Pdf downloaden
Pdf downloaden
Water drinken kan heel goed zijn als je wilt afvallen. Het versnelt je metabolisme, onderdrukt hongergevoel en zorgt dat je minder vocht vasthoudt. Het kan lastig zijn om aan de aanbevolen 8 tot 10 glazen per dag te komen, maar met wat doorzettingsvermogen kom je er wel, en kun je water in je voordeel gebruiken om af te vallen.
Stappen
-
Drink de hele dag door water. Als je de hele dag door water drinkt, zit je vol zonder dat je dingen met veel calorieën drinkt of eet, zoals melk, thee met suiker, sap of water of snacks waarvan je aankomt. Je eet ook minder als je wel een tussendoortje neemt, omdat je maag al wat meer gevuld is. Als je minder calorieën binnenkrijgt, val je sneller af. [1] X Bron
- Als je water niet zo lekker vindt, drink dan water met een smaakje. Kies wel water met een smaakje zonder calorieën.
- Je kunt je water zelf ook smaakjes geven, door er bijvoorbeeld wat citroensap, aardbeienpuree of muntblaadjes aan toe te voegen.
- Stel een alarm in zodat je eraan herinnerd wordt dat je water moet drinken. Dan vergeet je het niet. Het zorgt er ook voor dat het een gewoonte wordt om vaker water te drinken.
- Hou een waterfles bij de hand. Zorg dat je altijd een fles vol water bij je hebt, dan is het makkelijker om voldoende te drinken. Koop een hervulbare fles en hou die bij de hand als je thuis bent, op je werk zit of als je boodschappen gaat doen.
-
Drink een glas voor elke maaltijd. Als je het gevoel hebt dat je vol zit, zul je minder eten, waardoor je dus minder calorieën binnenkrijgt en sneller afvalt. [2] X Bron
- Als je water voor elke maaltijd drinkt om af te vallen, let dan ook op hoeveel je eet en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Het heeft geen nut om een glas water voor de maaltijd te drinken en vervolgens een enorm bord met ongezond of calorierijk voedsel weg te werken.
- Drink een vol glas water voor, tijdens en na de maaltijd om de spijsvertering te helpen en sneller af te vallen. Het water helpt je lichaam het voedsel te verteren en kan de voedingsstoffen erin dan beter opnemen.
-
Vervang zoete drankjes door water. In plaats van frisdrank, alcohol, smoothies of andere drankjes met veel calorieën te drinken, kun je een glas water nemen. Door water, dat nul calorieën bevat, te drinken in plaats van drankjes met veel calorieën, kun je zo honderden calorieën per dag besparen. [3] X Bron
-
Drink evenveel water als alcoholische drankjes. Deze glazen water tellen niet mee voor de normale dagelijkse hoeveelheid water die je moet drinken. Als je water voor dit doel gebruikt, moet dat naast je normale dagelijkse hoeveelheid zijn.
-
Drink water en eet minder zout zodat je vastgehouden vocht kwijtraakt. Als je minder zout eet, kun je vastgehouden vocht snel kwijtraken, vooral als je er ook nog eens veel water bij drinkt. [4] X Bron
- Kijk op het etiket hoeveel zout er in een product zit. Soms lijkt het alsof er niet zo veel zout in een product zit, maar is dat toch het geval.
- Probeer andere smaken en specerijen in plaats van zout. Verse kruiden en knoflook hebben geen negatieve invloed op de gezondheid en kunnen aan allerlei gerechten worden toegevoegd om de smaak te verbeteren.
- Diepvriesgroenten en groenten uit blik kunnen veel zout bevatten omdat dat als conserveringsmiddel wordt gebruikt. Koop zo veel mogelijk verse groenten.
- Als een merk een versie met minder zout heeft, kies dat dan. Dat is een makkelijke manier om toch de dingen te eten die je lekker vindt, maar met minder onnodig zout.
- Vraag in een restaurant of de kok niet te veel zout in je gerecht doet.
