Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geen of weinig zin in seks kan worden veroorzaakt door heel veel verschillende dingen, waaronder het gebruik van medicijnen, vermoeidheid, drugs- of alcoholgebruik, depressie, relatieproblemen, angst, systemische aandoeningen en testosterontekorten. Problemen met het in stand houden van een erectie is een veelvoorkomend symptoom van een erectiestoornis, en kan behoorlijk frustrerend zijn als je op enige manier seksueel actief wilt zijn. In de meeste gevallen worden erectiestoornissen getriggerd door een of meer gezondheidsproblemen of ongezonde leefgewoontes, maar kunnen ze verbeterd of opgelost worden door de onderliggende oorzaak te behandelen, die vasculair, neurologisch, aan de penis gerelateerd, hormonaal, door drugs opgewekt of psychogeen kan zijn.
Stappen
-
Verbeter je voeding. Bepaald voedsel, zoals vet, gefrituurd, suikerrijk of bewerkt voedsel, kan leiden tot een verminderde bloedstroom door je lichaam en kan bijdragen aan een vasculaire vorm van erectiestoornissen. Eet meer fruit, groente, volkorenproducten en vetten, die gezond zijn voor je hart, om je bloedsomloop te stimuleren en de hoeveelheid tijd waarin je een erectie in stand kunt houden te vergroten.
- Een dieet met veel dierlijk vet zet je cardiovasculaire systeem onder druk, en kan schade aanrichten aan je bloedstroom.
- Probeer de hoeveelheid vlees en kaas die je eet te matigen. [1] X Bron
-
Doe regelmatig aan sport. Aangetoond is dat een zittend bestaan een factor kan zijn bij erectiestoornissen. Aërobe sporten, zoals hardlopen en zwemmen, kunnen helpen om erectiestoornissen te vermijden. Sporten kan helpen om de bloedstroom en –circulatie te verbeteren, helpt van nature tegen hoge bloeddruk en cholesterol, en kan zelfs helpen om je hormonale balans te verbeteren en afvallen te bevorderen – allemaal factoren die kunnen helpen om erectiestoornissen te verbeteren en een erectie omhoog te houden.
- Wees voorzichtig met training die specifiek druk zet op je perineum (het gebied tussen je scrotum en penis).
- Let er, als je veel fietst, op dat je op een passende fiets rijdt. Ga voor een gelzadel, draag een wielerbroek en ga regelmatig op de pedalen staan. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Let op je gewicht. Een gezond dieet en veel sport verbeteren je gezondheid in het algemeen en helpen om de doorstroming van je bloed te bevorderen. Door op een gezond gewicht te blijven door een gezond dieet en sport verlaag je het risico op diabetes, wat kan bijdragen aan erectiestoornissen. [3] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je te zwaar bent kun je een verhoogd risico lopen op hoge bloeddruk en hoog cholesterol, die allebei schade aanbrengen aan je bloedvaten.
- Een goede bloedstroom is belangrijk voor het in stand houden van een erectie.
- Als je te zwaar bent, kan afvallen je helpen om erectiestoornissen te overkomen. [4] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Stop met roken. Roken vernauwt je bloedvaten en tast de bloedstroom aan, wat kan leiden tot problemen met het in stand houden van een erectie. Stop zo snel mogelijk met roken en volg een stoppen-met-roken-programma om er definitief vanaf te raken.
- Onderzoek heeft aangetoond dat rokers veel vaker dan niet-rokers last hebben van erectiestoornissen. [5] X Bron
-
Wees matig met het drinken van alcohol. Chronisch, stevig drinken kan tot problemen leiden met gewone lichaamsfuncties, waaronder het vermogen om een erectie in stand te houden. Overleg met je dokter om vast te stellen hoeveel alcohol je op basis van jouw gezondheidsgeschiedenis wel of niet kunt gebruiken. [6] X Bron
- Het komt vaak voor dat een man niet in staat is om een erectie in stand te houden als hij direct daarvoor veel heeft gedronken. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Let op stress en doe er wat aan. Psychologische druk kan de cortisol- en adrenalineniveaus in je lijf verhogen, wat leidt tot een hormonale onbalans en het vernauwen van bloedvaten. [8] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Als je veel en vaak last hebt van stress, moet je op zoek naar manieren om de stressoren in je leven te verminderen, of nieuwe, gezonde manieren vinden om met stress om te gaan.
