Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lucide dromen zijn dromen waarin je je bewust bent van het feit dat je droomt. Dit bewustzijn kan variëren van een vaag gevoel van herkenning, tot een overrompelend gevoel van verruimd bewustzijn. Meestal begint de lucide droom midden in een normale droom, wanneer je je ineens realiseert dat je droomt. Het is ook mogelijk om vanuit een normale, wakkere toestand onmiddellijk in een lucide droomtoestand over te gaan, zonder duidelijke onderbreking in het bewustzijn. In beide gevallen zijn lucide dromen meestal een stuk vreemder en emotioneler dan gewone dromen. Het opvallendste aspect van lucide dromen is dat het vaak mogelijk is zelf invloed uit te oefenen op je 'droomzelf' en op de rest van de droom.
Stappen
-
Houd een dagboek bij. Leg het dagboek 's nachts naast je bed en schrijf onmiddellijk na het wakker worden je droom, je gevoelens en je gewaarwordingen op. Zo oefen je met het onthouden van je dromen, wat belangrijk is om lucide te leren dromen. [1] X Bron Bovendien heeft het weinig zin om te leren je dromen te beïnvloeden als je je droom 's morgens vergeten bent.
- In plaats van schrijven in een dagboek kun je ook geluidsopnames maken.
- Als je voor je begint te schrijven een paar minuten stil blijft liggen, terwijl je je concentreert op je droom, heb je kans dat er meer herinneringen komen. [2] X Bron
-
Doe regelmatig een 'reality-check' (toetsing aan de werkelijkheid). Gedurende de dag stel je jezelf elke paar uur de vraag: “Droom ik?” en doe je één van de onderstaande 'reality-checks'. Als je dit vaak genoeg doet zul je het ook in je dromen gaan doen, waardoor je snel door zult hebben dat je droomt.
- Lees een stukje tekst of kijk naar de tijd op de klok, kijk weg, en kijk dan nog een keer. Als je droomt zal de tekst of de tijd niet goed zichtbaar of inhoudelijk onlogisch zijn. Het kan ook elke keer wanneer je kijkt verschillend zijn. [3] X Bron
- Knijp je neus dicht, sluit je mond, en probeer of je nog kunt ademen.
- Kijk naar je handen en voeten. In dromen zijn ze vaak vervormd als je ze goed bekijkt.
-
Herhaal steeds als je gaat slapen: “Ik ga vannacht bewust dromen”. Elke avond als je naar bed gaat herhaal je deze of een soortgelijke zin tot je in slaap valt. Deze techniek heet Mnemonische Inductie van Lucide Dromen (MILD). [4] X Bron Mnemonische inductie betekent gewoon: 'met behulp van geheugensteuntjes', in dit geval het steeds herhalen van dezelfde zin om te zorgen dat het bewust dromen een gewoonte wordt.
- Sommige mensen combineren de Mnemonische Inductie met het kijken naar hun handen voordat ze in slaap vallen.
-
Leer je persoonlijke droomthema's kennen. Lees je dagboek regelmatig door en zoek naar terugkerende situaties of gebeurtenissen die je opvallen: je 'droomthema's'. Als je ze leert kennen, zul je ze herkennen tijdens je droom, waardoor je eerder zult merken dat je droomt.
- Waarschijnlijk ken je al een paar van je droomthema's. Veel voorkomende gebeurtenissen in dromen zijn bijvoorbeeld het verliezen van tanden, achternagezeten worden door iets groots of naakt zijn in het openbaar.
