Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het leven kan ten goede veranderen. Dat is een fijne gedachte. Het is ook echt waar, als je er moeite voor doet. Hoewel je niet elke dag of elke keer dat je probeert te veranderen positieve veranderingen zult zien, zal het na verloop van tijd zijn vruchten gaan afwerpen als je moeite doet om positieve veranderingen tot stand te brengen.
Stappen
-
Bepaal wat je waarden zijn. Denk na over wat je wilt. Wat vind je belangrijk? Op welke manieren wil je je leven verbeteren? Misschien wil je meer geld verdienen of een betere ouder zijn, of meer voldoening uit je werk krijgen; wat het ook is, denk er goed over na en luister naar wat je gevoel zegt. [1] X Bron [2] X Bron
- Probeer je ideale zelf en leven op een stuk papier te omschrijven. Je kunt verschillende kolommen maken, bijvoorbeeld een voor relaties, een voor financiën en een voor je ideale mentaliteit (zoals de manier waarop je wilt denken of wat je algemene houding moet zijn). [3] X Bron
-
Wees bereid om je aan te passen. Soms is iets onbereikbaar, hoe graag je het ook wilt. Als je je waarden zo hebt omschreven dat je bereid bent om je aan te passen of om compromissen te sluiten, zul je waarschijnlijk gelukkiger zijn en op de lange termijn een beter leven hebben, omdat je je er niet door uit het veld laat slaan. [4] X Bron
- Dat gezegd hebbende, moet je niet te snel bij de pakken neerzitten. Het verbeteren van je leven zal geen makkelijke taak zijn.
-
Analyseer je reacties en let op patronen. Nadat je een lijst van waarden hebt gemaakt, moet je patronen zoeken die je in de richting wijzen van de gebieden die je zou kunnen verbeteren. [5] X Bron
- Misschien heb je opgeschreven dat je graag meer voldoening en geld uit je werk wilt krijgen, en heb je niet zo veel op je lijst staan wat betreft het verbeteren van relaties.
-
Neem praktische stappen om te veranderen. Als je bijvoorbeeld vindt dat het verbeteren van je werk belangrijk voor je is, moet je stappen ondernemen om die aspecten van je leven te verbeteren.
- Misschien besluit je dat je een opleiding in de avonduren gaat doen om advocaat of fysiotherapeut te worden.
-
Stel realistische doelen. Een onrealistisch doel zou zijn om de beste advocaat van de wereld te willen worden en vijf miljoen euro in het eerste jaar na je opleiding verdiend te hebben. Probeer dit te vermijden en stel liever doelen die specifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant en tijdsgebonden zijn. [6] X Bron
- Specifieke doelen zijn concreet. In plaats van te zeggen: "Ooit word ik advocaat", wat niet erg specifiek is, kun je beter zeggen: "Over 4 jaar ben ik advocaat", wat wel specifiek is.
- Een meetbaar doel is een doel waarbij je je vorderingen bij kunt houden. Je houdt misschien de vorderingen van je opleiding bij door het aantal lessen dat je moet volgen voordat je kunt afstuderen te tellen, en elke les af te strepen als je die gevolgd hebt.
- Een bereikbaar doel is een realistisch doel. Het gaat er niet om de beste advocaat van de wereld te worden. Iets bereikbaars zou zijn: je studie rechten afronden en een baan zoeken waarmee je een gemiddeld salaris voor een advocaat kunt verdienen, of iets meer.
- Een relevant doel is iets dat strookt met de waarden die je hebt bepaald die tot een beter leven leiden. Als je het belangrijk vindt om voldoening te krijgen uit je werk (door bijvoorbeeld mensen te helpen met de wet) en om je inkomen te verhogen, is advocaat worden een relevant doel.
- Een tijdsgebonden doel is een doel met een deadline. Het kan ook deadlines voor subdoelen omvatten, zoals een specifieke datum om een toelatingsexamen voor de studie rechten gedaan te hebben.
