Wat is mijn lichaamstype?

Doe deze test en ontdek het!

Wil je graag gezonder worden? Misschien wil je afvallen of spieren kweken. Wat je doel ook is, wij weten iets dat jij niet weet...het geheim van je succes is je lichaamstype.

Het valt niet te ontkennen dat ieder lichaam uniek en speciaal is, maar volgens psycholoog William Herbert Sheldon bestaan er drie lichaamstypen of somatotypen: endomorf, mesomorf en ectomorf. Ieder lichaam valt volgens hem in een van deze drie categorieën. Als je weet in welke categorie je valt, dan kun je erachter komen op welke manier je aankomt en afvalt. Als je dus klaar bent om een zo goed mogelijk gezondheidsplan op te stellen dat past bij je lichaam, klik dan op 'Test starten' om te ontdekken wat je lichaamstype is.

Vijf vrouwen met verschillende lichaamstypen en van verschillende afkomst staan naast elkaar in spijkerbroeken en lichtroze tops.

Tests zijn leuker met vrienden

Deel deze test met je vrienden en vergelijk de resultaten

Overzicht van vragen

1. Welke van deze uitspraken omschrijft je lichaam het beste?
  1. Ik kom gemakkelijk aan, maar afvallen is voor mij moeilijk.
  2. Ik kom gemakkelijk aan en val gemakkelijk af zonder er veel bij hoeven na te denken.
  3. Ik val gemakkelijk af, maar het is moeilijk voor mij om op gewicht te blijven.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
2. Hoe zou je de vorm van je lichaam omschrijven?
  1. Peervormig (mijn heupen zijn breder dan mijn schouders).
  2. Zandloperfiguur (mijn taille is minder breed dan mijn schouders en heupen).
  3. Rechthoekig (mijn heupen zijn even breed als mijn schouders).
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
3. Hoe gemakkelijk is het voor je om spieren te kweken?
  1. Vrij gemakkelijk, maar ik moet er wel veel werk voor verrichten.
  2. Erg gemakkelijk. Ik ben van nature gespierd.
  3. Vrij moeilijk. Het is moeilijk voor me om aan te komen en vooral om spieren op te bouwen.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
4. Welke van deze opties omschrijft je lichaam het beste?
  1. Zacht en rond.
  2. Sterk en gespierd.
  3. Mager en knokig.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
5. Welke van deze opties omschrijft je armen en benen het beste?
  1. Breed en stevig.
  2. Gemiddeld.
  3. Lang en mager.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
6. Waar slaat je lichaam het meeste vet op?
  1. Mijn buik, heupen en bovenbenen.
  2. Mijn onderlichaam en borst.
  3. Mijn buik.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
7. Hoe zou je je stofwisseling omschrijven?
  1. Langzamer dan gemiddeld. Ik moet erg voorzichtig zijn met wat ik eet.
  2. Ongeveer gemiddeld. Ik heb een stabiel gewicht zolang ik goed blijf eten en bewegen.
  3. Sneller dan gemiddeld. Wat ik ook eet, ik kom niet aan.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
8. Welke soort training vind je het gemakkelijkst om te doen?
  1. Gewichtheffen.
  2. HIIT-training, oftewel intervaltraining met hoge intensiteit (een combinatie van cardio-oefeningen en oefeningen om af te vallen).
  3. Cardio-oefeningen.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.
9. Hoe zou je je levensstijl omschrijven?
  1. Ontspannen. Ik game liever dan dat ik naar de sportschool ga.
  2. Actief. Ik houd ervan om te sporten en te bewegen.
  3. Gemiddeld. Ik doe niet echt moeite om te gaan sporten, maar ik wandel wel af en toe.
  4. Ik weet niet zeker welke van deze antwoorden het beste bij me past.

Meer tests

Vond je deze test leuk?


