Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een beknelde zenuw in je nek, rug, arm of ander lichaamsdeel kan erg pijnlijk zijn. Het kan je ook belemmeren in je normale dagelijkse activiteiten. Een beknelde zenuw ontstaat als omliggend weefsels zoals bot, kraakbeen, een pees of spier vast komen te zitten of abnormaal tegen de zenuw aandrukken. Als je weet hoe je een beknelde zenuw moet behandelen, kun je jezelf genezen en met de pijn omgaan, of je het nu zelf thuis doet of met de hulp van een arts. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Stappen
-
Herken een beknelde zenuw. Een beknelde zenuw is een zenuw die op de een of andere manier is beschadigd waardoor deze zijn signalen niet goed meer uitzendt. Dit wordt veroorzaakt als een zenuw wordt samengedrukt, wat bijvoorbeeld het gevolg kan zijn van een hernia, artritis en hielspoor. Je kunt ook een beknelde zenuw krijgen door andere situaties en activiteiten, zoals een ongeluk, een slechte houding, herhalende bewegingen, sport, hobby's en overgewicht. Een beknelde zenuw kan in het hele lichaam voorkomen, maar meestal zit het in de nek, ruggengraat, polsen en ellebogen.
- Deze aandoeningen veroorzaken een ontsteking, waardoor er druk op de zenuw komt te staan en deze bekneld raakt.
- Slechte voeding en een slechte algehele gezondheid kunnen een beknelde zenuw verergeren.
- De aandoening is in sommige gevallen te genezen, en in andere niet, afhankelijk van hoe ernstig het is. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Let op de symptomen. Een beknelde zenuw is eigenlijk een fysieke obstructie van het bedradingssysteem van het lichaam. De symptomen zijn onder andere een verdoofd gevoel, scherpe pijn, tintelingen, spierspasmen en spierzwakte. Meestal wordt een beknelde zenuw geassocieerd met scherpe pijn in het getroffen gebied.
- De symptomen ontstaan doordat de zenuw de signalen niet goed meer door het lichaam uitzendt, omdat deze ergens wordt samengedrukt. [4] X Bron Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
-
Voorkom overbelasting. Als je weet dat je een beknelde zenuw hebt, moet je goed voor jezelf gaan zorgen. Raak het getroffen lichaamsdeel niet te veel aan en gebruik het zo min mogelijk. Als je de spieren, gewrichten en pezen die de beknelde zenuw hebben veroorzaakt blijft gebruiken, wordt het alleen maar erger. Dit komt omdat het weefsel eromheen blijft opzwellen waardoor de zenuw wordt samengedrukt. De makkelijkste manier om meteen verlichting te krijgen van de pijn bij een beknelde zenuw, is door het getroffen lichaamsdeel rust te geven tot de zwelling en de beknelling helemaal over zijn.
- Rek of beweeg het gebied waar de beknelde zenuw zit niet, zodat je de beknelling niet erger maakt. Er zijn bepaalde bewegingen die de symptomen kunnen verergeren, dus vermijd die bewegingen zo veel mogelijk.
- Als je merkt dat een bepaalde beweging de pijn en symptomen verergert, zorg dan dat je die beweging niet meer maakt.
- In het geval van het carpaletunnelsyndroom, een veelvoorkomende blessure die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw, kan veel van de pijn worden verlicht door de pols 's nachts gestrekt te houden en te voorkomen dat deze tijdens het slapen wordt gebogen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Slaap wat meer. Door wat extra uren te slapen kan je lichaam de schade op natuurlijke wijze repareren. Als het moet, slaap dan elke nacht wat langer tot je je beter voelt en de pijn minder wordt. Een paar uur extra rust voor je lichaam en het getroffen gebied kan de symptomen significant verminderen.
- Dit werkt doordat je overbelasting beperkt. Als je meer slaapt, beweeg je minder. Je voorkomt niet alleen overbelasting van het gebied, maar je lichaam heeft meer tijd om te helen als je slaapt.
-
Gebruik een brace of spalk. Soms is het lastig om het getroffen lichaamsdeel stil te houden, door je werk of school, of andere verplichtingen. In dat geval kun je een brace of spalk dragen om het geblesseerde gebied stil te houden. Zo kun je een deel van je dagelijkse bezigheden toch uitvoeren.
- Als de beknelde zenuw bijvoorbeeld in je nek zit, kun je een halskraag dragen zodat je die spieren de hele dag stilhoudt.
- Als de beknelde zenuw veroorzaakt is door het carpaletunnelsyndroom kun je een pols- of elleboogbrace gebruiken om onnodige beweging tegen te gaan. [6] X Bron Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- Braces vind je bij thuiszorgwinkels of online. Volg de instructies op die erbij zitten. Als je vragen hebt, raadpleeg dan je huisarts.
