Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is altijd moeilijk om een relatie te beëindigen, of het nu jouw beslissing was of die van de ander. Je hebt waarschijnlijk met pijnlijke emoties te maken, en je wilt zo snel mogelijk met die gevoelens leren omgaan. Er zijn verschillende manieren waarop je deze pijnlijke emoties kunt verwerken zodat je verder kunt gaan, zoals schrijven over je gevoelens, jezelf toestaan om te rouwen en voorzichtig zijn met het aangaan van nieuwe relaties. Onthou dat het tijd en geduld vergt om over een scheiding heen te komen. Als de dingen niet beter lijken te worden na een tijdje, weet dan dat je altijd steun kunt vinden bij vrienden, familie of een therapeut.
Stappen
-
Hou afstand. Zelfs als jij en je ex hebben besloten om vrienden te blijven, is het beter om net na de scheiding afstand te houden. Dat betekent dat je elkaar niet ziet, niet belt, mailt, sms't, geen contact hebt via social media en elkaars vrienden of familie ook niet ziet. [1] X Bron Je hoeft het contact niet voor eeuwig te verbreken, maar je moet alle communicatie vermijden zolang je nog niet over je ex heen bent.
- Als hij/zij je probeert over te halen om af te spreken, vraag jezelf dan eerlijk af wat het nut is. Als je het samen gaat hebben over het verleden, raak je misschien bevangen door het moment en zal het moeilijker zijn om hem/haar daarna weer los te laten.
- Misschien moet je wel contact hebben om praktische zaken af te handelen, zoals verhuizen, papieren tekenen, enz., maar probeer dat te beperken tot het strikt noodzakelijke en hou de ontmoetingen of telefoontjes kort en zakelijk.
-
Organiseer je ruimte. Een scheiding betekent een nieuw begin. Daarom kan het verfrissend werken als je je huis schoonmaakt en opnieuw inricht, zodat je klaar bent voor wat er gaat komen. Door een bende kun je depressief en gestrest raken. [2] X Bron Je hoeft niet te veel na te denken als je je huis opruimt, maar je moet je net genoeg concentreren zodat je niet de hele tijd aan de pijn kunt denken.
- Maak je kamer schoon, hang wat nieuwe schilderijen op, ruim het bureaublad van je computer op. Ook al klinkt het heel onbelangrijk, je voelt je er echt beter door.
-
Gooi pijnlijke herinneringen weg. Er kunnen allerlei dingen zijn die je aan je ex doen denken -- een liedje, een geur, een plek. Als je die dingen om je heen houdt, wordt het moeilijker om over de scheiding heen te komen. Gooi alles waar je pijn van in je hart of buik krijgt weg. Het kan wonderen doen als je niet steeds aan je ex wordt herinnerd. [3] X Bron
- Als je een aandenken hebt, zoals een horloge of ring die je van je ex hebt gekregen, is het niet erg om dat te houden. Maar stop het voorlopig even ver weg, tot je over de scheiding heen bent.
-
Ga naar buiten en doe leuke dingen. Nadat een relatie is gestrand, is het prima om je even in je huis op te willen sluiten. Maar zorg dat je wel weer naar buiten gaat als je je gevoelens op een rijtje hebt gezet. Maak plannen, ga uit met je vrienden en maak plezier! Het lijkt in het begin misschien wat ongemakkelijk, maar het zal steeds meer vanzelf gaan, en je voelt je er een stuk beter door. Het is ook goed om uit te gaan omdat je je sociale netwerk na de scheiding moet behouden of uitbreiden. Je kunt dan makkelijker verder gaan met je leven. [4] X Bron
- Heb niet het gevoel dat je de hele tijd iets met andere mensen moet doen. Ga leuke dingen doen en geniet van je vrijheid. Ga in je eentje naar je favoriete café, ga winkelen of ga op een mini-vakantie.
