Pdf downloaden
Pdf downloaden
X-benen, oftewel genua valga, is een toestand waarin een gat tussen je voeten aanwezig is als je met je knieën tegen elkaar staat. Ben je een tiener of volwassene met X-benen, dan kunnen oefeningen en veranderingen in levensstijl je knieën helpen ondersteunen en versterken, hoewel ze de aandoening niet zullen genezen. Ga in ernstige gevallen, of als je je zorgen maakt over een onderliggende aandoening, naar je huisarts. Die kan wellicht een operatieve correctie aanbevelen. Als je kind knieën heeft die zichzelf niet corrigeren met het opgroeien, of als er klachten zijn, zoals pijn of moeite met lopen, ga dan met je kind naar de huisarts voor een onderzoek en behandeling.
Stappen
-
Probeer lichte oefeningen om je knieën sterker te maken . Wanneer je X-benen hebt, is het belangrijk om fit te blijven en je beenspieren te trainen, maar ze tegelijkertijd zo min mogelijk te belasten. [1] X Bron Je huisarts of fysiotherapeut kan je lichte oefeningen aanbevelen die vriendelijk zijn voor je gewrichten, zoals fietsen, zwemmen of lopen. [2] X Bron Bovendien kun je met hen overleggen over oefeningen die specifiek gericht zijn op de knieën, maar geen verhoogd risico kennen op letsel of artritis, zoals:
- Letters schrijven met je tenen
- Staand naar achteren trappen (kick-backs)
- Muurhurkzit
- Beenheffingen
- Step-ups
Voorzorgsmaatregelen: Warm altijd eerst ten minste 5-10 minuten je spieren op voor het sporten. Dit helpt je lichaam te conditioneren en blessures te voorkomen tijdens het sporten. Probeer jezelf wat op te warmen met lichte cardio, zoals lopen of fietsen op een hometrainer.
-
Ga naar een fysiotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van X-benen. Als je X-benen hebt als een tiener of volwassene, dan loop je een groter risico op het ontwikkelen van kniepijn, artritis en sportblessures. [3] X Bron Vraag je arts een fysiotherapeut aan te bevelen die veilige en passende rek- en strekoefeningen kan geven, om te helpen je knieën sterker te maken en complicaties te voorkomen. [4] X Bron
- Helaas kunnen rek- en strekoefeningen op zichzelf X-benen niet corrigeren. Ze kunnen echter wel helpen om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je toestand niet verslechtert. [5] X Bron
- Het soort oefeningen dat je moet doen hangt af van factoren zoals de ernst van je klachten, je leeftijd, lichaamstype en je algehele gezondheid.
-
Maak je knieën sterker met yoga . Er zijn verschillende yogahoudingen en -oefeningen die je kunt proberen om kracht, flexibiliteit en stabiliteit in je knieën op te bouwen. Yoga is vooral nuttig bij de behandeling van knieproblemen in combinatie met fysiotherapie. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zoek een gekwalificeerde yoga-therapeut die ervaring heeft met de behandeling van knieproblemen, of vraag je arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen. Zij kunnen je leren hoe je de houdingen en oefeningen correct doet, zodat je je knieën niet verder beschadigt.
- Enkele goede houdingen om je knieën sterker te maken zijn de Warrior en de Driehoek. [7] X Bron
- Iyengar yoga kan bijzonder nuttig zijn bij de behandeling van knieklachten, zoals artrose en kniepijn. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zoek online naar een Iyengar yoga-instructeur bij jou in de buurt.
-
Doe een knievriendelijke Pilates-training. Je kunt Pilates ook gebruiken om je knieën te versterken, spanning te verlichten en de beweeglijkheid van je kniegewrichten te verbeteren. Zoek een Pilates-instructeur die je kan begeleiden bij een aantal goede knieoefeningen, of vraag je arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen.