- Doe diepe ademhalingsoefeningen en doe aan yoga, luister naar muziek of neem meer tijd voor wat je leuk vindt.
Advertentie
-
Praat met je partner. Praat open en eerlijk met je partner over je moeite om een erectie in stand te houden. Stellen die niet in staat zijn om in alle openheid met elkaar te praten vinden het soms ook lastig om seksueel intiem te zijn. Als er niet wordt gecommuniceerd, kan het zijn dat beide partners zichzelf de schuld geven. Als jullie het allebei moeilijk vinden om erover te praten, kan een therapeut misschien helpen.
- Soms heeft je partner ideeën of suggesties over hoe hij of zij je kan helpen om je erectie in bed in stand te houden.
- Je partner echt leren kennen helpt je om intiemer te kunnen worden en je meer op je gemak te kunnen voelen.
-
Wees op nieuwe manieren intiem. Als jouw seks alleen gericht is op penetratie en klaarkomen, sta je wellicht onder meer druk om snel een erectie te krijgen en vast te houden, waardoor dat juist moeilijker wordt. Ga op zoek naar nieuwe en gevarieerdere manieren om intiem te zijn met je partner, die niet alleen gaan over zo snel mogelijk finishen. Neem de tijd voor elkaar, ga samen in bad of onder de douche of masseer elkaar. [9] X Bron
- Je kunt ook eens andere seksposities proberen om zo de bloedstroom te verhogen.
- Bovenop liggen of rechtop staan tijdens de seks kan de bloedstroom verhogen en je helpen om je erectie in stand te houden. [10] X Bron
-
Overweeg therapie. Als jij of je dokter vermoeden dat je problemen met het in stand houden van een erectie psychologisch zijn, overweeg dan de mogelijk om in therapie te gaan. Een professionele, ervaren psycholoog is misschien in staat om je te helpen bij het oplossen van je problemen met erectiestoornissen.
- Problemen met het in stand houden van een erectie zijn meestal niet van psychologische aard. Bij jongere mannen spelen emotionele oorzaken meestal een rol en bij oudere mannen voeren fysieke problemen de boventoon.
- Als je 's ochtends of 's nachts erecties hebt, ligt het voor de hand dat jouw problemen met erecties niet lichamelijk zijn.
Advertentie
-
Ga naar je dokter. Als je je levensstijl hebt aangepast en je hebt nog steeds last van erectiestoornissen, maak dan een afspraak met je dokter. Erectiestoornissen kunnen worden veroorzaakt door diabetes type 2, hoge bloeddruk, bepaalde medicatie, stress en zelfs overgewicht.
- Je dokter zal je bloedsomloop controleren, je penis en rectum onderzoeken, je zenuwstelsel onderzoeken en vragen stellen over je gezondheidsgeschiedenis, zoals hoelang je al problemen hebt met het in stand houden van een erectie.
- Je dokter zal jouw risico op hart- en vaatziektes inschatten op licht, gemiddeld of ernstig en ervoor zorgen dat je hart gezond genoeg is voor seks.
- Je dokter kan je ook helpen door op basis van jouw gezondheidshistorie de juiste behandelwijze om erectiestoornissen aan te pakken aan te bevelen. Als je bijvoorbeeld een laag testosteronniveau hebt, kun je een testosteronpleister gebruiken. [11] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je redelijk gezond bent, kunnen jouw erectiestoornissen misschien wel als psychogeen worden geclassificeerd, wat inhoudt dat er een mentale of emotionele barrière is die in de weg staat aan het krijgen of vasthouden van een erectie.
-
2Doe een bloedonderzoek om je testosteronniveau vast te laten stellen. Testosteron is op z'n hoogst tijdens de jonge jaren en vroege volwassenheid en wordt minder bij het ouder worden. Als uit een bloedonderzoek blijkt dat je weinig testosteron hebt, kan het goed zijn dat dit de oorzaak is achter jouw erectiestoornissen. Je dokter zal je waarschijnlijk aanraden om je levensstijl aan te passen, zoals door af te vallen of meer spiermassa te kweken. Als jouw testosteronniveau lager is dan gemiddeld voor jouw leeftijd, kan extra testosteron voorgeschreven worden. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je doordat je ouder wordt minder testosteron hebt, moet je je realiseren dat dit volkomen normaal is. Het wordt op dit moment niet aangeraden om in dergelijke gevallen testosteron in te nemen.