-
Pas op voor een "troostrelatie". Het komt vaak voor dat mensen al heel snel weer een nieuwe relatie aangaan, nadat de vorige is gestrand. Dat is niet altijd een goed idee. Als je te snel weer een relatie begint maskeer je je negatieve gevoelens met de spanning van een nieuwe relatie. Als die relatie ook niet blijkt te werken, moet je met de pijn van twee scheidingen omgaan. Probeer single te blijven tot je je emoties hebt verwerkt en over de scheiding heen bent. [5] X Bron
-
Blijf goed voor jezelf zorgen. Soms schiet de verzorging er een beetje bij in na een scheiding, maar toch kun je je een stuk beter voelen als je goed voor jezelf zorgt. Let er op dat je je mentaal, fysiek en spiritueel verzorgt. Als je tijdens de relatie niet goed voor jezelf zorgde, ga dat dan nu wel doen. Eet gezond, slaap voldoende, beweeg en ontspan, zodat je je goed voelt. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Eet een uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten en fruit, volkoren granen en magere proteïnen. Laat junkfood, te veel suiker en vet staan. [7] X Bron
- Probeer 7-8 uur te slapen. Onthou dat sommige mensen iets minder dan 7 of iets meer dan 8 uur nodig hebben. [8] X Bron
- Beweeg vijf keer per week, 30 minuten per keer. Ga wandelen, fietsen of zwemmen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ontspan minstens 15 minuten per dag. Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga om te ontspannen. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Weet dat het normaal is om pijn te voelen. Na een scheiding is het heel normaal om verdrietig, boos en bang te zijn. Je maakt je misschien zorgen dat je alleen overblijft, en dat je nooit meer gelukkig zult zijn. Onthou dat dit heel normaal is, en dat je deze emoties moet voelen om verder te kunnen gaan. [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronTIP VAN EEN DESKUNDIGE
"Mensen die niet rouwen en hun emoties onderdrukken ervaren meer stress, en bij hen duurt het het langst voordat ze hun verlies verwerkt hebben."
Amy Chan is oprichter van Renew Breakup Bootcamp en organiseert retraites met een wetenschappelijke en spirituele aanpak om emotionele problemen op te lossen. Haar team van psychologen en coaches heeft in de slechts twee jaar dat het bedrijf bestaat al honderden mensen geholpen. CNN, Vogue, de New York Times en Fortune hebben aandacht aan het bootcamp besteed vanwege de innovatieve en wetenschappelijke aanpak om hartzeer te behandelen. Haar eerste boek Breakup Bootcamp zal in januari 2020 gepubliceerd worden door HarperCollins.Amy Chan
Oprichter van Renew Breakup BootcampAmy Chan
Oprichter van Renew Breakup Bootcamp -
Neem even pauze van je normale routine. Het kan nodig zijn om even een korte pauze te nemen nadat een relatie is beëindigd. Dat kan je helpen om je gevoelens te verwerken, zodat je op de langere termijn beter kunt functioneren. Zorg dat je niets doet wat je andere relaties kan schaden en dat je er niet door in de schulden of problemen raakt. [12] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Misschien kun je de sportschool wel een weekje overslaan zonder problemen, maar je kunt niet zomaar een week niet naar je werk gaan. Gebruik je gezonde verstand en leg de situatie uit aan je vrienden als je plannen afzegt terwijl je probeert te herstellen.
-
Sta jezelf toe om verdrietig te zijn over het verlies van de relatie. Als een relatie eindigt, kun je een leeg gevoel overhouden, en je hebt wellicht langere tijd nodig om te rouwen. Zorg dat je jezelf toestaat om te rouwen en om de pijn te voelen die dat veroorzaakt. Anders duurt het veel langer voordat je jezelf beter voelt en verder kunt gaan. Laat jezelf huilen, schreeuwen, krijsen of wat er maar nodig is om je negatieve emoties eruit te gooien. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Maak dagelijks wat tijd vrij om verdrietig te zijn. Als je een vaste tijd hebt om met die emoties om te gaan, heb je een uitlaatklep, zonder dat je er de hele tijd in blijft hangen. [14] X Bron
TIP VAN EEN DESKUNDIGEHuwelijks- en gezinstherapeutMoshe Ratson is uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor coaching en therapie in New York City. Hij heeft een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie van Iona College en heeft meer dan 10 jaar ervaring als therapeut.Hoe sneller je de gevoelens die je hebt en de omstandigheden waar je mee te maken hebt kunt accepteren, hoe sneller je de pijn kunt verwerken.
