Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je leert hoe je jezelf op een gezonde manier kunt uiten, kan dat een mooie manier zijn om een authentiek en zinvol leven te leiden. Oefenen om jezelf uit te drukken, en om trouw te blijven aan wie je bent, is essentieel om in jezelf te geloven, om je emoties te laten zien en om het leven te creëren dat je wilt. [1] X Bron Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152
Stappen
-
Luister naar jezelf. Zelfexpressie, het vermogen om te communiceren en je gevoelens te tonen, is een belangrijke factor als je begint aan de reis om te ontdekken wie je echt bent. Je kunt jezelf leren kennen door naar jezelf te luisteren, naar hoe je je voelt, en hoe je wilt reageren op bepaalde situaties. Daardoor kom je meer in contact met je gevoelens en emoties, waardoor je jezelf kunt gaan uiten. [2] X Bron Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301
-
Erken je emoties. Emoties kunnen lastig zijn, en het kan moeilijk zijn om naar die gevoelens te leren luisteren, en ze te geloven. Je weet misschien niet hoe je je emoties op een veilige manier kunt uiten. Misschien heb je nog niet zo veel ervaring met echt voelen wat je voelt. Het komt veel voor dat mensen hun gevoelens wegstoppen, of dat ze zich schamen voor de emoties die ze hebben. [3] X Bron Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584
- Misschien is je vriend(in) bijvoorbeeld vergeten dat jullie hadden afgesproken, en komt hij/zij niet opdagen. Het is niet erg als je je daardoor boos of verdrietig voelt. Erken dat je gevoelens van boosheid of verdriet er mogen zijn, en dat ze begrijpelijk zijn. Kleineer je eigen gevoelens niet, ook niet als je vriend(in) later zijn/haar excuses aanbiedt. Je hebt het recht om je zo te voelen en de gevoelens zijn legitiem.
- Door dichterbij je emoties te komen, krijg je een beter contact met wie je echt bent. Hoe dichter je bij je authentieke zelf komt, hoe minder angst, depressie en ontevredenheid je zult ervaren in je leven. [4] X Bron Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78.
-
Richt je op hoe je lichaam reageert. Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn. Een van de beste manieren om te leren voelen hoe je je voelt, is door je bewust te worden van je lichaam. Een makkelijke manier is om op te letten hoe je lichaam reageert op een emotionele situatie. Je kunt beginnen met iets makkelijks, zoals bijvoorbeeld irritatie in het verkeer. Als je in de auto zit, of in de bus, raak je misschien gefrustreerd of boos op het verkeer om je heen, en kun je dat gevoel van boosheid identificeren.
- Let op welke lichaamsdelen er gespannen raken, wat er gebeurt met je ademhaling, en wat je voelt in je buik of maag.
Advertentie
-
Begin met een gevoelsdagboek. Ga je emoties bijhouden in een gevoelsdagboek, zoals in een klein notitieboekje of op je smartphone. Probeer dit de volgende keer wanneer je een zielige film kijkt, zodat je weet hoe je je voelt als je verdrietig bent. Schrijf op hoe je lichamelijk reageert op verdriet. Is het lastig voor je om te huilen? Wat voel je in je borst als je verdrietig bent?
- Probeer zo min mogelijk na te denken als je in je gevoelsdagboek schrijft, maar richt je vooral op de reactie van je lichaam. Dan kom je meer in contact met hoe je je echt voelt, in plaats van dat je je emoties wegwuift. [5] X Bron Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589
-
Eis je emoties op. Misschien heb je de gewoonte dat je tegen jezelf zegt dat je niet zo gek moet doen als je je op een bepaalde manier voelt. Of misschien zeg je wel dat je je zo niet mag voelen. Als je eraan gewend raakt om de reactie van je lichaam op emoties te herkennen, zal het lastiger worden om de emoties zomaar aan de kant te schuiven. Je lichaam reageert niet voor niets zo, en het is belangrijk om dat te bevestigen. Pak je gevoelsdagboek erbij en blijf alle emoties die je hebt op een dag noteren.
- Schrijf bijvoorbeeld dingen als "Mijn baas maakte me vandaag op het werk heel boos". Bevestig die boosheid en schrijf op waarom je zo boos was. Doe dit elke dag, voor alle emoties. Je zult verbaasd staan over het rijke emotionele landschap dat je in je hebt, als je er eenmaal op gaat letten.