Advertentie
-
Probeer een kort ontgiftingsdieet door water met groenten- en fruitsap te drinken. Koop wat groenten en fruit die je door het water kunt mengen, zoals komkommer, meloen, aardbeien, muntblaadjes, verschillende soorten citrusfruit, appels of ananas. [5] X Bron
- Koop bekers met een deksel en een rietje. Dan kun je al je water alvast klaarmaken en in de bekers bewaren in de koelkast. [6] X Bron
- De groenten en fruit moeten zo vers mogelijk zijn, net als het water. Als het fruit of de groenten al wat ouder worden, gooi het dan weg en koop nieuwe.
-
Bepaal hoe lang je de reinigingskuur wilt doen. Als je een dieet als dit te lang doet, kan het negatieve gevolgen hebben omdat je lichaam niet alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, zoals vezels en eiwitten. Doe het een week of korter.
- Overleg met je huisarts voordat je deze kuur gaat doen. Als je voor je gezondheid een speciaal dieet moet volgen, is dit misschien geen goede manier om af te vallen.
- Als je merkt dat je heel moe of duizelig wordt, stop dan met dit dieet en ga weer normaal eten. Je algehele gezondheid is veel belangrijker dan snel afvallen.
-
Doe de groenten en fruit in stukjes gesneden in het water en zet het in de koelkast. Je kunt een kan van elk soort water maken, of aparte porties, of combinaties. Experimenteer en ontdek welke smaakcombinaties je het lekkerst vindt. [7] X Bron
- Voeg geen suiker of andere zoetstoffen toe, al kan dat verleidelijk zijn. Als je wat smaakjes toe wilt voegen kun je specerijen proberen zoals kaneel of nootmuskaat. Gebruik niets waardoor je vocht gaat vasthouden, zoals zout, en ook niets dat calorieën bevat.
- Haal de schillen van citrusvruchten af om een bittere smaak te voorkomen.
- Bewaar het water niet langer dan drie dagen, want dan gaan de groenten en fruit misschien rotten en fermenteren in het water. Het beste kun je het in de koelkast bewaren, maar op kamertemperatuur kun je het ook een dag lang goedhouden.
-
Drink minstens 2 liter van het water per dag. Drink het niet allemaal tegelijk, maar drink telkens een glas, waardoor je 9 of 10 keer een moment hebt dat je water drinkt. Zo vul je het water dat je op een dag verliest weer aan. Drink meer water als dat lukt; 2 liter is het minimum.
- Dit kun je het beste doen als je een tijdje niet hoeft te werken en geen andere verplichtingen hebt, zodat je je kunt richten op het drinken van zo vers mogelijk water. Als dat niet lukt, doe het dan in een weekend waarbij je zoveel mogelijk thuisblijft.
- Je zult heel vaak naar de wc moeten. Blijf bij een wc in de buurt zodat je niet hoeft te zoeken als je moet.
-
Eet tijdens het dieet veel waterrijk voedsel. Als je wel wilt eten, neem dan voedingsmiddelen die veel water bevatten. Fruit en groenten zijn hiervoor heel geschikt. Probeer watermeloen, aardbeien, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, aubergine of broccoli. Als je toch andere dingen wilt eten, kies dan mager vlees zoals kip of kalkoen, en liever geen rund- of varkensvlees. [8] X Bron
- Combineer dit met een dieet van weinig calorieën en veel water. Als je een halve liter water drinkt voor elke maaltijd, en je calorie-inname vermindert (1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen) kun je het afvallen versnellen en blijven de kilo's er een jaar lang af.
-
Onthou dat dit geen langetermijnoplossing is. Door dit dieet kun je snel afvallen, maar als je verder niet gezond leeft zul je snel weer aankomen.Advertentie
-
Bepaal hoe lang je wilt vasten. Een paar dagen is het beste. Als je denkt dat je dat niet vol kunt houden, probeer het dan 24 uur. Aan het eind van de 24 uur kun je beslissen of je er mee door wilt gaan of niet. [9] X Bron
- Onthou dat dit een tijdelijke manier is om af te vallen. Als je het vasten niet vol kunt houden, mag je gewoon stoppen en weer gaan eten.
