Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel onderzoek aangeeft dat je genen voor 40-80% bepalend zijn voor je huidige IQ, is dit niet een onveranderlijk getal. Met een paar veranderingen in je leven is je IQ duidelijk te verbeteren. Het juiste dieet en andere gewoonten kunnen wonderen verrichten; het enige dat jou nog in de weg staat om een genie te worden ben jezelf. Ben je er klaar voor?
Stappen
-
Doe je alledaagse dingen net even anders. Daag je brein uit om nieuwe verbindingen te maken en neurale paden, door dat wat je meestal automatisch doet anders aan te pakken. Poets je tanden met je andere hand. Loop achterstevoren. Praat met jezelf in een andere taal. Doe wat je kunt om het door elkaar te gooien!
- Hierdoor worden nieuwe paden gevormd en verbindingen gemaakt in je brein. Vaak vinden we de dingen in het leven vanzelfsprekend, zeker als het gaat om basisvaardigheden. Wanneer je dit omgooit zal je brein de vaardigheid opnieuw moeten leren, zodat je weer wordt uitgedaagd.
-
Mediteren. Diverse studies hebben aangetoond dat mediteren niet alleen goed is voor het reduceren van spanning en het verbeteren van je gemoedstoestand, maar ook voor het functioneren van je brein. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron De bloedtoevoer naar de hersenen neemt erdoor toe, je wordt geduldiger, meer geconcentreerd en je geheugen verbetert. En je raakt er ook nog eens heerlijk ontspannen door.
- Probeer dit 30 minuten per dag. Je kunt dit opdelen in blokken van 15 of 10 minuten, 2-3 keer per dag. Dit kun je meestal het best doen als je opstaat, na het trainen en direct voor het slapen gaan.
-
Neem eventueel voedingssupplementen. Dit is een veel veiliger alternatief dan de zogenaamde 'smart'-drugs. Zorg er wel voor dat je de juiste hoeveelheden neemt, door eerst je huisarts te raadplegen. Studies hebben aangetoond dat de onderstaande stoffen kunen helpen:
- Cafeïne [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Creatine [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Ginkgo Biloba [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Omega-3 vetzuren [5] X Bron
-
Begin met regelmatig te sporten. Studies gedaan door Win Wenger hebben aangetoond dat je ademhaling correleert met je aandachtsspanne. Probeer eens onderwater zwemmen of hardlopen. Vind je dat maar niets, dan is elke training waarbij je flink moet ademhalen goed om te doen. Oefen tweemaal daags 45 minuten, direct na het opstaan en voor je naar bed gaat. Je kunt dit het best combineren met meditatie na de training.
- Dit is ook goed voor je taille en het kan je humeur ook verbeteren. Hoe meer endorfine je kunt loslaten in de bloedbaan tijdens het trainen, hoe actiever je brein wordt en hoe beter je je voelt.
-
Slaap wanneer je brein daarom vraagt. Sommige mensen kunnen optimaal denken om 9 uur in de ochtend. Anderen om 9 uur in de avond. Sommigen zelfs om 3 uur in de middag wanneer ze hun derde kop koffie op hebben. Omdat iedereen anders in elkaar zit is het belangrijk te slapen wanneer je brein dat wil. Werk je het best midden in de nacht? Ga dan laat slapen. Je bent dan niet lui, maar wijs!
- Probeer echter wel om 7 uur achter elkaar te kunnen slapen. Wanneer je moe bent dan functioneren je hersenen niet voor de volle 100%. Je gaat in een soort van stand-by toestand en je brein doet alleen dat wat nodig is om te overleven.
-
Wees voorzichtig met het nemen van pillen. Adderall en Ritalin zijn psycho-stimulerende middelen waardoor je meer energie kan krijgen (als je geen ADHD hebt) en waardoor je brein in een zeer waakzame toestand komt, met een verhoogde gevoeligheid voor indrukken tot gevolg. Steeds meer mensen nemen deze medicijnen om beter te zijn dan de rest, waardoor ze tijdelijk hopen te veranderen in 'supermensen'; soms met schadelijke gevolgen.
