Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ben je verslaafd aan chips, zoutjes, snoep of andere etenswaren die je uit een automaat kunt halen? Hoewel het eten van junkfood je kan helpen bij het wegnemen van het verlangen naar dergelijke voeding en je voorziet van een Lekker tussendoortje, kan het eten van een teveel aan junkfood op de lange termijn leiden tot overgewicht, een gebrek aan energie, en in extreme gevallen, zelfs depressiviteit. Hoe sneller je junkfood kunt vervangen door gezonde alternatieven, hoe sneller je op weg zult zijn naar een gezonder en beter leven.
Stappen
-
Probeer vast te stellen waarom je wilt stoppen met het eten van junkfood. Zodra je een beeld hebt gekregen van de schade die het eten van junkfood kan aanrichten en bekend bent met de gezondheidsrisico’s, dien je na te denken over de reden waarom je wilt afkicken van junkfood. Wellicht maak je je zorgen over je gewicht en wil je veranderingen doorvoeren om een gezond gewicht te bereiken. Of wellicht ben je een fanatieke sporter en wil je je prestaties verbeteren met behulp van gezondere voeding. Ongeacht de reden die je hebt voor het afkicken van junkfood, doe je er verstandig aan om hier goed over na te denken.
- Probeer de reden of redenen die je hebt voor het stoppen van het eten van junkfood op papier te zetten. Het op papier zetten van je gedachten kan je helpen bij het vergroten van je motivatie om te stoppen met het eten van junkfood en kan daadwerkelijk een verschil maken.
-
Ga een verbintenis met jezelf aan. Zodra je je motivatie hebt vastgesteld, dien je een soort van verbintenis met jezelf aan te gaan. Je zou dit kunnen doen door een contract op te stellen met daarin specifieke voedingsmiddelen die je niet langer wilt eten. Je dient eveneens details op te nemen over de voeding die je wel gaat eten ter vervanging van junkfood of hoe je om zult gaan met de verlangens naar junkfood. Het is ook een goed idee om de redenen die je hebt voor het maken van deze veranderingen op papier te zetten. Nadat je het contract hebt opgesteld, dien je deze te ondertekenen en van een datum te voorzien. [1] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat je erg specifiek bent in je contract, zodat je duidelijk voor ogen hebt welke verbintenis je met jezelf aangaat.
- Hang je contract op een plek waar je het elke dag zult zien, zoals op een spiegel of op je koelkast.
-
Gooi de junkfood die je op voorraad hebt weg. Nadat je hebt besloten om geen junkfood meer te eten, dien je alle junkfood die je nog in huis hebt weg te gooien. Het op voorraad houden van junkfood, terwijl je probeert af te kicken, zal ongetwijfeld tot problemen leiden. Je kunt het beste de gehele voorraad wegdoen. Je dient eveneens te stoppen met het kopen van junkfood en medebewoners te vragen om junkfood niet in de gemeenschappelijke ruimten te bewaren, zodat je ze weinig mogelijk in de verleiding wordt gebracht. [2] X Bron
- Uit het oog, oog het hart. Mensen grijpen vaak naar junkfood uit verveling of omdat het simpelweg erg gemakkelijk is. Als je echter geen junkfood op voorraad hebt, zul je minder snel geneigd zijn om van huis te gaan en op zoek te gaan naar dergelijke voeding.
-
Vervang junkfood door gezonde voeding. Om ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om erop uit te gaan en junkfood te kopen als je honger hebt, dien je voldoende gezonde voeding op voorraad te hebben. Bij gezonde opties moet je denken aan: fruit, groenten, mager vlees, melk, eieren en volkoren graanproducten. Een goede manier om de ongezonde opties in een supermarkt te vermijden, is door de gangpaden in het midden te vermijden en in plaats daarvan de etenswaren in de buitenste gangpaden te kiezen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De beste manier om ervoor te zorgen dat je gezond eet, is door goed voorbereid te zijn en de gezonde opties voor handen te hebben. Overweeg eveneens om je maaltijden voor te bereiden.
- Maak een aantal gezonde snacks klaar, zodat je te allen tijde over een snelle, gezonde optie beschikt. Bewaar vers fruit of gesneden groenten in plastic zakjes of bakjes in de koelkast. Stop wat noten en gedroogd fruit in je sporttas. Of, bewaar vetvrije Griekse yoghurt en stripkaas in de koelkast op je werk.
