Pdf downloaden
Pdf downloaden
Jezelf kennen is een belangrijke stap naar geluk en vrede. Om je ware zelf te leren kennen, ga je na welke van je kwaliteiten je uniek maken. Dagelijkse reflectie en meditatie kunnen je helpen een dieper begrip van je identiteit te ontwikkelen. Naarmate de tijd verstrijkt, kun je op deze ontdekkingen voortbouwen om een diepe en betekenisvolle relatie met jezelf te ontwikkelen.
Stappen
-
Leer om eerlijk te zijn tegen jezelf . Jezelf kennen betekent het herkennen van verschillende aspecten van je identiteit, persoonlijkheid en zijn. Het doel is niet om jezelf te bekritiseren maar om alle kanten van je persoonlijkheid te erkennen. Stel je open voor de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren over jezelf.
- Let terwijl je jezelf evalueert op de dingen die je een ongemakkelijk gevoel geven. Deze emotionele signalen kunnen je vertellen of je probeert een onderwerp te vermijden. Ben je onzeker over een bepaalde eigenschap? Zo ja, wat kun je daar dan aan doen?
- Als je bijvoorbeeld niet graag in de spiegel kijkt, vraag jezelf dan af waarom. Ben je onzeker over je uiterlijk? Maak je je zorgen over je leeftijd? Je zou je kunnen afvragen of dit een angst is die je kunt overwinnen.
-
Stel jezelf doordachte vragen. Deze kennis kan je helpen realiseren wat je gelukkig of gestrest maakt. Je kunt deze informatie gebruiken om je te helpen meer tijd te besteden aan activiteiten en doelen die productief voor je zijn. Enkele vragen die je kunt stellen zijn onder andere: [1] X Bron
- Wat doe je graag?
- Wat zijn je dromen in het leven?
- Wat wil je dat je nalatenschap zal zijn?
- Wat is je grootste kritiek op jezelf?
- Wat zijn sommige fouten die je hebt gemaakt?
- Hoe zien anderen je? Hoe zou je willen dat ze je zien?
- Wie is je rolmodel?
-
Besteed aandacht aan je innerlijke stem. Je innerlijke stem drukt uit wat je voelt en gelooft. Wanneer iets je frustreert of verrukt, reageert hij. Probeer af te stemmen op die innerlijke stem. Wat zegt hij? Hoe neemt hij de wereld om je heen waar? [2] X Bron
- Ga voor de spiegel staan. Beschrijf jezelf, hardop of in je hoofd. Zijn de beschrijvingen positief of negatief? Zijn ze gericht op je uiterlijk of je acties? Heb je het over je successen of je mislukkingen?
- Als je negatief begint te denken, stop jezelf dan en vraag jezelf af waarom je op die manier reageert. Het beschamen of bekritiseren van jezelf kan een teken zijn dat je jezelf verdedigt tegen ongewenste gedachten.
- Deze positieve en negatieve gedachten bepalen hoe je jezelf ziet. Als dit persoonlijke beeld niet in overeenstemming is met wie je wilt zijn, dan kun je stappen ondernemen om jezelf als persoon te verbeteren of om nieuwe eigenschappen aan te leren.
-
Schrijf elke dag in een dagboek. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het herkennen van je motivatie, emoties en overtuigingen, zodat je doordachte aanpassingen kunt maken aan je leven. Schrijf elke dag in een paar minuten op wat je de hele dag hebt gedaan, gevoeld en gedacht. Als je een negatieve ervaring had, schrijf dan op waarom dit een impact op je heeft gehad. Als je een fout hebt gemaakt, bekijk dan wat je beter had kunnen doen. [3] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Zoek naar patronen in wat je schrijft. Na verloop van tijd kan het zijn dat je bepaalde behoeften en wensen herhaalt.
- Je kunt schrijven wat er ook maar in je hoofd zit. Vrij schrijven kan je helpen om onbewuste gedachten te ontgrendelen, zodat je kunt nagaan wat je dwars zit.
- Als alternatief kun je gebruikmaken van aanwijzingen om je schrijven richting te geven. Schrijf korte vragen op over bepaalde aspecten van je persoonlijkheid of gewoontes.
-
Integreer mindfulness in je dag. Mindful zijn is de handeling van het ervaren van het huidige moment om je te helpen je eigen gedachten en handelingen te begrijpen. Mindfulness omvat vaak dagelijks mediteren , maar ook andere oefeningen. Het belangrijkste is dat het een bepaalde gerichtheid is op jezelf en de wereld die je ervaart. [4] X Bron
- Neem even de tijd en controleer het met je vijf zintuigen. Wat voel, proef, hoor, zie en ruik je?
- Eet geen maaltijden achter je computer of voor de tv. Neem een pauze, louter om te eten. Geniet van de smaak, structuur, temperatuur en de sensatie van elke hap.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om te pauzeren en de wereld om je heen te observeren. Probeer zoveel mogelijk sensaties om je heen op te merken als je kunt. Wat hoor, voel, proef en ruik je?