-
Leg er een koud en warm kompres op. Een beknelde zenuw gaat meestal gepaard met zwelling, en de zwelling kan de zenuw nog meer samendrukken. Om de zwelling te verminderen en de doorbloeding te stimuleren kun je steeds koude en warmte afwisselen op de plek van de beknelde zenuw. Dit wordt hydrotherapie genoemd. Leg 3-4 keer per dag 15 minuten lang ijs op de plek om de ontsteking tegen te gaan. Leg 4-5 keer per week 1 uur lang iets warms op de plek totdat de symptomen afnemen.
- Leg een ice-pack, zelfgemaakt of in de winkel gekocht, op de getroffen plek en voer zachte druk uit. De druk helpt om de plek te koelen. Leg een zachte doek tussen de huid en het ice-pack om te voorkomen dat de huid bevriest. Hou het er niet langer dan 15 minuten op, want het vertraagt de doorbloeding waardoor je de genezing tegenhoudt.
- Gebruik direct na het koelen een warmwaterkruik of hittepad om de doorbloeding te stimuleren, waardoor je het genezingsproces kunt versnellen. Verwarm de plek niet langer dan een uur, want dan kun je de ontsteking verergeren.
- Je kunt ook een warm bad nemen, of de beknelde zenuw in warm water weken om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren. [7] X Bron
-
Laat je masseren. Door druk op de beknelde zenuw uit te oefenen kunnen de spanning en de pijn verminderen. Laat je hele lichaam masseren om alle spieren te ontspannen, zodat de getroffen plek ook ontspant. Je kunt ook een zachte, gerichte massage laten doen, alleen op de plek van de beknelde zenuw. Dit geeft meer specifieke verlichting en helpt de zenuw te herstellen.
- Je kunt de plek ook zelf masseren. Kneed de plek voorzichtig met je vingers om de doorbloeding te verbeteren en de spieren die bijdragen aan het beknellen van de zenuw los te maken.
- Duw niet te hard en te diep tijdens de massage, want dan komt er onnodig veel druk op de beknelde zenuw te staan waardoor het juist erger kan worden. [8] X Bron
-
Neem medicijnen. Veel zelfzorgmiddelen werken goed bij een beknelde zenuw. Probeer een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om de zwelling en de pijn te verminderen.
- Volg de instructies die bij de medicijnen zitten goed op en bekijk alle waarschuwingen. Raadpleeg je huisarts als je vragen hebt over de dosering of bijwerkingen.
-
Ga naar de huisarts. Als de symptomen en de pijn minder worden, maar in de loop van de week of maand weer terugkomen, ga dan naar de huisarts voor hulp. Zelfs als de beschreven methodes de symptomen in eerste instantie succesvol verminderen, maar later niet meer werken, moet je je blessure laten onderzoeken.
- Je moet altijd naar de huisarts gaan als het gebied gevoelloos of erg pijnlijk is, ook al gebruik je het getroffen lichaamsdeel minimaal, of als de spieren rondom de beknelde zenuw verzwakt raken.
- Schakel onmiddellijk hulp in als de symptomen ernstig zijn of de plek koud aanvoelt of zeer bleke of blauw wordt.
Advertentie
-
Doe rustige oefeningen. Je kunt de beknelde zenuw laten rusten terwijl je je doorbloeding op gang houdt. Goede bloedcirculatie en stevige spieren kunnen de beknelde zenuw helpen genezen. Doe de dagelijkse activiteiten met mate en alleen als het prettig voelt. Probeer te gaan zwemmen of wandelen. Hiermee hou je je spieren op natuurlijke wijze in beweging zonder dat er veel druk op de gewrichten en pezen rondom de beknelde zenuw komt te staan.
- Als je te weinig beweegt neemt je spierkracht af en duurt het langer voordat de beknelde zenuw over is. [9] X Bron Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zorg dat je een goede houding hebt als je beweegt en als je zit. Daardoor neemt de spanning op de plek van de beknelde zenuw af.
- Op gewicht blijven kan helpen bij het voorkomen van een beknelde zenuw.
-
Verhoog je calciuminname. Een van de onderliggende oorzaken van een beknelde zenuw is een tekort aan calcium. Eet meer calciumrijke voeding zoals melk, kaas en yoghurt, en bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Dit is zowel goed voor de zenuw als voor je algehele gezondheid.
- Je kunt ook calciumsupplementen nemen. Deze zijn te koop bij de drogist, apotheek of reformwinkel, en je kunt ze dagelijks slikken.
- Kijk op het etiket of de verpakking of er calcium aan een product is toegevoegd. Veel producenten voegen tegenwoordig calcium toe aan hun product.
-
Eet meer kalium. Kalium is een belangrijk ion dat nodig is voor de celstofwisseling. Omdat een tekort aan kalium zwakkere connecties tussen zenuwen kan veroorzaken, kan dit bijdragen aan het bekneld raken van zenuwen. Als je meer kalium eet kan dat helpen om een gezonde balans in de zenuwfuncties te behouden en de symptomen te verlichten.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn bijvoorbeeld abrikozen, bananen en noten. Ook het drinken van magere melk en sinaasappelsap kan helpen om voldoende kalium binnen te krijgen.
