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밖으로 나가 자전거를 타고 싶나요? 자전거 타는 법을 누군가에게 가르치려고 하나요? 대부분의 성인들은 배울 기회가 결코 없고, 반면 많은 아이들은 이를 배우고 싶어 합니다. 부끄러워할 필요가 없습니다. 가장 건강하고 친환경적이며 자가 이동 수단으로써 가장 만족스러운 것 중 하나인 자전거! 이제 자전거 타기를 시작해 보세요. 이는 준비와 기술이 필요하며 그리고 조금 넘어지기도 하겠지만 누구나 자전거 타는 법을 배울 수 있습니다.
단계
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적절한 장소를 찾으세요. 자전거를 배울 때 차량이 다니는 곳에서 떨어져 있는 편안한 장소를 찾으세요. 여러분의 집 앞 진입로나 인도와 같이 평평하고 매끄러운 땅이 좋은 장소입니다. 집에 공간이 없는 사람들은 주차장이나 공원에서 연습해도 됩니다. [1] X 출처 검색하기
- 풀밭이나 부드러운 자갈밭에서 시작하면 넘어져도 덜 다치므로 도움이 됩니다. 하지만 이런 땅은 균형을 잡고 페달을 밟기가 더 어렵습니다.
- 언덕에서 균형을 잡고 페달 밟는 것을 연습하려면 완만하게 경사진 장소를 찾으세요.
- 인도나 특정 경로에서 자전거를 타는 것이 불법은 아닌지 관련 법을 확인하세요.
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자전거 타는 복장을 하세요. 무릎과 팔꿈치 보호대는 관절을 보호하고 긁히는 것을 막아주므로 자전거를 타는 모든 사람에게 권장됩니다. 긴 소매 셔츠와 긴 바지 또한 넘어질 때 보호가 되며 보호대를 같이 착용할 할 수 있습니다.
- 헐렁한 바지와 긴 치마는 피하세요. 이런 옷들은 기어나 바퀴에 걸려 넘어질 수도 있습니다.
- 앞이 뚫린 신발을 피하세요. 이런 신발들은 발이 자전거와 땅에 노출되도록 합니다.
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헬멧을 쓰세요. 헬멧은 초보자와 자전거를 오래 탄 사람 모두에게 권장됩니다. 언제 사고가 일어날지 아무도 모릅니다. 부러진 뼈는 보통 나을 수 있지만, 자전거 사고에서 흔히 있는 머리 부상은 지속적인 충격이 남습니다. 또한 일부 지역에서는 자전거를 탈 때 헬멧을 쓰도록 법적으로 규제하고 있습니다. [2] X 출처 검색하기
- 헬멧이 머리에 맞게 측정하세요. 눈썹 위로 2.5cm 정도까지 내려오고 꽉 잘 맞는 것이 좋은 헬멧입니다. 또한 헬멧에는 헬멧을 단단히 고정하면서도 여전히 입을 움직일 수 있는 끈이 있을 것입니다.
- 통근자용 헬멧은 흔한 종류의 한 가지입니다. 이는 둥글고 폼과 플라스틱으로 되어 있습니다. 그리고 온라인이나 자전거 용품점에서 구할 수 있습니다. [3] X 출처 검색하기
- 도로용 헬멧은 길쭉한 모양으로 종종 통풍구가 있습니다. 이 역시 폼과 플라스틱으로 되어 있지만 도로나 대회에서 많이 사용합니다. 온라인이나 자전거 용품점에서 찾으세요. [4] X 출처 검색하기
- 청소년 (10-15 세), 어린이 (5-10 세), 그리고 유아 (5세 이하)용 헬멧 역시 모두 크기가 작을 뿐 통근자용 또는 도로용 헬멧입니다. 유아용 헬멧만 더 많은 폼으로 되어 있습니다.
- 산악용 헬멧과 전문가용 헬멧에는 거친 지면 환경을 위한 얼굴 덮개와 목 보호대가 있습니다. [5] X 출처 검색하기
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낮 시간에 하세요. 밤에 타는 것도 가능하지만 초보자들에게 권장되지는 않습니다. 균형 잡는 데 많은 시간을 할애하게 될 것입니다. 이 말은 적응을 해가면서 자전거가 교통량이 많은 곳이나 예상치 못한 다른 위험에 처할 수도 있다는 뜻입니다. 또한 밤에는 운전자들이 여러분을 발견하는 것이 더 어렵습니다. [6] X 출처 검색하기
- 밤에 자전거를 탄다면 밝은 색상의 옷을 입고 반사 스티커를 붙이며 자전거 헤드라이트를 사용하세요.