Als je een endomorf lichaamstype hebt, dan raden deskundigen aan om magere prote\u00efnen (kip en vis) en gezonde vetten (noten, zaden en olijfolie) te eten en vooral lichte of matig intensieve cardio-oefeningen of HIIT-training te doen. Dit is vooral belangrijk als je spieren probeert te kweken, af probeert te vallen en een strakker lichaam wilt krijgen. Eet dus veel kip, bonen en vis, en probeer om iedere dag ten minste 10.000 stappen te lopen.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/200-gram-prote%C3%AFne-per-dag-eten"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Buikvet-kwijtraken"}],"link_data":[{"title":"200 gram prote\u00efne per dag eten","id":38668,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/200-gram-prote%C3%AFne-per-dag-eten","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg","alt":"200 gram prote\u00efne per dag eten"},{"title":"Buikvet kwijtraken","id":17106,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Buikvet-kwijtraken","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg","alt":"Buikvet kwijtraken"}],"minimum":0},{"text":"Je hebt een mesomorf lichaamstype.","meaning":"Uit je antwoorden blijkt dat je lichaam eerder gespierd is dan zacht. Je hebt een gemiddelde lichaamsbouw met een dunnere taille en iets bredere heupen en schouders. Het is vrij gemakkelijk voor je om af te vallen en aan te komen -- wellicht heb je het gevoel dat je je lichaamsbouw gemakkelijker kunt veranderen dan anderen. Het is gemakkelijk voor je om naar de sportschool te gaan, want je kunt vrijwel overal spieren kweken, als je maar gezond eet en je oefeningen doet.

Als je een mesomorf lichaamstype hebt, dan raden deskundigen een prote\u00efnerijk voedingspatroon en trainingen met veel cardio-oefeningen aan om gespierd te blijven. Probeer wekelijks ten minste een half uur aan licht intensieve cardio-oefeningen te doen en aan HIIT-training te doen om je spieren sterker te maken en nieuwe spieren te kunnen kweken. Eet voedingsmiddelen die veel prote\u00efnen bevatten als eieren en yoghurt om je lichaam te voeden en je doelen te kunnen bereiken.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Met-gewichten-trainen"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Gezond-eten"}],"link_data":[{"title":"Met gewichten trainen","id":8301,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Met-gewichten-trainen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lift-Weights-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Lift-Weights-Step-16.jpg","alt":"Met gewichten trainen"},{"title":"Gezond eten","id":4420,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Gezond-eten","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Eat-Healthy-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Healthy-Step-16.jpg","alt":"Gezond eten"}],"minimum":0},{"text":"Je hebt een ectomorf lichaamstype.","meaning":"Uit je antwoorden blijkt dat je lichaam eerder mager is dan gespierd of zacht. Je hebt langere armen en benen en weinig rondingen. We durven te wedden dat je langer dan je vrienden bent (of een van de langste bent). Het is waarschijnlijk erg moeilijk voor je om aan te komen en af te vallen. Het lijkt wel alsof je lichaam niet verandert, hoe hard je het ook probeert. Als dit het geval is, raak dan niet ontmoedigd. Het is zeker niet onmogelijk om spieren te kweken, zelfs met je snelle stofwisseling en magere lichaamsbouw.

