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O amor é expresso como uma ação e vivenciado como um sentimento. No entanto, ele tem uma essência que se opõe à uma definição única: o amor abrange a compaixão, a determinação, a resistência, o apoio, a fé e muito mais. Todo mundo é capaz de amar, e não existe limite algum para a quantidade de amor que podemos dar ou receber. Se você tem dificuldade para expressar ou aceitar o amor, siga os Passos abaixo para conseguir se abrir para esse sentimento.
Passos
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Aprecie-se. Antes de poder amar qualquer outra pessoa, você precisa amar a si mesmo. Aprender a se a amar significa aceitar e valorizar a própria vulnerabilidade. [1] X Fonte de pesquisa Você tem muitas qualidades únicas, portanto aprenda a admirar quem é e tudo o que tem a oferecer.
- Se tiver dificuldades para amar a si mesmo, esforce-se para se valorizar. Desenvolva a autoconfiança aceitando o passado e seguindo em frente. Talvez você sinta que não pode ser amado devido a certas coisas que fez no passado, ou porque tem problemas demais. Isso não é verdade. Aceite as coisas que aconteceram, perdoe-se e siga em frente.
- Para mais informações, consulte Como amar a si mesmo .
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Preocupe-se consigo mesmo, tanto quanto se preocupa com os outros. Isso pode ser difícil caso você tenha um instinto protetor ou tenha filhos. Lembre-se: nossa capacidade de cuidar dos outros aumenta quando cuidamos de nós mesmos de forma adequada. [2] X Fonte de pesquisa
- Não se coloque sempre em último lugar. Em vez disso, faça coisas que demonstrem cuidado consigo mesmo. Mime-se com uma massagem ou com um banho de banheira. Todos os dias, faça alguma coisa que seja apenas para você.
- Isso também envolve estabelecer de limites e saber dizer "não". Caso precise relaxar um pouco, diga não quando seus amigos o chamarem para sair. [3] X Fonte de pesquisa
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Tenha gratidão. As pessoas que sentem gratidão apresentam benefícios na saúde física e níveis mais elevados de felicidade. [4] X Fonte de pesquisa Encontre formas de ser grato pelas coisas que o cercam, e ainda mais importante, por quem você é.
- Pense nas características que ama em si mesmo. Talvez você sinta muita compaixão pelos outros, seja generoso ou saiba ouvir com atenção. Talvez adquira novas habilidades com facilidade, crie belas pinturas ou faça instalações elétricas como um profissional. Reserve um momento para ser grato.
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Exiba uma atitude positiva. Mesmo que as situações pareçam ruins, tente encontrar algo positivo nelas, seja grande ou pequeno. Manter uma perspectiva positiva gera benefícios físicos e emocionais, como níveis reduzidos de estresse e uma vida mais longa. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Quando começar a ter pensamentos negativos, especialmente sobre si mesmo, transforme-os em pensamentos positivos.
- Use afirmações positivas para transformar os pensamentos negativos em positivos.
- Combata os pensamentos negativos a respeito de novas situações. Em vez de pensar, "Eu vou fazer alguma coisa errada, sou tão idiota!", diga: "Sinto orgulho de mim mesmo por tentar algo novo e assumir riscos".
- Se você costuma pensar, "Sou péssimo para conhecer novas pessoas", troque esse pensamento por: "Estou animado para adquirir novas habilidades sociais e conhecer pessoas novas. Eu sei que posso fazer novos amigos".
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Envolva-se em atividades que o façam feliz. Ser feliz envolve a demonstração de amor por si mesmo. Atinja um estado de felicidade, fazendo coisas que lhe deem prazer e que façam seu corpo, mente, emoções e espírito se sentirem bem. A felicidade depende em grande parte do esforço que fazemos para tornarmos nossas vidas mais positivas. [6] X Fonte de pesquisa
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Passe algum tempo sozinho. Uma parte importante do cuidado consigo mesmo é passar algum tempo sozinho. Isso pode ser difícil se você divide um quarto ou tem filhos, mas reservar algum tempo para si mesmo é muito importante. A solidão poderá ajudá-lo a relaxar, a lidar com os problemas, a esvaziar a mente e a se autodescobrir. Não se sinta culpado por querer passar algum tempo sozinho, você poderá melhorar seus relacionamentos ao priorizar a própria felicidade e permitir-se esvaziar a mente. [7] X Fonte de pesquisa
- É importante lembrar que passar algum tempo sozinho não significa ficar nas redes sociais. Tente fazer coisas que enriqueçam a vida e façam você se sentir bem, como dar uma caminhada ou escrever em um diário.