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평평한 곳에서 시작하세요. 집 앞 진입로, 인도, 한적한 도로나 공원 산책로와 같은 평평한 곳은 안정적입니다. 경사진 곳이 없어서 덜 심하게 넘어지고 균형 잡고 멈추기가 더 쉬울 것입니다.
- 풀 길이가 짧은 풀밭이나 부드러운 자갈밭 또한 자전거를 타기 좋은 바닥입니다. 넘어져도 더 다칠 테지만 이런 바닥들은 페달을 밟아 자전거를 움직이는 것이 더 힘들 것입니다.
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자전거 안장을 조절하세요. 자전거에 앉았을 때 두 발이 땅에 평평하게 닿을 수 있을 정도로 안장을 내리세요. 안장이 낮으면 넘어지기 전에 발로 멈출 수 있게 됩니다. 성인들은 보조 바퀴가 필요 없지만 어린이들은 보조 바퀴가 달린 자전거나 균형을 잡을 수 있도록 된 특수 자전거를 사용할 수도 있습니다. [7] X 출처 검색하기
- 페달이 방해되지 않도록 제거할 수 있지만 꼭 그래야 하는 것은 아닙니다.
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브레이크를 테스트해보세요. 자전거의 브레이크가 어떻게 작용하는지 확인하세요. 자전거에서 내려오세요. 자전거를 옆으로 잡고 걸으세요. 브레이크 버튼을 눌러 위치, 느낌 및 자전거의 반응에 익숙해지도록 하세요. 이를 익히고 나면 필요할 시에 긴급히 멈출 수 있게 되므로 마음이 더욱 편안해질 것입니다.
- 자전거 핸들에 브레이크가 있다면 어느 쪽이 앞바퀴와 뒷바퀴를 조정하는지 각각 테스트해보세요. 전문가들은 이를 바꿀 수도 있습니다. [8] X 출처 검색하기
- 뒤 브레이크를 꽉 쥐면 뒷바퀴가 미끄러지게 됩니다. 앞 브레이크를 꽉 쥐면 자전거가 앞으로 꼬꾸라지게 됩니다. [9] X 출처 검색하기
- 핸들에 브레이크가 없다면 뒷바퀴 브레이크(코스터)가 있을 것입니다. 브레이크를 밟으려면 페달을 뒤로 밟는 것처럼 자전거 뒤쪽과 가장 가깝게 페달을 밟으세요. [10] X 출처 검색하기
- 바퀴가 고정되어 있고 개조되지 않았다면 브레이크가 없습니다. 브레이크를 밟는 대신 페달 밟는 속도를 늦추거나 앞으로 기울여 두 발로 양쪽 페달을 수평으로 유지한 채 미끄러져야 합니다. [11] X 출처 검색하기
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한 쪽 발을 땅에 대세요. 어느 쪽 발이든 상관없지만 자주 사용하는 발이 더 자연스럽게 느껴질 것입니다. 예를 들어 오른손잡이라면 자전거의 좌측으로 서면 됩니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 자전거 위로 넘어 반대쪽 바닥으로 내리세요. 자전거를 다리 사이로 잡으세요.
- 다리 사이에 있는 자전거의 무게를 느껴보세요. 그리고 몸을 낮춰 균형을 유지해보세요. 발을 땅에 두면 적응하는 동안 자전거가 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다.
- 왼쪽과 오른쪽 사이에 고르게 분배한 채 체중을 자전거 중앙으로 유지하세요. 기대지 말고 똑바로 앉으세요.
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미끄러져 나가면서 시작하세요. 페달을 사용하기보다는 발을 사용하여 몸을 밀어보세요. 발을 들어 올려 페달 위에 놓으세요. 이 동작을 하는 동안 최대한 자전거의 균형을 유지하세요. 자전거가 기울기 시작하는 것이 느껴지면 한 발을 땅에 대고 다시 밀어내세요. [12] X 출처 검색하기
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시선은 정면을 유지하세요. 장애물을 보면 자전거는 장애물 쪽으로 향합니다. 자전거를 타고 가고자 하는 방향으로 집중하세요. 도로 위험물이나 다른 광경에 의해 주의가 산만해지는 것을 피하려면 연습이 필요합니다.
- 완벽하게 제어할 수 있게 되기 전까지는 자전거가 가는 곳으로 가세요. 시작할 때 자전거는 옆이나 원을 그리면서 가는 경향이 있습니다. 멈추는 대신 그대로 가게 두고 그 상태에서 균형을 유지하도록 노력해보세요. [13] X 출처 검색하기
- 어린이나 친구를 돕고 있다면 그들의 허리를 잡아 연습하는 동안 안정감을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.