- Het is maar al te gemakkelijk om deze middelen te misbruiken, dus zijn ze niet bepaald aan te bevelen. Weet wat je inneemt, wat je aankunt en dat deze middelen bijzonder gevaarlijk kunnen zijn. Begrijp ook goed dat het niet mogelijk is om steeds maar weer te pieken; op een zeker moment zal je er aan onderdoor gaan.
Advertentie
-
Lees meer. Je genen daargelaten is educatie een grote factor die bijdraagt aan je IQ. Probeer je in te lezen in de natuurwetenschappen, zoals wiskunde en natuurkunde. De natuurwetenschap vergroot je begrip van deze wereld, waardoor je begripsvermogen, vocabulaire, ruimtelijke en wiskundige vaardigheden en logica worden verbeterd.
- Ga studeren via MIT OpenCourseware, waar je middels de voorhanden zijnde aantekeningen, readers en test, meer dan 1800 officiële MIT studierichtingen kunt volgen. Andere voorbeelden zijn Coursera, KhanAcademy of zelfs YouTube.
-
Ga kruiswoordpuzzels doen en breinbrekers. Om dementie af te weren en je brein op hoge snelheid te laten draaien, is het belangrijk om puzzels te blijven doen en spelletjes; wat in deze tijd betekent dat je meer tijd mag doorbrengen op internet en met je mobiel! Download apps zoals Lumosity [6] X Bron , What Saying, Quiz Up en andere games die ervoor zorgen dat je breinsappen blijven stromen. Daarnaast kun je ook kiezen voor fysieke spellen die helpen het brein te stimuleren. Zo heeft iqgames.nl educatieve spellen die het iq kunnen verhogen. Laat Candy Crush voor wat het is en ga gamen om je IQ te verhogen!
- De Wechsler Adult Intelligence Scale en de Stanford-Binet meten intelligentie niet in enkele, eenvoudige vorm. Eerder wordt hierbij gebruik gemaakt van een reeks problemen waarbij gemeten wordt in welke mate je iets snel kunt verwerken, kunt begrijpen wat je wordt verteld en patronen kunt herkennen. [7] X Bron
-
Doe de test nogmaals en nogmaals. Net zoals de proefwerken die je 4 keer achter elkaar moest maken om ze te halen, hebben IQ-tests ook een basisstructuur waarbij dezelfde vragen steeds weer terugkeren. Dus hoe vaker je de test doet, des te beter zal je erin worden.
- De tests die je online kunt maken zijn waarschijnlijk niet gelijk aan de daadwerkelijke tests die je voor een assessment moet maken, of bij een psycholoog. Als je echt wilt weten wat volgens de standaard je IQ is, dan zal je een echte test moeten doen. Meestal zal je hiervoor moeten betalen, dus doe je uiterste best.
-
Doe nieuwe ervaringen op. Als je hetzelfde doet, dag in dag uit, dan gaat je brein als het ware op de automatische piloot. Het stopt met het opnemen van stimuli, en zakt in. Wanneer je nieuwe ervaringen opdoet, wordt het brein wakker en neemt alles in zich op, en gaat voor de verandering in de versnelling. Dus in plaats van weer een filmavond houden ga je naar het museum, een voorstelling of op zoek naar een andere plek om te zijn, zodat je de mentale klok steviger kunt laten tikken.
- Zelfs gewoon naar een andere stad gaan of een nieuw eten proberen is al een uitstekende ervaring. Je verbreedt je kennis, waardoor je beter in staat bent om in de toekomst keuzes te maken. Hoe dan ook, hoe vreemder hoe beter. Beschouw het maar al excuus om op een exotische vakantie te gaan!
-
Leer jezelf iets nieuws. Het actief leren van nieuwe dingen helpt je brein om te leren en nieuwe verbanden te leggen die eerder onmogelijk voor je waren. Het leren van een nieuwe vaardigheid zoals schaken of lacrosse, jongleren, of iets anders wat je nog nooit eerder hebt gedaan– het kan helpen bij de ontwikkeling van je brein op manieren die je niet voor mogelijk had gehouden. [8] X Bron
- Het leren van een nieuwe taal is een geweldige manier om je brein nieuwe terreinen te leren verkennen. Niet alleen zullen delen van je brein gaan vuren die eerder niet actief waren, maar je kunt het in de praktijk toepassen en maakt zeker indruk.
