Afkomen van een afwijzend vermijdende hechtingsstijl

Bijdragen van Adam Dorsay, PsyD

De neiging om een afwijzende houding aan te nemen tegenover anderen en mensen te vermijden kan moeilijk te doorbreken zijn. Carrière en persoonlijke successen gaan je misschien gemakkelijk af, en die vooruitgang voelt vaak veel bevredigender dan relaties. Na een tijdje kunnen hechte relaties gaan aanvoelen als obstakels die je alleen maar afremmen. Helaas kan het vermijden van intimiteit op de lange termijn veel problemen voor je veroorzaken. Als je dit artikel leest, dan ben je je al bewust van je afwijzende-vermijdende neigingen en zoek je actief naar oplossingen, en dat is een grote stap op weg naar herstel. Wees geduldig met jezelf terwijl je deze reis voortzet. Je kunt dit!

Methode 1

Methode 1 van 4:

Het probleem begrijpen

Pdf downloaden

1
Begrijp wat een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl betekent. Er zijn twee soorten vermijdende hechtingsstijlen: afwijzend-vermijdend en angstig-vermijdend. Vermijdende hechtingsstijlen ontwikkelen zich vaak op basis van ongezonde familiedynamiek in de kindertijd. Mensen met een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl kunnen: ^{[1]
X
Bron} ^{[2]
X
Bron} ^{[3]
X
Bron} ^{[4]
X
Bron}
- Onbeschikbare of niet reagerende ouder(s) hebben gehad.
- Zeer onafhankelijk zijn.
- Isolement zoeken.
- Emotioneel afstandelijk blijven.
- Vriendelijk zijn tijdens sociale bijeenkomsten, maar nauwere relaties vermijden.
- Strikte grenzen aanhouden.
- Moeite hebben om zich open te stellen voor anderen.
- Hints gebruiken, klagen, of mokken om gevoelens over te brengen.
- Erg overstuur raken als ze gekleineerd worden.
- Op zoek zijn naar een relatie, maar zich ongemakkelijk voelen als het intiemer wordt.
- Nerveus worden als iemand affectie of kwetsbaarheid toont.
- Angst gerelateerd aan intimiteit rationaliseren als 'de andere persoon is irritant/cyclisch/dramatisch'.
- Overweldigd raken en een liefdevol persoon wegduwen.
- Tegenstrijdige gevoelens hebben over hechte relaties
Wist je dat niet alle mensen met deze hechtingsstijl voortdurend koud en onbereikbaar zijn? Ze kunnen soms warm of charmant zijn, terwijl ze emotionele intimiteit vermijden.
2

Erken dat een ongezonde hechtingsstijl niet levenslang hoeft te zijn. Hoewel jeugdervaringen een persoon kunnen vormen, blijf je jezelf vormen voor de rest van je leven. Je kunt nieuwe vaardigheden en gezondere coping-mechanismen aanleren.
3
Vermijd pseudowetenschappelijke informatiebronnen. Hoewel het bestaan van ongezonde hechtingsstijlen wetenschappelijk is gedocumenteerd, is er ook veel pseudowetenschap die je kan misleiden om je tijd of geld te verspillen. Zorg ervoor dat je geloofwaardige bronnen gebruikt. Een onbetrouwbare bron kan:
- Dramatische voorspellingen aanbieden.
- Pseudowetenschappelijke therapieën promoten, zoals rebirthing en holdingtherapie (ook wel 'rage reduction' en het 'Evergreen model' genoemd).
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Sociale vaardigheden verwerven