Als je een ectomorf lichaamstype hebt, dan raden deskundigen aan om te zorgen dat je meer calorie\u00ebn binnenkrijgt en om tijdens je dag calorierijke snacks te eten. Richt je op het eten van grotere hoeveelheden complexe koolhydraten als havermout, rijst en bonen en grote hoeveelheden prote\u00efnen als rundvlees, kip en melk om aan te komen. Wanneer je meer vlees op je botten hebt kun je beginnen met trainen en spieren kweken. Doe drie tot vijf sets per oefening en doe tijdens je training in totaal vijf oefeningen.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Spieren-opbouwen"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Lichaamsgewicht-aankomen"}],"link_data":[{"title":"Spieren opbouwen","id":4713,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Spieren-opbouwen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Build-Muscle-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Muscle-Step-18.jpg","alt":"Spieren opbouwen"},{"title":"Lichaamsgewicht aankomen","id":14388,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Lichaamsgewicht-aankomen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Gain-Weight-Step-13-Version-6.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Weight-Step-13-Version-6.jpg","alt":"Lichaamsgewicht aankomen"}],"minimum":0},{"text":"Het is onduidelijk wat je resultaat is.","meaning":"Het lijkt erop dat je bij iedere vraag voor een neutraal antwoord hebt gekozen. Om je een nauwkeurig antwoord te kunnen geven hebben we echter enkele specifiekere antwoorden nodig. Doe de test nog eens om te zien of het je lukt om enkele vragen wel te beantwoorden.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Uitvinden-welke-lichaamsvorm-je-hebt"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Weten-wat-de-lichaamsvormen-van-mannen-zijn"}],"link_data":[{"title":"Uitvinden welke lichaamsvorm je hebt","id":18933,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Uitvinden-welke-lichaamsvorm-je-hebt","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Work-out-What-Body-Shape-You-Have-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Work-out-What-Body-Shape-You-Have-Step-22.jpg","alt":"Uitvinden welke lichaamsvorm je hebt"},{"title":"Je kleden afhankelijk van lichaamsbouw","id":38519,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Weten-wat-de-lichaamsvormen-van-mannen-zijn","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Body-Shapes-Men-Step-21.jpg\/-crop-200-200-200px-Body-Shapes-Men-Step-21.jpg","alt":"Je kleden afhankelijk van lichaamsbouw"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Ben<\/picture>","alt":"Ben ik een goede vriend(in)? Test"},{"title":"Ben ik persoonlijkheidstype A, B, C of D? Test","id":39385,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Persoonlijkheidstype-A-B-C-D-Test","image":"\"Persoonlijkheidstype<\/picture>","alt":"Ben ik persoonlijkheidstype A, B, C of D? Test"},{"title":"Ben ik introvert of extrovert? Test","id":39247,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Introvert-of-extrovert-Quiz","image":"\"Introvert<\/picture>","alt":"Ben ik introvert of extrovert? Test"}],"number":1},{"text":"Mijn uiterlijk. Het maken van gezondere leefstijlkeuzes en zo gezond mogelijk worden.","result":"Uitstekend! Bekijk de volgende tests eens:","next_quizzes":[{"title":"Welk dieet past bij mij? Test","id":39656,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Welk-dieet-past-bij-mij-Test","image":"\"Welk<\/picture>","alt":"Welk dieet past bij mij? Test"},{"title":"Wat is mijn haartype? Test","id":39733,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Haartype-Test","image":"\"Haartype<\/picture>","alt":"Wat is mijn haartype? Test"},{"title":"Welk huidtype heb ik? Test","id":39087,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Welk-type-huid-heb-ik-Quiz","image":"\"Welk<\/picture>","alt":"Welk huidtype heb ik? Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Wat is een lichaamstype?

Volgens de Amerikaanse psycholoog William Herbert Sheldon bestaan er drie lichaamstypen of somatotypen: endomorf, mesomorf en ectomorf. Iedereen heeft weer een ander lichaam, maar men denkt dat ieder lichaam in een van deze drie categorieën valt op basis van enkele onderscheidende factoren:

  • Een endomorf lichaamstype heeft een hoog vetpercentage, is doorgaans peervormig en slaat gemakkelijk vet op.
  • Een mesomorf lichaamstype heeft een atletische bouw, is gespierd, heeft een stabiele stofwisseling en heeft van nature een V-vorm.
  • Een ectomorf lichaamstype heeft een smalle, slanke bouw en een ontzettend snelle stofwisseling.

Hoe kunnen deze lichaamstypen je helpen? De wetenschap heeft sinds de ontdekking van Sheldon keer op keer bewezen dat iemands lichaamstype een grote invloed kan hebben op zijn of haar algehele gezondheid. Personal trainers, diëtisten en fysiotherapeuten kunnen je helpen om je fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken door een persoonlijk voedings- en beweegplan op te stellen dat bij je lichaamstype past. Enkele voorbeelden:

  • Iemand met een endomorf lichaamstype heeft veel aan een voedingspatroon met veel magere proteïnen en gezonde vetten, en kan het beste lichte of matig intensieve cardio-oefeningen en krachttraining doen.
  • Iemand met een mesomorf lichaamstype kan het beste veel proteïnerijke voedingsmiddelen eten, en veel cardio-oefeningen en HIIT-training doen.
  • Iemand met een ectomorf lichaamstype kan aankomen en spieren kweken door complexe koolhydraten en proteïnen te eten en tegelijkertijd aan gewichtheffen te doen.

Wil je hier meer over weten?

Misschien ook leuk voor je