-
Drink meer water gedurende de dag. Water houdt je vochthuishouding op peil en geeft je een vol gevoel tussen maaltijden door. Drink voldoende water gedurende de dag om te voorkomen dat je naar junkfood zult grijpen. Met het drinken van voldoende water zul je minder snel geneigd zijn om een blikje frisdrank of een ander drankje vol suiker te pakken. [4] X BronAdvertentie
-
Vertel een vriend of vriendin over je voornemen. Het is belangrijk om steun te krijgen van vrienden en familie wanneer je een grote verandering probeert door te voeren in je leven. Zorg ervoor dat je deze personen vertelt over je voornemen om te stoppen met het eten van junkfood en vraag hen om steun. Je kansen op succes zijn waarschijnlijk groter wanneer je anderen om hulp vraagt in plaats van het alleen aan te pakken. [5] X Bron Dit is ook een manier voor anderen om jou verantwoordelijk te houden. Het is veel makkelijker om op te geven als niemand op de hoogte is van je voornemen.
-
Ontwikkel bewuste eetgewoonten. Je grijpt wellicht naar junkfood omdat je de neiging hebt om niet goed na te denken over wat je eet. Probeer je gewoonte om naar junkfood te grijpen af te leren en probeer in plaats daarvan bewuster te gaan eten. Besteed aandacht aan de geur, smaak en hoe je eten eruitziet. Probeer langzaam te eten en eet niet wanneer je afgeleid wordt of gevoelens van stress ervaart.
- Stel jezelf een aantal vragen voordat je op het punt staat om iets te eten. Stel jezelf de volgende twee vragen: Heb ik daadwerkelijk honger of is er een andere reden waarom ik op dit moment iets wil eten? Waar heb ik zin in? Met het stellen van deze vragen kun je wellicht voorkomen dat je naar junkfood grijpt of iets eet waar je eigenlijk geen zin in hebt. [6] X Bron
-
Leer reclames en advertenties over voeding kritisch te benaderen. Mensen zijn sneller geneigd om te veel te eten en voor junkfood te kiezen nadat ze reclames of advertenties voor fastfood (gemaksvoedsel) of junkfood hebben gezien. Aangezien het moeilijk is om dergelijke reclames te vermijden tijdens het televisiekijken, dien je jezelf aan te leren om deze reclames kritisch te benaderen. Probeer niet simpelweg te accepteren wat de reclame of advertentie je probeert wijs te maken. [7] X Bron
- Stel vragen over de reclame of advertentie en probeer de manier waarop de voeding werd gepresenteerd kritisch te benaderen. Werd er iets overdreven? Zo ja, wat?
-
4Bestrijd je suikercravings. Je moet op zoek gaan naar gezond voedsel dat je lekker vindt om je honger te stillen. Je zou geen honger moeten hebben als je gevarieerd eet, maar hunkeren gaat niet altijd over honger en eten is meer dan alleen voeding. Verwacht af en toe iets zoets, knapperigs, zouts of vets te willen, en zoek dingen die je graag eet die aan deze behoefte voldoen en die geen rommel zijn.
- Je bent misschien gewend om beloond te worden met voedsel. Zoek traktaties en beloningen die tegelijk goed voor je zijn.
- Hele paranoten, aardbeien, verse mandarijnen, geroosterde zoete aardappelen, cherrytomaatjes, bevroren bananen, natuurlijke Griekse yoghurt met honing, gerookte zalm en vers zelfgebakken brood zijn een paar dingen die goed voor je zijn.
Advertentie
-
Probeer jezelf bekend te maken met gezonde kooktechnieken. Als je junkfood eet omdat je niet kunt koken, is dit het juiste moment waarop je het kunt leren. Wanneer je weet hoe je gezonde voeding kunt bereiden die je daadwerkelijk wilt eten, zul je minder snel naar junkfood grijpen op de momenten van de dag waarop je eet. Als gezond koken iets nieuws voor je is, zou je een kookboek kunnen aanschaffen met gemakkelijk te volgen, smakelijke gezonde recepten. [8] X Bron
- Denk hier eens over na: een groente is gezonde voeding, totdat deze voorzien wordt van een laag beslag en gefrituurd wordt. Je kunt gezonde voeding erg makkelijk verpesten met de bereidingsmethode die je kiest. Concentreer je op grillen, bakken, braden, stomen en sauteren.
