Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een knobbelteen (in het Latijn: hallux valgus) is een scheve grote teen die een uitsteeksel aan het gewricht van je grote teen tot gevolg heeft. Een scheve grote teen wordt met name veroorzaakt door het dragen van te kleine schoenen en erfelijkheid, waardoor de grote teen in de richting van de andere voet tenen wordt geduwd. Uiteindelijk zwelt het uitsteeksel op en begint het pijn te doen. Dit kan tot problemen leiden tijdens het wandelen of sporten. Dit artikel beschrijft veranderingen in je levenswijze, huismiddeltjes en medische ingrepen die je kunt gebruiken om van je knobbelteen af te komen.
Stappen
-
Train je voet. Oefeningen kunnen de groei van een knobbelteen vertragen of zelfs stoppen waardoor je een operatie zou kunnen voorkomen. [1] X Bron Probeer de volgende oefeningen elke dag te doen, vooral na het uitdoen van je schoenen.
- Strek je grote teen. Gebruik je vingers om je grote teen naast je andere tenen te krijgen.
- Strek ook je andere tenen. Zorg ervoor dat je tenen recht naar voren staan (10 seconden), krul daarna je tenen (ook 10 seconden) en herhaal deze oefening daarna een aantal keer.
- Span je tenen. Druk je tenen tegen een vloer of muur tot ze gebogen zijn. Houd je tenen 10 seconden zo en ontspan ze daarna weer. Herhaal deze oefening daarna ook een aantal keer.
- Pak iets op met je tenen. Probeer een stuk kleding of een handdoek op te pakken met je tenen, laat het daarna weer vallen en pak het dan nog een keer op.
-
Draag schoenen met inlegzolen of een knobbelteen kussen om je knobbelteen weer recht te krijgen. Als je een knobbelteen vroeg genoeg ontdekt kan je een knobbelteen kussen kopen om de pijn te verlichten en de teen weer recht te laten groeien. Het is ook mogelijk dat je knobbelteen weer recht groeit door een inlegzool.
- Knobbeltenen worden veroorzaakt door een genetische afwijking in je voet waarbij het eerste lange bot naar binnen schuift. Dit kan echter worden verergerd en versneld door zaken als het dragen van te strakke schoenen of hakken.
-
Draag een knobbelteen-pad of schoeninzetstukken om de tenen opnieuw uit te lijnen. Als je je knobbelteen in een vroeg stadium oploopt, kan een knobbelteen-pad dat je bij een apotheek of drogisterij koopt helpen de pijn te verlichten en je teen weer in de juiste richting te leiden. Inzetstukken voor schoenen kunnen ook helpen om je tenen opnieuw uit te lijnen wanneer je schoenen draagt.
- Je kunt geprefabriceerde inzetstukken gebruiken of een aangepaste orthese die door een voetspecialist is aangepast.
- Overweeg ook om inzetstukken te gebruiken om je schoenen voldoende steun te geven aan de voetboog. Als je boog instort, zal je knobbelteen na verloop van tijd beter worden.
-
Tape je voet en tenen in zodat ze weer recht kunnen groeien. Je tenen zouden na twee weken op hun natuurlijke positie moeten zitten. Vraag je dokter om hulp als je op deze manier van je knobbelteen wil afkomen.
-
Verlicht de pijn. Je voet en tenen trainen is goed, maar de pijn die een knobbelteen veroorzaakt moet wel worden behandeld. Je kunt deze methoden gebruiken om de pijn te verlichten:
- Laat je voeten in warm water weken. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Vul een kom met warm water en laat je voeten hier twintig minuten in weken. De warmte verzacht de pijn in je gewrichten.
- Gebruik een ijszak. Op bijzonder pijnvolle dagen kan je een ijszak gebruiken. Vul een plastic zak met ijs en doe hier een dunne handdoek omheen. Houd de ijszak elke dag twintig minuten tegen de zere plek.
- Neem NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen om de pijn te verlichten.
-
Voor lichte tot middelmatige knobbeltenen kan je ook een Bunion-Aid (flexibele spalk) gebruiken. Deze zijn ontwikkeld om knobbeltenen te corrigeren en pijn weg te nemen. [3] X Bron
-
Probeer een knobbelteensplit. Voor milde tot matige knobbelteens is wetenschappelijk bewezen dat een flexibele knobbelteen-spalk zoals 'Bunion-Aid' effectief is tegen Hallux valgus en pijn aan de knobbelteen verlicht..Advertentie
-
Raadpleeg een dokter. Als je last hebt van extreme pijn, die maar erger lijkt te worden, of als je voet niet meer in je schoen past moet je direct een arts raadplegen. Het is mogelijk de groei van knobbeltenen te vertragen, maar je kunt ze niet zonder hulp genezen.
-
Neem je pijnstillers. In sommige gevallen adviseren dokters dat je je levenswijze verandert en geven ze je een recept voor pijnstillers. Om te voorkomen dat de knobbelteen verergert moet je het advies van je dokter altijd volgen.
-
Overweeg een operatie. Als laatste redmiddel is een operatie vaak nodig. Tijdens een operatie schaaft men een stuk bot van je grote teen gewricht en zet men je grote teen weer recht. [4] X Bron Dit soort operaties komt vaak genoeg voor en wordt gezien als de enige echte oplossing voor knobbeltenen.
- Er zijn verschillende operaties beschikbaar om van een knobbelteen af te komen. Overleg met je dokter over wat de best optie voor jouw knobbelteen is.
- Opereren is meestal een effectieve manier om van een knobbelteen af te komen maar dit garandeert niet dat je in de toekomst geen pijn meer zal voelen en ook niet dat je teen er ook recht uit komt te zien.
- Na de operatie moet je je levenswijze ook aanpassen en oefeningen blijven doen om pijn en ontstekingen in de toekomst te voorkomen.
- Chirurgie heeft mogelijke nadelen, zoals wondinfectie, herhaling van de knobbelteen of verminderd gevoel in je grote teen, dus het wordt vaak als een laatste redmiddel beschouwd. Een arts kan deze mogelijke complicaties met je bespreken, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen.
Advertentie
-
Het maakt niet uit of je knobbelteen geërfd is of het resultaat is van het dragen van te kleine schoenen, het kan helpen om zoveel mogelijk blootsvoets te bewegen. Dit kan knobbeltenen verhelpen én voorkomen. Blootsvoets lopen versterkt de spieren in je voeten en zorgt ervoor dat de botten op hun natuurlijke positie komen in plaats van dat ze zich aan de schoen aanpassen. [5] X Bron
- Als je knobbeltenen al te ver gevorderd zijn en erg veel pijn doen kan het juist pijnlijker zijn om blootsvoets rond te lopen. In dat geval kan je beter alleen blootsvoets rondlopen in kamers met een dikke vloerbedekking. Het helpt ook dikke sokken te dragen terwijl je door het huis loopt tijdens je dagelijks activiteiten.
- Een andere optie om de pijn te verlichten is het dragen van dikke, comfortabele slippers. Hierdoor verminder je de druk op je knobbeltenen die het dragen van schoenen zou veroorzaken.
-
Zoek uit of het dragen van schoenen je knobbeltenen verergert. Het is mogelijk dat je denkt dat jouw schoenen goed passen, maar zelfs je tennis- of sportschoenen kunnen je knobbeltenen verergeren. Draag met name ondersteunende schoenen met vulling en bogen. Als je niet weet welk soort schoenen geschikt zijn moet je een dokter raadplegen.
- Zorg ervoor dat je alleen schoenen draagt in jouw maat. Te kleine schoenen verergeren je knobbeltenen. Als je schoenen past mag je grote teen nooit het einde van de schoen aanraken. De vuistregel is: zorg ervoor dat er nog een duim past tussen het einde van de schoen en je grote teen.
- Past schoenen aan het einde van de dag, wanneer je voeten het meest opgezwollen zijn om ervoor te zorgen dat je de meest comfortabele pasvorm krijgt. Gebruik ook een Brannock-apparaat om je voeten te meten elke keer dat je schoenen koopt, omdat je schoenmaat in de loop van de tijd kan veranderen.
- Draag geen hoge hakken of puntige schoenen. Deze schoenen zijn mooi, maar hakken en puntige schoenen zijn erg slecht voor knobbeltenen. Ze veroorzaken extra pijn en voorkomen dat je knobbelteen geneest. Draag, indien mogelijk, sandalen.
-
Vermijd activiteiten die knobbeltenen kunnen veroorzaken. Ballet en andere activiteiten waarbij strakke schoenen moeten worden gedragen kunnen knobbeltenen veroorzaken. Als het niet mogelijk is dit soort activiteiten uit te voeren in schoenen die beter geschikt zijn voor je voeten kan je de activiteit beter geheel vermijden.Advertentie
Tips
- Flexibele spalken voor knobbeltenen (Bunion-Aid) geven de voet wat meer mobiliteit door de grote teen op de juiste plek te houden. Bunion spalken worden ook gebruikt na operaties om de grote teen op zijn plek te houden en het weefsel te beschermen.
- Nachtspalken, deze spalken moeten tijdens de nacht worden gedragen door kinderen om te voorkomen dat knobbeltenen ontstaan. Omdat volwassen voeten al volgroeid zijn heeft het voor hen geen zin om nachtspalken te dragen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/8-foot-exercises-for-knobbeltenen.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/self-help-measures-can-greatly-relieve-knobbelteen-pain
- ↑ http://www.alphaorthotics.com
- ↑ http://www.webmd.boots.com/a-to-z-guides/tc/knobbeltenen-treatments
- ↑ https://nwfootankle.com/foot-health/drill/2-articles/120-knobbeltenen-hammertoes
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
