Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ben je gestrest of ongelukkig? Moet je kalmeren? Je kunt je geest leren te ontspannen zodat je je altijd uitgerust en voorbereid voelt.
Stappen
Pdf downloaden
-
Bepaalde voeding kan je helpen te ontspannen.
- Chocola . Van chocola is het wetenschappelijk bewezen dat het bepaalde enzymen in je lichaam vrijmaakt waardoor je je prettig en blij voelt. [1] . De cafeïne erin geeft je ook energie.
- Water . Door uitdroging kun je je gestrest en onprettig voelen. Het lichaam heeft veel water nodig om goed te functioneren. Door altijd een fles water bij je te hebben kun je daaraan denken.
- Kruidenthee . Kruidenthee kan misschien wat flauw smaken, en je moet er even aan wennen, maar het kan erg ontspannend werken. De warme vloeistof zorgt dat je rustig wordt, en het kan verzachtend werken als je het gevoel hebt dat je verkouden wordt of allergisch bent.
-
2Gebruik lavendel of een andere rustgevende geur. Maak een zakje met lavendel en leg dat op je hoofd, of doe een paar druppels lavendelolie op je slapen. Ga liggen en ontspan. Adem de kalmerende geur van lavendel tot je voelt dat je rustig bent. Geef je lichaam nog een paar minuten rust voordat je langzaam opstaat en verder gaat met je dag.
-
Mediteer. Zoek een rustige plek en richt je op het kalmeren van je geest. Er zijn verschillende manieren en vormen van meditatie, zoals onder andere het gebruik van mantra's, labyrinten, Sahaja Yoga en Boeddhistische meditatie. Onthou dat meditatie oefening vereist - hoe meer je oefent, hoe beter het wordt.
-
4Teken. Kunst is inspirerend en rustgevend. Door te tekenen kun je je geest leren ergens op gericht te zijn. Je hoeft geen talent te hebben, doe gewoon je best om iets te tekenen - misschien maakt het je aan het lachen, zoals een mens, landschap of dier.
-
Doe rustige oefeningen. Doe yoga. Stretch je spieren. Ga wandelen. Elke oefening die je bloedsomloop stimuleert en je lichaam endorfine laat aanmaken helpt om je blij en energiek te doen voelen.
-
6Ga de natuur in. Ga naar een bos of park om je hoofd leeg te maken. De frisse lucht ververst je geest, ontspant je lichaam en is goed voor je mentale gezondheid. Doe dit zo vaak als je kunt.
-
7Luister naar "binaural beats". Hierdoor kom je in een diepe staat van ontspanning. Je moet op een rustige plek zijn zonder afleiding, en een stereo hoofdtelefoon gebruiken. De meest ontspannende binaural beats zijn Alpha beats.
-
8Luister naar rustgevende muziek. De keuze hangt af van je voorkeuren, of het nu jazz, ballads, folk of pop is. Zorg dat je nergens anders hoeft te concentreren, want muziek kan erg afleiden.
-
Breng tijd alleen door. Door altijd met anderen te zijn kun je gestrest raken. Neem de tijd om te lezen, een dutje te doen, t.v. te kijken of een andere hobby te bedrijven. Je kunt ook iets nieuws proberen. Door iets nieuws te leren kun je je blij en voldaan voelen. Als je een huisdier hebt, aai het dan. Ook dat werkt rustgevend.
-
10Breng tijd door met vrienden. Als je je sip voelt, kan een vriend je opvrolijken. Steun op iemand die je kunt vertrouwen, en iemand die je aan het lachen kan maken. Doe iets leuks samen, bijvoorbeeld uit eten gaan, of dansen.Advertentie
Tips
- Neem een lang, warm bad met een boek of muziek, doe je ogen dicht en stel je voor dat je op een tropisch eiland bent.
- Als je een manier vindt die voor jou werkt, oefen dit dan vaak. Uiteindelijk kun je je steeds sneller ontspannen.
- Ga 's nachts op een open plek liggen en kijk naar de sterren.
- Neem een lange, warme douche en luister naar het water op je huid.
- Steek kaarsjes aan en ontspan in volledige stilte.
- Doe je ogen dicht en luister naar je ademhaling. Zorg dat je op een rustige plek bent. Voel de lucht in en uitgaan.
- Schrijf ergens over. Een dagboek kan ook heel kalmerend werken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vergeet niet te stretchen voor en na het bewegen.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