- Doe het vasten met tussenpozen. Doe een korte vastenkuur, en probeer het na een paar weken of een maand nog eens.
-
Overleg met je huisarts. Je mag niet vasten als je voor je gezondheid een bepaald dieet moet volgen, zoals wanneer je diabetes hebt, of borstvoeding geeft. Dat is het niet waard. Bedenk andere manieren om af te vallen als je niet mag vasten. [10] X Bron
- Als je niet volledig kunt vasten, kun je een of twee maaltijden vervangen door water, en een diner met weinig calorieën eten, om het gewichtsverlies op gang te helpen.
- Let op dat je door dit dieet bijwerkingen kunt krijgen als gevolg van een tekort aan proteïnen en vezels. Dat kan leiden tot een verlaagd energieniveau en buikpijn. Denk hier goed over na voordat je gaat vasten. [11] X Bron
-
Eet van tevoren een paar dagen heel licht om je lichaam voor te bereiden op het vasten. Drink meer water, eet meer fruit en groenten en alleen mager vlees en bruine rijst. [12] X Bron
- Doe geen zout in je gerechten, want daardoor gaat je lichaam vocht vasthouden, en dat wil je nou juist niet.
-
Sport niet. Ook al is beweging heel goed om af te vallen, mag je tijdens de vastenkuur niet sporten. Dat is te zwaar voor je lichaam, omdat het te veel energie kost en omdat je vloeistoffen kwijtraakt door het zweten.
-
Begin met vasten. Drink alleen maar water bij het ontbijt, de lunch, het avondeten en tussendoor als je honger hebt. Let nu goed op je lichaam. Let op wanneer je trek krijgt. Als je duizelig wordt, drink dan wat kruidenthee of water met koolzuur zodat je je lichaam wat kalmeert en weer op de been komt.
- Probeer tijdens het vasten elke dag vijftien minuten te mediteren . Richt je op je emotionele welzijn en probeer je hoofd leeg te maken van ongewenste gedachten of gevoelens.
- Overweeg om kruidensupplementen te slikken of voeg iets aan het water toe om de elektrolytenbalans te behouden. Hoewel je bij het vasten geen zoetstoffen of vast voedsel mag nemen, kan het aan te raden zijn om pruimensupplementen of natuurlijke zouten aan het water toe te voegen om watervergiftiging te voorkomen.
-
Begin langzaam weer wat licht voedsel te eten. Ga voorzichtig weer wat vaste voeding toevoegen aan je dieet. Neem rauwe groenten en fruit, mager vlees, bruine rijst en blijf veel water drinken.
- Als je afvalt zul je veel spiermassa kwijtraken. Het is normaal dat je na het vasten weer een paar kilo aankomt. Raak niet ontmoedigd, en denk niet dat het vasten geen zin heeft gehad. Ga verder met een gezond dieet en regelmatig bewegen om verder af te vallen.
Advertentie
-
Probeer een groene-theedieet. Hierbij hoef je alleen maar vier keer per dag een kop warme of koude groene thee te drinken, als je net wakker bent en voor elke maaltijd. De thee bevat veel antioxidanten en je voelt je vol voordat je gaat eten, waardoor je minder eet. [13] X Bron
- Drink thee in plaats van een tussendoortje te eten. Door meer thee te drinken zul je meer afvallen omdat je minder calorieën binnenkrijgt.
- Blijf gedurende de dag voldoende water drinken. Door groene thee kun je eigenlijk uitdrogen. Om dit te voorkomen moet je naast de groene thee ook de normale hoeveelheid water drinken.
-
Probeer een sapdieet. Dit is een geweldige, makkelijke manier om meer fruit en groenten binnen te krijgen. Koop een goede sapcentrifuge of blender waarmee je voedingsmiddelen tot smoothies kunt vermalen. Je kunt een tijdje alleen maar sap drinken, of een of twee maaltijden (meestal ontbijt en lunch) vervangen door een gezonde smoothie. Probeer dit een week lang vol te houden.
