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A maioria de nós compreende o que significa amar outra pessoa. Provavelmente, os sentimentos de desejo intenso, admiração e investimento emocional em outra pessoa são familiares. Nós fazemos de tudo para nutrir nosso amor pelos outros. Mas e quanto a amar a nós mesmos? Esse pode ser um conceito estranho para muitos. O amor-próprio é uma combinação de auto aceitação, autocontrole (diferente de auto obsessão), auto percepção, bondade e respeito próprio. O amor-próprio é tanto conceitual, uma ideia de que você é digno de bondade e respeito próprio, quanto uma ação, porque você se trata com carinho e compaixão. Simplificando, o amor-próprio é a autoestima positiva em ação.
Passos
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Supere as crenças negativas que tem de si mesmo. Muitas pessoas têm dificuldade em se livrar dos pensamentos negativos que mantêm sobre si mesmas. Muitas vezes, esses pensamentos negativos vêm de outras pessoas cuja opinião valorizamos e de quem procuramos receber amor e aceitação. [1] X Fonte de pesquisa
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Evite o perfeccionismo. Algumas pessoas têm dificuldades para aceitar nada menos do que a perfeição em si mesmas. [2] X Fonte de pesquisa Se você estiver perseguindo o perfeccionismo e se sentir mal consigo mesmo por não conseguir ser perfeito, siga três passos simples. Interrompa a linha atual de pensamento e, em seguida, concentre-se no esforço necessário para alcançar um objetivo, passando a aplicar esse esforço de forma constante. [3] X Fonte de pesquisa
- Mudar o foco do produto final (que pode ser avaliado em termos de "perfeição") para o esforço por trás de uma tarefa (que é mais difícil de ser quantificado como "perfeito") poderá ajudá-lo a apreciar o bom trabalho feito.
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Jogue fora o filtro de negatividade. Pensar apenas sobre os lados negativos da vida é um mau hábito. O foco excessivo nos eventos negativos ou menos favoráveis da vida pode fazer com que eles pareçam desproporcionalmente importantes. [4] X Fonte de pesquisa Se você estiver reclamando que tudo o que acontece é ruim, tente encontrar algo pequeno que prove o contrário, é bastante improvável que tudo esteja muito ruim.
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Nunca se insulte. Insultar-se é reduzir-se de um ser humano para um único elemento em si mesmo do qual não gosta. [5] X Fonte de pesquisa
- Dizer, “Eu sou um fracasso”, após ser demitido de um emprego é errado e injusto com você. Em vez disso, faça um comentário útil: "Eu perdi meu emprego, mas posso usar esta experiência para encontrar e manter um emprego novo".
- Dizer, "Eu sou tão idiota", também é mentiroso e degradante. Se você se sentir idiota, é mais provável que não tenha conhecimento sobre algo específico. Em vez disso, pense, "Eu não sei como fazer este reparo básico em casa. Talvez eu possa me matricular em um curso e aprender a fazer isto no futuro".
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Não presuma que o pior poderá acontecer. Pode ser fácil cair na suposição de que o pior resultado sempre acontecerá em cada situação. [6] X Fonte de pesquisa No entanto, alterar pensamentos internos para ser realista ou verdadeiro pode ajudá-lo a evitar a generalização ou o exagero que acompanham a suposição do pior.
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Reescreva o roteiro interior. Quando perceber que está tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, reconheça esse sentimento, identifique de onde ele vem e, em seguida, faça uma nova declaração consciente, reescrevendo o pensamento de forma mais positiva. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você esqueceu de enviar um e-mail importante relacionado ao trabalho, pode se encontrar pensando: "Eu sou tão idiota! Como posso ter feito isto?".
- Pare e pense, "Eu me sinto idiota agora porque me esqueci de enviar o e-mail. Quando eu era criança e esquecia de fazer as coisas, meu pai me dizia que eu era idiota. Estas são as palavras dele na minha cabeça, não as minhas". Em seguida, pense consigo mesmo: "Eu sou um funcionário competente que cometeu um erro humano e vou me certificar de escrever um lembrete no futuro. Por ora, vou enviar o e-mail, juntamente com um pedido de desculpas pelo atraso".
