Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een lege bokszak kopen is vaak goedkoper dan een al gevulde bokszak. Bovendien kun je zelf bepalen hoe zwaar en compact hij is, aangezien je hem zelf kunt vullen. Hoewel het vullen van een bokszak vrij eenvoudig is, is het belangrijk dat je de juiste materialen gebruikt en deze voor je eigen veiligheid op de juiste manier voorbereidt. Als je een beginner bent en je wilt een lichtgewicht bokszak, vul hem dan gewoon met kleding of vodden. Je kunt er zand of zaagsel indoen om het gewicht en de weerstand te vergroten.
Stappen
-
Bepaal hoe zwaar en compact de bokszak moet zijn. Een bokszak met een hoger gewicht en hogere dichtheid is moeilijker te bewegen en vereist sterkere stoten. Een lichtere bokszak die minder compact is, zwaait meer als je erop slaat en je hoeft er niet zo hard op te slaan. De juiste vulling die je moet gebruiken, hangt af van hoe zwaar en compact je de bokszak wilt.
- Als je net begint met boksen, begin dan met een lichtgewicht bokszak. Je kunt naarmate je sterker wordt meer vulling toevoegen om hem zwaarder en compacter te maken.
- Over het algemeen moet de bokszak ongeveer 0,5 kg per 1 kg van je eigen gewicht wegen. Je kunt het gewicht uiteraard verhogen of verlagen, afhankelijk van je ervaring en kracht. [1] X Bron
-
Gebruik kleding als enige vulling als je een lichtgewicht bokszak wilt. Veel kant-en-klare bokszakken zijn gevuld met stroken stof. Je kunt thuis hetzelfde effect krijgen met oude kleren of vodden. Door alleen maar stof in de bokszak te stoppen, wordt het gewicht en de dichtheid beperkt, waardoor het dus een goede vulling is als je wilt dat de bokszak gaat zwaaien wanneer je erop slaat.
Tip: Als je niet genoeg oude kleren of vodden hebt, koop ze dan voor een prikje bij een tweedehandswinkel. Alle soorten kleren of stoffen zijn hiervoor geschikt.
-
Voeg naast kleding ook zand of zaagsel toe om de bokszak zwaarder te maken. Met zand en zaagsel wordt de bokszak zwaarder en compacter, wat je niet voor elkaar zou kunnen krijgen met alleen maar kleding. Wil je een bokszak waar je meer kracht voor nodig hebt, dan zijn zand en zaagsel simpele en betaalbare opties.
- Gebruik niet alleen zand of zaagsel om de bokszak te vullen. De bokszak zou hierdoor te zwaar en te compact worden. Gebruik het in plaats daarvan als aanvulling bij de kleding of stof.
- Zand- en zaagselzakken kunnen online en bij bouwmarkten worden gekocht.
Advertentie
-
Knip knopen, ritsen en andere metalen stukken af van de kleding die je gaat gebruiken. Hiermee voorkom je dat de bokszak scheurt. Het is niet erg als je de kleren in stukken knipt, want eenmaal in de zak, zijn ze niet zichtbaar. [2] X Bron
Tip: Om de bokszak compacter te maken, knip je de kleding of stof in dunne stroken. Houd er wel rekening mee dat je dan meer kleding of stof nodig hebt.
-
Doe het zand of zaagsel in hersluitbare zakken. Doe het zand of zaagsel niet rechtstreeks in de bokszak, aangezien dit de zak na verloop van tijd kan beschadigen. Doe het in plaats daarvan in hersluitbare plastic zakken, zoals boterhamzakken met een inhoud van 1 liter. Nadat je het zand of zaagsel in de zakken hebt gedaan, sluit je ze goed af zodat er niets uit kan komen. [3] X Bron
-
Wikkel de zand- of zaagselzakken in met ducttape, zodat ze niet scheuren. De ducttape maakt de zakken beter bestand tegen stoten. Wikkel de ducttape helemaal om de zakken heen, inclusief de sluiting, zodat ze volledig bedekt zijn met tape. [4] X Bron
-
Weeg de vulling om er zeker van te zijn dat je genoeg hebt. Om kleding of stukken stof te wegen, doe je ze in grote vuilniszakken en weeg je elke vuilniszak apart op een weegschaal. Als je zand of zaagsel in de bokszak doet, weeg de afzonderlijke zakken dan op een weegschaal. Tel vervolgens alle individuele gewichten op om het totale gewicht van de vulling te krijgen. [5] X Bron
- Als het totale gewicht minder is dan wat je wilt, moet je meer vulling klaarmaken. Voeg meer zand of zaagsel toe om de bokszak compacter te maken, of voeg meer kleding of stof toe om het gewicht te verhogen zonder de dichtheid aanzienlijk te verhogen.