-
Probeer weer in te slapen na het wakker worden uit een droom. Als je wakker wordt en je herinnert je je droom, schrijf hem dan eerst op in je dagboek. Doe dan je ogen weer dicht en concentreer je op de droom. Stel je voor dat je weer in de droom bent, dat je een droomthema herkent of een 'reality-check' doet, en dat je dan weet dat het een droom is. Als je deze gedachte vasthoudt terwijl je weer in slaap valt, vergroot je de kans op een lucide droom. [5] X Bron
- Realiseer je dat de meeste lucide dromen optreden terwijl de persoon volledig in slaap is. Meestal omdat er in de droom iets heel vreemds gebeurt, waardoor hij of zij beseft dat het een droom is. Het weer in slaap vallen na een droom is een alternatieve manier die ongeveer 25% van de lucide dromen doet ontstaan. [6] X Bron
-
Gebruik een lichtwekker. Koop een lichtwekker in plaats van een wekker met geluid, of zelfs een speciale 'droommachine'('dreamlight') die ontworpen is om lucide dromen op te wekken. Stel de wekker in op 4 ½ ,6 of 7 uur nadat je gaat slapen, of als dat mogelijk is stel je de wekker zo in dat hij je elk uur wekt. Hoewel geluid, aanraking of andere stimuli tijdens de REM(Rapid Eye Movement)-slaap iemand er ook bewust van kunnen maken dat hij droomt, is uit één onderzoek gebleken dat licht de effectiefste prikkel is. [7] X Bron LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. <i>Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming</i>. In <i>Dreaming</i>, Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- Zorg dat je niet helemaal wakker wordt (behalve als je de onderstaande 'Wakker Terug naar Bed' methode gebruikt). Zet de wekker op verder dan een armlengte van je bed af, en/of bedek hem met een doek om het licht te dimmen.
Advertentie
-
Zorg dat je weet wanneer lucide dromen het meest voorkomen. Lucide dromen, en levendige dromen in het algemeen, komen het meest voor tijdens de REM-slaap. Dit is een fase van diepe slaap waarin 'Rapid Eye Movement' voorkomt. De eerste REM-fase treedt gewoonlijk negentig minuten na het inslapen op, waarna er ongeveer elke negentig minuten weer een REM-fase volgt.Het doel van deze methode is om tijdens de REM-fase wakker te worden, en dan weer in slaap te vallen en door te dromen terwijl je je er van bewust bent dat je droomt.
- Je zult niet precies weten wanneer je REM-fases optreden, of je zou een slaaplaboratorium moeten bezoeken, of een heel toegewijde nachtbraker moeten vinden die de hele nacht je oogleden wil bekijken. Waarschijnlijk is het realistischer dat je de methode blijft proberen tot je vanzelf een keer tijdens een REM-fase wakker wordt.
-
Zorg voor meer REM-slaap. Er zijn manieren om de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt te verhogen. Een van de meest effectieve manieren is om te zorgen dat je een vast slaappatroon hebt, en dat je elke nacht lang genoeg slaapt om goed uitgerust wakker te worden.
- Dit kan lastig zijn in combinatie met de onderstaande stap, waarbij je slaap 's nachts steeds verstoord wordt. Als je moeite hebt om 's nachts weer in slaap te vallen, kun je beter een andere methode proberen, of het beperken tot één à twee keer per week.
-
Wek jezelf 's nachts. Stel je wekker in op 4 ½, 6 of 7 uur na het moment van inslapen. [8] X Bron Op die momenten heb je meer kans dat je tijdens een REM-fase wakker wordt, hoewel het moeilijk te voorspellen blijft. Je hebt de meeste kans wanneer je de wekker zet op 6 of 7 uur na het inslapen, omdat de latere REM-fases langer zijn en vaker levendige of lucide dromen bevatten. [9] X Bron [10] X Bron
-
Blijf een tijdje wakker. Als je een droom had schrijf je hem op, je neemt even wat te eten, of je staat gewoon even op en loopt een beetje rond. Het doel hiervan is om je bewustzijn actief en alert te maken, terwijl je lichaam nog vol slaaphormonen zit.
- Uit één onderzoek blijkt dat de kans op een lucide droom het grootst is wanneer je tussen 30 en 60 minuten wakker blijft. [11] X Bron
-
Concentreer je op de droom en ga weer slapen. Sluit je ogen en val in slaap. Als je voor je wakker werd een droom had denk je daar aan, en probeer je je voor te stellen dat de droom verder gaat. Zelfs als het een tijdje duurt voordat dit gebeurt heb je toch een goede kans op een lucide droom.