-
Kijk regelmatig terug naar je waarden. Zorg dat je af en toe nadenkt over de waarden die op je lijstje staan. Misschien merk je dat de waarden na verloop van tijd veranderen, als je meer levenservaring krijgt.
- Onthou dat het niet erg is om van richting te veranderen. Het betekent niet dat je hebt gefaald als je je energie in andere aspecten van je leven wilt steken, het betekent alleen dat je prioriteiten en waarden zijn veranderd.
Advertentie
-
Leef nu. Hoewel het zeker belangrijk is om een beetje over de toekomst na te denken (zoals door te plannen, sparen, enz.), is het ook erg belangrijk voor je welzijn om nu van het leven te genieten. [7] X Bron
- Pauzeer gedurende je dag af en toe. Haal 5 keer diep adem, en let op al je gevoelens. Probeer je gevoelens niet te beoordelen, maar ervaar ze vrijelijk.
-
Probeer nieuwe activiteiten. Hobby's helpen ons te groeien en laden onze batterij op; ze stimuleren onze lichaam en geest en zorgen voor creativiteit. Al deze dingen kunnen ons het gevoel geven dat we een goed leven hebben. [8] X Bron
- Als je het moeilijk vindt om te bedenken welke activiteiten je zou willen doen, kijk dan op deze website: https://www.123test.nl/interessetest/
-
Verhoog je inkomen. Onderzoek toont aan dat geld wel gelukkig maakt, maar tot niet meer dan ongeveer €50.000 per jaar, en dat de relatie tussen geld en geluk (of een beter leven) daarna zwakker wordt. [9] X Bron
- Dat gezegd hebbende, kan je inkomen ook boven de €50.000 voor meer voldoening zorgen, afhankelijk van hoe jij een beter leven omschrijft. Het is belangrijk om over je persoonlijke omstandigheden na te denken en over wat jij een beter leven vindt, als je wilt bepalen hoe belangrijk geld voor je is. [10] X Bron
-
Vergeet niet om te lachen. Kinderen lachen veel meer dan volwassenen; zij zijn vrij en gelukkig en hun leven is geweldig en zorgeloos. [11] X Bron Volwassen zijn hoeft niet te betekenen dat het leven serieus en saai moet zijn. Probeer elke dag te lachen en grapjes te maken, om de dingen luchtig en leuk te houden.
- Als je zelf niet zo'n grappenmaker bent, kijk dan eens naar stand-up-comedy, of naar een grappige tv-serie.
-
Weer negatieve mensen uit je leven. Als iemand je constant naar beneden haalt of je een slecht gevoel geeft over jezelf, ga dan niet meer met die persoon om. Hoewel je je in het begin misschien schuldig voelt, zul je je na verloop van tijd beter voelen zonder die negatieve invloed op je leven. [12] X Bron
- Als het om een vriend(in) gaat, geef hem/haar dan een hint door steeds minder op zijn/haar berichtjes te reageren, en laat er steeds meer tijd tussen zitten, of kap alle contact onmiddellijk af.
- Als het om een familielid gaat of om iemand met wie je in huis woont, probeer die persoon dan te ontwijken door het huis uit te gaan als hij/zij er is, of door in je kamer te blijven wanneer hij/zij in de woonkamer is.
Advertentie
-
Beweeg. Regelmatige beweging werkt als een mild antidepressivum; beweging kan ook stress verlichten, en dat zijn belangrijke punten als je een beter leven wilt. Gedeeltelijk komt dit effect door de endorfine die je lichaam aanmaakt als je beweegt, een hormoon waardoor je humeur wordt verbeterd. [13] X Bron
- Als je beweegt, zet dan muziek op waardoor je gestimuleerd wordt om nog harder te trainen. Luister echter wel naar je lichaam en overdrijf het niet!
