Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je dacht dat een legging alleen voor vrouwen waren, heb je het mis. Veel mannen zijn zenuwachtig als ze een legging voor het eerst aan proberen, maar ontdekken dan dat ze een veel steun en comfort geven, die een korte broek niet biedt. Een legging dragen draait om de perfecte pasvorm. Hoewel er leggings in verschillende lengtematen bestaan, is het de bedoeling dat ze strak tegen je lichaam zitten. Als je niet te veel wilt laten zien, kun je er een korte broek of een wijdere legging overheen dragen. Kies een ook legging met de juiste kenmerken voor de omgeving waar je van plan bent om in te rennen. Met de juiste legging kun je hardlopen een aangenamer deel van je dag maken.
Stappen
-
Kies een legging die tot je enkels komt voor hardlopen in koud weer. Neem een legging die tot op of net boven je enkels komt. Als hij te kort is, kunnen je enkels bloot blijven. Goed passende leggings eindigen waar je sokken beginnen. [1] X Bron
- Als je lange sokken gaat dragen, probeer dan kortere of iets lossere leggings te dragen. Kies compressiesokken die nauw aansluiten zodat ze niet in de weg zitten van de legging.
-
Kies kortere leggings voor hardlopen in warm weer. Leggings bestaan in meerdere stijlen, zodat je er kunt vinden die wat meer ruimte geven. Leggings in capristijl eindigen op je kuiten en zijn heel goed om koeler te blijven in matig weer. Wissel naar korte leggings als het heet is of als je binnen rent. [2] X Bron
- Halve leggings of compressiebroekjes kunnen comfortabeler zijn voor sommige hardlopers. Als je gewend bent om een korte broek te dragen tijdens het hardlopen, probeer dan een compressiebroekje voordat je overgaat op langere leggings.
-
Kies een legging die comfortabel maar niet beperkend voelt. Een legging is bedoeld om als een tweede huid te voelen. Erg beperkende leggings geven je geen ruimte om te bewegen of te ademen. Als je voelt dat je legging de bloedsomloop in je benen beperkt, probeer dan een grotere maat. Aan de andere kant zal de legging als hij te los voelt jou niet zo goed geïsoleerd houden. [3] X Bron
- Boven alles is comfort de belangrijkste factor om te overwegen als je een hardlooplegging draagt. De lengte en stijl van je legging is minder belangrijk dan je er prettig in voelen. Probeer leggings altijd uit voordat je ze koopt, als dat kan.
- Lossere leggings werken niet effectief tenzij je ze als een tweede laag gebruikt.
-
Draag een legging met een verstelbare tailleband voor een betere pasvorm. De meeste hardloopleggings hebben een elastische tailleband zodat je er zonder aanpassingen in past. Deze taillebanden kunnen heel oncomfortabel zijn, dus zoek leggings met trekkoorden in de taille. Je kunt ze handmatig verstellen voor een betere pasvorm. [4] X Bron
- Veel mensen hebben problemen met leggings die bij de taille naar beneden rollen. Als je dit type legging draagt, zorg dan dat je iets neemt dat jou erg goed past, maar onthoud dat de broek minder goed kan gaan passen als je lichaamsvorm mettertijd verandert.
- Touwtjes houden leggings mooi en goed aansluitend. Zelfs als de leggings niet exact passen, kun je ze verstellen om ze comfortabeler te maken.
-
Kies een legging met een versterkt kruis als je extra ondersteuning nodig hebt. Omdat leggings normaal niet bedoeld zijn om te gebruiken met ondergoed, kan de extra ondersteuning handig zijn. De vulling kan zorgen dat je huid en spieren goed worden ondersteund met minimale beweging. Versterkte leggings hebben extra vulling aan de voorkant die ook van voorkomen dat de stof afzakt of samentrekt, schuurt, of net zo snel slijt als wanneer je er iets onder hebt. Als normale leggings een beetje dun of oncomfortabel aanvoelen, probeer dan die met extra vulling.
- Leggings voor mannen hebben een andere stijl dan die voor vrouwen, dus je kunt ze niet uitwisselen.
- Als je van plan bent om een suspensoir of compressiebroekje onder je legging te dragen, heb je de extra vulling niet nodig.
-
Kies een ondoorzichtige legging zodat je huid niet te zien is. Veel hardloopleggings zijn een beetje doorschijnend zodra ze wat zonlicht krijgen. Om dit probleem te vermijden, zorg je dat je legging dik is en effen gekleurd. Sommige soorten dunnere leggings zijn bedoeld om onder iets te dragen. Probeer de legging mee naar buiten te nemen voor een testloop. [5] X Bron
- Als je legging te veel laat zien, kun je er een korte hardloopbroek overheen doen. Draag bijvoorbeeld een loszittende korte broek die past bij de kleur van je legging.
Advertentie
-
Laat je normale ondergoed uit als je een legging draagt. Omdat een legging bedoeld is om nauw op je huid aan te sluiten, hoef je er niets onder aan. Je hebt waarschijnlijk toch geen ruimte voor ondergoed. Als je je daardoor bloot voelt, trek je er een korte broek of lang shirt over aan. [6] X Bron
- Zelfs als je iets onder je legging kunt proppen, zal het je bewegingen beperken. Het zal de stof laten oprollen en tegen je huid schuren.