-
Omring jezelf met mensen die je steunen. Je moet mensen om je heen hebben die van je houden en die je helpen om je weer beter te voelen. Als je je omringt met medelevende, steunende vrienden en familieleden die zorgen dat jij je een waardig persoon voelt, zul je makkelijker weer op kunnen krabbelen. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Wees niet bang om je vrienden en familie om hulp te vragen als je met iemand wilt praten, of als je een schouder nodig hebt om op uit te huilen.
-
Zoek gezonde manieren om je emotionele pijn te verzachten. Misschien is je eerste instinct om de pijn te willen verdoven met alcohol, drugs of eten, maar dat biedt geen langetermijnoplossing. Hou je verre van deze ongezonde methodes om met je emotionele pijn om te gaan. Zoek liever manieren die je helpen te groeien en herstellen. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Neem een nieuwe hobby om jezelf bezig te houden terwijl je herstelt van je scheiding. Doe een cursus, ga op een club of leer jezelf iets nieuws. Door je bezig te houden met een hobby voel je je beter over jezelf, ben je afgeleid van de pijn en bouw je zelfvertrouwen op door een nieuwe vaardigheid aan te leren.
-
Overweeg om met een therapeut te praten als de pijn te erg wordt. Veel mensen kunnen zelf over een scheiding heen raken, maar dat is niet voor iedereen mogelijk. Als je het moeilijk vindt om alleen met je emotionele pijn om te gaan, of als je denkt dat je depressief bent geworden door de scheiding, schakel dan zo snel mogelijk hulp in van een therapeut. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
Denk na over de relatie. Overweeg alle redenen waarom jij en je ex uit elkaar zijn gegaan. Probeer te onthouden dat, ook al was het vaak best gezellig, er iets niet goed werkte. Als je de redenen van het mislukken van de relatie weet, kan dat je helpen begrijpen waarom je nu verder moet gaan. Je kunt ook voorkomen dat je in de toekomst dezelfde fouten maakt, als je nu weet wat er mis is gegaan. Stel jezelf de volgende vragen: [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Ben ik ook schuldig aan het mislukken van de relatie? Zo ja, wat heb ik dan gedaan?
- Kies ik steeds dezelfde types om een relatie mee te beginnen? Zo ja, wat voor types zijn dat dan? Is dat goed voor me? Waarom wel of niet?
- Heb ik al eerder soortgelijke problemen gehad in andere relaties? Zo ja, waardoor worden die problemen dan veroorzaakt? Wat kan ik in toekomstige relaties anders doen?
TIP VAN EEN DESKUNDIGEHuwelijks- en gezinstherapeutMoshe Ratson is uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor coaching en therapie in New York City. Hij heeft een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie van Iona College en heeft meer dan 10 jaar ervaring als therapeut.Door de tijd te nemen om jezelf en anderen te vergeven kun je het goede zien in een slechte situatie.
-
Schrijf over je gevoelens. Schrijf in een dagboek of probeer gedichten te schrijven. Het belangrijkste is dat je eerlijk bent tegenover jezelf en geen dingen verandert. Een van de beste dingen aan alles opschrijven is dat je soms verrast wordt door een bepaald inzicht dat je krijgt. Patronen worden duidelijker en als het verdriet wat minder wordt kun je misschien de waardevolle levenslessen uit de hele ervaring beter begrijpen.
- Probeer elke dag over je gevoelens te schrijven, tot je je beter voelt. Je kunt bijvoorbeeld elke dag beginnen met "Het is __ dagen geleden dat we uit elkaar gingen, en ik voel me ____". Daarna kun je meer in detail treden over hoe je je voelt. Als je deze vaste formule gebruikt kun je de voortgang van je emoties beter in de gaten houden, en ze beter verwerken. [19] X Bron
- Schrijf een brief aan je ex, maar stuur hem niet op. Soms kan het gewoon helpen om al je gevoelens op papier te zetten. Maar de brief versturen is geen goed idee. De brief is alleen voor jezelf, dus gooi alles eruit. Het heeft geen zin om de pijn van de scheiding steeds maar weer op te rakelen, dus doe gewoon alsof je nog een keer, voor de allerlaatste keer, precies vertelt hoe je je voelt.
