Pdf downloaden
Pdf downloaden
Onze handen krijgen veel te verduren en kunnen zeer gespannen zijn zonder dat je het merkt. Een handmassage kan een snelle en nuttige manier zijn om stress en spanning in de handen te verlichten en om iemand een ontspannen en opgefrist gevoel te geven. Handmassages zijn een goede manier om te ontspannen voor het slapen gaan, of om iemands handen (of die van jezelf!) die broodnodige ontspanning te geven tijdens een lange werkdag.
Stappen
-
Masseer één hand tegelijk. Volg de onderstaande stappen aan de ene kant en herhaal het proces aan de andere kant. Een goede handmassage zal ongeveer vijf minuten per hand duren. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Laat de persoon voor je zitten of staan. Je moet makkelijk bij zijn of haar handen kunnen komen. Ga indien mogelijk tegenover de persoon zitten aan een bureau of tafel die smal genoeg is om goed bij de andere persoon te komen, en leg een handdoek op tafel. Vraag dan aan de persoon om diens handen op de handdoek te laten rusten. [2] X Bron
- Als je geen tafel beschikbaar hebt, dan is dat oké. Je kunt deze massage ook zittend tegenover elkaar op een bank of twee stoelen doen, of zelfs staand.
-
Breng massageolie of -lotion aan op je handen. Dit zal je hand helpen om beter over de huid van de ander te glijden. Gebruik ongeveer 1/4 tot 1/2 theelepel massageolie per hand, of een muntgrote dot lotion. Je kunt tijdens de massage altijd meer olie of lotion aanbrengen wanneer nodig.
- Populaire oliën die voor massage worden gebruikt zijn onder andere zoete amandelolie, olijfolie, kokosolie en druivenpitolie. [3] X Bron
- Je kunt zelfs sesamolie of sheaboter gebruiken.
- Vraag de persoon of hij of zij een notenallergie heeft, voor je een amandelolie aanbrengt.
-
Smeer zachtjes met het massagemiddel (olie of lotion) over de hand van de persoon. Gebruik gladde, zachte streken ('effleurage') om de olie of lotion aan te brengen en de spieren van de hand te verwarmen en te ontspannen. [4] X Bron
- Breng de lotion aan met je handpalm in verschillende (3-6) lange gladde bewegingen over de rug van de vingers en de hand.
- Draai de hand van de perspoon om en strijk meer van de olie of lotion over de handpalm en de vingers. Werk van de toppen van de vingers naar de pols en dan weer terug naar de vingers.
-
Masseer de vingers. Houd de hand van de persoon vast, met de palm naar beneden. Begin bij de pink, en knijp even stevig in het puntje van de vinger. Masseer vervolgens met stevige, korte slagen met de duim langs de vinger omhoog naar de knokkel. Masseer op deze manier de hele vinger. [5] X Bron
- Herhaal het proces met elke vinger en eindig met de duim.
- Vraag de persoon die je masseert of de druk goed aanvoelt en vraag om het aan te geven wanneer er meer of minder druk nodig is.
-
Masseer de rug van de hand. Houd de hand van de persoon in je hand, palm naar beneden en gebruik je duim om de rug van de hand te masseren. Plaats de muis van je duim tussen de pink en ringvinger. Schuif vervolgens met gemiddelde druk je duim langs het vingerbeen naar boven, in de richting van de pols. [6] X Bron
- Herhaal dit proces en langs elk vingerbotje naar boven.
- Als je bij de duim komt, neem dan wat extra tijd. Masseer de losse huid tussen de duim en wijsvinger met een cirkelvormige beweging.
-
Masseer de achterkant van de pols. Met de hand nog steeds met de palm naar beneden, masseer je met beide duimen de pols in een kleine, cirkelvormige beweging. Focus eerst op het midden van de pols en beweeg dan verder naar buiten. [7] X Bron
-
Masseer de palm van de hand. Draai de hand van de persoon om en wieg hem in je beide handen. Masseer vervolgens de handpalm in kleine, cirkelvormige bewegingen met je duimen. Begin in het midden van de handpalm en werk naar de zijkanten, en dan naar boven naar de pols. [8] X Bron
-
Strek de vingers. Houd de handpalm van de persoon naar beneden en vouw dan je vingers in die van de ander, om de vingers uit elkaar te trekken. Pak de hele hand van de ander in de jouwe en druk zachtjes naar achteren om de pols een beetje te strekken. Draai vervolgens langzaam en voorzichtig de pols van rechts naar links, en dan van links naar rechts. [9] X Bron
-
Rond de eerste hand af. Houd de hand van de andere persoon in de jouwe, de palm naar beneden, en voer een aantal lange streken uit met je handpalm en vingers. Begin bij de achterkant van de pols en strijk dan met je hand soepel in de richting van de vingers. [10] X Bron
-
Masseer de tweede hand. Gebruik dezelfde stappen en masseer de andere hand. Probeer consequent te zijn in de bewegingen en de hoeveelheid tijd die je aan elke hand besteedt.Advertentie
-
Strek je handen en vingers om ze op te warmen. Maak met elke hand een strakke vuist en strek je vingers zo ver mogelijk uit. Herhaal dit vier of vijf keer. Maak dan een losse vuist met elke hand en rol je polsen vijf keer in elke richting in cirkels. [11] X Bron
- Je kunt alle andere strekbewegingen die je handen een goed gevoel geven blijven doen, zolang je wilt.