-
Probeer andere concentratietechnieken. Als je merk dat je afdwaalt terwijl je probeert de droom te 'vangen', of als je je de droom helemaal niet herinnert, probeer je dan eens te concentreren op het bewegen van je vingers. Gebruik daarbij patronen zoals: wijsvinger omhoog, middelvinger omlaag, middelvinger omhoog, wijsvinger omlaag. Herhaal deze ritmische beweging tot je in slaap valt.Advertentie
-
Mediteer . Probeer voor je naar bed gaat eens een tijdje te mediteren in een rustige, donkere kamer. Het kan zinvol zijn om een meditatiecursus te volgen, maar om te beginnen kun je je aandacht op je adem richten, of je voorstellen dat je een trap op of afloopt. Dit zorgt ervoor dat je stopt met denken, dat je je rustig en prettig voelt en je daardoor meer kans hebt op een lucide droom.
- Houd wel in gedachten dat het moeilijker is om een lucide droom te krijgen vanuit een wakkere toestand dan wanneer je al slaapt.
- Op internet kun je veel meditatie-filmpjes vinden die bedoeld zijn om je te helpen met lucide dromen.
-
Verleng een lucide droom wanneer hij weg begint te ebben. Wanneer het lucide dromen nog nieuw is gebeurt het vaak dat je bij de ontdekking dat je droomt wakker wordt van de opwinding! Je zult vaak van te voren al waarschuwingssignalen krijgen. De droom gaat 'instabiel' voelen of je begint gewaarwordingen te krijgen uit de echte wereld. Deze technieken kunnen er voor zorgen dat je niet wakker wordt uit je lucide droom: [12] X Bron
- Laat je lichaam in de droom ronddraaien of naar achter vallen. Sommige mensen rapporteren dat dit werkt, hoewel niet duidelijk is waarom.
- Wrijf je handen over elkaar in je droom. Dit kan je afleiden van de gewaarwordingen in je echte lichaam.
- Ga door met wat je deed voor de droom instabiel werd. Zo bevestig je voor jezelf dat je nog steeds droomt. Deze techniek is echter minder effectief dan de bovenstaande technieken.
-
Luister naar 'binaural beats' (binaurale muziek of witte ruis). Als je naar elk oor een andere geluidfrequentie stuurt, zullen je hersens de twee overlappende geluidsgolven als een 'beat' (ritme) waarnemen, hoewel er in werkelijkheid geen ritme is. Het is inmiddels vastgesteld dat dit de patronen van elektrische activiteit in je hersenen beïnvloed. Wetenschappers zijn er echter nog niet zeker van dat het ook het lucide dromen stimuleert. [13] X Bron Er zijn vele websites te vinden met collecties 'binaural beats', dus het is makkelijk om een keer uit te proberen of je kunt slapen met oordoppen in. De meeste mensen die lucide willen dromen gebruiken geluiden die theta-golven imiteren, aangezien dit de hersengolven zijn die optreden tijdens de REM-slaap. Maar sommigen zweren juist bij gamma- of alfa-golven, of een opeenvolging van verschillende soorten hersengolven.
- Er zijn 'binaural beats' met rustgevende achtergrondmuziek, of met alleen de 'binaural beat' zelf.
-
Speel computergames. Gamers rapporteren een veel hoger aantal lucide dromen dan mensen uit de algemene populatie. [14] X Bron Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat een paar uur per week computergames spelen je kans op lucide dromen al vergroot. Het lijkt niet uit te maken wat voor soort game je speelt. [15] X Bron
-
Overweeg galantamine te nemen. Galantamine, een middel dat gemaakt wordt van sneeuwklokjes, is waarschijnlijk het effectiefste middel om lucide te dromen. Neem voor het beste resultaat 4 tot 8 mg midden in de nacht. Als je het voor het naar bed gaan neemt kan het de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden en voor nare dromen zorgen. [16] X Bron Om deze reden en vanwege onderstaande bijwerkingen kun je het beter maar af en toe nemen.
- Bespreek eerst met een arts of je galantamine kunt nemen als je medische problemen hebt. Galantamine kan bijvoorbeeld hartklachten of astma verergeren.
