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Você quer começar a andar de bicicleta? Quer ensinar seus filhos ? Muitas pessoas crescem sem aprender, e muitas crianças têm vontade. Se for o seu caso, não se acanhe; não é difícil aprender a usar um dos meios de transporte mais saudáveis e satisfatórios que existem! Basta ter preparo, técnica e coragem para cair algumas vezes.
Passos
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Encontre um local adequado. Para aprender, você vai ter de estar em um terreno confortável e sem trânsito. Escolha uma superfície plana, como a calçada ou a garagem de casa. Se não tiver algo do tipo, vá a um estacionamento ou parque público. Desça da bicicleta algumas vezes para se acostumar. [1] X Fonte de pesquisa
- Tente começar a aprender em um local com um pouco de grama ou cascalhos, que possam amortecer suas possíveis quedas. Por outro lado, pode ser mais difícil se equilibrar e pedalar sobre tais terrenos.
- Se quiser treinar equilíbrio e pedaladas em ladeiras, encontre locais com declives pouco íngremes.
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Use os equipamentos adequados. Joelheiras e cotoveleiras são itens que ajudam a proteger as articulações e a pele de arranhões, o que os torna essenciais para ciclistas. Além do mais, muitas pessoas também gostam de usar camisetas de mangas longas e calças jeans.
- Não use calças folgadas e saias longas, pois elas podem ficar presas nas peças e nos pneus da bicicleta.
- Não use calçados abertos. Proteja os pés de possíveis impactos contra a bicicleta ou o chão.
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Vista capacete. Trata-se de um acessório essencial para todo ciclista, experiente ou não. Acidentes acontecem a qualquer hora e, por mais que dê para remendar ossos quebrados, baques na cabeça são muito comuns e deixam sequelas permanentes. [2] X Fonte de pesquisa
- O capacete ideal é aquele que se encaixa na cabeça e fica um pouco acima das sobrancelhas. Ele também deve ter alças de segurança justas, mas que ainda permitam ao usuário falar.
- Capacetes urbanos, arredondados e feitos de espuma e plástico, são os mais comuns. Compre algo do tipo em lojas de artigos esportivos ou pela internet. [3] X Fonte de pesquisa
- Capacetes para a estrada são mais longos e têm frestas, por onde o ar se desloca. Também são feitos de espuma e plástico, mas são mais populares em estradas ou maratonas. Compre algo do tipo em lojas de artigos esportivos ou pela internet. [4] X Fonte de pesquisa
- Capacetes para jovens (10-15 anos), crianças (5-10 anos) e bebês (menos de 5 anos) são versões menores dos outros modelos, embora os últimos tenham mais espuma que os demais.
- Capacetes para mountain bike e afins têm visores e protetores de pescoço (por causa das condições do solo na estrada). [5] X Fonte de pesquisa
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Ande de bicicleta durante o dia. Também dá para andar à noite, mas não é ideal para pessoas sem experiência. Lembre-se de que você precisará de um tempo para aprender a se equilibrar, já que, enquanto se acostuma, a bicicleta vai virar em direções inesperadas. Por fim, à noite, os motoristas podem ter mais dificuldade para enxerga-lo no caminho. [6] X Fonte de pesquisa
- Se tiver de pedalar à noite, use roupas claras, adesivos refletivos e faróis e lanternas.
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Comece em uma superfície plana. É mais fácil aprender quando se está estável em uma garagem, calçada, rua calma ou trilha de parque, por exemplo. Se for a uma ladeira, vai ser mais difícil se equilibrar e parar.
- Se não encontrar uma superfície plana, tente pelo menos começar em um local com um pouco de grama ou cascalho para amortecer as possíveis quedas — embora seja mais difícil movimentar a bicicleta nesse tipo de terreno.
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Ajuste o assento da bicicleta. Abaixe-o até conseguir apoiar os dois pés no chão sem se levantar. Dessa forma, você vai conseguir evitar quedas enquanto aprende a se equilibrar. Adultos não precisam de rodinhas, mas crianças podem usá-las (ou comprar bicicletas modificadas). [7] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, remova os pedais da bicicleta para que eles não atrapalhem durante esse processo de aprendizado.
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Teste os freios. Descubra como eles funcionam. Guie a bicicleta pela mão até a área onde vai aprender a andar (ou, se estiver ensinando seu filho, peça que ele a guie). Aperte os freios para se acostumar à sensação e à reação da bike e ficar mais confortável, já que vai poder fazer paradas de emergência quando necessário.
- Se os controles ficarem nos guidões, teste-os para saber qual ativa o freio da roda traseira e qual ativa o da dianteira. Caso necessário, leve a bicicleta a um profissional para trocá-los. [8] X Fonte de pesquisa
- Quando ativar o freio traseiro, a roda vai derrapar de leve; quando ativar o dianteiro, a outra roda vai ser lançada um pouco para a frente. [9] X Fonte de pesquisa
- Se os controles não ficarem nos guidões, deve ser porque os freios ficam nos próprios pedais. Para ativá-los, ponha força no pedal mais próximo da roda traseira, como se fosse girá-lo ao contrário. [10] X Fonte de pesquisa
- Se a bicicleta tiver uma roda fixa e não tiver sido modificada, não vai ter freios. Em vez de ativá-los, você vai ter de reduzir a velocidade aos poucos, pedalando menos ou jogando o corpo para trás enquanto segura os pedais em posição horizontal com os pés. [11] X Fonte de pesquisa
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Ponha um dos pés no chão. Escolha qualquer um dos lados, mas talvez fique mais confortável com o lado dominante. Uma pessoa destra, por exemplo, pode ficar do lado esquerdo da bicicleta. Levante a perna direita, passe-a pela bike e plante o pé no chão. Segure-a de pé entre suas pernas.