-
Eet gezond. Als je ongezond eet , kun je je daardoor negatief gaan voelen. Daarom is het belangrijk om gezonde voeding te eten als je je leven wilt verbeteren. [14] X Bron
- Eet dingen als mager vlees, noten, fruit, en groenten, en zorg dat je een evenwichtig dieet volgt (dat wil zeggen: alles met mate). [15] X Bron
-
Slaap voldoende. Slaaptekort kan bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid, verdriet en angst. [16] X Bron [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je moeite hebt om in slaap te komen, maak je kamer dan donkerder. Zorg ook dat er geen lawaai in de buurt is, of doe oordopjes in. Doe je best om je aan een vast slaapritme te houden. Let op hoeveel uur je slaapt, en hoe je je dan voelt als je opstaat; probeer elke nacht zoveel uren te slapen dat je je uitgerust voelt. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Drink niet te veel cafeïne. Cafeïne kan je zenuwachtig maken, waardoor je gestrest en angstig wordt. Als een beter leven voor jou betekent dat je minder stress en angst hebt, drink dan minder cafeïne. [19] X Bron
- Weeg de voor- en nadelen af. Als je merkt dat je productiever bent als je een bepaalde hoeveelheid cafeïne hebt gedronken, en je vindt productiviteit belangrijker dan je zenuwen verminderen, is minderen met cafeïne misschien niet de beste optie voor jou. Experimenteer met verschillende hoeveelheden en let op hoe blij je dan bent met je leven.
-
Probeer psychotherapie. Begeleiding of psychotherapie helpt mensen niet alleen om met problemen om te gaan, maar ook om beter te gedijen en een beter leven te leiden. [20] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Kijk op: http://www.therapeutvinden.nl/content/be-zoeker om een therapeut te vinden.
-
Kom uit je "comfort-zone". Stop met je oude gewoontes en routines. Zoek in plaats daarvan een gebied waar je je helemaal niet op je gemak voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat een beetje angst en opwinding ervoor zorgt dat de hersenen beter gaan functioneren en presteren. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Manieren om uit je comfort-zone te komen zijn bijvoorbeeld het proberen van een nieuwe hobby, nieuwe vrienden maken of wat moeilijker te bereiken doelen stellen voor jezelf dan je normaal doet.
- Hou hierbij je waarden en persoonlijkheid wel in je achterhoofd. Als een beter leven betekent dat je meer tijd hebt om over jezelf na te denken, en je bent redelijk introvert, dan is uit je comfort-zone stappen voor jou misschien niet zo belangrijk.
- Dat gezegd hebbende, weet je het natuurlijk nooit als je het niet probeert!
-
Ga vrijwilligerswerk doen. Spendeer wat tijd aan het helpen van anderen, en je zult merken dat zowel je fysieke als mentale welzijn toeneemt. Er zijn allerlei manieren om vrijwilligerswerk te gaan doen. Je kunt bijvoorbeeld: [22] X Bron
- Gaan werken in een gaarkeuken voor daklozen.
- Een van de goede doelen die je belangrijk vindt opbellen en je als vrijwilliger aanmelden.
- Naar je plaatselijk bibliotheek gaan en vragen of ze iemand nodig hebben om voor te lezen aan kinderen.
- Contact opnemen met een politieke partij en vragen of je kunt helpen met de campagne.
Advertentie
-
Bedenk wat je eigen gebreken zijn voordat je anderen veroordeelt. Als je menselijk bent, is de kans groot dat je wel eens een slechte dag hebt, een slecht humeur hebt, uit je slof schiet, even alleen wilt zijn, een leugen vertelt, en egoïstisch bent. Onthou dat niet iedereen altijd zijn idealen kan waarmaken. Dus net zoals je niet te streng moet zijn voor jezelf als je een foutje maakt, moet je dat ook niet zijn voor de mensen die je tegenkomt. [23] X Bron
- In plaats van een streng oordeel te vellen op basis van een enkele gebeurtenis, kun je beter zoeken naar gedragspatronen die reflecteren wat voor soort persoon de ander is.
-
Doe af en toe zomaar iets aardigs voor mensen die je kent. Heb je wel eens een kaartje gekregen waarmee iemand je wilde bedanken? Op de een of andere manier is dat nog fijner dan wanneer iemand je in eigen persoon bedankt. Het toont dat de ander wat meer moeite voor je doet, waardoor je er als ontvanger er nog blijer van wordt.