- Probeer een verhaal te schrijven. Denk terug aan het begin van de relatie, en beschrijf het van begin tot eind. Dat kan heel pijnlijk zijn, maar het geeft je een breder perspectief. Als je bij het laatste hoofdstuk bent, sluit het dan op een positieve manier af en schrijf "Einde".
-
Ga om met je boosheid. Als we het idee hebben dat iemand ons onrecht heeft aangedaan, voelen we ons boos. Als je geen contact meer hebt met je ex, kun je de boosheid het beste verwerken door je te ontspannen. [20] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Haal diep adem en richt je op al je spieren om ze te ontspannen. [21] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Zachte muziek kan hierbij helpen.
-
Blijf achter je beslissing staan. Als de scheiding jouw beslissing was, realiseer je dan dat als je alleen maar denkt aan de goede dingen die jullie hebben meegemaakt, je de redenen voor de scheiding misschien vergeet. Tegelijkertijd moet je ook proberen om er niet op terug te komen als de scheiding niet jouw beslissing was. Het komt heel veel voor dat mensen de goede kanten van de relatie romantiseren, waarbij ze zichzelf overtuigen dat de slechte dingen toch niet zo heel erg waren. Speel dit spelletje niet met jezelf. Accepteer de situatie en kijk vooruit.
-
Herinner jezelf aan de slechte eigenschappen van je ex. Als je je concentreert op alle dingen die je niet leuk vond aan je ex, kun je makkelijker over de scheiding heen komen. Maak een lijstje met alle dingen die je ex deed, die jij niet leuk vond. Dat hij misschien heel harde boeren liet aan tafel, of vaak plannen maakte zonder jou, of je verjaardag vergat. Schrijf alles op waar je je aan ergerde. [22] X Bron
-
Bedenk waarom je beter af bent zonder je ex. Naast jezelf eraan herinneren wat je irritant vond, kun je ook je voordeel doen met alles wat positief is aan de scheiding. Maak nog een lijstje met alle dingen waarom je beter af bent zonder je ex. [23] X Bron
- Misschien vond je ex het stom dat jij gezond wilde eten, dus nu kun je lekker gezond gaan eten en goed voor jezelf zorgen. Of misschien wilde hij niet dat je een bepaalde hobby ging doen, dus nu heb je de vrijheid om dat wel te gaan doen. Zet alles waardoor je beter af bent zonder je ex op een rijtje.
Advertentie
Tips
- Onthou dat je ex wellicht ook probeert over jou heen te komen. Wees voorzichtig en hou afstand. Als jij een punt achter de relatie hebt gezet, blijf daar dan ook bij.
- Onthou dat het niet erg is om te huilen en je gevoelens te uiten. Je voelt je beter als je met je emoties om leert gaan, dan wanneer je alles opkropt.
- Hou een symbolische ceremonie. Mensen houden soms een begrafenis voor overledenen waarvan het lichaam nooit is gevonden, en je kunt dus ook een formele manier hebben om afscheid te nemen van een relatie die nooit goed is afgesloten. Verzamel alles wat je aan deze persoon herinnert en verbrand het, of geef het aan het goede doel. Schrijf een lofrede op de relatie en lees het hardop voor.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je merkt dat je dwangmatig de Facebookpagina (of ander profiel) van je ex bekijkt, help jezelf dan door een programma of browserfunctie te gebruiken die de URL naar zijn/haar profiel blokkeert. Het helpt ook om hem/haar van je vriendenlijst af te halen. Zelfs als alles netjes is beëindigd kan het pijnlijk zijn om te zien wat de ander allemaal doet.
- Kijk uit voor stalken of bedreigend gedrag, en als je iets opmerkt, meld het dan meteen aan de politie. Deze persoon is waarschijnlijk gewoon moeilijk en niet gevaarlijk, maar neem het risico niet. Als het nodig is kun je een straatverbod aanvragen en kun je de politie elke keer bellen als het wordt overtreden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201012/the-thoroughly-modern-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