Pdf downloaden

1
Deel je gedachten en emoties wanneer je de drang voelt om ze te onderdrukken. Probeer te onthouden dat je standaardinstelling is om je gedachten en gevoelens te onderdrukken. Als je de behoefte voelt om iets te onderdrukken, gebruik dat gevoel dan als een aanleiding om het in plaats daarvan met je partner te delen. Als je het moeilijk vindt om je emoties onder woorden te brengen, kan het helpen om te oefenen in een rustig scenario, bijvoorbeeld alleen voor de spiegel of met je huisdier. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het zal worden. ^{[5]
X
Bron}
- Als je bijvoorbeeld gestrest bent over je werk, is je eerste instinct waarschijnlijk om dat te internaliseren in plaats van op je partner te leunen voor steun. ^{[6]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron} Als je partner vraagt wat je dwars zit, wuif het dan niet aan de kant door iets te zeggen als: 'Ik ben gewoon moe'. Probeer liever iets als: 'Om eerlijk te zijn, zijn de dingen op het werk nu een beetje vreemd en ik maak me er zorgen over. Ik werk aan een groot project dat niet goed gaat.'
- Gebruik 'ik'-formuleringen, zoals 'ik maak me zorgen' of 'ik ben moe'.
2
Doe je best om conflicten direct en snel op te lossen. Als je het niet met iemand eens bent, kan je instinct zijn om een paar dagen niets tegen die persoon te zeggen, tot het overgewaaid is. Je kunt ook doen alsof het conflict je niet stoort, terwijl dat in werkelijkheid wel zo is. Na verloop van tijd kunnen kleine onopgeloste conflicten uitgroeien tot langdurige wrokgevoelens die moeilijk te overwinnen zijn. Het is moeilijk om echte intimiteit te creëren wanneer woede, pijn en wrok aanwezig zijn. ^{[7]
X
Bron}
- Als je bijvoorbeeld nog steeds last hebt van een ouderconflict, vertel de persoon dat dan. Je zou kunnen zeggen: 'De ruzie die we vorige maand hadden over het opzetten van een studiefonds voor de kinderen zit me nog steeds dwars. Kunnen we erover praten?'
- Als je een verhitte discussie hebt, stop dan even en haal een paar keer diep adem. Zeg dan iets als: 'Wat kunnen we doen om dit probleem op te lossen? Ik wil niet dat het blijft etteren.'
3
Vraag mensen naar hun gevoelens en luister echt naar hun reactie. Afwijzende-vermijdende persoonlijkheden hebben de neiging om onnauwkeurig te zijn als het gaat om het inschatten van de gedachten en gevoelens van hun partner. ^{[8]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron} Vraag je geliefden om hun gedachten en emoties aan je uit te leggen - niet gissen. Luister goed en reageer met vervolgvragen, zodat je partner zich gehoord en begrepen voelt. ^{[9]
X
Bron}
- Je kunt bijvoorbeeld aannemen dat je partner Valentijnsdag stom vindt omdat jij dat ook vindt. Vraag zoiets als: 'Ik negeer Valentijnsdag elk jaar omdat ik het niet zo belangrijk vindt. Ik heb altijd aangenomen dat jij er net zo over denkt, maar ik heb het je nooit gevraagd. Vind je het erg dat we het niet vieren?'
- Herhaal hun antwoord in je eigen woorden om te laten zien dat je luistert en vraag om opheldering als je dat nodig hebt. ^{[10]
  X
  Bron}
4
Neem de gevoelens van anderen serieus als ze emotioneel worden. Sterke uitingen van emoties kunnen zenuwslopend voor je zijn als je een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl hebt. Het kan helpen om een plan te hebben van wat te doen. Het bevestigen van gevoelens helpt iemand om ze te verwerken en kan de ander ook helpen om te kalmeren. Hier zijn voorbeelden van nuttige dingen die je tegen een emotioneel persoon kunt zeggen:
- 'Het is oké om verdrietig te zijn. Ik weet dat dit belangrijk voor je is.'
- 'Ik kan zien dat je hier echt gefrustreerd over bent. Het is een moeilijke situatie.'
- 'Het klinkt alsof je een moeilijke tijd doormaakt.'
- 'Wow, je bent echt opgewonden! Nou, ik ben blij voor je!'
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Intimiteit opbouwen in een romantische relatie

