Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bij naar buiten gedraaide voeten, ook wel een rotatieafwijking genoemd, wijzen je voeten bij het lopen naar buiten. Dit is een veelvoorkomende aandoening bij jonge kinderen, maar ze groeien er meestal overheen wanneer ze ouder worden, al kan het probleem ook erger worden. Als volwassene kun je echter ook last krijgen van naar buiten gedraaide voeten. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om het probleem minder erg te maken. Je hebt wellicht nog meer vragen over rotatieafwijkingen, dus blijf lezen voor antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen.
Stappen
Question 1 van 6:
Waarom draaien mijn voeten naar buiten?
Pdf downloaden
-
Dit komt meestal omdat het heupbeen of scheenbeen verdraaid is. Tijdens de zwangerschap draaien de botten in de benen van de baby tijdens het groeien zodat ze in de baarmoeder passen. Als het scheenbeen naar buiten draait of je heupen naar boven draaien, dan kan het zijn dat je voeten naar buiten wijzen. Sommige kinderen groeien eroverheen als peuters wanneer ze beginnen te lopen, maar het kan zijn dat je als volwassene nog steeds last hebt van naar buiten gedraaide voeten. [1] X Bron
- Een gedraaid dijbeen, ook wel femorale retroversie genoemd, kan ook een rotatieafwijking veroorzaken. Dit komt echter vooral voor bij kinderen met overgewicht.
- Ga plat op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Als je knieën opzij wijzen, dan zijn je heupen het probleem. Als je knieën naar boven wijzen en je voeten opzij wijzen, dan wordt het probleem veroorzaakt door je scheenbenen. [2] X Bron
-
2Platvoeten kunnen ook een rotatieafwijking veroorzaken. Als de voetboog niet veel ondersteuning heeft, staan je voeten plat op de grond, wat problemen met je lichaamshouding kan veroorzaken. [3] X Bron Omdat je voeten minder stabiel op de grond staan, draaien je tenen vanzelf naar buiten zodat je in evenwicht kunt blijven. [4] X Bron Platvoeten komen veel voor bij kinderen jonger dan vier jaar. Het probleem wordt over het algemeen minder wanneer je ouder wordt, maar je kunt als volwassene ook platvoeten krijgen en daardoor last van ongemak en naar buiten gedraaide voeten krijgen. [5] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Platvoeten kunnen ook een symptoom van een verdraaide heup of scheenbeen zijn.
- Als je rotatieafwijking veroorzaakt wordt door platvoeten, heb je waarschijnlijk geen last van pijn.
-
3Je hamstrings en gluteusspieren kunnen kort en zwak zijn. Je kunt tevens last krijgen van naar buiten gedraaide voeten als je de spieren in je heupen en benen te veel of juist te weinig gebruikt. Als de spieren in je onderlichaam stijf worden of zwak voelen, dan is dit van invloed op je lichaamshouding en de positie van je benen, zodat je voeten naar buiten draaien. [6] X BronAdvertentie
Question 2 van 6:
Hoe kan ik mijn voeten rechtzetten?
Pdf downloaden
-
Draai je voeten naar voren wanneer je merkt dat ze scheef staan. Kijk wanneer je staat of loopt even kort naar je voeten om te zien of ze naar buiten wijzen. Als je dit ziet, neem dan bewust de moeite om je voeten recht naar voren te draaien. Dit kan eerst oncomfortabel voelen, maar het helpt om je spieren te trainen om de juiste houding aan te nemen. [7] X Bron
-
2Doe orthopedische inlegzolen in je schoenen als je platvoeten hebt. Vraag je arts om op maat gemaakte orthopedische inlegzolen die je voetbogen ondersteunen en de positie van je voeten corrigeren. Deze inlegzolen duwen je voetbogen omhoog zodat je hielen naar binnen draaien en de rotatieafwijking minder zichtbaar is. Draag de inlegzolen zo vaak als je arts aanraadt zodat je kunt wennen aan de nieuwe positie van je voeten. [8] X Bron
-
3Rek en masseer je spieren 20 minuten per dag. Zorg voor soepele spieren terwijl je aan je lichaamshouding en manier van lopen werkt, zodat je geen last van spierpijn krijgt. Masseer jezelf na het rekken zodat je benen minder stram aanvoelen. [11] X Bron Je kunt onder andere de volgende rekoefeningen doen:
- Vlinder-rekoefening: [12] X Bron ga rechtop zitten en buig je knieën. Laat je benen opzij vallen en duw je voetzolen tegen elkaar. Houd je voeten vast en buig je langzaam naar voren toe. Duw je bovenbenen naar beneden om je spieren nog sterker te rekken. [13] X Betrouwbare bron Arthritis Foundation Ga naar de bron
- Rekoefening voor de bilspieren: [14] X Bron ga op je rug liggen en trek je rechterknie omhoog naar je borst. Houd je knie vast met je linkerhand en trek hem naar je linkerschouder toe. Houd deze positie ongeveer een halve minuut vast. Trek je linkerknie dan naar je rechterschouder toe. [15] X Bron
- Rekoefening voor de hamstrings: leg je hiel op een tafel die ongeveer zo hoog is als je middel en strek je been volledig uit. Laat je tenen naar boven wijzen en buig bij de heupen naar voren. Houd deze positie 30 seconden per been vast. [16] X Bron
Advertentie
Question 3 van 6:
Hoe lang duurt het om een rotatieafwijking te corrigeren?
Pdf downloaden
-
Het kan enkele jaren duren om je lichaam te trainen om de juiste houding aan te nemen. Omdat je houding doorgaans langzaamaan verandert kan het lastig zijn om te zien wanneer de afwijking volledig verdwenen is. Maak wanneer je met de behandeling begint een video van jezelf om vast te leggen hoe je loopt. Blijf een jaar lang werken aan het trainen van je lichaamshouding en het corrigeren van de positie van je voeten. Film jezelf na een jaar nog eens om te zien of je houding verbeterd is. [17] X Bron
- Als je geen veranderingen ziet, vraag je arts dan welke volgende stappen je kunt zetten om het probleem aan te pakken.
-
2Het kan zijn dat je een operatie moet ondergaan als de rotatieafwijking vanzelf niet minder wordt. Als je knieën veel pijn doen en sterk belast worden, dan kan het tijd voor een operatie zijn. Meestal zal je arts een osteotomie uitvoeren, waarbij een deel van de botten in je benen doorgezaagd wordt om ze in de juiste positie te draaien. Dit is doorgaans een minimaal-invasieve ingreep en je zult snel herstellen. [18] X Bron
- Als het probleem ernstiger van aard is, kunnen er draden, platen of schroeven gebruikt worden om je benen tijdens het genezen in de juiste positie te houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://orthokids.org/Condition/Out-Toeing
- ↑ https://www.gillettechildrens.org/assets/uploads/general/Newsletter_PDFs/In_Brief_Intoeing_Outtoeing_2013.pdf
- ↑ https://www.chortho.com/common-conditions/out-toeing
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2003/0801/p461.html
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/lower-body-stretches
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ https://youtu.be/FnYHiOtAKQM?t=124
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.hss.edu/condition-list_hip-femoral-retroversion.asp
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://llrs.org/information-for-patients/specific-conditions/tibial-torsion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://posna.org/Physician-Education/Study-Guide/Torsional-Problems
Over dit artikel
Deze pagina is 18.830 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