-
Overweeg orale medicatie. Je dokter kan medicijnen voorschrijven die werken door de bloedstroom naar je penis te vergroten en je zo helpen om een erectie in stand te houden. Veel gebruikte medicijnen tegen erectiestoornissen zijn onder andere Viagra, Cialis, en Levitra. [13] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je dokter je Cialis voorschrijft, zal hij of zij waarschijnlijk aanbevelen om tenminste 30 minuten voor de seks 10 tot 20 mg in te nemen. Als je hyperactief wordt van het medicijn of als je nitraten, zoals nitroglycerine voor pijn op de borst, gebruikt moet je dergelijke medicijnen niet innemen.
- Als je dokter Levitra voorschrijft, moet je dit met of zonder iets te eten een uur voor de seks in nemen. Ook dit medicijn moet niet in combinatie met nitraten ingenomen worden.
-
Kijk eens naar mechanische hulpmiddelen. Je kunt je dokter eens vragen naar het gebruik van mechanische hulpmiddelen om een erectie te krijgen en vast te houden. Sommige mannen gebruiken vacuümapparaten en insnoerende ringen om erecties op te wekken. Het vacuümapparaat wordt op de penis gezet en pompt de lucht eruit, waardoor bloed naar de penis wordt getrokken en een erectie ontstaat.
- Die wordt dan in stand gehouden door een ring over de onderkant van de penis te schuiven, zodat die ongeveer een half uur overeind blijft.
- Dit kan, aan de andere kant, wel ervaren worden als een minder prettige en oncomfortabele manier om erectiestoornissen te behandelen. [14] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Maak gebruik van penis-injectie-therapie. Een alternatieve manier die een dokter je zou kunnen aanraden is penis-injectie-therapie. Hiervoor word je door de dokter getraind in het injecteren van je penis met een medicijn dat de bloedvaten ontspant en de bloedstroom bevordert die tot een erectie leidt. Deze behandeling is effectief gebleken bij het behandelen van een scala aan zowel lichamelijke als geestelijke problemen.
- Mogelijke bijwerkingen zijn littekenvorming en, bij de verkeerde dosering, het risico op voortdurende en pijnlijke erecties.
- Je kunt hoge bloeddruk en duizeligheid ervaren als gevolg van injectietherapie. [15] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Vraag eens naar transurethrale farmacotherapie. Je dokter zou kunnen voorstellen om deze behandeling te proberen, wat inhoudt dat een zetpil in de plasbuis wordt geschoven. De zetpil bevat alprostadil, wat dan in de bloedstroom wordt opgenomen, de bloedvaten ontspant en bevordert dat bloed de penis instroomt. Deze behandeling is meestal minder effectief dan een vacuümapparaat of injectietherapie. [16] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Kijk naar chirurgische mogelijkheden. Als alle andere behandelingen geen succes hebben gehad, kan je dokter een operatie voorstellen waarbij een opblaasbare penisprothese in je penis wordt geplaatst. Meestal worden een paar opblaasbare cilinders in de penis gezet, die kunnen worden opgepompt en weer leeg kunnen lopen met behulp van een verbonden apparaat dat in de balzak is geplaatst.
- De prothese verandert niets aan het gevoel op de huid en tast ook het vermogen om klaar te komen en te ejaculeren niet aan.
- De operatie betekent twee kleine incisies en is na genezing niet meer te zien. [17] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Stop of begin niet met medicijnen die helpen bij erectiestoornissen zonder eerst toestemming gekregen te hebben van je dokter.
- Sommige medicijnen tegen erectiestoornissen kunnen je bestaande medicijnen in de weg zitten en zo mogelijk leiden tot verergering van de problemen met het in stand houden van een erectie.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
- ↑ http://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed?page=2
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/dating/10-steps-to-a-stronger-longer-erection_9.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
Over dit artikel
Deze pagina is 4.034 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