- Zorg dat je niet alleen fruit, maar ook veel groenten gebruikt. Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn heel goed. Doe er een appel bij om het zoeter te maken als je niet alleen maar groenten wilt drinken.
- Eet een gezonde avondmaaltijd van rauwe groenten en mager vlees. Het zou averechts werken als je je 's avonds te buiten zou gaan aan een ongezonde maaltijd.
- Als je honger hebt, drink dan meer sap en water of neem een snack zoals wat amandelen of gedroogd fruit.
-
Eet zo zuiver mogelijk. Dit betekent dat je zoveel mogelijk onbewerkt voedsel eet, waar geen conserveringsmiddelen en andere toevoegingen in zitten. Eet verse groenten, fruit en liefst biologische voeding, en laat zoetstoffen en kleurstoffen staan. Zo zorg je dat je zo natuurlijk mogelijk eet, en dat is het gezondst voor je. [14] X Bron
- Lees altijd de etiketten om te zien welke ingrediënten erin zitten. Als je het niet kunt uitspreken, zoek het dan op. Het kan een technische term zijn voor iets wat bekend en onschuldig is. Als er heel veel ingrediënten inzitten die je niet kent, koop het dan niet.
- Doe boodschappen bij een biologische winkel of op een boerenmarkt. Dat zijn de beste plekken om zo natuurlijk mogelijk eten te kopen.
- Kweek je eigen groenten en fruit. Er is niks biologischer dan je eigen groenten kweken in de tuin. Probeer een moestuin aan te leggen zodat je precies weet wat je in je lichaam stopt.
- Maak alles zelf. Zoek recepten voor dressings, ijsjes en babyvoeding, dan weet je precies wat jij en je gezin eten.
-
Breng veranderingen aan in je leefstijl om gezonder te leven. Beweging en gezond eten zijn de beste manieren om af te vallen en op gewicht te blijven. Overleg met je huisarts of diëtist om te kijken waar je de fout in gaat en om een gezond plan op te stellen.
- Doe geen crash-dieet, want dat geeft alleen een tijdelijk resultaat. Het is beter om gezonde eetgewoontes aan te leren.
- Heb geduld als je wilt afvallen. Als je snel veel afvalt, betekent niet dat het er ook af blijft. Richt je op een gezonde leefstijl in plaats van op snel afvallen.
Advertentie
Tips
- Meer water drinken of een waterdieet volgen is effectiever als het wordt gecombineerd met sporten en gezond eten.
- Je kunt ook een waterdieet volgen waarbij de nadruk ligt op significant meer water drinken, zonder meer te bewegen of gezonder te eten. Dit kan riskant zijn, als je te weinig mineralen en elektrolyten binnenkrijgt, maar het is verder gratis en makkelijk te volgen. Sommige mensen kunnen daardoor heel veel afvallen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel meer water gaan drinken beter afvallen. Probeer dagelijks de aanbevolen hoeveelheid water te drinken, of zelfs iets meer. De aanbevolen hoeveelheid water per dag is 3,5 liter voor mannen en 2,5 liter voor vrouwen.
- Als je aan duursport doet, overleg dan met je huisarts hoeveel water je moet drinken tijdens het sporten; hij/zij kan je aanraden om water af te wisselen met sportdrankjes.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je meer water gaat drinken, moet je waarschijnlijk ook vaker naar de w.c., dus hou daar rekening mee.
- Het is mogelijk om te veel water te drinken, waardoor je elektrolytenbalans verstoord kan raken. Dit kan leiden tot nierschade en zelfs de dood. Drink geen water om maaltijden te vervangen en let op dat je genoeg zouten en elektrolyten binnenkrijgt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/reduce-salt-in-your-diet
- ↑ < http://advancingyourhealth.org/bariatric-weight-loss/2013/07/01/infused-water-recipes-cucumber-water/ >
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
