Como Alongar o Bíceps

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Alongar o bíceps depois de se exercitar ajuda a desenvolver os músculos dessa região, alongando o tecido conectivo rígido denominado "fáscia", além de poder até mesmo evitar o surgimento de lesões e acelerar a sua recuperação. A forma mais eficaz de alongar o bíceps é com o alongamento em pé, que possui diversas variações.

Método 1
Método 1 de 3:

Primeiro alongamento

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    Se preferir, você pode ficar com as costas contra a parede ou um poste a fim de intensificar o alongamento.
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    Eles devem permanecer no mesmo nível. [1]
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    Você imediatamente começará a sentir os músculos do bíceps se alongando.
    • Caso a sensação não apareça, comece a trazer os braços lenta e cuidadosamente para trás até sentir o alongamento se intensificar.
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    Mantenha essa posição por segundos e concentre-se em respirar profundamente. Isso ajudará a levar oxigênio para os músculos, ajudando ainda mais no reparo muscular e no processo de recuperação.
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Método 2
Método 2 de 3:

Segundo alongamento

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    Mantenha essa posição por segundos e concentre-se em respirar profundamente. Esse movimento também alonga o deltóide anterior e o peitoral maior (esternal e clavicular). [2]
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Método 3
Método 3 de 3:

Terceiro alongamento

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    A palma da mão deve estar voltada para cima.
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    À medida em que o faz, o seu braço continuará a se mover para mais longe do corpo.
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    Mantenha essa posição por aproximadamente segundos enquanto respira profundamente.
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    Continue a alongar os bíceps, alternando cada braço até tê-los alongados quatro vezes por segundos cada. Esse movimento serve para aumentar a flexibilidade, além de ajudar no reparo e na recuperação muscular do bíceps. [3]
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Dicas

  • Para melhores resultados no reparo e na recuperação muscular, alongue os bíceps logo depois de sua rotina de treinamento a fim de minimizar os riscos de lesões. Alongar-se depois de treinar costuma ser mais eficaz porque os músculos já estão aquecidos e flexíveis.
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Avisos

  • Consulte um treinador profissional ou médico antes de realizar esses exercícios para alongar os bíceps. Ele poderá dar conselhos adequados com relação a serem ou não recomendáveis à sua condição de saúde pessoal.
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Referências

  1. ↑ http://www.hellawella.com/proper-way-stretch-your-arms-after-lifting-weights
  2. ↑ http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Standing.html
  3. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8279650/bicep-stretches-bicep-stretch-physioadvisor.htm

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