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Liste os atributos positivos que possui e reflita diariamente sobre eles. Isso pode ser difícil para alguém que sempre pensa mal de si mesmo, mas tente encontrar uma coisa positiva sobre si mesmo para adicionar à lista, uma vez por semana. No final de cada dia, reflita sobre a lista inteira. [8] X Fonte de pesquisa
- Faça a lista de forma muito específica. Em vez de usar adjetivos gerais para descrever a si mesmo, tente listar ações ou atributos específicos que descrevam quem você é e o que você faz.
- Por exemplo, em vez de simplesmente dizer, "Eu sou generoso", você pode escrever, "Toda vez que eu sei que um amigo está com dificuldades, eu lhe dou um pequeno presente para mostrar que me importo. Isso faz de mim um pessoa generosa".
- Conforme lê e reflete sobre a lista, lembre-se de que cada item dela, por mais insignificante que possa parecer, é uma razão para você ser digno de respeito e amor.
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Dê-se tempo. Não se sinta culpado por gastar tempo pensando e refletindo sobre si mesmo e sobre a vida. [9] X Fonte de pesquisa É importante se dar o tempo e a permissão para o amor-próprio. Você provavelmente perceberá que, ao fazer isso, se tornará mais capaz de passar tempo de qualidade ajudando os outros.
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Comemore e se recompense. Esta é a parte divertida do amor-próprio: se recompensar! [10] X Fonte de pesquisa Se você alcançou uma realização significativa, celebre-a com um bom jantar em um restaurante chique. Pense em todo o trabalho duro que realizou durante todos os dias e encontre uma razão para se recompensar com algo agradável. Compre aquele jogo ou livro novo que estava querendo comprar faz tempo. Tome uma longa ducha ou banho de espuma. Viaje sozinho para pescar ou receba uma massagem.
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Desenvolva um plano para lidar com contratempos ou com a negatividade. Observe o que tende a desviá-lo do caminho atual de amor-próprio e decida como lidar com essas coisas. [11] X Fonte de pesquisa Tenha em mente que você não pode controlar as palavras e as ações alheias, mas pode controlar as respostas e reações que apresenta.
- Você pode perceber que os comentários negativos de uma determinada pessoa, como sua mãe ou chefe, o jogam em uma espiral de negatividade. Se isso acontecer de forma consistente, tente identificar o porquê.
- Decida como vai lidar com os pensamentos negativos. Pode ser necessário fazer uma pausa para meditar ou respirar. Reconheça esses sentimentos e reformule a reação negativa com lembretes positivos de autoestima.
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Consulte um terapeuta. Explorar os pensamentos negativos e identificar os gatilhos para as emoções pode trazer à tona sentimentos ou lembranças difíceis do passado. [12] X Fonte de pesquisa
- Um terapeuta com experiência na abordagem de passados dolorosos poderá ajudá-lo a navegar através da experiência de recuperação, sem fazer com que você reviva experiências dolorosas. [13] X Fonte de pesquisa
- O consultório de um terapeuta pode ser um ótimo lugar para aprender a lidar com os pensamentos negativos de forma produtiva e para se dar conta das qualidades positivas.
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Repita afirmações positivas diariamente. Encontre alguns pensamentos positivos que o ajudem a sentir-se melhor e repita-os diariamente. Isso pode parecer estranho ou brega no início, mas o hábito fará com que os pensamentos positivos se firmem na mente, fazendo com que você comece a acreditar neles, mesmo que não acreditasse no começo.
- Uma boa afirmação positiva para promover o amor-próprio é: "Eu sou um indivíduo digno e completo e eu me respeito, me amo e confio em mim mesmo".
- Se você achar que apenas as afirmações não estão ajudando, tente consultar um terapeuta e buscar um tratamento que inclua outras abordagens. [14] X Fonte de pesquisa
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Faça coisas que façam-no sentir-se bem. Pense em sentir-se bem fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Faça o que for preciso para sentir-se bem de várias maneiras. Você poderá precisar de exercícios físicos, meditação e de um diário de positividade. Encontre uma rotina agradável e siga-a.