Pdf downloaden

1
Vertel je partner dat je moeite hebt met het uiten van je emoties. Open zijn is een van de moeilijkste dingen voor een afwijzend-vermijdende persoon, omdat je je ermee kwetsbaar en open opstelt. Het kan helpen om je partner te vertellen wat je doormaakt. Laat hem of haar weten dat je dat deel van jezelf achter je wilt laten en vraag hem of haar geduldig te zijn terwijl jij je er doorheen werkt. ^{[11]
X
Bron}
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik weet dat ik soms gesloten kan zijn en ik wil dat echt veranderen. Kun je geduld met me hebben terwijl ik leer om minder gesloten te zijn en beter te worden in het delen van mijn gevoelens?
- Je zou ook iets kunnen zeggen als: 'In het verleden heb ik de neiging gehad om mijn gedachten en gevoelens voor anderen te verbergen en dat wil ik bij jou niet doen. Ik wil dat je weet dat ik mijn best doe om die patronen niet te herhalen.'
- Het probleem omkaderen als een project kan een goede eerste stap zijn voor een afwijzend-vermijdende persoon. Het stelt je in staat om de leiding te nemen over het probleem en een gevoel van controle te behouden. ^{[12]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron}
2
Zoek manieren om elke dag je genegenheid voor je partner te tonen. Probeer te denken aan liefde als een actie in plaats van een gevoel. Onderneem elke dag minstens één keer een liefdevolle actie (het hoeft niet iets groots te zijn). Hier zijn voorbeelden van dingen die je kunt doen:
- Maak tijd vrij om iets leuks samen te doen.
- Verras de ander met iets leuks.
- Doe iets voor de ander.
- Geef een klein cadeautje (al is het maar een bloem die je langs de kant van de weg geplukt hebt).
- Schrijf de ander een leuk briefje, email of sms.
- Geef de ander een compliment.
- Zeg iets als: 'Ik hou van je'.
3
Probeer relatietherapie als je intimiteitsproblemen niet alleen kunt oplossen. Hulp van buitenaf krijgen om een probleem op te lossen kan een uitdaging zijn als je een afwijzend-vermijdende hechtingsstijl hebt. Probeer daar voorbij te kijken! Een therapeut kan je helpen bij het oplossen van communicatieproblemen en je helpen je gevoelens beter uit te drukken. Veel therapeuten doen oefeningen om intimiteit op te bouwen, wat erg nuttig kan zijn voor stellen. Bovendien zal je partner het waarderen dat je het probleem onder ogen wilt zien. ^{[13]
X
Betrouwbare bron
Greater Good Magazine
Ga naar de bron}
- Je kunt bijvoorbeeld tegen je partner zeggen: 'Ik heb erover nagedacht om een afspraak te maken met een relatietherapeut. Ik wil emotioneel een meer beschikbare partner voor je zijn. Wat vind je ervan?'
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Afwijzend gedrag beperken

