Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een groot vertrouwen in jezelf hebben kan je helpen bij het slagen op veel verschillende vlakken, zowel in je persoonlijke als professionele leven. Veel mensen worstelen echter met een gebrek aan zelfvertrouwen. Het vergroten van je zelfvertrouwen lijkt wellicht moeilijk, maar er zijn een aantal simpele stappen die je kunt nemen om dit te realiseren. Denk hierbij aan het gebruikmaken van positieve zelfbevestiging, leren omgaan met negatieve gedachten en nieuwe dingen proberen. Lees de rest van dit artikel om te leren hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten.
Stappen
-
Wees bewust van je negatieve gedachten en denkbeelden. Om in staat te zijn je zelfvertrouwen te vergroten, dien je aan de slag te gaan met een aantal van je eigen negatieve gedachten en denkbeelden. Houd een dagboek of schrift bij de hand, zodat je negatieve gedachten en ideeën die gedurende de dag door je hoofd spoken kunt opschrijven. Kijk vervolgens aan het einde van de dag wat je allemaal hebt opgeschreven en probeer te achterhalen waar de gedachten of ideeën vandaan komen. Probeer vast te stellen wat de oorzaak is van deze gedachten en ideeën. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Moedig jezelf aan. Positieve dagelijkse zelfbevestiging kan je helpen bij het vergroten van je zelfvertrouwen. Neem elke dag een aantal momenten de tijd om jezelf in de spiegel te bekijken en jezelf te voorzien van positieve kritieken. Je kunt iets over jezelf zeggen waar je ook daadwerkelijk in gelooft of iets waarvan je hoopt dat het waar is. Je zou de punten met betrekking tot de zelfbevestiging wellicht op papier kunnen zetten en vervolgens dit papier op een plek kunnen bewaren waar je het vaak ziet. Dit zou in je portemonnee kunnen zijn of een foto van de woorden opslaan als achtergrond op je telefoon. [2] X Bron Enkele voorbeelden van positieve zelfbevestiging zijn:
- “Ik ben een intelligent persoon.”
- “Ik ben een goede vader.”
- “Ik heb al veel bereikt in mijn leven.”
- “Andere mensen brengen graag tijd met mij door.”
-
Leer jezelf te vergeven. Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen zijn vaak erg kritisch op zichzelf. Een manier waarop je je innerlijke criticus de baas kunt worden, is door te leren hoe je jezelf kunt vergeven, nadat je iets fout hebt gedaan, net zoals je een vriend of vriendin zou vergeven.
- Wanneer je de volgende keer een fout maakt, haal dan diep adem en stop met het beschuldigen en beledigen van jezelf. Probeer in plaats daarvan iets te zeggen in de trant van: “Ik heb een fout gemaakt, maar dat maakt me geen slecht persoon.” [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Feliciteer jezelf. Een andere manier waarop je je zelfvertrouwen kunt vergroten, is door jezelf te feliciteren wanneer je iets goed hebt gedaan en herinner jezelf aan de zaken uit het verleden die je eveneens goed hebt gedaan. Door jezelf af en toe een schouderklopje te geven, zul je gefocust blijven op je positieve kwaliteiten en dit zal je zelfvertrouwen ten goede komen. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Onthoud goed dat je jezelf ook kunt feliciteren met alledaagse successen. Je zou jezelf na een lange werkdag bijvoorbeeld het volgende compliment kunnen geven: “Dat heb je goed gedaan! Je hebt uitstekend werk geleverd!”
-
Zorg ervoor dat je verwachtingen realistisch zijn. Hoewel het hebben van hoge verwachtingen voor jezelf op zichzelf niet slecht is, zouden onrealistische verwachtingen kunnen leiden tot mislukking en teleurstelling. Als je verwachtingen te hoog zijn of ze niet op één lijn liggen met je huidige situatie, dien je je verwachtingen opnieuw te evalueren om de kans op mislukking te verkleinen. [5] X Bron
- Als je bijvoorbeeld net bent afgestudeerd aan een hogeschool of universiteit en je een baan verwacht te vinden binnen een week nadat je de zoektocht naar werk bent begonnen, zal dit waarschijnlijk uitdraaien op een teleurstelling. Concentreer je in plaats hiervan op doelen waar jezelf controle over hebt, zoals het aantal sollicitatiebrieven dat je per dag wilt versturen.
-
Ga om met negatieve gedachten. Negatieve gedachten is iets waar iedereen mee te maken heeft, maar deze gedachten komen vaker voor bij mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is belangrijk dat je de aanwezigheid van negatieve gedachten erkent en een manier vindt om ermee om te gaan, zodat je je zelfvertrouwen kunt vergroten. Oefen de erkenning van de gedachten en formuleer waarom je deze negatieve gedachten weigert te accepteren. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld de volgende gedachte in je hoofd hebt: “Ik ben stom.”, erken dan dat het hier gaat om niets meer dan een gedachte. Zeg het volgende tegen jezelf: “Ik heb een gedachte dat ik dom ben.” Ga om met deze gedachte door het negatieve te vervangen door iets positiefs. Zeg in plaats van dom bijvoorbeeld: “Ik ben een intelligent persoon.”