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Reflita sobre os efeitos da prática de amor-próprio . Quando passar o tempo se amando e se recompensando, você provavelmente verá os benefícios em outras áreas da vida. Observe se tem mais energia ou se é capaz de estar mais presente com os outros. Você poderá começar a sentir que está mais no comando das escolhas que faz e que tem mais controle sobre a vida.Publicidade
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Entenda a Meditação da Bondade Amorosa (Metta). A Metta é uma forma de meditação que aumenta o sentimento de bondade para com os outros e para consigo mesmo. Ela pode lhe fornecer as ferramentas necessárias para que você se torne proficiente na arte do amor-próprio. [15] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
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Adote os princípios da Metta. A Meditação da Bondade Amorosa envolve o amor livre da imposição de condições e de expectativas. Ela incentiva você a amar sem julgamento (a si mesmo e aos outros). [16] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- Muitas vezes, julgar a nós mesmos ou as outras pessoas provoca infelicidade nos relacionamentos ou na mente. Aprender a amar sem julgamento é aprender a amar desinteressadamente.
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Respire fundo. Comece respirando lenta e profundamente. Sente confortavelmente em uma cadeira e deixe o peito se encher completamente com o ar, expandindo o diafragma. Em seguida, expire lentamente e completamente. [17] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
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Apoie-se com afirmações positivas. Conforme continua respirando profundamente, comece a repetir as seguintes afirmações para si mesmo: [18] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- Eu posso realizar meus sonhos e viver em paz e felicidade.
- Eu posso amar ao próximo com todo o meu coração.
- Eu desejo a proteção contra o perigo para mim e para minha família.
- Eu desejo uma vida de saúde para mim, minha família e meus amigos.
- Eu posso aprender a perdoar a mim mesmo e aos outros.
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Identifique as respostas negativas que possui para as afirmações positivas. Se tiver pensamentos negativos enquanto repete essas afirmações, pense em quem está provocando-os. Identifique as pessoas por quem tem dificuldade de sentir amor incondicional. Repita as afirmações pensando nelas. [19] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
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Pense em alguém por quem tenha sentimentos positivos. Repita as afirmações, mantendo essa pessoa na mente.
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Pense em alguém por quem tenha sentimentos neutros. Repita as afirmações, mantendo essa pessoa em mente.
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Permita que a positividade das afirmações o preencha completamente. Repita as afirmações sem pensar em ninguém em particular, focando-se na positividade delas. Permita que os sentimentos de positividade o preencham completamente e envie essa positividade para todo o planeta. [20] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
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Repita um mantra final de amor. Quando tiver direcionado o sentimento de positividade para todos os lugares, repita o seguinte mantra: "Que todos os seres humanos se sintam e sejam alegres, felizes e saudáveis". Repita essa afirmação cinco vezes seguidas, enquanto sente as palavras ressoarem no corpo e se estenderem por todo o universo. [21] X Fonte de pesquisa Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8Publicidade
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Conheça os perigos da falta de amor-próprio. A falta de amor-próprio pode levar você a fazer escolhas prejudiciais. Muitas vezes, a falta de amor-próprio equivale à falta de autoestima, que leva à autos sabotagem consciente ou inconsciente e impede os indivíduos de defenderem as próprias necessidades básicas.
- A falta de amor-próprio pode causar uma dependência nociva da validação alheia. [22] X Fonte de pesquisa Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42 Muitas vezes, depender da validação alheia leva as pessoas a deixarem as próprias necessidades de lado a fim de obterem a aprovação dos outros.