Pdf downloaden

1
Sluit jezelf niet af als iemand zijn emoties uit. Afwijzend-vermijdende persoonlijkheden hebben de neiging emoties als zwakheden te zien. Wanneer iemand in je leven je vertelt hoe hij zich voelt over iets of emotioneel wordt in je omgeving, vind je dat misschien ongemakkelijk en sluit je je automatisch af als reactie op hun verdriet. Probeer dit bij jezelf te herkennen en werk eraan om dieper in te gaan op hun emoties. ^{[14]
X
Bron}
- Stel bijvoorbeeld dat je een kamer binnenloopt en je treft je vriendin huilend aan. Je eerste instinct is waarschijnlijk om langzaam de kamer uit te lopen voordat ze je opmerkt. In plaats daarvan ga je naar haar toe en vraagt haar wat er mis is.
- Herinner jezelf eraan dat de emoties van andere mensen waarde hebben en aandacht verdienen.
- Zelfs rustig naast de ander gaan zitten en een zakdoekje aanbieden als dat nodig is, kan een manier zijn om te laten zien dat je om de ander geeft en er voor diegene bent.
2
Zoek naar activiteiten of projecten die vereisen dat je met anderen samenwerkt. Je vindt het misschien moeilijk om autonomie op te geven. Je vertrouwt niet graag op anderen als je iets zelf kunt doen, en je hebt waarschijnlijk het gevoel dat andere mensen je afremmen. Leren hoe je de controle kunt delen is een goede vaardigheid. Probeer projecten en activiteiten te zoeken die je dwingen met andere mensen samen te werken. Probeer jezelf open te stellen voor het idee van samenwerking en er waarde in te vinden. ^{[15]
X
Bron}
- Bijvoorbeeld: pak op je werk een project op waarbij je dagelijks nauw moet samenwerken met minstens één andere persoon.
- Activiteiten zoals teamsport kunnen een eenvoudige manier zijn om het probleem aan te pakken.
- Het zal je misschien verbazen dat het vermijden van samenwerking meestal een verdedigingsmechanisme is dat geworteld is in sociale angst en angst voor afwijzing. Dit kan ongemakkelijk zijn, maar kijk diep in je ziel en probeer vast te stellen waarom je het vermijdt.
3
Cultiveer nieuwe vriendschappen en doe meer moeite voor bestaande vriendschappen. De meeste afwijzend-vermijdende persoonlijkheden geven voorrang aan hun werk, projecten en hobby's boven persoonlijke relaties, waaronder hechte vriendschappen. Misschien heb je veel kennissen, maar weinig of geen hechte relaties in je leven. Zoek contact met je huidige vrienden en vraag hoe het met hen gaat. Ga eens koffie drinken en praat over elkaars leven! Bedenk dan hoe je je daarna voelt. Voel je je blij of bezwaard door de ontmoeting?
- Als je niemand hebt om te bellen, probeer dan wat nieuwe vrienden te maken. ^{[16]
  X
  Bron} Je kunt nieuwe mensen ontmoeten door lid te worden van een club of sportteam, een cursus te volgen, of vrijwilligerswerk te doen bij een plaatselijk goed doel of dierenasiel.
- Als je verlegen bent, vind je het misschien makkelijker om online relaties met mensen op te bouwen via sociale media, gespecialiseerde gemeenschappen en prikborden. Deze relaties kunnen net zo belangrijk en bevredigend zijn als traditionele vriendschappen.
4
Zeg ja als andere mensen je uitnodigen om dingen te doen. Wanneer mensen je uitnodigen, is je eerste instinct waarschijnlijk om vrijblijvend en afstandelijk te zijn. Het kan zijn dat je op veel uitnodigingen 'misschien' zegt en anderen ronduit afwijst. Dit kan uitmonden in een cyclus van zelfgekozen isolement die moeilijk te doorbreken is. Probeer de meeste uitnodigingen aan te nemen en kijk wat er gebeurt. ^{[17]
X
Bron}
- Je zult waarschijnlijk merken dat je de meeste uitjes veel leuker vindt dan je dacht. Als dat niet zo is, denk er dan eens over na waarom dat zo is.
- Voelde je je bijvoorbeeld ongemakkelijk omdat er veel vreemden waren? Probeer de volgende keer rustige activiteiten zoals naar de film gaan of uit eten met een kleine groep. Als je je ongemakkelijk voelde omdat het uitje te intiem was, kun je genieten van lichtere activiteiten zoals etentjes of naar een concert gaan met een grotere groep.
5
Onderzoek de oorzaak van je afstandelijke gedrag met een therapeut. De meeste mensen ontwikkelen afwijzende vermijdende neigingen vanwege dingen die hen in het verleden zijn overkomen. De neiging kan voortkomen uit een specifiek jeugdtrauma of een gevolg zijn van hoe je ouders of verzorger je behandelden toen je opgroeide.
- Solotherapie is een goede manier om wat dieper te graven en de bron van je vermijdende persoonlijkheid bloot te leggen. Als je de oorzaak eenmaal kent, kan het overwinnen ervan makkelijker zijn. ^{[18]
  X
  Bron}
- Probeer een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in de attachment-theorie, zodat je het probleem direct kunt aanpakken. ^{[19]
  X
  Betrouwbare bron
  Greater Good Magazine
  Ga naar de bron}
Advertentie

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

Aanmelden

Afkomen van een afwijzend vermijdende hechtingsstijl

Stappen

Het probleem begrijpen

Sociale vaardigheden verwerven

Intimiteit opbouwen in een romantische relatie

Afwijzend gedrag beperken

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Uitgelichte artikelen

Trending artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Explore Categories