- Se você tiver dificuldade para encontrar algum tempo para si mesmo, acorde antes do resto da casa ou passe a hora do almoço sozinho. Todas as semanas, peça ao seu parceiro para cuidar das crianças por uma hora para que você possa sair de casa e passar algum tempo consigo mesmo.
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Aceite que você não precisa de um parceiro para se sentir completo. Algumas pessoas acreditam que só podem vivenciar a felicidade e o amor através de um relacionamento, ou que um relacionamento ruim ainda é melhor do que relacionamento nenhum. Permanecer em uma relação que não funcione é um desrespeito com você e com seu parceiro. Existe uma diferença entre ficar sozinho e ser solitário, e não vale a pena ceder à pressão social para se adequar ou se sentir completo. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se você estiver infeliz ou impaciente com a vida de solteiro, tire o melhor proveito da situação. Busque oportunidades que sejam difíceis de realizar quando temos um parceiro ou uma família. Viaje, faça muitos amigos e aproveite essa liberdade.
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Comprometa-se. Coloque empenho no relacionamento e trabalhe duro para que ele funcione. Comunique-se abertamente com seu parceiro sobre suas metas para a relação e o que você espera do futuro. Caso esteja apenas interessado em uma aventura de curto prazo, seja honesto. Se estiver em busca de um relacionamento sério a longo prazo, seja honesto também. Não há nada errado com nenhum tipo de amor, mas você precisa ter certeza de que a outra pessoa está comprometida com a mesma ideia de amor que você.
- Comprometa-se com a pessoa e com o relacionamento. Esforce-se para que seu parceiro se sinta especial e para que o relacionamento funcione.
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Sejam íntimos. A palavra "intimidade" é frequentemente associada ao sexo, mas a intimidade emocional é um elemento importante dos relacionamentos amorosos. Ela permite que você sinta e expresse vulnerabilidade quando está ao lado da pessoa amada. Um parceiro que tente evitar vulnerabilidade poderá fugir, atacar ou acusar o outro. Por outro lado, a intimidade permitirá que você compartilhe medos, desconfortos e decepções com a pessoa amada. Em um relacionamento íntimo, sentimentos ou situações que antes traziam insegurança passam a trazer segurança, devido ao desenvolvimento da vulnerabilidade e da confiança. [9] X Fonte de pesquisa
- Quando começar a se sentir vulnerável (como quando sentir medo, tristeza, vergonha ou mágoa), pare por um momento. Reconheça quaisquer sentimentos que surgirem e permita-se senti-los, não os evite. Tenha compaixão pelo sentimento e seja gentil com ele.
- Compartilhe os momentos vulneráveis e aceite o apoio do seu parceiro.
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Aceite que o amor é dinâmico. Se você estiver preocupado porque a atração inicial e os sentimentos intensos de paixão estão indo embora, se dê conta de que o amor pode vir em ondas. Às vezes, nos sentimos loucamente apaixonados por alguém e, em outras, sentimos ou recebemos menos amor. Só porque vocês atingiram um ponto baixo no relacionamento isso não significa que esses sentimentos durarão para sempre. A vida acontece em ciclos e não há nada de errado com um amor que vivencie altos e baixos. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Muitos fatores podem criar picos e quedas no nível do amor, como ter filhos ou envelhecer, e você pode lidar com eles.