-
Breng massageolie of handlotion aan op je handen. Gebruik gladde, snelle bewegingen om de spieren op te warmen en masseer de olie over elk oppervlak van elke hand. Vergeet niet de achterkant van je handen, je polsen en de huid tussen de vingers te masseren. [12] X Bron
- Je kunt deze massage ook zonder olie of lotion doen, als je dat wilt.
-
Knijp je vingertoppen. Begin met je rechterhand en knijp het puntje van elke vinger van je linkerhand stevig tussen duim en wijsvinger. Knijp van voor naar achter en van links naar rechts. Vergeet je duim niet! [13] X Bron
- Wissel nu van kant en gebruik je linkerhand om de vingers van je rechterhand op dezelfde manier te masseren.
- Probeer de hand die aan de ontvangende kant van de massage ligt te ontspannen voor het beste effect.
-
Masseer je vingers. Begin met je rechterhand en masseer elke vinger van je linkerhand. Begin bij de basis (bij de knokkel) en draai en trek zachtjes aan je vinger, terwijl je naar de vingertop masseert. [14] X Bron
- Ben je klaar, masseer dan de vingers van je rechterhand met je linkerhand.
-
Masseer tussen je vingers. Gebruik je rechterhand om het losse vel tussen je linkerduim en wijsvinger te masseren. Pak de huid stevig vast (zonder dat het pijn doet) en trek je vingers naar beneden totdat de huid loskomt van je greep. Herhaal dit proces vervolgens met de rest van de vingers aan de linkerhand.
- Wanneer je klaar bent met de linkerhand, wissel dan van hand.
- Gebruik alleen zoveel druk als prettig aanvoelt.
-
Masseer de rug van elke hand. Houd de palm van je linkerhand in de palm van je rechterhand (het zou moeten lijken alsof je jezelf een hand geeft). Gebruik dan je rechterduim om de rug van je linkerhand te masseren. Begin bij de knokkel van je pink en masseer met korte, stevige bewegingen naar boven in de richting van je pols. Herhaal het proces voor elke vinger en je duim. [15] X Bron
- Besteed meer tijd aan alle gebieden die extra aandacht nodig hebben.
- Als je klaar bent met de ene hand, wissel dan van hand.
-
Masseer de binnenkant van je polsen. Houd je linkerhand in je rechter en gebruik je duim om de binnenkant van je pols te masseren, in een cirkelvormige beweging. Wissel vervolgens van hand en herhaal. [16] X Bron
-
Masseer je handpalmen. Houd je ene hand in de andere en masseer je handpalm met kleine, cirkelvormige, stevige bewegingen. Begin in het midden en werk toe naar de zijkanten, met speciale aandacht voor eventuele pijnlijke plekken. Rond de massage van elke hand af door even stevig op het midden van je handpalm te drukken. Wissel vervolgens van hand en herhaal. [17] X Bron
-
Strek je handen nog een keer om de massage af te ronden. Als je klaar bent, schud dan zachtjes met je handen. Draai je polsen een paar keer, bal je vuisten en strek je vingers uit. Je handen zouden nu verjongd en verfrist aan moeten voelen!
- Je kunt zelfs tennisballen of lacrosseballen gebruiken om jezelf een massage te geven.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297952
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
- ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/quick-guide-to-best-body-massage-oils-f715/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
- ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
- ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6SvFaOPrKIk
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=tg-yDms5gBs
- ↑ http://www.avenuefive.com/the-basics-of-giving-a-hand-massage/
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/repetitive-stress-stretches/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6wUWDlfSQN8
- ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
- ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
- ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
Over dit artikel
Deze pagina is 19.212 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