- Je kunt in aanvulling op een gezond dieet ook dagelijks kaliumsupplementen slikken.
- De huisarts kan een kaliumtekort vaststellen. Om een kaliumtekort op te heffen kan de dokter je een dieet met meer kalium voorschrijven. Raadpleeg je huisarts als je vermoedt dat dit bij jou het geval is. [11] X Bron [12] X Bron
Advertentie
-
Ga naar een fysiotherapeut. Als je problemen blijft houden en niets helpt, kun je overwegen naar een fysiotherapeut te gaan. Hij/zij kan je speciale oefeningen aanbevelen die kunnen helpen om de beknelde zenuw te genezen. Bepaalde oefeningen verminderen de druk op de beknelde zenuw, waardoor de pijn vermindert. Veel rekoefeningen moeten onder begeleiding van een professional of een partner worden gedaan, dus doe het niet zelf.
- Na verloop van tijd kan de fysiotherapeut je ook oefeningen geven die je alleen kunt doen. Doe de oefeningen nooit zelf als hij/zij dat niet heeft gezegd.
-
Overweeg epidurale steroïde-injecties. Deze behandeling, die vooral wordt gebruikt bij een beknelde heupzenuw, kan de pijn verlichten en de zenuw helpen herstellen. Je krijgt dan van een arts een steroïde-injectie in de ruggengraat. Als de huisarts je heeft onderzocht en weet wat de aard van de beknelde zenuw is, kan hij/zij deze optie met je bespreken. [13] X Bron Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- Epidurale steroïde-injecties kunnen een snelle en effectieve manier zijn om je van de pijn af te helpen. Als deze procedure door een ervaren arts wordt uitgevoerd, zullen er niet veel gevaren en bijwerkingen zijn. Er kunnen echter in zeldzame gevallen bijwerkingen optreden zoals misselijkheid, overgeven, diarree en bloedingen op de plek waar de injectie is gegeven. [14] X Bron
-
Overleg met je huisarts of een operatie noodzakelijk is. Als je erge pijn hebt kan het nodig zijn om de beknelde zenuw te opereren. De operatie kan worden uitgevoerd om de druk weg te nemen, of om het deel van het weefsel dat de zenuw afklemt te verwijderen. Nadat je hersteld bent van de operatie is de pijn meestal weg. Het kan soms voorkomen dat de zenuw later opnieuw bekneld raakt, maar dat is zelden het geval.
- Bij een beknelde zenuw in de pols kan het spierweefsel doorgesneden worden om de druk te verminderen.
- Een beknelde zenuw door een hernia kan behandeld worden door de ruggenwervel gedeeltelijk of geheel te verwijderen, waarna de ruggengraat gestabiliseerd moet worden. [15] X Bron Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. [16] X Bron Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). [17] X Bron
-
Streef naar langdurige verlichting. Zelfs als de symptomen verdwenen zijn, is het belangrijk om door te gaan met de oefeningen, een juiste houding en beweging, en het vermijden van eerder besproken risicofactoren. Het herstel van de beknelde zenuw is afhankelijk van een aantal factoren, zoals hoe ver de zenuw is ingedrukt, of de behandeling goed is volgehouden en eventueel onderliggende aandoeningen.
- Beknelde zenuwen in de rug genezen meestal volledig. Acute lage rugpijn door een beknelde zenuw is bij 90% van de patiënten binnen zes weken over. [18] X Bron Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
-
Voorkom beknelde zenuwen in het vervolg. De meeste beknelde zenuwen genezen volledig, en bij de meeste mensen zullen de symptomen verbeteren met de juiste behandeling. Om te voorkomen dat je opnieuw geblesseerd raakt, moet je herhalende bewegingen die eerder een beknelde zenuw hebben veroorzaakt vermijden. Het belangrijkste is dat je naar je lichaam leert luisteren. Als een beweging pijn gaat doen, of als symptomen van een beknelde zenuw ontstaan, stop dan met wat je doet en laat de getroffen plek herstellen.
- Overleg met je huisarts over een plan en routine om goed voor het getroffen lichaamsdeel te zorgen, het te laten rusten of helemaal te isoleren.
- Het kan helpen om een brace te dragen als voorzorgsmaatregel zodat de zenuw niet opnieuw bekneld raakt.
Advertentie
Tips
- Hoe lang het herstel duurt is afhankelijk van hoe erg de zenuw beschadigd is. Het kan een paar weken tot een paar maanden duren voordat je helemaal hersteld bent.
- Ga naar een osteopaat om de ruggengraat te laten behandelen als je last hebt van je rug. Die kan de druk op de zenuw verminderen zodat deze kan herstellen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/causes/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/why-should-i-drink-water-after-a-massage.htm#didyouknowout
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17606066
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/electrolyte-disorders/hypokalemia
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/325733-overview#aw2aab6b7
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/325733-overview#aw2aab6b7
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/carpel_tunnel_fs.pdf
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