Advertentie
-
Eet voldoende eiwitten voor het ontbijt. Proteïne zorgt ervoor dat je brein meer neurotransmitters produceert, en verhoogt het niveau van norepinefrine en dopamine; deze verhogen je alertheid en vermogen om problemen op te lossen. [9] X Bron
- Dit is vooral belangrijk voor het ontbijt, om je op weg te helpen en klaar voor de rest van de dag. Suiker bij het ontbijt zorgt er alleen maar voor dat je na een aantal uren instort, langzamer wordt en ervoor zorgt dat je nog meer honger hebt dan voorheen.
-
Snoep van pure chocolade. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Pure chocolade zit vol antioxidanten en flavonoïden. Ook is het rijk aan magnesium, vitamine A, B1, B2, D, en E.3 Het is een krachtbron van antioxidanten die helpen bij het vechten tegen vrije radicalen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam sterk en gezond blijft.
- Niet teveel natuurlijk. Niet meer dan 30-150 gram per dag.
-
Zorg dat je meer vitamine B neemt. Dit verhoogt de bloedstroom naar het brein. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Deze vitaminen vind je in bladgroenten, hele tarwe, vlees, eieren en kaas. Wees er in ieder geval zeker van dat je ook hiervan niet teveel eet! Overleg met je huisarts over de juiste hoeveelheden voor jou lichaam.
- Foliumzuur, riboflavine, thiamine en niacine vind je allemaal in vitamine B. Wanneer je vitamine B gebruikt, krijg je tegelijkertijd verschillende essentiële stoffen binnen.
-
Vermijd fabrieksvoedsel en junkfood. Veel studies hebben aangetoond dat een gezond dieet gekoppeld kan worden aan een hoger IQ, zeker bij kinderen. Om je hersenen op alle gebied in topconditie te houden, kun je beter afblijven van junkfood zoals koekjes, chips en verwerkte voedingsmiddelen & ndash; ga thuis meer koken om je brein te helpen en je budget gezond te houden. [12] X Bron
- Vegetariërs hebben een hoger IQ vergeleken met vleeseters, ongeveer 5 punten, zowel bij mannen als vrouwen. [13] X Bron Om te zorgen voor een extra boost, maak van 'Vleesloze Vrijdag' een regelmatig terugkerende gewoonte.
-
Ga eventueel periodiek vasten. Onderzoek heeft aangetoond dat IF, of intermittent fasting, de breinkracht verbetert en ervoor zorgt dat je op een hoger niveau gaat functioneren. [14] X Bron IF houdt in dat je 16 uur niet eet en vervolgens 8 uur gewoon eet. Dit kun je doen door minder calorieën te eten, afhankelijk van wat je wil bereiken.
- Je kunt deze techniek ook gebruiken voor het beheersen van je gewicht. Veel mensen vasten met tussenpozen en zien geweldige resultaten in termen van gewichtsverlies. Houd het wel veilig; vasten is niet voor iedereen geschikt (ouderen, zwangere vrouwen, kinderen, etc.).
Advertentie
Waarschuwingen
- Verg niet teveel van kinderen! Kinderen hebben eerst motivatie nodig. Zet je ze teveel onder druk zonder de motivatie die ze nodig hebben, dan zullen ze geen moeite doen om dat wat je hen wilt leren, ook daadwerkelijk op te nemen en zullen ze misschien blijven een probleem hebben met het materiaal.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11026748
- ↑ http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0046832
- ↑ http://www.lumosity.com/hcp/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/healthy/brain-training/seven-ways-to-improve-your-iq
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/11-ways-to-increase-your-iq-score-intelligence-quotient/
- ↑ http://www.thefeelgoodlifestyle.com/on-becoming-superhuman-how-to-get-smarter-increase-your-iq-become-limitless.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