- Onderlagen die je aantrekt kunnen ook voorkomen dat de legging het zweet van je lichaam afvoert.
-
Draag een suspensoir onder een legging voor ondersteuning bij een dunne legging. Hoewel veel mensen alleen een legging dragen, kun je een nauwaansluitende suspensoir gebruiken onder een hardlooplegging. Zorg dat de suspensoir goed past zonder tegen je huid te schuren. Neem er eentje gemaakt van een sneldrogend en ademend materiaal. Zoals nylon of gaas. Een suspensoir is te overwegen als je legging een beetje los is of als je liever iets eronder hebt. [7] X Bron
- Compressieboxers en -slips zijn prima om te gebruiken over suspensoirs die je omgespt. Die zijn meer als normaal ondergoed.
-
Trek de legging aan zodat hij strak tegen je huid zit. Leggings gaan aan zoals iedere andere broek. Stap erin en trek dan de tailleband over je taille. Zorg dat de stof nergens oprolt, zoals rond je enkels. [8] X Bron
- Als je legging een beetje bol voelt, probeer dan een andere maat. Ze zijn bedoeld om strak tegen je huid te zitten zodat ze helemaal niet bewegen tijdens het rennen.
- Als je een lange legging draagt, eindigt die tot rond je enkels. Als hij te los is, rolt hij op en maakt hij problemen.
-
Maak het trekkoord boven je heupen vast als je legging er eentje heeft. Trek het koord van je af als je de tailleband strak trekt. Zorg dat hij comfortabel zit, los genoeg om prettig te zijn zonder dat je broek afzakt. Dan knoop je het trekkoord vast zodat het blijft zitten. [9] X Bron
- Als je geen trekkoord hebt, houd je de tailleband boven je heupbeenderen. Als je merkt dat hij afrolt, is je legging waarschijnlijk te los.
-
Draag compressiesokken onder je legging. Sokken zijn niet bedoeld om onder leggings gedragen te worden. Omdat je niet veel ruimte hebt om mee te werken, vooral bij een lange legging, neem je sokken die jou goed passen. Kies enkelhoge sokken zodat je enkels bedekt zijn. Compressiesokken passen vaak goed en houden je voeten droog, dus ze zijn de ideale keuze als je ze hebt. [10] X Bron
- Gewone sokken zijn meestal ook wel goed, maar kies dan een sneldrogend materiaal in plaats van katoen.
- Let op de lengte van je sokken. Als je sokken de verkeerde maat hebben, kunnen ze je huid bloot laten. Langere sokken en kousen zijn veilig om te gebruiken bij kortere leggings.
-
Draag een korte broek over je legging als je iets wilt bedekken. Veel bekende atleten kiezen ervoor om een korte broek over een legging te dragen. Het belangrijkste voordeel is dat je je niet zo bloot voelt in het openbaar. Er zijn echter andere voordelen, zoals een extra laag warmte hebben in de winter. De extra laag geeft je ook meer zakken om in te doen wat je op je loopjes meeneemt.
- Hardloopleggings zijn erg strak en kunnen je ongemakkelijk laten voelen. Met een korte broek aan, hoef je je geen zorgen te maken of je moet verkleden als je gelijk na het hardlopen naar een openbare plaats gaat. [11] X Bron
- Draag een korte broek niet zomaar in de zomer. De extra isolatie kan zorgen voor zweet en oververhitting.
-
Trek een lang T-shirt of shirt met een gewelfde zoom aan als alternatieve bedekking. Als een korte broek geen optie is, kan een goed shirt helpen. Kies iets met wat extra lengte om je kruis te bedekken. Je hoeft je niet bloot te voelen tijdens het rennen. Daarnaast werken hardloopshirts goed ongeacht de omstandigheden die je tegenkomt tijdens je loop.
- Voor maximaal comfort kies je shirts gemaakt van sneldrogend materiaal als polyester. Katoen houdt water vast, dus dat kan erg oncomfortabel zijn op lange lopen.
- Als je jezelf niet hoeft te bedekken, kun je ook een compressieshirt nemen. Compressieshirts werken net als leggings, en houden je lichaam goed ondersteund en droog.
-
Neem een tweede hardlooplegging voor extra warmte. Verdubbel je laagjes tegen koud weer. Trek een nauwaansluitende hardlooplegging zoals normaal en doe er dan een iets lossere overheen. Zorg dat de tweede je goed past zodat de stof niet oprolt of je op een andere manier in de weg zit. Jog rond om te zorgen dat je je comfortabel voelt. [12] X Bron
- Extra leggings helpen niet in warme omstandigheden. Draag in plaats daarvan een korte broek of een langer shirt als je je moet bedekken.
- Veel mensen kunnen in koud weer hardlopen zonder een extra legging te dragen. Het hangt af van hoe warm de legging is. Onthoud dat je ook kunt opwarmen terwijl je rent, dus dat je het niet zo koud hebt als toen je net naar buiten ging.