- Als je een vriend(in) goed behandelt zal hij/zij eerder iets voor jou doen. Dat zorgt dat de relatie goed gedijt, en dat jij een beter leven hebt. [24] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Communiceer duidelijker. Communicatie kan moeilijk zijn, omdat het inhoudt dat je je gevoelens en gedachten moet vertalen in een vorm waarvan je denkt dat de luisteraar het precies zo opvat als jij het bedoelt. Maar hoe weet je nu zeker dat het zo wordt opgevat?
- Een manier om die kans te vergroten is door de tijd te nemen voordat je iets zegt, zodat je effectiever kunt communiceren. Als je gedachten nog niet op een rijtje zijn, moet je ze eerst in je hoofd ordenen voordat je ze hardop zegt. [25] X Bron
-
Wees een beter luisteraar. Concentreer je op de persoon die spreekt. Waardeer zijn/haar woorden, ook al ben je het niet eens met zijn/haar standpunt of mening. [26] X Bron
- Doe je best om alle afleiding uit je hoofd te zetten. Je kunt dit doen door goed naar de mond van de luisteraar te kijken. Onderzoek toont aan dat de visuele informatie van de lippen de taalverwerking makkelijker maakt. [27] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Neem het uitgangspunt van de spreker in. Doe je best om zijn/haar perspectief te overwegen. Plaats jezelf in zijn/haar schoenen voordat je een oordeel velt. Doet hij/zij kortaf tegen je? Waarom zou dat zijn? In plaats van aan te nemen dat hij/zij een slecht persoon is, kun je bedenken dat hij/zij misschien een rotdag op het werk heeft gehad, of dat anderen net onaardig tegen hem/haar zijn geweest. [28] X Bron
-
Geef aan vreemden. Onderzoek heeft uitgewezen dat geld geven aan anderen ons gelukkig maakt, nog gelukkiger dan geld aan onszelf uitgeven. [29] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Dit is het idee van "goede daden doorgeven" - als je iets aardigs doet voor een ander, doet die op zijn/haar beurt ook weer iets voor iemand anders, enzovoorts.
- Voorbeelden van zomaar iets aardigs voor iemand doen, zijn betalen voor de persoon die achter je staat in de rij bij de bioscoop, een maaltijd of deken kopen voor een dakloze of het huis van je ouders schoonmaken.
Advertentie
Tips
- Probeer om elke week iets nieuws te doen.
- Plan elke dag een fysieke activiteit in, want beweging en een gezond lichaam zijn de hoeksteen van een tevreden geest.
- Blijf nieuwe dingen proberen, zoals kitesurfen, parachutespringen, of wat je maar leuk vindt. Als je nieuwe dingen uitprobeert krijg je meer zelfvertrouwen!
- Maak een lijst of print foto's uit van al je goede herinneringen, zodat je aan die leuke dingen denkt en glimlacht als je het ziet.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als iemand je op wat voor manier dan ook kwetst -- zelfs al is het een familielid -- haalt dat je naar beneden en kun je je niet ontwikkelen.
- Vermijd mensen die altijd zeggen dat je iets niet mag of kunt, of die je beledigen.
- Vermijd ook de "verkeerde mensen" die je dwingen om dingen te doen die je niet wilt doen, anders krijg je later spijt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200704/gut-almighty
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/discovering-your-authentic-self/
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ https://www.webucator.com/tutorial/goal-setting-time-management/creating-strategy-achieve-smart-goals.cfm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
- ↑ http://blogs.wsj.com/wealth/2010/09/07/the-perfect-salary-for-happiness-75000-a-year/
- ↑ http://blogs.wsj.com/wealth/2010/09/07/the-perfect-salary-for-happiness-75000-a-year/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201002/what-we-get-when-we-give
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Trivers-EvolutionReciprocalAltruism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/benefits-of-effective-communication/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4091305/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/real-men-dont-write-blogs/201406/why-we-dont-give-each-other-break
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/norton-spendingmoney.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