- A falta de amor-próprio também pode impedir a cura emocional e o progresso. Um estudo demonstrou que os indivíduos que se dedicam à culpa e ignoram a si mesmos tiveram piores resultados na psicoterapia. [23] X Fonte de pesquisa Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8
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Reconheça a importância das experiências de infância para o amor-próprio. As relações entre pais e filhos têm efeitos permanentes no desenvolvimento do caráter. Crianças que não têm as necessidades físicas, emocionais e mentais atendidas podem apresentar problemas duradouros de baixa autoestima. [24] X Fonte de pesquisa Zaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009
- Muitas vezes, as mensagens negativas recebidas na infância — particularmente as mensagens recorrentes — ficam na mente de um indivíduo e afetam a auto percepção que possui no decorrer da vida.
- Por exemplo, uma criança que ouve que é "sem graça" ou "chata" provavelmente acreditará que é sem graça ou chata quando for um adulto, mesmo se houverem provas do contrário (como ter muitos amigos, fazer as pessoas rirem ou viver um estilo de vida interessante). [25] X Fonte de pesquisa Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995
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Entenda como os pais podem apoiar a autoestima. Os pais podem seguir os seguintes conselhos para melhorarem os sentimentos de autoestima dos filhos:
- Ouça seus filhos. Isso aumenta o amor-próprio deles. [26]
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Fonte de pesquisa
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Pode ser fácil "se desligar" de uma criança que fale muito, não ouvindo o que ela tem a dizer. No entanto, se você realmente ouvi-la e interagir com ela, fazendo-lhe perguntas e reagindo ao que é dito, a criança sentirá que você valoriza o que ela tem a dizer.
- Ensine a criança, de forma não-agressiva (sem gritar, bater ou envergonhar), a estabilizar os sentimentos de amor-próprio. [27]
X
Fonte de pesquisa
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Por exemplo, se seu filho bater em outra criança, você poderá puxá-lo de lado e falar calmamente que ele não deve bater em outras crianças porque pode machucá-las. Se necessário, você poderá pedir para ele fazer uma pequena pausa para respirar e se recompor antes de voltar a brincar.
- Ofereça conforto, carinho, apoio e respeito às crianças, sem julgamentos, para que elas se sintam dignas de amor e aceitação. [28]
X
Fonte de pesquisa
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Se seu filho disser que está triste com alguma coisa que pareça bobagem para você (como porque o sol se pôs), não menospreze os sentimentos dele. Reconheça-os dizendo: "Eu entendo que você esteja triste porque o sol se pôs”. Em seguida, dê o seu melhor para explicar por que a situação não pode ser alterada dizendo algo como, "O sol se põe todas as noites porque o mundo está girando e as pessoas do outro lado da Terra também precisam da luz dele. Ele também nos dá a oportunidade de descansar e de nos prepararmos para o dia seguinte". Finalmente, ofereça um abraço ou outro carinho físico para confortá-lo e ajudá-lo a sentir que você simpatiza com ele, mesmo que não possa mudar a situação.
- Ouça seus filhos. Isso aumenta o amor-próprio deles. [26]
X
Fonte de pesquisa
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
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Compreenda os efeitos de comentários externos sobre o amor-próprio. Você vai encontrar muita negatividade na vida. O amor-próprio não pode ser praticado em uma bolha, sem a influência dos comentários externos e da negatividade em potencial. Sendo assim, você deverá aprender a lidar com a negatividade de um parceiro, de um chefe, de um pai, ou até mesmo dos estranhos na rua.
- Você pode se empoderar para permitir que essa negatividade não o atinja e não consiga mudar seus sentimentos de autoestima.
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Dicas
- Lembre-se de que você é digno de amor. Muitas pessoas tendem a se sentir inseguras em relação a si mesmas, quando na realidade somos todos seres humanos! Sempre acredite em si mesmo, seja confiante e otimista.
- Depois de aprender a se amar, é possível que você queira ajudar os outros a fazerem o mesmo.
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Referências
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/happiness-exercise-how-overcome-perfectionism
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/functioning-flourishing/201411/ten-reasons-focus-your-strengths
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ http://au.reachout.com/how-to-build-self-confidence
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/000737
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
- ↑ http://www.nj-act.org/self.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-affirmations-work-revisit
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42
- ↑ Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8
- ↑ Zaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009
- ↑ Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
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