-
Probeer een beeld te krijgen van je sterke en zwakke kanten. Een goed beeld krijgen van zowel je sterke als zwakke kanten, kan je helpen bij het krijgen van een meer realistisch zelfbeeld, wat niet makkelijk is als je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt. Trek een lijn in het midden van een stuk papier en maak een lijst met tien sterke en tien zwakke kanten. Feliciteer jezelf met je sterke kanten en werk aan de acceptatie van je zwakke kanten. [7] X Bron
- Probeer een mantra te gebruiken om je innerlijke criticus de mond te snoeren. Herhaal bijvoorbeeld iets in de trant van: “Ik ben ook maar een mens. Ik doe mijn best en meer kan ik niet doen.” [8] X Bron
-
Gebruik visualisatie om je zelfvertrouwen te vergoten. Visualisatie is een krachtig middel dat je kan helpen om je zelfvertrouwen verder uit te bouwen. Om visualisatie te gebruiken, dien je je ogen te sluiten en terug te denken aan een moment in het verleden waarop je vol zelfvertrouwen zat. Probeer je elk detail van dat specifieke moment te herinneren, dus waar je was, met wie je was, wat je zei en hoe je je voelde. Laat deze specifieke herinneringen minstens een keer per dag voorbij komen in je gedachten om de ontwikkeling van je zelfvertrouwen te bevorderen. [9] X BronAdvertentie
-
Probeer nieuwe dingen. Soms is het noodzakelijk om nieuw dingen te proberen om erachter te komen waar je echt goed in bent. Het proberen en succesvol voltooien van nieuwe dingen helpt je bij het vergroten van je zelfvertrouwen. Schrijf jezelf in voor een bepaalde cursus bij je in de buurt, word lid van een sportclub in je gemeente of ga vrijwilligerswerk doen. Zorg er gewoon voor dat wat je gaat proberen ook echt iets is dat je wilt proberen en dat het volledig nieuw voor je is. [10] X Bron
-
Focus op jezelf, niet op anderen. Je hebt wellicht de neiging om jezelf met anderen te vergelijken en een gevoel van minderwaardigheid te krijgen, omdat jouw successen niet zo groot als de successen van andere mensen lijken. Probeer deze gewoonte voortaan achterwegen te laten. In plaats van je te focussen op wat andere mensen doen of hebben, dien je te focussen op wat jezelf bereikt hebt. [11] X Bron
-
Zorg goed voor jezelf. Het krijgen van voldoende beweging en rust, gezond eten en ontspanning zijn alle belangrijke componenten als het gaat om een groot zelfvertrouwen. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je je gedachten signalen dat je verdient om goed verzorgd te worden. Zorg ervoor dat je voldoende tijd besteedt aan je basisbehoeften met betrekking tot lichamelijke beweging, voeding, nachtrust en ontspanning. [12] X Bron
- Probeer minstens 30 minuten per dag te besteden aan lichamelijk beweging.
- Eet een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit gezonde voeding, zoals fruit, groenten, granen en magere eiwitten.
- Je dient minstens acht uur slaap per nacht te krijgen.
- Reserveer minstens 15 minuten per dag voor lichamelijke oefeningen, zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.
-
Bespreek de problemen die je ondervindt met betrekking tot je zelfvertrouwen met vrienden. Soms kan het bespreken van dergelijke onderwerpen met je vrienden positieve kanten van jezelf naar boven brengen waar je voorheen niet van op de hoogte was. Met je vrienden delen dat je worstelt met zelfvertrouwen kan ook leiden tot een positievere en meer ondersteunende vriendenkring. [13] X Bron
- Als je het feit dat je aan je zelfvertrouwen wilt werken wilt delen met je vrienden, zou je iets kunnen zeggen in de trant van: “Ik worstel de laatste tijd enigszins met een gebrek aan zelfvertrouwen, dus ik lijk misschien niet helemaal mezelf op dit moment.”
-
Praat met een professionele therapeut als je meer hulp nodig hebt. Als je het idee hebt dat je je zelfvertrouwen niet kunt vergoten of als je een groot gebrek aan zelfvertrouwen constateert, zou je wellicht hulp kunnen zoeken bij een professionele therapeut. Een therapeut is wellicht in staat om meer hulp te bieden dan jij jezelf kunt bieden. [14] X BronAdvertentie
Tips
- Overweeg om met een therapeut te praten om je te helpen met je zelfvertrouwen en andere psychische problemen waar je mee worstelt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#8
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
