가 당신의 파트너가 어떻게 싸우든지 간에 결국 두 사람 다 상대방의 말을 듣고, 타협에 이를 수 있도록 해야 한다. [15] X 출처 검색하기
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서로를 향한 부정적, 긍정적인 감정의 균형을 맞춘다. 균형은 행복하고, 애정있는 관계를 형성하는데 있어 중요하다. 연구 결과에 따르면, 시간이 지남에 따라 생기는 관계의 안정감에 관련있는 관계 내에서의 긍정적, 부정적인 소통의 비율은 5대 1이라고 한다. 당신이 상대방에게 부정적인 행동을 했다고 생각될 경우, 균형감을 회복하기 위해 긍정적인 소통을 하도록 노력하자. [16] X 출처 검색하기
- 긍정적인 소통에는 만지기, 미소 짓기, 웃기와 같은 신체적인 친밀감을 포함한다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sense-and-sensitivity/201401/3-ways-learn-love-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-happiness/200805/what-influences-our-happiness-the-most
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201503/the-key-intimacy-any-relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201402/5-reasons-why-receiving-is-harder-giving
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
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