- Mensen zijn van nature emotionele wezens, en het is makkelijk om in onze snelle wereld losgekoppeld te raken van hoe je je echt voelt. [6] X Bron Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41
-
Schrijf op hoe je jezelf zou willen uiten. Om jezelf elke dag emotioneel beter te kunnen uiten, schrijf je op hoe je iedere situatie zou willen aanpakken. Je kunt helemaal letterlijk uitschrijven hoe je je zou willen gedragen in een bepaalde situatie. Bij het voorbeeld van de baas dat we eerder gebruikten, kun je bijvoorbeeld precies opschrijven wat je tegen hem/haar zou willen zeggen. Corrigeer jezelf niet, en maak het zo rauw en beeldend als je wilt.
- Als je die dag iets hebt gezien waardoor je verdrietig werd, zoals iemand in nood, of een zwerfhond, schrijf dan in je dagboek ongecensureerd hoe verdrietig je was. Schrijf er ook weer bij wat je lichamelijke reactie erop was. [7] X Bron Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381
Advertentie
-
Druk jezelf op een veilige manier uit. Je moet bedenken hoe je je emoties van hun rauwe, ongecensureerde vorm, kunt omvormen tot iets productiefs waarmee je anderen niet kwetst. Onderdeel van het leren hoe je je emoties uit, is leren hoe je het veilig kunt doen zonder jezelf of anderen pijn te doen. Gebruik je gevoelsdagboek om je boze gedachten om te vormen tot zinnen die recht doen aan hoe je je voelt, maar waardoor je niet in de problemen komt of ontslagen wordt.
- In plaats van tegen iemand te schreeuwen en zeggen dat je hem/haar haat, gebruik je je dagboek om verschillende manieren te bedenken hoe je iets kunt zeggen zonder dat het negatieve gevolgen zal hebben voor je leven. Schrijf zinnen in je dagboek zoals "Als mijn baas dit doet, voel ik me boos" of "Als mijn ouders tegen me schreeuwen, word ik boos". Je geeft jezelf de kracht om je emoties te voelen, zonder dat je erdoor overmand raakt.
- Dit werkt ook voor andere emoties. [8] X Bron Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852
-
Breng je plannen in de praktijk. Het is belangrijk om je op je gemak te voelen met je emoties, en je te realiseren dat het geen zwart-wit scenario is. Dan kun je je door je emoties laten leiden, zodat je weet wanneer je jezelf moet laten horen, of wanneer het beter is om je emoties pas te uiten als je alleen bent en gewoon verder te gaan.
- Werkgevers kunnen bijvoorbeeld ontzettend frustrerend zijn. Maar je moet jezelf in iedere situatie afvragen wat het voordeel voor jou is. Luistert je baas naar je? Zal hij/zij je begrijpen? Is het beter om je boosheid thuis pas te uiten, terwijl je in je dagboek schrijft, dan om de confrontatie aan te gaan? Zorg dat je trouw blijft aan je emoties en dat je ze op de gepaste manier uit. [9] X Bron Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
- De meeste mensen hebben niet echt gezonde voorbeelden van hoe ze hun emoties moeten uiten, en daardoor hebben ze geen emotionele basisvaardigheden. Je emoties uiten is een essentieel deel van een gezond emotioneel leven, om grenzen te kunnen stellen binnen relaties, om je gewaardeerd te voelen en om ervoor te zorgen dat je emotionele behoeftes bevredigd worden. [10] X Bron Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58.
-
Gebruik "ik-boodschappen". Gebruik altijd "ik-boodschappen" als je je gevoelens uit bij anderen. Zeg dingen als: "Ik werd heel verdrietig toen je me vertelde wat je door hebt moeten maken". Je kunt dit ook binnen je relaties gebruiken. Zeg bijvoorbeeld: "Ik schaam me als jij boos wordt omdat ik fouten maak". Of: "Als jij negatieve dingen over me zegt, voel ik me boos".
- Op deze manier neem jij de volledige verantwoordelijkheid voor jezelf, je emoties en voor hoe je je gevoelens uitdrukt. [11] X Bron Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
-
Oefen. Het kan lastig zijn om te leren hoe je navigeert binnen het complexe geheel van je emoties, en je zult veel moeten oefenen. Als je er niet aan gewend bent om je gevoelens te uiten, wordt deze oefening haast een soort emotionele krachttraining. In het begin doen je emotiespieren pijn, zijn ze nog zwak en niet gewend dat ze zoveel aandacht krijgen.
- Het is niet makkelijk om je authentieke zelf te onderzoeken, en om te leren hoe je jezelf kunt uiten. Maar als je een authentiek leven leidt en als je voelt dat je jezelf en je emoties waardeert, krijg je een rijkere, diepere en menselijkere levenservaring. [12] X Bron Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584
Advertentie
-
Probeer te gaan schilderen, tekenen of schetsen. Zoek manieren om jezelf op creatieve wijze te uiten waardoor je blij wordt. Je kunt tekenen of schilderen als je dat leuk vindt. Acrylverf is niet duur, en je kunt het op zo ongeveer alle oppervlakken gebruiken. Gebruik kleuren die je emoties kunnen uitdrukken.
