Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een trainingsschema is een uitstekende manier om je spieren te trainen en te verstevigen, dunner te worden en ervoor te zorgen dat de huid niet te veel gaat zakken door veroudering. Een gezond dieet, veel water en oefeningen kunnen je er jaren jonger uit laten zien dan je daadwerkelijk bent. Het doen van oefeningen voor het gezicht, of gezichtsyoga, is een natuurlijke manier om je gezicht er jonger uit te laten zien door het verstevigen van spieren en het verminderen van rimpels. Er zijn ongeveer 50 spieren in je gezicht en het oefenen hiervan helpt ook bij het verminderen van vermoeide ogen en het ontspannen van de nek en aangezichtsspieren. Neem dit schema op in je dagelijkse routine en je zult merken dat je gezichtshuid en spieren er al na enkele weken strakker uit gaan zien. Lees hier hoe je de gezichtsspieren kunt trainen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Zoek een ruimte in huis waar je even op je gemak en ongestoord kunt zijn. Evenals veel isometrische oefeningen kunnen oefeningen voor je gezicht er in het begin wat vreemd uitzien en ook zo aanvoelen. Ga rechtop in een stoel zitten, in een goede houding.
-
Rek je nek even op voor je begint met de oefeningen. Al deze bewegingen hoor je in een rustig tempo te doen, terwijl je diep inademt. Buig een aantal malen je hoofd voorover en til deze weer op.
- Beweeg je kin langzaam van het ene schouderblad naar het andere, langs je borst.
- Kijk ongeveer 5 seconden aan elke kant over de schouder. Herhaal dit tweemaal.
- Kantel je hoofd naar rechts, alsof je je hoofd wilt laten rusten op je schouder. Houd dit 10 seconden vast en herhaal dit daarna aan de linkerkant. Laat je hoofd weer terugkeren in een neutrale positie om te beginnen met de oefeningen voor je gezicht.
- Beweeg je kin langzaam van het ene schouderblad naar het andere, langs je borst.
-
Kijk naar rechts zonder je hoofd te bewegen. Houd dit 5 seconden vast. Kijk vervolgens naar links, weer 5 seconden en zonder je hoofd te bewegen.
- Kijk 5 seconden omhoog. Kijk 5 seconden naar beneden. Kijk 5 seconden schuin in elke richting. Herhaal dit 2-10 maal voor elke richting.
- Deze training van je ogen kan hangende oogleden verminderen en het kan ook helpen bij het opfrissen van je ogen na het werken achter de computer of nadat je lange tijd tv hebt gekeken. Je kunt deze oefening ook met gesloten ogen doen.
- Kijk 5 seconden omhoog. Kijk 5 seconden naar beneden. Kijk 5 seconden schuin in elke richting. Herhaal dit 2-10 maal voor elke richting.
-
Steek je tong zo ver mogelijk uit. Houd deze positie 60 seconden vast.
-
Til je wenkbrauwen omhoog en houd dit 5 seconden vast. Open je ogen zo ver als je kunt en vertrek je mond alsof je iets afkeurt. Herhaal dit 5 keer.
-
Kijk enorm verbaasd met je ogen wijd opengesperd. Probeer je wenkbrauwen niet op te trekken. Herhaal dit 5 keer.
-
Kijk naar het plafond. Tuit je lippen alsof je iemand wilt gaan zoenen. Houd dit 5 seconden vast en herhaal dit 5 keer.
- Steek 5 keer je tong uit terwijl je naar het plafond kijkt. Hiermee strek en versterk je de nekspieren. Breng je hoofd weer terug in een neutrale positie om verder te gaan met de oefeningen.
- Steek 5 keer je tong uit terwijl je naar het plafond kijkt. Hiermee strek en versterk je de nekspieren. Breng je hoofd weer terug in een neutrale positie om verder te gaan met de oefeningen.
-
Doe diepe ademhalingsoefeningen. Tuit je lippen elke keer als je uitademt en blaas zacht de lucht uit je longen, alsof je iemand een kus toeblaast. Doe dit 30 seconden tot 1 minuut.
-
Plaats 3 vingers boven op je rechterjukbeen. Druk er zachtjes op. Glimlach om je jukbeenderen zover als mogelijk op te tillen.
- Herhaal dit 3 maal aan elke kant, 5 seconden lang.
Advertentie - Herhaal dit 3 maal aan elke kant, 5 seconden lang.
Tips
- Was je handen voor je begint met de oefeningen. Het aanraken van je gezicht kan zorgen voor verontreiniging van de huid, met mee-eters en puistjes als gevolg.
Benodigdheden
- Stoel
- Rustige omgeving
Bronnen
- http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/05/18/the-best-exercises-for-your-facial-muscles-to-stay-looking-young.aspx
- http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
- http://www.dailymail.co.uk/health/article-122350/Lose-15-years-face-just-10-minutes-day.html
- http://www.time.com/time/photogallery/0,29307,1683326,00.html
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