- Je kunt ook online geleide Pilates-routines vinden die speciaal ontworpen zijn om knieproblemen te behandelen, zoals deze: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
-
Probeer de Feldenkrais-methode om gewrichtsstabiliteit en uitlijning te verbeteren. De Feldenkrais-methode houdt in dat je met een gecertificeerde instructeur werkt om de manier waarop je staat, beweegt en je lichaam gebruikt te corrigeren. Feldenkrais-technieken kunnen nuttig zijn voor het verbeteren van je looppatroon en de uitlijning en stabiliteit van je knieën. Zoek online naar een Feldenkrais-therapeut bij je in de buurt, of vraag je arts of fysiotherapeut om er een aan te bevelen. [9] X Bron
- Voor je je laat behandelen door een Feldenkrais-therapeut, moet je er zeker van zijn dat deze gecertificeerd is.
- Je kunt via de volgende link een lijst vinden van internationale Feldenkrais-gilden en -verenigingen: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
-
Draag goed passende loopschoenen om je knieën te ondersteunen. Goede loopschoenen kunnen veel doen om je knieën en enkels te ontlasten, en je kunt er ook van profiteren als je geen sporter bent. Ga naar een winkel die sportschoenen verkoopt en leg aan de verkoper uit dat je op zoek bent naar schoenen die je kunnen helpen met je knieproblemen. De verkoper kan je helpen met het uitkiezen van een paar dat geschikt is voor je specifieke behoeften. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Waarschijnlijk krijg je loopschoenen aanbevolen die ontworpen zijn om overpronatie te corrigeren (waarbij een voet naar binnen rolt als je rent of loopt).
-
Overleg over het laten aanmeten van beenbraces of steunzolen voor extra ondersteuning en loopcorrectie. Je arts of fysiotherapeut kan je speciale schoenen of braces aanbevelen die de uitlijning van je voeten en knieën kunnen helpen corrigeren. Deze apparaten kunnen ook een deel van de druk van je knieën wegnemen, zodat je knieën niet achteruit gaan. Vraag je arts of fysiotherapeut welke hulpmiddelen het geschiktst voor je zijn. [11] X Bron
- Veel mensen met X-benen hebben een been dat langer is dan het andere. Orthopedische schoenen kunnen helpen het verschil te corrigeren, waardoor het gemakkelijker is om te lopen en te rennen zonder je knieën en voeten te overbelasten.
- Daarnaast kunnen dergelijke schoenen helpen voorkomen dat je voeten naar binnen rollen terwijl je loopt. Dit is een veel voorkomend loopprobleem bij mensen met X-benen.
- Je kunt ook baat hebben bij een beenbrace die het buitenste deel van je kniegewricht ondersteunt. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Eet om je botten en gewrichten te ondersteunen. Naast het veilig en op de juiste manier sporten, kun je je knieën beschermen en ondersteunen middels voeding welke je botten en de omliggende weefsels versterkt. Praat met je arts of een diëtist over welke voeding het beste is voor de gezondheid van je knieën. Enkele mogelijkheden die ze kunnen aandragen zijn: [13] X Bron
- Diverse kleurrijke groenten en fruit, vooral antioxidantrijke keuzes zoals bessen en donkere bladgroente.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vis, zaden en noten, en plantaardige oliën.
- Magere proteïnen, zoals vis, filet van gevogelte en bonen.
- Ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma en gember.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals melkproducten, eieren, verrijkte granen en vis in blik met graten.
-
Probeer af te vallen als je X-benen gerelateerd zijn aan obesitas. Extra lichaamsgewicht om te dragen kan je knieën belasten, waardoor je toestand verslechtert. Als je je zorgen maakt over je gewicht en hoe dit je benen kan beïnvloeden, praat dan met je arts, een fysiotherapeut of een erkend diëtist. Die kunnen je gewichtsverliesstrategieën aanbevelen die veilig en gezond voor je zijn. [14] X Bron
- Je arts zal je waarschijnlijk een combinatie aanbevelen van een dieet en meer lichaamsbeweging, om je te helpen je gewicht veilig te beheersen.
Advertentie
-
Ga naar je huisarts voor een onderzoek als je X-benen nieuw of ernstig zijn. Als je als tiener of volwassene recentelijk knikknieën hebt ontwikkeld, is het belangrijk om naar een dokter te gaan om uit te zoeken wat er aan de hand is. De huisarts kan je onderzoeken en bepalen of er een onderliggende medische oorzaak is, zoals artritis in je knieën, vitaminegebrek of een knieblessure. [15] X Bron Je moet ook naar je arts gaan als je X-benen erger worden, pijn veroorzaken of het moeilijk maken om te lopen, of wanneer de afwijking extreem is (bijv. als er een ruimte van meer dan 7-8 cm tussen je enkels zit als je knieën bij elkaar zijn). [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je arts kan bloedonderzoek laten doen of röntgenfoto's laten maken, om te proberen eventuele onderliggende aandoeningen of complicaties in verband met je X-benen te identificeren.
- Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van je X-benen, kan je worden doorverwezen naar een orthopedisch specialist (een arts die gespecialiseerd is in bot- en gewrichtsproblemen).
-
Neem medicijnen of supplementen als je arts dat aanbeveelt. Als je X-benen het gevolg zijn van een onderliggende medische probleem, zoals een vitamine D-deficiëntie of rachitis, dan kan je arts aanbevelen om supplementen of medicijnen te nemen om je aandoening te behandelen. [17] X Bron Laat je arts weten of je al medicijnen of supplementen neemt, of dat je andere gezondheidsproblemen hebt, zodat de arts weet wat hij of zij veilig voor kan schrijven.
- Stel dat je X-benen worden veroorzaakt door rachitis, dan kan de arts je supplementen met vitamine D en calcium voorschrijven. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je X-benen in verband staan met artrose, dan kan je arts ontstekingsremmende medicijnen of gewrichtsondersteunende voedingssupplementen, zoals glucosamine en chondroïtine, aanbevelen. [19] X Bron
-
Overweeg een operatie om ernstige X-benen te corrigeren. Als je ernstige X-benen hebt die pijn doen of het moeilijk maken om te lopen, dan kan een corrigerende ingreep een goede optie voor je zijn. Osteotomie is de meest voorkomende vorm van chirurgie om X-benen te corrigeren bij oudere tieners en volwassenen. Bij deze procedure wordt een deel van een van de botten rond de knie weggesneden en wordt het bot aangepast om de uitlijning van het gewricht permanent te corrigeren. [20] X Bron Vraag je arts om je door te verwijzen naar een orthopedisch chirurg als deze je een osteotomie aanbeveelt. [21] X Bron
- Als je X-benen worden veroorzaakt door of in verband staan met ernstige artritis, dan kan je arts een knieprothese-operatie aanbevelen. [22] X Bron
- Corrigerende operatieve behandelingen voor X-benen zijn meestal zeer succesvol.
Tip: Corrigerende knieoperaties zoals osteotomie en knieprothesen gaan meestal gepaard met het implanteren van lichaamsvreemde materialen (zoals platen, schroeven en kunstgewrichten) in de knie. Laat je arts weten of je allergisch bent voor metalen of andere materialen, zodat hij of zij de juiste kan selecteren.
Advertentie
-
Neem een afwachtende houding aan bij kinderen onder de zeven jaar. Het is heel gebruikelijk dat jonge kinderen X-benen ontwikkelen als de spieren in hun benen zich ontwikkelen. De aandoening verschijnt meestal eerst bij kinderen tussen twee en vijf jaar, en gaat meestal weg tegen de tijd dat het kind zeven is. Hoewel het een goed idee is om je kind door de huisarts te laten onderzoeken, mocht het op deze leeftijd X-benen ontwikkelen, maar waarschijnlijk is er geen behandeling nodig. [23] X Bron
- Als je kind X-benen ontwikkelt voor het twee is, praat dan met de kinderarts of huisarts. [24] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Goed om te weten: Hoewel niet alle jonge kinderen X-benen ontwikkelen, worden ze beschouwd als een normaal onderdeel van de groei en ontwikkeling van een kind wanneer het zich voordoet tussen het tweede en vijfde jaar.
-
Vraag een arts om je kind te onderzoeken als de toestand niet is verbeterd tegen de tijd dat het kind zeven is geworden. Als de knieën van je kind zich niet zelfstandig hebben hersteld tegen het zevende jaar, maak dan een afspraak met de huis- of kinderarts om uit te zoeken of er een onderliggend probleem is. Waarschijnlijk volgt er dan een lichamelijk onderzoek, en eventueel een aanbeveling tot andere diagnostische tests, zoals röntgenfoto's of bloedonderzoek. [25] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je moet ook een afspraak maken met een arts als je kind X-benen ontwikkelt na zijn zevende jaar of als de X-benen problemen veroorzaken, zoals pijn, moeite met lopen of het ondermijnen van de eigenwaarde.