- Koop een schetsboek en probeer te tekenen of schetsen, zodat je kunt weergeven hoe je je van binnen voelt. Veel kunstacademies of musea bieden tekenlessen aan, als je in een wat meer gestructureerde omgeving wilt beginnen.
- Sta je innerlijke zelf en je emoties toe om je te leiden terwijl je iets maakt. De tijd nemen om te gaan zitten en schilderen of tekenen kan ook heel ontspannend werken. Beoordeel je vermogens niet. Jezelf creatief uiten gaat er niet om dat je de nieuwe Leonardo da Vinci wordt, het gaat erom dat iets creëert. Jezelf leren uiten betekent dat je jezelf leert kennen. Als je je creatieve kant ontplooit kan dat een verrassende en bevredigende manier zijn om grip te krijgen op wie jij echt bent. [13] X Bron van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
-
Ga collages maken. Collages maken is een leuke kunstvorm waarmee je jezelf kunt uiten. Je hebt alleen maar wat oude tijdschriften of iets anders met plaatjes erin nodig, een stuk karton en lijm. Zoek plaatjes die passen bij hoe jij je voelt, en wat je wilt uitdrukken. Gebruik woorden en koppen om de beelden te accentueren.
- Beperk je niet tot karton. Je kunt ook de kaft van je gevoelsdagboek beplakken met een collage. Decoreer een oude doos, een map of iets anders wat je ziet liggen en waarop je jezelf wilt uiten. Uit je politieke, spirituele of maatschappelijke gevoelens, of hou het bij je persoonlijke leven. [14] X Bron van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
-
Dans. Soms kun je je innerlijke gevoelens en wensen bevrijden door fysiek te bewegen. Voel je lekker in je eigen vel door te bewegen en te dansen. Dans helemaal alleen thuis, of ga naar een club. Luister naar muziek die past bij je humeur en die je leuk vindt.
- Als je boos bent, zet dan muziek op die die boosheid reflecteert, en beweeg je lichaam. Doe hetzelfde als je verdrietig, blij of bang bent. Probeer op muziek te dansen die je humeur kan veranderen, dans bijvoorbeeld op muziek waardoor je je sterk gaat voelen als je bang bent, of waar je blij van wordt als je verdrietig bent.
- Je kunt ook dansles nemen, als je liever in een wat meer gestructureerde omgeving wilt dansen. Dansstudio's bieden programma's voor beginners aan waar je niet zo veel tijd mee kwijt bent. Neem les in hip-hop, jazz of ballet, wat het beste bij je persoonlijkheid past. [15] X Bron Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59
-
Schrijf creatief. Een geweldige manier om jezelf uit te drukken is door te schrijven. Schrijf gedichten of korte verhalen, waarbij je beeldspraak gebruikt die is gebaseerd op je authentieke gevoelens en je leven. Richt je op hoe je je voelt en ga gewoon schrijven. Laat alle verwachtingen van perfectie los, je hoeft het niet eens aan anderen te laten lezen. Jezelf creatief uiten draait alleen om jou, en om te leren wie je bent.
- Het kan ontzettend verlichtend werken om jezelf te bevrijden door te schrijven, en het kan je rijke inzichten geven in je gedachten en gevoelens, waarvan je misschien niet eens wist dat je ze had. [16] X Bron Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167
-
Zing. Zingen is een heerlijke activiteit, ook al kun je het niet zo goed. Je kunt overal zingen, zoals in de auto, onder de douche, of in de huiskamer. Verwacht niet dat het perfect moet klinken, maar zing het gewoon uit. Kom in contact met je emoties en zing liedjes die daarbij passen.
- Zing liedjes die je gevoelens bevestigen, zoals verdriet, boosheid, liefde of blijdschap. Sta jezelf toe om jezelf te zijn als je zingt.
- Als je je door te zingen echt helemaal jezelf voelt, kun je het ook in het openbaar doen. Probeer karaoke, of ga bij een koor. Zoek het soort muziek waardoor je je helemaal jezelf voelt, waardoor je je leven, je gevoelens en jezelf kunt uiten. [17] X Bron Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327
Advertentie
Bronnen
- ↑ Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152
- ↑ Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301
- ↑ Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584
- ↑ Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78.
- ↑ Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589
- ↑ Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41
- ↑ Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381
- ↑ Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852
- ↑ Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
- ↑ Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58.
- ↑ Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
- ↑ Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584
- ↑ van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
- ↑ van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
- ↑ Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59
- ↑ Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167
- ↑ Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