- Als je een emotionele reactie hebt, stel jezelf dan vragen. Waarom voel je je je zo? Wat veroorzaakte het?
-
Bepaal je lichaamsbeeld. Probeer een lijst met bijvoeglijke naamwoorden op te schrijven over hoe je eruitziet. Zodra je klaar bent, bekijk je deze lijst nogmaals. Zijn dit negatieve of positieve attributen? Als je vindt dat je een negatief lichaamsbeeld hebt, probeer dan manieren te vinden om van je lichaam te houden. Vertrouwen in je lichaam kan worden omgezet in vertrouwen in andere aspecten van je leven. [5] X Bron
- Probeer je negatieve percepties om te zetten in positieve percepties. Als je bijvoorbeeld een moedervlek hebt waar je onzeker over bent, noem het dan een schoonheidsvlekje. Vergeet niet dat veel beroemde actrices schoonheidsvlekjes hebben of hadden.
- Bedenk dingen die je redelijkerwijs kunt veranderen als ze je echt ongelukkig maken. Als je onzeker bent over acne , dan kun je naar een dermatoloog gaan of leren om make-up te gebruiken.
Advertentie
-
Weet welke rollen je speelt. Iedereen speelt meerdere rollen in zijn of haar leven op basis van persoonlijke relaties, verantwoordelijkheden op het werk en sociale interacties. Als je eenmaal een lijst van je rollen hebt opgesteld, schrijf dan op wat elk van deze rollen voor je betekent. Enkele voorbeelden van rollen zijn onder andere: [6] X Bron
- Ouder
- Vriend
- Aanvoerder
- Emotionele steun
- Mentor
- Vertrouwenspersoon
- Schepper
- Probleemoplosser
-
Schrijf je VITALS op. VITALS is een Engels acroniem dat staat voor waarden, interesses, temperament, activiteiten, levensdoelen en sterke punten. Probeer in een schrift of met een tekstverwerker elk van deze categorieën voor jezelf te definiëren. [7] X Bron
- Waarden: wat is belangrijk voor je? Welke eigenschappen waardeer je aan jezelf en anderen? Wat motiveert je om iets af te maken?
- Interesses: wat voor soort dingen ben je nieuwsgierig naar? Wat doe je graag in je vrije tijd? Wat boeit je?
- Temperament: bedenk tien woorden die je persoonlijkheid beschrijven.
- Activiteiten: hoe breng je je dag door? Wat zijn de meest en minst aangename delen van je dag? Heb je dagelijkse rituelen?
- Levensdoelen: wat zijn de belangrijkste gebeurtenissen van je leven geweest? Waarom? Waar zie je jezelf over vijf jaar? Hoe zit het over tien jaar?
- Sterke punten: wat zijn je vaardigheden, bedrevenheden en talenten? Waar ben je echt goed in?
-
Doe een online persoonlijkheidstest. Hoewel persoonlijkheidstesten niet wetenschappelijk zijn, stellen ze wel vragen die je dwingen om verschillende aspecten van je karakter te overwegen. Er zijn veel gerenommeerde tests die je online kunt doen. Enkele zijn: [8] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Myers-Brigg Type Indicator
- Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- Predictive Index Behavioral Assessment
- Big 5 Personality Assessment
-
Vraag om de mening van anderen. Hoewel je jezelf niet moet definiëren aan de hand van wat anderen zeggen, kan de mening van anderen je helpen om dingen over jezelf te begrijpen die je je misschien niet eerder hebt gerealiseerd.
- Begin met geliefden te vragen hoe zij je persoonlijkheid of kenmerken zouden definiëren.
- Als je dit geen probleem vindt, vraag dan aan je baas, mentor of kennissen hoe zij je persoonlijkheid zien.
- Als je het niet eens bent met iemands observaties, dan is dat goed! Deze opmerkingen definiëren je niet, en wellicht zullen andere mensen je meer accepteren zoals je bent.
-
Meet je tevredenheid met je resultaten. Zodra je je persoonlijkheid en kenmerken hebt geëvalueerd, bekijk dan nogmaals wat je hebt geleerd, om te zien of je tevreden bent met jezelf. Zijn deze waarden en eigenschappen in overeenstemming met wie je wilt zijn? Als het antwoord bevestigend is, zoek dan naar manieren om deze karaktertrekken uit te ontwikkelen of verder uit te bouwen. Als het antwoord ontkennend is, probeer dan met een aantal persoonlijke doelen te komen om ze te verbeteren. [9] X Bron
- Gebruik je sterke punten om jezelf te helpen geluk te vinden. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je creatief bent en graag met je handen werkt, kun je misschien kunstlessen nemen of met een nieuwe vaardigheid beginnen.