-
Behandel alle onderliggende aandoeningen die het probleem kunnen veroorzaken. Veelvoorkomende oorzaken van X-benen bij kinderen zijn onder andere vitaminegebrek (zoals rachitis) en knieblessures. [26] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Als de arts van je kind in staat is om een onderliggende oorzaak voor de aanhoudende X-benen van je kind aan te wijzen en te behandelen, dan lukt het wellicht ook om het probleem te behandelen en ervoor te zorgen dat het probleem zichzelf oplost.
- Afhankelijk van wat de oorzaak is van de X-benen, kan je arts medicijnen of supplementen voor je kind aanbevelen.
-
Kies een fysiotherapeut om je kind te helpen bij kracht- en loopproblemen. Als de X-benen van je kind pijn veroorzaken of de manier waarop het loopt beïnvloeden, dan kan fysiotherapie nuttig zijn. Vraag je kinderarts om een fysiotherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met het werken met kinderen met X-benen. [27] X Bron
- Fysiotherapie is vooral belangrijk als je kind een chirurgische correctie van de knieën nodig heeft. De therapeut kan oefeningen aanbevelen om de kracht en het bewegingsbereik na de operatie te herstellen.
-
Schaf speciale bretels of schoenen voor je kind aan als je arts die aanbeveelt. Als de X-benen van je kind zichzelf niet corrigeren tegen de tijd dat het zeven is geworden, kunnen orthesen zeer nuttig zijn. De kinderarts of fysiotherapeut van je kind kan een speciaal schoentje of schoeninzetstuk aanbevelen om het lopen van je kind te corrigeren. Die kan ook een nachtbrace voorschrijven -- een beenbrace die je kind 's nachts draagt om te helpen bij het rechtzetten en opnieuw uitlijnen van de knie. [28] X Bron
- Vraag de dokter, fysiotherapeut of orthopedisch specialist van je kind om je te laten zien hoe je de schoenen of bretels van je kind op de juiste manier kunt aantrekken.
-
Kijk naar een geleide groei-operatie als andere benaderingen niet werken. Hoewel een operatie meestal niet nodig is om X-benen bij kinderen te behandelen, kan je arts het aanbevelen als de X-benen van je kind ernstig zijn of niet reageren op andere behandelingen. De meest voorkomende chirurgische behandeling voor kinderen wordt 'guided growth surgery' ('geleide groei-operatie') genoemd. Vraag je arts of deze procedure geschikt is voor je kind. [29] X Bron
- Geleide groei-chirurgie wordt meestal uitgevoerd rond de tijd van de puberteit (tussen de leeftijd van 11 en 13 jaar voor de meeste kinderen).
- Bij deze procedure wordt een metalen apparaat aan de binnenkant van het kniegewricht geïmplanteerd, om de uitlijning van de knie te corrigeren tijdens de groei.
- Na een knieoperatie kan het nodig zijn dat je kind enkele weken lang een kruk of looprek gebruikt. Meestal kunnen na zes maanden alle reguliere activiteiten weer worden hervat.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/ask-the-expert-dr-austin-fragomen-orthopedic-surgeon-answers-your-questions-on-knock-knees/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-knock-knees-problem
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/home-remedies/article/knock-knees-causes-and-treatments
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/ask-the-expert-dr-austin-fragomen-orthopedic-surgeon-answers-your-questions-on-knock-knees/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22346063
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/extended-triangle-pose
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131293
- ↑ https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method-for-chronic-pain.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/knees-in-need
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/knees-in-need
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-joints
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rickets/diagnosis-treatment/drc-20351949
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/patient-care/articles/knee/osteoarthritis-of-the-knee.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/osteotomy-of-the-knee/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/ask-the-expert-dr-austin-fragomen-orthopedic-surgeon-answers-your-questions-on-knock-knees/
- ↑ http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/k/knock-knees/treatments
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
- ↑ http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/k/knock-knees/treatments
- ↑ http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/k/knock-knees/treatments
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