-
Start een routine waarmee je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Het krijgen van voldoende lichaamsbeweging met behulp van een routine heeft meerdere voordelen voor de gezondheid. Dit varieert van het verbranden van meer calorieën tot het verkleinen van de kans op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen. Als je wilt stoppen met het eten van junkfood als onderdeel van een groter doel dat je voor ogen hebt, namelijk gezonder worden, dien je eveneens een routine te ontwikkelen zodat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Probeer minstens dertig minuten per dag te bewegen. Wandelen is een geweldige optie als je net begint. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt. Onvoldoende slaap kan invloed hebben op je impulsbeheersing en vaardigheid met betrekking tot besluitvorming, wat zou kunnen leiden tot slechte voedingskeuzes. Mensen met een tekort aan slaap zijn sneller geneigd om naar vette en suikerhoudende voedingsmiddelen te grijpen en zullen een hogere calorie-inname hebben. [11] X Bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat personen die minder slaap krijgen meer behoefte hebben aan koolhydraten. Dit kun je vermijden door elke nacht voldoende slaap te krijgen.
- Om te voorkomen dat je naar junkfood grijpt, dien je ervoor te zorgen dat je tussen zeven en negen uur slaap per nacht krijgt. Elke persoon is anders, dus je hebt wellicht meer of minder slaap nodig. Dit is onder andere afhankelijk van je leeftijd en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt gedurende de dag. [12] X Bron
Advertentie
-Step-10-Version-2.jpg)
-
Denk na over het doel van voeding. Hoe denk jij over voeding? Wanneer je voeding ziet als brandstof voor je lichaam, zul je waarschijnlijk minder snel geneigd zijn om naar junkfood te grijpen. Denk na over de voordelen van het eten van gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, volle granen en magere eiwitten in plaats van junkfood. Gezonde voeding voorziet je van betere brandstof voor je lichaam, zodat je je beste prestaties kunt leveren qua sporten, denken en functioneren. [13] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
-
Word je bewust van de problemen die in verband worden gebracht met junkfood. Wanneer je inzicht krijgt in een aantal problemen die veroorzaakt kunnen worden door het eten van junkfood, is het wellicht makkelijker voor je om te stoppen met het eten van dergelijke voeding. Junkfood bevat vaak niet alleen meer suiker, vet en calorieën dan gezonde voeding, het bevat eveneens minder voedingsstoffen en voorziet je niet in hetzelfde niveau van verzadiging als gezonde voeding. [14] X Bron
- Voedingswaarden. De voedingswaarde verwijst naar de hoeveelheid vitaminen en mineralen dat een bepaald voedingsmiddel bevat. Vitaminen en mineralen zijn een natuurlijk onderdeel van gezonde voeding, maar worden uit junkfood verwijderd wanneer de ingrediënten bewerkt worden.
- Verzadiging. Junkfood biedt niet de langdurige verzadiging (een gevoel van volheid) die gezonde voeding je wel biedt, zodat je waarschijnlijk meer calorieën binnenkrijgt wanneer je junkfood kiest.
-
Word bewust van de effecten van junkfood op je gezondheid. Het eten van junkfood verhoogt je calorie-inname, wat zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Als je last begint te krijgen van overgewicht of zelfs obesitas, loop je een groter risico op bepaalde medische aandoeningen. Voorbeelden van medische aandoeningen die gelinkt worden aan obesitas zijn: [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Beroertes
- Hoge bloeddruk
- Hartziekten
- Sommige vormen van kanker
- Diabetes
- Slaapapneu
- Galblaasziekte
- Jicht
- Artrose [16] X Bron
- Depressie [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Bel een goede vriend of vriendin als je in de verleiding dreigt te komen om te snacken. Of probeer jezelf voor enige tijd af te leiden door bijvoorbeeld een wandeling te maken of een boek te lezen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StayingMotivatedforFitness/Making-a-Commitment-to-Fitness_UCM_462206_Article.jsp
- ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/health-tip/art-20048842
- ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/8-ways-to-think-thin?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/food/mindful-eating-for-families?page=1
- ↑ http://fit.webmd.com/teen/food/article/fast-food-advertising
- ↑ http://www.webmd.com/diet/what-to-eat-instead-fast-food
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
- ↑ http://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2012/07/short-on-sleep-junk-food-looks-even-more-tempting.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Food-as-Fuel---Before-During-and-After-Workouts_UCM_436451_Article.jsp
- ↑ http://www.webmd.com/diet/junk-food-facts
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033553/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/obesity-health-risks
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/depression-and-diet/faq-20058241
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