- Onthoud dat de bokszak ongeveer 0,5 kg per 1 kg van je eigen gewicht moet wegen, hoewel het ideale gewicht uiteindelijk afhangt van je vaardigheidsniveau en trainingsdoelen. Als je bijvoorbeeld 90 kg weegt, dan moet de bokszak ongeveer 45 kg wegen. Als je nieuw bent in boksen, dan kun je om te beginnen 30 tot 40 kg proberen.
Advertentie
-
Open de rits aan de bovenkant van de bokszak. De meeste bokszakken hebben een ronde opening aan een kant van de zak die is dichtgeritst. Daar doe je de vulling in. [6] X Bron
- Als de bokszak aan één kant geen ritssluiting heeft, kijk dan in de meegeleverde handleiding of online hoe je hem dan moet openen.
-
Voeg de eerste laag vulling toe aan de zak. Als je alleen kleding of stof gebruikt, laat dan wat in de opening van de zak vallen zodat de bodem er helemaal door wordt bedekt. Als je ook zand- of zaagselzakken gebruikt, laat dan eerst een van deze zakken erin vallen en doe er dan kleding omheen zodat de onderkant van de zak vol zit. [7] X Bron
- Door kleding om de zand- en zaagselzakken te leggen, worden deze beschermd tegen scheuren.
-
Gebruik iets langs als hulpmiddel, zoals een honkbalknuppel, om de vulling in te drukken. Door de vulling in te drukken, wordt de lege ruimte in de zak opgevuld waardoor hij uiteindelijk uniformer wordt. Het maakt niet uit wat je als hulpmiddel gebruikt, zolang het helemaal tot aan de onderkant van de bokszak komt. [8] X Bron
Warning: Duw niet direct op de zand- of zaagselzakken, mocht je ze gebruiken, om te voorkomen dat je ze niet scheurt.
-
Ga door met het toevoegen van lagen vulling en druk ze gaandeweg in. Als je alleen kleding of stukjes stof gebruikt, laat dan wat in de zak over de vorige laag vallen en druk ze vervolgens in met het hulpmiddel. Bij zand- of zaagselzakken, laat je ze in het midden van de bokszak vallen en doe je kleding of stof eromheen. Probeer de zakken gelijkmatig over de lengte van de bokszak te verdelen. Afhankelijk van het aantal dat je gebruikt, hoef je misschien niet bij elke laag een zak toe te voegen. [9] X Bron
- Als je bijvoorbeeld vijf zakken zand of zaagsel toevoegt, en de bokszak is 1,5 m lang, dan zou je één zak per 30 cm moeten toevoegen. Als elke laag die je maakt 15 cm is, dan moet je na elke twee lagen kleding één zak toevoegen.
-
Sluit de bokszak zodra je de bovenkant bereikt met de vulling. Zorg ervoor dat je geen lege ruimte overlaat door de zak helemaal te vullen. Als je echter moeite hebt om de bovenkant dicht te ritsen omdat de zak te vol zit, dan moet je de vulling misschien wat indrukken of de bovenste laag eruit halen. [10] X BronAdvertentie
Benodigdheden
- Kleding
- Zand (optioneel)
- Zaagsel (optioneel)
- Schaar
- Hersluitbare plastic zakken
- Ducttape
- Weegschaal
- Honkbalknuppel of ander lang hulpmiddel
Bronnen
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=198
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=233
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I67Zym7bZ1E&feature=youtu.be&t=133
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=55
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=44
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