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페달을 밟아 보세요. 한 발을 땅에 둔 채 시작하세요. 다른 쪽 발은 위쪽으로 향한 페달 위에 평평하게 놓아야 합니다. 밀어내고 다른 쪽 페달에 발을 올리면서 가세요! 최대한 오래 균형을 유지하면서 가세요.
- 빨리 가는 것이 균형을 유지하기 더 쉽지만 제어를 할 수 없을 만큼 빨리 가지 마세요.
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자전거에서 내려오세요. 발로 멈추지 마세요. 브레이크를 사용하여 멈추는 것이 연습에 더 좋습니다. 페달을 밟는 것을 멈추고 체중을 아래쪽 페달로 실으면서 자전거에 브레이크가 있다면 양쪽 브레이크를 꽉 쥐세요. 자전거가 멈추면 몸을 살짝 들어 올려 땅으로 내려오세요. [14] X 출처 검색하기
- 브레이크를 잡는 동안 발을 너무 빨리 내리면 자전거가 갑자기 멈추게 됩니다. 가속력이 멈추지 않아 핸들에 부딪히게 됩니다. [15] X 출처 검색하기
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경사가 완만한 곳에서 미끄러져 내려가는 연습을 하세요. 경사진 곳의 제일 높은 곳으로 걸어가 자전거에 올라타고 미끄러지듯 타고 내려오세요. 아래쪽의 평평한 지대에 도달하면서 속도가 자연스럽게 줄어들도록 합니다. 자전거에서 내린 다음 균형을 잡고 자전거를 제어하는 것이 익숙해질 때까지 필요한 만큼 이를 반복하세요. [16] X 출처 검색하기
- 체중을 발에 집중하여 유지하세요. 안장을 기대 앉아 팔꿈치를 구부리고 몸을 편안하게 유지하세요. [17] X 출처 검색하기
- 아래쪽까지 내려갈 수 있는 자신감이 들면 페달에 발을 올리고 타 아래로 내려와보세요.
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언덕을 내려가는 동안 브레이크를 잡으세요. 페달에 발을 유지하는 것이 편해지면 다시 한 번 해보세요. 이번에는 내려가는 동안 브레이크를 가볍게 쥐어 보세요. 제어를 못해 방향이 틀어진다거나 핸들로 꼬꾸라지지 않고 자전거 속도를 줄이는 법을 배우게 될 것입니다.
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조종을 해보세요. 페달을 밟고 브레이크를 사용하여 자전거를 직선으로 탈 수 있다면 다시 언덕을 내려오세요. 균형을 잃지 않고 자전거의 방향이 바뀔 때까지 핸들을 움직이세요. 경사에서 자전거의 이동이 어떻게 변하는지 느껴보세요. 그리고 그에 맞게 균형을 조절하세요.
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경사진 곳 아래로 내려오는 동안 페달을 밟으세요. 미끄러지듯 타면서 배운 기술을 사용하여 언덕 아래에서 멈추지 말고 조정을 하면서 페달을 밟으세요. 순식간에 회전하는 법을 연습하면서 평평한 바닥에 도달한 다음 브레이크를 밟아 멈추세요.
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경사진 곳에서 페달을 밟아 올라가세요. 언덕 아래의 평평한 곳에서부터 페달을 밟아 시작하세요. 경사진 곳은 더 많은 힘이 필요합니다. 더 많은 힘을 내기 위해 몸을 앞으로 숙이거나 심지어는 서서 페달을 밟으세요. 편안해질 때까지 경사진 길을 자전거를 타고 여러 번 오르내리세요 .
- 자신감이 생기면 자전거를 타고 경사진 곳 중간까지 올라가 멈춘 다음 페달을 밟으면서 위로 올라가세요.
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전문가의 조언
도심에서 자전거를 탄다면 이 조언들을 염두에 두세요.:
- 헤드폰을 하고 타지 마세요. 자전거를 탈 때, 특히 자전거 타는 다른 사람들이 많은 곳에서는, 주변에서 생기는 소리들을 들을 수 있어야 합니다.
- 다른 자전거의 왼쪽으로 지나가세요. 다른 자전거의 오른쪽과 보도 블럭 사이인 오른쪽으로 지나가면 도로 연석에 부딪힐 수 있어 위험합니다. 그리고 상대방도 당신을 피해야 한다면 차량 쪽으로 방향을 틀어야 하기 때문에 상대방도 또한 위험에 처하게 됩니다.
