Pdf downloaden
Pdf downloaden
Actrices als Scarlett Johansson en Sofia Vergara hebben het zandloperfiguur weer helemaal aantrekkelijk gemaakt. Hoewel een smalle taille daarbij belangrijk is, kun je dit figuur ook krijgen door je heupen breder te maken. Als je graag bredere heupen wilt volgen hier wat tips om mooie ronde vormen te krijgen.
Stappen
-
Doe oefeningen die goed zijn voor je heupen. Je benen of heupen zijdelings optillen en squats kunnen allemaal onderdeel uitmaken van het trainingsschema als je bredere heupen wilt. De beste oefening hiervoor is misschien wel zijdelings uitstappen met gewichtjes. Deze moeilijkere uitvoering van de normale 'lunge' is een stuk zwaarder waardoor je dikkere spieren en dus bredere heupen krijgt.
- Zet je voeten ongeveer 60 cm uit elkaar. Draai je tenen een beetje naar buiten. Buig je rechterknie en zak naar beneden. Je linkerbeen blijft helemaal gestrekt en dient als draaipunt.
- Ga helemaal naar beneden tot je dij parallel is aan de grond. Duw jezelf nu op vanuit je heup en strek je rechterbeen. Zet je voeten niet bij elkaar. Houd gedurende de hele oefening 60 cm ruimte tussen je benen.
- Zak nu naar beneden met je andere been. Zak naar beneden tot je knie 90 graden is gebogen en ga weer omhoog. Nogmaals, houd je voeten gewoon op hun plaats. Deze houding zorgt dat je knieën beschermd worden en dat er meer spanning op je spieren blijft staan.
- Neem er twee gewichtjes bij. Houd in elke hand een gewichtje. Als je met je rechterbeen zakt moet het gewichtje in je rechterhand op de buitenkant van je heup rusten. De linkerhand met het gewichtje houd je voor je lichaam tussen je benen. Wissel van hand als je met je andere been zakt. [1] X Bron
-
Probeer yoga. Er bestaan veel yogahoudingen die erop gericht zijn je heupen te openen. Daardoor krijg je meer spieren en word je leniger, waardoor de andere oefeningen voor de heupen makkelijker gaan. De kikker, de duif, de hagedis en de koeienkop zijn allemaal houdingen die je zou moeten leren.
-
Ga op je billen zitten. Je kunt bredere heupen (en een grotere kont) krijgen door simpelweg te zitten. In een onderzoek dat gepubliceerd werd in Cell Physiology , stellen onderzoekers dat je door de druk op je billen en heupen meer vet opslaat in die gebieden als je te veel zit. Cellen reageren op hun omgeving. Een van de onderzoekers legde uit dat de vetcellen die worden samengedrukt door lange perioden van zitten meer en sneller triglyceriden (de belangrijkste vorm van opgeslagen vet in het lichaam) produceerden. [2] X Bron
-
Baar een kind. De heupen van een vrouw worden breder om het mogelijk te maken een kind te baren. In sommige gevallen worden de heupen na de bevalling weer smaller, maar meestal blijven de heupen wijder.
-
Overweeg chirurgie. Als je bereid bent om onder het mes te gaan zodat je op Kim Kardashian gaat lijken, zijn er verschillende procedures het onderzoeken waard. Je kunt op verschillende plekken van het lichaam vet laten verwijderen en in de heupen laten spuiten. Je kunt ook heupimplantaten nemen waarbij er schijven gevuld met siliconen onder de huid worden aangebracht.
-
Wacht af. Het blijkt dat onze heupen wijder worden naarmate we ouder worden. Onderzoeksbevindingen suggereren dat het niet noodzakelijkerwijs extra gewicht is dat ervoor zorgt dat heupen er groter uitzien naarmate we ouder worden, het is bekkengroei. In een onderzoek waarbij deelnemers van 20 tot 79 jaar werden gebruikt, ontdekten onderzoekers dat de breedte van het bekken, de afstand tussen de heupbeenderen en de diameter van de heupbeenderen allemaal toenamen naarmate mensen ouder werden en dat de bekkenbreedte van de oudste mensen in de studie waren gemiddeld ongeveer een centimeter groter dan de jongste. [3] X BronAdvertentie
-
Vul je heupen op. Je hoeft niet echt bredere heupen te krijgen om ze er voller en vrouwelijker uit te laten zien.
- Koop figuurcorrigerend ondergoed. Er bestaat ondergoed met vulling waardoor je heupen een stuk dikker worden.
- Gebruik siliconenvulling voor je heupen. Plak ze op je huid of stop ze in je ondergoed of panty.
- Onthou wel dat je nu niet meer zo makkelijk in je favoriete spijkerbroek past, dus misschien moet je eerst nieuwe kleren kopen.
-
Vernieuw je garderobe. Kies kleding die je heupen benadrukt zodat ze voller lijken.
- Trek de aandacht naar je taille toe. Doe een riem of sjaaltje om je middel zodat je de illusie van een zandloperfiguur wekt.
- Let op model en kleur. Vale spijkerbroeken en broeken in lichte kleuren accentueren de heupen. Kies een spijkerbroek met een duidelijke tailleband om je middel te benadrukken. Zoek een model met zakken aan de voorkant en kleine zakken op de billen.
- Koop rokjes met plooien en roesjes of meerdere lagen stof om je heupen breder te laten lijken.
-
Verander je houding. Ga staan met een rechte rug, de schouders naar achteren en zet je gewicht op je ene been met je heupen naar buiten gedraaid. Zo heeft je lichaam de vorm van een 'S'. Zet je handen op je heupen met de duimen naar voren en de vingers naar achteren.
- Om deze 'S'-vorm te maken terwijl je zit doe je je benen over elkaar of ga je op je ene heup zitten.
-
Schud met die heupen. Als je met je heupen beweegt terwijl je loopt trekt het de aandacht naar dat gebied en zie je er vrouwelijk uit. Houd je rug recht en je schouders naar achteren. Ontspan je lichaam. Zet je ene voet voor de andere als je loopt en laat je armen natuurlijk heen en weer zwaaien. Je kunt de beweging van de heupen tijdens het lopen een beetje benadrukken, maar overdrijf het niet. Als het te overdreven is ziet het er belachelijk uit.
- Om dit effect te versterken kun je op hoge hakken lopen. Door hoge hakken bewegen je heupen meer zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.
Advertentie
Tips
- Eet veel proteïnen en phyto-oestrogenen uit soja, lijnzaad en tofu. Oestrogeen verlaagt de verhouding van je middel tot je heupen en kan je borstomvang vergroten.
- Gebruik zwaardere gewichten om dikkere spieren te krijgen (5 tot 7 kg is genoeg voor de meeste vrouwen).
- Er bestaan veel verschillende oefeningen die goed zijn voor je heupen. Wissel ze af zodat je ze niet zat wordt.
- Hou vol.
- Een kind baren en een operatie ondergaan doe je niet zomaar. Wil je echt een baby (dat is een ENORME verantwoordelijkheid), en wil je echt duizenden euro's uitgeven aan een operatie, alleen maar om bredere heupen te krijgen?
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