- Het middel kan ook slaapverlamming in de hand werken. Dit is een onschadelijk maar angstaanjagend verschijnsel, waarbij men enkele minuten wakker kan zijn zonder zich te kunnen bewegen.
-
Neem eens een vitamine B-supplement. Vitamine B5- of B6-supplementen kunnen levendige, bizarre, en emotioneel intense droomervaringen geven, wat tot lucide dromen kan leiden [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Om dit effect te bereiken zul je wel een dosis van 100 mg moeten nemen. Dit is meer dan de aanbevolen hoeveelheid, en als je dit gedurende een lange periode dagelijks gebruikt kun je schade oplopen aan je perifere zenuwstelsel. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Gebruik het dus alleen voor een speciale lucide droom ervaring, en op eigen risico.
- Check eerst bij je dokter of je vitamine B kunt nemen als je medicijnen gebruikt, of als je last hebt van bloedingen, maag- en darmklachten of hartklachten.
- Sommige mensen worden 's nachts wakker van vitamine B, dus het kan averechts werken als je een lichte slaper bent.
Advertentie
Tips
- Lucide dromen is een vaardigheid die je moet leren. Zelfs mensen die regelmatig lucide dromen hebben misschien maar één of twee keer per maand een lucide droom. Wees geduldig en ga door met de technieken, dan zal de hoeveelheid lucide dromen zal geleidelijk toenemen.
- Als je soms droomt dat je wakker wordt, terwijl je eigenlijk nog droomt, maak er dan een gewoonte van om een 'reality check' te doen als je wakker wordt. Je kunt bijvoorbeeld standaard even proberen een boek te lezen bij het ontwaken. Anders heb je kans dat het 'nep-ontwaken' er toe leidt dat een lucide droom in een gewone droom verandert.
- Als je een lucide droom hebt kun je overwegen om na een paar minuten expres wakker te worden. Dit vergroot de kans dat je de droom zult onthouden.
- Drink niks meer vanaf een uur voor je gaat slapen. Het zou jammer zijn als je wakker wordt uit je lucide droom omdat je naar de wc moet.
- Als de droom niet gaat zoals je wilt, doe dan in de droom je ogen dicht en open ze met kracht. Herhaal dit tot je wakker wordt.
- Als je denkt dat je de controle verliest, roep dan heel hard wat je wilt dat er gebeurt in de droom. Blijf dit doen tot je de controle terug hebt of tot het ook daadwerkelijk gebeurt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je heel opgewonden raakt tijdens je lucide droom, kun je daardoor ineens wakker worden. Om terug te keren doe je je ogen weer dicht en concentreer je je op de droom. Als je nog maar half wakker bent en nog half in de droom, draai je je lichaam rond of wrijf je in je handen.
- Lucide dromen kunnen slaapverlamming veroorzaken, waarbij je wakker bent en je bewust bent van je omgeving, maar je je spieren niet kunt bewegen. Dit is ongevaarlijk, maar kan angstaanjagend zijn, vooral omdat het vergezeld kan gaan van hallucinaties of een vreemde aanwezigheid in de kamer. Vaak zijn niet alle spieren helemaal verlamd wanneer dit gebeurd. Probeer met je tenen te wiebelen of te slikken en blijf rustig tot de hallucinaties ophouden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html Lucid Dreaming: Psycho physiological Studies of Consciousness during REM Sleep] In Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.) Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990 (pp. 109-126)
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.overcomingbias.com/2008/05/sleepy-fools.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
- ↑ LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming . In Dreaming , Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/stages-of-sleep/rem sleep
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/Increase-your-chances-of-lucidity-with-the-wake-back-to-bed-technique.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL7.34.RU.SpinFlowRub.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2011/02/24/binaural-beats-for-lucid-dreaming-is-it-just-pseudoscience/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/197532/gamers_dream_better_study_shows.html
- ↑ http://www.academia.edu/3018961/Dreams_and_Video_Game_Play
- ↑ http://dreamstudies.org/galantamine-review-lucid-dreaming-pill/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/safety/hrb-20058788
- Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, (Needham, MA: Moment Point Press) pp. 269-270
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