- 인도에서 타는 것을 피하세요. 사람이 많은 지역에서는 많은 사람들이 건물을 드나들고 걸어 다니므로 인도에서 자전거를 타는 것은 아주 위험할 수 있습니다.
- 커브를 하기 전에는 속도를 줄이세요. 내리막길에서 빠르게 타고 있다면 방향 전환을 조절할 수 있도록 브레이크를 사용하여 속도를 충분히 줄이세요. 방향을 바꿀 때 브레이크를 너무 세게 잡으면 특히 도로가 젖었을 때 타이어가 걸려 미끄러질 수 있습니다.
팁
- 헬멧과 보호대를 구할 수 없다면 도로에서 떨어져 풀밭에 머무르세요.
- 부모님이나 다른 성인들과 같은 관리자와 동반하세요. 나이에 상관없이 그들은 배우는 데 도움이 될 것입니다.
- 초보자에게 기어가 있는 자전거는 더 어렵습니다. 이런 자전거를 사용한다면 더 가파른 경사로 이동하면서 기어를 높이세요.
- 스스로 할 수 있다고 믿고 넘어질 때마다 다시 일어나세요.
- 자전거 타는 법을 완전히 익히고 나면 발가락 끝만 땅에 닿을 만큼 안장의 높이를 올리세요.
- 항상 헬멧과 보호대를 포함한 안전 장비를 착용하세요.
- 자전거를 타는 동안 전방을 주시해야 한다는 것을 잊지 마세요. 옆을 보면 자전거로 그 방향으로 틀어지는 경향이 있습니다.
- 평평한 곳에서 탈 때 더 빨리 가세요. 그리고 경사진 곳에서는 (내려올 때)페달을 밟지 마세요.
- 다른 사람들과 함께 배우면 더 재미있습니다. 아이들이나 넘어지는 것이 두려운 사람들은 다른 사람들이 배우고 즐기는 것을 보면 배우는 것에 용기를 얻을 수 있습니다.
- 전방을 바라보고 주의를 기울이세요. 발 아래를 보면 산만해져 부상으로 이어질 수 있습니다.
- 도로에 있는 다른 사람들의 의도를 짐작하지 마세요. 여러분이 항상 자동차와 자전거를 타는 다른 사람들을 신경 써야 한다는 생각을 하세요.
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경고
- 자전거 사고는 흔하면서 위험합니다. 머리 부상을 피하기 위해 항상 헬멧을 착용하세요. 긁히거나 골절을 방지하기 위해 보호대를 착용하세요.
- 해당 지역의 법을 염두에 두세요. 일부 지역에는 자전거를 탈 때 반드시 헬멧을 착용해야 하고 또 일부 지역에서는 인도에서 자전거를 타는 것이 금지됩니다.
- 자전거 타는 법을 배우고 난 후에는 과속 위험, 자동차를 대하는 법, 그리고 도로 신호 준수 등과 같은 도로 안전에 대해 배워야 하는 것을 기억하세요.
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필요한 것
- 자전거
- 타이어 압력을 높이기 위한 자전거 펌프
- 헬멧
- 무릎 보호대 (선택사항)
- 팔꿈치 보호대 (선택사항)
- 평평한 지대
출처
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/beginners/news/article/how-to-teach-a-child-to-cycle-in-30-minutes-37033/
- ↑ http://exchange.aaa.com/safety/bicycle-safety/riding-skills-tips/
- ↑ http://www.helmets.org/types.htm
- ↑ http://guides.wiggle.co.uk/helmet-buying-guide
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Mountain-Bike-Helmet-Reviews/Buying-Advice
- ↑ https://www.cityofmadison.com/BikeMadison/getBiking/10smartRules.cfm
- ↑ http://www.ibike.org/education/teaching-kids.htm
- ↑ https://cyclingtips.com/2009/05/why-do-brakes-differ/
- ↑ http://www.bikexprt.com/streetsmarts/usa/chapter6a.htm
- ↑ https://aseasyasridingabike.wordpress.com/2015/05/12/coasting/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1929501/why-i-dont-ride-fixie
- ↑ http://www.bicycling.com/beginners/tips/how-to-learn-to-ride-a-bike-as-an-adult
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/06/30/magazine/the-terror-and-humiliation-of-learning-to-ride-a-bike-at-33.html
- ↑ http://www.sheldonbrown.com/starting.html
- ↑ http://bikeleague.org/content/starting-and-stopping
- ↑ http://marthasbicycles.com/articles/teach-your-kids-to-ride-in-one-easy-lesson-pg86.htm
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/31/health/how-to-ride-downhill-on-a-bicycle.html?_r=0
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