Ademhalen tijdens het hardlopen

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Shira Tsvi

PDF download Pdf downloaden

Als je weet hoe je goed moet ademen terwijl je hardloopt kan dat je helpen sneller en langer te rennen met minder moeite. Het voorkomt ook dat je die pijnlijke steken in je zij krijgt tijdens je training. Lees dit artikel om te leren hoe het moet.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Hoe je goed moet ademen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg\/v4-460px-Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg\/v4-728px-Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [1] Je buik moet naar binnen en buiten bewegen bij elke ademhaling. Als je buik niet beweegt wanneer je ademt, adem je waarschijnlijk niet diep genoeg.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dat zorgt ervoor dat je lichaam genoeg zuurstof krijgt, wat de beste manier is om vermoeidheid van de spieren en de longen tegen te gaan. [2] Het helpt ook om een beter uithoudingsvermogen te krijgen door goede circulatie van zuurstof naar je spieren.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je mond is wijder dan je neusgaten, waardoor je meer lucht naar binnen kunt halen. [3] Laat zowel door je neus als door je mond lucht binnen komen.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer je ademhaling af te stemmen op je voetstappen. Adem bijvoorbeeld om de andere stap met je linkervoet in, en adem om de andere stap met je rechtervoet uit. Dit helpt je om een ritme in je ademhaling te brengen tijdens het rennen, waardoor je gelijkmatiger ademt.
    • Experimenteer met verschillende adempatronen om het ritme te vinden dat het beste bij jou past. Het hangt er van af hoe snel je rent.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [4] Je zou volledige zinnen moeten kunnen formuleren tijdens het rennen zonder te hijgen en puffen.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Je longfunctie op de lange termijn verbeteren

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Net als bij andere fysieke activiteiten, zul je bij rennen steeds beter worden naarmate je meer oefent. Hoe beter je conditie is, hoe makkelijker je effectief zult kunnen ademen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Onthou dat we, net als bij het trainen van de spieren en ons hart, ook moeten werken om onze longen sterker te maken.
    • Oefen door diep in de buik te ademen terwijl je zit of op je rug ligt. Leg je handen op je buik om zeker te weten dat die op en neer gaat bij elke ademhaling. Tel tot 8 bij elke inademing en uitademing. Hou dit 3-5 minuten vol.
    • Regelmatig zwemmen kan de longfunctie op de langere termijn ook verbeteren, omdat hierbij de nadruk ligt op ademen. [5] Het helpt je ook om het ritme van je ademhaling te beheersen, omdat je dit moet leren afstemmen op je zwemslagen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Break-a-Habit-Step-11.jpg\/v4-460px-Break-a-Habit-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Break-a-Habit-Step-11.jpg\/v4-728px-Break-a-Habit-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Roken beschadigt de longen, waardoor je moeilijker diep kunt ademen tijdens het rennen. [6]
    Advertentie

Tips

  • Zorg dat je genoeg drinkt als je rent.
  • Rek je spieren na de training om blessures te voorkomen.
  • Als je op een comfortabele snelheid rent of jogt, helpt dat steken in je zij te voorkomen en kun je je beter op je ademhaling concentreren.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Trainen voor een strakke buik
Langer worden door te stretchen
Snel dunnere benen krijgen
Bredere heupen krijgen
Vet op je buik kwijtraken
Acupressuur gebruiken om af te vallen
Een fitnessbal oppompen
Je scheenbeenspieren trainen
Binnen een week een spagaat leren maken
Je bloeddruk verlagen zonder medicijnen
Van rugvet afkomen
Van slappe bovenarmen afkomen
Stevigere billen in een week
Je hartslag verlagen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  4. ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
  5. ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
  6. ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 11.788 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie