Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je goed voor jezelf zorgt kun je beter omgaan met stress en verbeter je je algehele welzijn. Zelfzorg is vooral belangrijk als je veel verantwoordelijkheden hebt, zoals naar school gaan, een stressvolle baan hebben of voor een geliefde zorgen. Een belangrijk onderdeel van zelfzorg is je eigen emotionele, fysieke en professionele behoeftes leren kennen. Als je weet wat je nodig hebt en leert om jezelf zo nu en dan op de eerste plaats te zetten, kun je beter voor jezelf en je andere verantwoordelijkheden zorgen.
Stappen
-
Beheers stress. Doe pogingen om stress in je leven te beheersen en verminderen. Bronnen van stress kunnen veel te maken hebben met je werk, school of het zorgen voor anderen. Ontdek de dingen waar jij controle over hebt, dat is meestal alleen de manier waarop jij op de stress reageert. [1] X Bron Door ontspanningstechnieken te doen kun je je energieniveau, motivatie en productiviteit vergroten. Dit zijn voorbeelden van eenvoudige technieken om stress te verminderen: [2] X Bron
- Elke dag 5-30 minuten uittrekken voor meditatie of rustig zitten.
- Visualisatie gebruiken door een rustige plek te vinden, je ogen dicht te doen en al je zintuigen te gebruiken om een zeer ontspannende en vredige scène voor te stellen. Stel je een plek voor die iets voor je betekent en waar je rustig van wordt.
- Progressieve spierontspanning proberen, waarbij je alle spieren in het lichaam afwisselend aan- en ontspant.
- Diep ademen.
- Tai-chi of yoga proberen.
- In een dagboek schrijven.
- Een warm bad of lekkere douche nemen.
-
Omring je met mensen die je steunen. Breng tijd door met je vrienden, familie en anderen die je een goed gevoel geven. Kies mensen die jouw behoeften en grenzen respecteren. Zorg dat de mensen met wie je omgaat rekening met je houden, betrouwbaar zijn en je doelen ondersteunen. Mijd mensen die je leegzuigen, je kleineren of waar je stress van krijgt. [3] X Bron
-
Maak tijd vrij voor plezier. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor lol en ontspanning, zeker als je gestrest bent. Vergeet niet om dingen te doen die je leuk vindt, en doe dat samen met anderen. Probeer een van de volgende ideeën eens:
- Spreek een avond per week af om uit te gaan met je partner of vrienden. [4] X Bron
- Lees je favoriete boek opnieuw.
- Kijk naar je favoriete film.
- Zoek een hobby die je leuk vindt.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Koop een kleurboek voor volwassenen.
-
Overweeg therapie. Weet wanneer het je allemaal teveel wordt, en wees niet bang om hulp in te schakelen. Je hebt niet gefaald als je iemand nodig hebt om mee te praten, het maakt je juist menselijk. Probeer iemand te vinden die je echt vertrouwt, en met wie je een band voelt. Als je geen goede relatie met je therapeut kunt ontwikkelen, is de behandeling niet zo succesvol. Therapie kan heilzaam zijn als je voor jezelf wilt zorgen, omdat: [5] X Bron
- Het een veilige plek biedt om te praten en te verwerken.
- Het je helpt om beter met dagelijkse stress en zorgen om te gaan.
- Het je een objectieve mening biedt.
- Het je aanmoedigt om je leven te verbeteren.
-
Geef jezelf positieve affirmaties. Moedig jezelf aan en waardeer jezelf door dingen te zeggen die kracht geven. Kies een zin of spreuk die positief, persoonlijk, krachtig en specifiek is. Dit zijn voorbeelden die je kunt proberen: [6] X Bron
- “Ik kan dit.”
- “Ik geloof in mezelf.”
- “Ik hou van mezelf en accepteer mezelf.”
- “Ik doe mijn best.”
- “Ook dit gaat weer voorbij.”
Advertentie
-
Beweeg regelmatig. Beweging is voor zoveel dingen goed, en je kunt het zelfs thuis doen! Beweeg minimaal 30 minuten per dag, al is het maar 10 minuten aan een stuk. Het geeft niet als je niet elke dag kunt sporten, maar probeer het in elk geval vijf dagen per week te doen. Kies activiteiten die je leuk en uitdagend vindt. Probeer allerlei verschillende activiteiten te doen zodat het niet saai wordt. Je kunt bijvoorbeeld: [7] X Bron
- De hond uitlaten.
- Ronddansen in huis.
- Tuinieren.
- Een les volgen in de sportschool.
- Rekoefeningen of yoga doen.
-
Eet gezond. Door gezonde voeding krijg je energie en wordt je lichaam gezond. Als je het druk hebt met je werk of met het zorgen voor anderen, kan het moeilijk zijn om elke dag gezond te koken. Maar uiteindelijk krijg je alleen maar minder energie als je ongezonde dingen eet. Hier volgen enkele manieren om je dieet wat gezonder te maken zodat je beter voor jezelf kunt zorgen: [8] X Bron
- Eet volkorengranen.
- Eet meer donkere bladgroenten.
- Eet een variatie aan vers fruit
- Kies magere zuivelproducten
- Probeer verschillende soorten magere proteïnen te eten
- Eet regelmatig een kleine maaltijd of een gezond tussendoortje
-
Zorg voor voldoende slaap. Zorg dat je elke nacht genoeg slaapt. De meeste mensen hebben 7-9 uur slaap nodig om zich de volgende dag op hun best te voelen. Het kan lastig zijn om goed te slapen als je gestrest, overwerkt, druk met school of met de verzorging van een geliefde bezig bent. Probeer:
- Van tevoren een bedtijd in te stellen en je daaraan te houden.
- Te zorgen dat er geen afleiding in je slaapkamer is, zoals een tv.
- Een app te downloaden die je slaapritme bijhoudt.
- Van je slaapkamer een rustige plek te maken, met schoon beddengoed, een lekker matras en gedimd licht.
-
Hou je fysieke gezondheid in de gaten. Een andere manier om goed voor je lichaam te zorgen, is door de gezondheid in de gaten te houden. Als je ziek bent, neem dan vrij van school of je werk. Ga regelmatig naar de huisarts. Zorg dat je je medicijnen netjes en op tijd inneemt. [9] X Bron
- Neem de tijd om te waarderen wat je lichaam allemaal voor je doet. Onthou dat je lichaam alles doet om je in leven te houden, dus zorg er goed voor. Let op hoe je je voelt en ontdek waar je misschien meer aandacht aan moet besteden.
-
Ga op vakantie. Neem af en toe tijd vrij van je verantwoordelijkheden. Vakantie betekent niet dat je per se naar een tropisch strand moet, want misschien is dat voor jou juist stressvol of te duur. Vakantie kan ook een minipauze zijn van de stress gedurende de week of maand. Maak bijvoorbeeld elke dag tijd vrij om je een half uurtje te ontspannen. Zoek een plekje binnen of buiten je huis waar jij je prettig voelt. [10] X Bron
- Als je wel een reis kunt maken, plan je vakantie dan zo dat het niet nog meer werk of stress geeft. Plan niet te veel activiteiten en put jezelf niet uit.
-
Maak tijd vrij voor intimiteit. Fysieke aanraking is troostend, geruststellend en kalmerend. Geef een vriend een omhelzing. Knuffel of hou de hand van je partner vast. Verwaarloos je seksleven niet. [11] X BronAdvertentie
-
Neem regelmatig pauze. Zorg dat je regelmatig pauze neemt om op te staan, rond te lopen en je hoofd vrij te maken op je werk als je gestrest bent. Werk niet in je lunchpauze. Ga af en toe staan om jezelf uit te rekken en even met een collega te praten zodat je nieuwe energie krijgt. Drink ook geregeld water. [12] X Bron
-
Maak van je werkplek een fijne plek. Probeer een werkplek te creëren waardoor je rustig, capabel en gemotiveerd wordt. Daardoor krijg je minder stress en kun je productiever zijn op je werk. Je kunt: [13] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron [14] X Bron
- Planten kopen voor je kantoor of bureau.
- Je bureau opruimen.
- Ervoor zorgen dat je bureaustoel lekker zit en goed is afgesteld.
- Oordopjes dragen zodat je in stilte kunt werken.
- Bij een raam gaan zitten zodat je natuurlijk licht krijgt, dat is beter dan kunstlicht.
-
Weet wanneer je moet onderhandelen. Om meer van je werk te kunnen genieten en minder werkdruk te ervaren, moet je weten wanneer je moet onderhandelen, of wanneer je om hulp moet vragen. Dan voel je je sterker en minder alleen op je werk. Wees niet bang om voor jezelf op te komen en om loonsverhoging of promotie te vragen. Wees niet bang om hulp van collega's, meerderen of klanten te vragen. Zoek naar mogelijkheden voor toezicht, overleg of training. [15] X Bron
-
Neem je werk niet mee naar huis. Om de balans tussen werk en vrije tijd beter te bewaren en stress te voorkomen, moet je proberen te vermijden dat je je werk mee naar huis neemt. Dat betekent dat je je werk niet fysiek meeneemt, maar ook dat je er thuis niet over nadenkt.
- Als je vanuit huis werkt, maak dan speciaal tijd vrij voor werkgerelateerde taken, en laat ze je huishoudelijke bezigheden niet in de weg staan. Zorg bijvoorbeeld dat je om 5 uur stopt met het bekijken van e-mails en geen telefoontjes meer aanneemt voor je werk, ook al is dat technisch wel mogelijk. Richt een werkplek in op een aparte plek in je huis. [16] X Bron
Advertentie
-
Zet je eigen behoeftes op de eerste plaats. Het is niet egoïstisch om je eigen behoeftes bovenaan te zetten. Je kunt zelfs beter anderen helpen als je eerst zorgt dat je zelf gezond bent, zowel mentaal als fysiek.
-
Vraag om hulp als je dat nodig hebt. Het kan lastig zijn om hulp te vragen of te accepteren. Door jezelf altijd maar 'groot' te houden wanneer je gestrest bent of veel voor anderen moet zorgen, put je jezelf alleen maar uit. Laat je vrienden en familie je helpen. [17] X Bron Misschien kun je makkelijker om hulp vragen als je: [18] X Bron
- Een lijstje maakt met dingen waarbij je hulp nodig hebt.
- Je verzoeken niet afzwakt, maar juist specifiek verwoordt.
- Rekening houdt met de vermogens en interesses van de persoon aan wie je hulp vraagt.
-
Zeg "nee" en stel grenzen. Zorg dat jij niet altijd de enige bent die anderen helpt. Je bent ook maar een mens, en je kunt niet alles. Oefen om wat vaker "nee" te zeggen, en zeg vaker "ja" tegen kansen om plezier te maken met anderen. [19] X Bron
- Weet dat je je niet hoeft te verontschuldigen als je "nee" zegt. We zetten onszelf vaak veel te veel onder druk. Je hoeft geen sorry te zeggen als je weigert om iets te doen wat niet goed is voor je eigen welzijn.
-
Oefen tijdsmanagement. Tijdsmanagement is heel belangrijk als je minder stress wilt en productiever wilt zijn. Het is belangrijk om alles wat van je wordt gevraagd beter in balans te houden, zeker als je beter voor jezelf wilt gaan zorgen. [20] X Bron
- Maak een 'to-do-lijst'.
- Gebruik een kalender om professionele en persoonlijke afspraken bij te houden.
- Stel specifieke, realistische en kleine doelen.
- Stop met uitstellen.
- Creëer een ochtendritueel en hou je eraan.
Advertentie
Tips
- Misschien voel je je schuldig als je voor jezelf zorgt. Probeer dat los te laten! Het is van essentieel belang om aan je eigen behoeftes te denken zodat je je gelukkig en voldaan voelt.
- Hou een 'dankbaarheidsdagboek' bij. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je gelukkig wordt als je elke dag je dankbaarheid toont voor tien dingen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/effective-methods-for-relaxation.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ http://highschool.latimes.com/hs-insider/five-common-myths-about-counseling/
- ↑ http://uwf.edu/offices/counseling-psychological-services/self-help-resources/self-help-topics/positive-affirmations/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/tips-for-increasing-physical-activity.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/food-pyramid.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ http://www.bettyphillipspsychology.com/id96.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-make-a-bad-workspace-wo
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhendricks/2013/11/05/5-small-workspace-changes-that-will-make-you-more-productive/#4df95eb37edf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/217996
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ http://www.compassionfatigue.org/pages/Top12SelfCareTips.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/time-management.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