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Seja receptivo ao amor. Você não precisa ser a única pessoa controlando o amor em um relacionamento, deixe que seu parceiro expresse amor por você. Algumas pessoas podem se sentir vulneráveis ao aceitar o amor porque isso exige abrir mão do controle. Esteja aberto para receber presentes, aceitar elogios e gestos carinhosos. Talvez você sinta que deve uma retribuição, mas deixe isso para lá e aproveite a experiência de receber. O amor não tem dívidas, apenas se multiplica. [11] X Fonte de pesquisa
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Toque seu parceiro. O toque não precisa ser sexual, mas dar um longo abraço carinhoso na pessoa amada ou segurar a mão dela é uma forma de manter um vínculo. Expresse amor por seu parceiro iniciando e mantendo contato físico. O carinho é uma forma de expressar preocupação, apreço e outras emoções positivas de conexão. [12] X Fonte de pesquisa
- O afeto é uma forma de se sentir amoroso e fazer seu parceiro se sentir amado.
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Expresse gratidão ao seu parceiro. Às vezes, a forma como nos comunicamos com um parceiro pode ser mal interpretada, mas os agradecimentos são sempre compreendidos. Mostre que aprecia a pessoa amada, expressando gratidão. Agradeça seu parceiro e mostre que nota o esforço que ele coloca no relacionamento. Mostre gratidão pelas coisas que ele faz e também pelas qualidades que ele exibe. [13] X Fonte de pesquisa
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Sejam parceiros na vida. O ponto de atravessar a vida com a pessoa amada é enfrentar os desafios da vida juntos. Trabalhem em conjunto para encontrar soluções, resolver problemas e confortar um ao outro nos momentos difíceis. Nós não podemos resolver tudo sozinhos, nem sabemos tudo o que há para saber, mas um monte de pessoas unidas pelo amor pode solucionar praticamente qualquer problema.Publicidade
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Não espere perfeição. Não exija perfeição da pessoa amada ou de si mesmo, isso cria expectativas extremamente irreais. Nenhum de vocês conseguirá atender a esses padrões e ambos acabarão magoados e decepcionados. Pegue leve consigo mesmo e com seu parceiro, e esteja preparado para que os erros aconteçam.
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Aprenda as lições e use-as nos relacionamentos. Sim, coisas ruins acontecerão nos seus relacionamentos. Talvez você diga a coisa errada, ou a pessoa amada o magoe. Acontece. Quando algo der errado (mesmo que sejam apenas problemas na sua vida), o importante é aprender a lição e seguir em frente. Tente tirar o máximo proveito de qualquer situação negativa, transformando-a em algo positivo, ganhando e crescendo com a experiência. Em qualquer discussão séria, tente sinceramente enxergar o ponto de vista do seu parceiro.
- Se errar, peça desculpas e assuma a responsabilidade pelo erro. Nos relacionamentos saudáveis, as pessoas lidam com os problemas e acabam com o clima pesado.
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Aceitem as diferenças um do outro. É difícil sentir amor por alguém quando estamos muito bravos ou chateados com essa pessoa. Não importa se vocês brigam bastante ou evitam as brigas como um todo, o casal não sofrerá nenhuma grande diferença nos níveis de felicidade. O importante é encontrar a felicidade juntos, após a briga. [14] X Fonte de pesquisa
- Saiba que há sempre a oportunidade de reconciliação. Quer vocês tenham brigas cheias de gritos ou se sentem para resolver as coisas antes que a discussão piore, quase todos os tipos de briga permitem alguma forma de reconciliação. Não importa como vocês discutem, o importante é que ambos se sintam ouvidos no final e possam chegar a algum tipo de acordo. [15] X Fonte de pesquisa
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Equilibre os sentimentos negativos e positivos. O equilíbrio é um elemento importante no cultivo de uma relação feliz e amorosa. Quando falamos de estabilidade ao longo do tempo, estudos demonstram que a proporção mágica para as interações positivas e negativas nos relacionamentos é de cinco para um, ou seja, cinco interações positivas para cada interação negativa. Quando você perceber que agiu de forma negativa com a pessoa amada, dê o seu melhor para criar mais interações positivas e restaurar o equilíbrio. [16] X Fonte de pesquisa
- As interações positivas incluem a intimidade física, como o toque, um sorriso ou uma risada.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sense-and-sensitivity/201401/3-ways-learn-love-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-happiness/200805/what-influences-our-happiness-the-most
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201503/the-key-intimacy-any-relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201402/5-reasons-why-receiving-is-harder-giving
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
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