Advertentie
-
Kies leggings met thermische bescherming als je in de kou rent. Sommige soorten leggings hebben extra bescherming voor extreme kou. Als je ergens woont met strenge winters kun je het hele jaar door rennen met thermoleggings. Thermoleggings zijn vaak dikker dan gewone leggings omdat er isolatie in zit. Sommige versies hebben fleece aan de binnenkant bijvoorbeeld. [13] X Bron
- Gewone leggings houden je redelijk warm en zijn veelzijdiger dan thermoleggings. Als je van plan bent om gewone leggings in de kou uit te proberen, draag dan lange met een geschikt paar sokken.
- Thermoleggings zijn altijd de volledige lengte en goed geïsoleerd.
-
Draag leggings met gaaspanelen om droog te blijven tijdens een loop. Hoewel leggings je lichaam warm houden, voeren ze ook vocht af van je huid. Om hierbij te helpen maken veel fabrikanten ventilerende leggings van lichtgewicht materiaal als gaas. De luchtgaten zitten vaak achter je knieën, maar ze kunnen ook aan de zijkanten van je benen zitten. De ventilatieopeningen geven een betere luchtcirculatie zodat je koel en droog blijft. [14] X Bron
- Ventilatiepanelen zijn makkelijk te zien op de meeste leggings, maar ze ontbloten niet meer huid. Ze zijn nog steeds ondoorzichtig.
- Ventilatiepanelen zijn misschien in het begin in de kou niet zo comfortabel vanwege de extra luchtcirculatie. Ze zijn echter nog steeds goed om zweet af te voeren waar je het mettertijd kouder door zou kunnen krijgen.
-
Neem leggings met reflecterende patronen als je in het donker loopt. Als je vaak hardloopt, ben je misschien gewend om bij zonsopgang op te staan of bij zonsondergang naar buiten te gaan. Reflecterende leggings houden je veilig als er weinig zichtbaarheid is. Sommige leggings hebben strepen langs de benen die opgloeien als er licht op valt, zoals van de koplampen van een auto. Andere hebben het reflecterende materiaal er doorheen geweven zodat ze er uitzien als normale leggings. [15] X Bron
- Draag altijd reflecterende leggings als je in het donker naar buiten gaat. Ga ervan uit dat andere mensen jou niet kunnen zien. Laat je normale leggings thuis.
- Je kunt ook een reflecterend shirt of andere uitrusting om je zelf meer te laten opvallen.
-
Kies een legging met ritszakken om dingen veilig op te bergen. De meeste leggings hebben zakken die diep de stof in gaan. Tenzij je niets mee te dragen hebt, maken kwalitatief goede zakken een groot verschil. Waarschijnlijk neem je je telefoon, je huissleutels of iets anders mee als je rent. Zorg dat je geschikte opbergruimte en veiligheid hebt voor je spullen. [16] X Bron
- Leggings met ritsen bieden iets meer bescherming tegen dingen verliezen tijdens een loop. Sommige mensen houden echter misschien niet van ritsen tijdens het rennen.
- Opbergruimte is vaak beperkt in hardloopleggings. Een korte broek dragen helpt, maar een korte broek kan oncomfortabel zitten. Kies je legging zorgvuldig om de opbergruimte te hebben die je nodig hebt.
Advertentie
Tips
- Hardloopleggings voor vrouwen zijn anders dan die voor mannen. Ze hebben een andere vorm, dus ze zijn niet uitwisselbaar.
- Niet iedereen voelt zich op zijn gemak bij hardloopleggings. Sommige mensen denken zelfs dat mannen ze niet in het openbaar zouden moeten dragen, maar negeer kritiek als jij het prettig vindt om ze te dragen.
- Hardloopshorts zijn een goed alternatief voor leggings als het warm is, maar een losse korte broek kan opkruipen en schuren tegen je benen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://runningmagazine.ca/sections/gear/apparel/winter-running-tights-guide/
- ↑ https://www.outsideonline.com/2091806/short-shorts-vs-tights-throwdown
- ↑ https://coach.nine.com.au/fitness/compression-tights-scientific-benefits/42e27192-4d22-416f-bbd9-4b969be2b719
- ↑ https://runningmagazine.ca/sections/gear/apparel/winter-running-tights-guide/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=n4TDyzKuzMI&feature=youtu.be&t=182
- ↑ https://www.runnersworld.co.za/gear/the-controversial-package-men-in-running-tights/
- ↑ https://www.ellipticalview.com/what-to-wear-under-running-tights/
- ↑ https://www.runnersworld.co.za/gear/the-controversial-package-men-in-running-tights/
- ↑ https://runningmagazine.ca/sections/gear/apparel/winter-running-tights-guide/
- ↑ https://trailrunnermag.com/training/does-compression-gear-actually-work.html
- ↑ https://runningmagazine.ca/sections/gear/runners-do-you-wear-shorts-over-your-tights/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=YFgqKARdTMk&feature=youtu.be&t=170
- ↑ http://www.myactivelifetime.com/2xu-thermal-compression-tights/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_3nETfZBiRc&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/body/exercise/run-night-tips-keep-you-running-safely
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_3nETfZBiRc&feature=youtu.be&t=44
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