- Als je iets wilt verbeteren aan jezelf , gebruik dan je kennis van jezelf om een gepersonaliseerd plan te maken. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je introvert bent, maar je wilt socialer worden, dan kun je in kleine groepjes leren om te gaan met anderen. Door tijd voor jezelf en tijd met anderen in evenwicht te brengen, kun je een boeiend sociaal leven hebben dat voor jou werkt.
Advertentie
-
Zorg voor jezelf. Als je overspoeld wordt door stress en werk, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om na te denken over jezelf. Het is belangrijk om zowel emotioneel als fysiek voor jezelf te zorgen. Door het beoefenen van zelfzorg zal je meer in vrede zijn met wie je bent. [10] X Betrouwbare bron National Alliance on Mental Illness Ga naar de bron
- Maak er een gewoonte van om dagelijks te sporten. Je kunt twintig minuten cardio doen of gewoon een stevige wandeling maken.
- Zorg voor minstens 7-9 uur slaap per nacht.
- Eet gezond en voor het overgrote deel onbewerkt fruit, groenten en volkorengranen.
- Zoek elke dag tijd om te ontspannen. Je kunt mediteren of iets doen om te ontspannen, zoals breien, puzzelen of een boek lezen.
-
Creëer een goede balans tussen werk en privéleven. Definieer jezelf niet alleen door je carrière of je vooruitgang op het werk. Hoewel het goed is om trots te zijn op je werk, probeer je toch ruimte voor jezelf te creëren buiten je werk om. Neem geen werk mee naar huis. Zet elke dag wat tijd opzij om je te concentreren op andere doelen, hobby's en interesses. [11] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Werk is belangrijk, maar je moet ook van je welzijn een prioriteit maken.
- Stel grenzen in op het werk om ervoor te zorgen dat het werk niet in de weg staat van je andere relaties. Beantwoord bijvoorbeeld geen niet-dringende e-mails buiten de werkuren.
-
Stel grenzen vast binnen je relaties. Inzicht in je grenzen zal je gelukkiger maken in je relaties. Probeer te identificeren welke contacten je ongemakkelijk, gestrest of ongelukkig maken. Gebruik deze om persoonlijke grenzen te creëren. [12] X Bron
- Vraag jezelf af wat voor soort situaties je een ongemakkelijk gevoel geven. Heb je bijvoorbeeld een hekel aan mensenmassa's? Zijn er bepaalde grappen die je van streek maken?
- Bedenk of er iemand in je leven is die te veel van je vraagt of je dingen laat doen die je niet wilt. Bepaal welke verzoeken of eisen je niet wilt inwilligen.
-
Stel doelen die je gelukkig zullen maken. Het stellen van doelen zal je helpen om te bereiken wat je wilt bereiken in het leven. Probeer een paar doelen te bedenken om je te helpen je dromen in het leven te bereiken. Streef naar doelen die je gelukkig zullen maken, niet doelen die gemotiveerd worden door externe verlangens, zoals geld of prestige.
- Je zou bijvoorbeeld een doel kunnen hebben om 500 woorden per dag te schrijven. Je moet dit doen omdat je graag schrijft, niet omdat je een beroemd schrijver wilt worden.
- Je doelen kunnen klein en persoonlijk zijn als je wilt. Je kunt bijvoorbeeld een doel stellen om je vaardigheden in het versieren van koekjes te verbeteren voor de feestdagen.
- Als je een groot doel stelt, stel dan een paar kleinere doelen die je zullen helpen om gaandeweg daar te komen. Als het je droom is om door heel Europa rond te trekken, bijvoorbeeld, stel dan kleinere doelen om geld te sparen, kaartjes te kopen en de reis te plannen.
-
Herzie je wensen en behoeften regelmatig. Denk af en toe na over je leven. Zijn je wensen veranderd? Is er iets nieuws in je leven dat je prioriteiten verandert? Jezelf kennen is een continu proces. Net als een oude vriend, blijf je contact houden met jezelf.
- Lees je dagboek van tijd tot tijd. Dit kan je helpen om te zien hoe je gewoonten of prioriteiten zijn veranderd.
- Na grote veranderingen in je leven, zoals een nieuwe baan of een verhuizing, wil je misschien opnieuw evalueren hoe je routines, praktijken en wensen zijn veranderd.
- Als je bepaalde gewoontes of neigingen hebt die niet langer aan je behoeften of doelen beantwoorden, kun je die misschien afleren . Vervang ze door productievere activiteiten die je zullen helpen je doelen te bereiken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.prolificliving.com/get-to-know-yourself/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-become-self-aware
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑ https://www.mindful.org/how-do-i-bring-more-mindfulness-into-my-life/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2015/07/08/need-a-boost-in-confidence-identify-your-top-life-roles/#79b798921c97
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
- ↑ https://hbr.org/2015/02/5-ways-to-become-more-self-aware
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