- Sinta o peso da bicicleta entre as pernas e tente mantê-la equilibrada ao se abaixar. Nesse momento, você vai evitar que a bike caia enquanto se acostuma (ou ajuda a criança a se acostumar).
- Centralize o seu peso na bicicleta, distribuindo-o de forma igual entre os lados esquerdo e direito. Para isso, fique ereto, sem se curvar.
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Comece a tomar impulso. Em vez de pedalar, impulsione-se com os pés (ou instrua seu filho a fazer isso, caso ele esteja aprendendo). Levante-os, em direção aos pedais. Enquanto se mexe, deixe a bicicleta totalmente equilibrada. Quando ela começar a cair, pegue-a de volta e retome o impulso. [12] X Fonte de pesquisa
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Olhe bem para frente. De forma subconsciente, todo ciclista guia a bicicleta em direção a obstáculos quando enxerga algo. Evite isso e concentre-se em olhar para o trajeto que deve fazer para desviar.
- Antes de ter controle total, leve a bicicleta aonde ela quiser ir. No começo, ela vai ficar virando para os lados ou andando em círculos. Deixe-a, enquanto tenta manter o equilíbrio, em vez de parar. [13] X Fonte de pesquisa
- Se estiver ajudando uma criança a aprender, segure a cintura dela para ajudá-la a manter o equilíbrio.
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Comece a pedalar. Ponha um dos pés no chão e deixe o outro no pedal, inclinando para cima. Dê impulso, ponha o pé solto no outro pedal e pronto!
- É mais fácil manter o equilíbrio em alta velocidade — só não exagere, ou você pode perder o controle.
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Desça da bicicleta. Mesmo que fique inclinando a tentar parar com os pés, é melhor praticar usando os freios. Pare de pedalar, concentre o peso no pedal que está embaixo e aperte ambos os controles. Quando a bike parar, desça do assento e apoie os pés no chão. [14] X Fonte de pesquisa
- Se colocar os pés no chão cedo demais enquanto aperta os freios, a bicicleta vai parar de repente, mas seu corpo ainda vai ter impulso — o que pode lançá-lo à frente. [15] X Fonte de pesquisa
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Desça declives pouco íngremes sem pedalar. Leve a bicicleta à mão até o topo (que deve ser plano e espaçoso), suba nela, mantendo um ou os dois pés no chão, e desça naturalmente. Desmonte e repita quantas vezes forem necessárias para se acostumar a manter o equilíbrio e controlar o movimento. [16] X Fonte de pesquisa
- Concentre o peso nos pés e fique bem sentado, com os cotovelos flexionados e o corpo relaxado. [17] X Fonte de pesquisa
- Quando estiver confortável e achar que pode descer a ladeira com os pés nos pedais (mas sem pedalar), tente.
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Use os freios quando estiver descendo. Quando você (ou seu filho) conseguir apoiar os pés nos pedais de forma confortável, tente de novo — mas ative os freios durante a descida. Com o tempo, vai conseguir desacelerar a bicicleta sem perder o controle ou ser lançado à frente. Nesse ponto, não vai precisar mais colocar os pés no chão durante o movimento.
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Guie os guidões. Quando você (ou seu filho) conseguir descer, pedalar e frear em linha reta, tente subir a ladeira mais uma vez, mexendo os guidões para mudar a trajetória da bicicleta sem perder o controle. Assim, vai entender como o terreno altera o modo com que a bike opera.
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Pedale quando chegar à base do declive. Use as técnicas acima para pedalar e guiar a bicicleta sem parar quando chegar ao fim da ladeira. Passe para um terreno mais plano para praticar viradas bruscas e, depois, freie até parar.
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Suba o declive pedalando. Comece na área plana, pois vai ser mais difícil conseguir. Incline-se para frente ou fique de pé para ganhar mais força. Repita esse trajeto várias vezes, até se sentir confortável.
- Quando você (ou seu filho) estiver mais confiante, pedale até chegar à metade da ladeira, pare por alguns segundos, e retome o movimento.
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Dicas
- Relaxe os braços quando estiver aprendendo a se equilibrar.
- Não desista se cair e ficar um pouco machucado. Use mais equipamentos de proteção, mas lembre-se de que deve praticar mais e mais para ficar acostumado e evitar acidentes.
- Você também pode usar um protetor genital para evitar ferimentos.
- Se for pequeno, só pratique com a supervisão de um pai ou responsável, que possa ajudar você a se equilibrar.
- Quando tiver um pouco mais de experiência, tente andar na grama em vez do concreto. As quedas vão ser menos dolorosas, mas vai ser mais difícil pedalar e manter o equilíbrio.
- Se não puder comprar um capacete e um par de luvas, tente aprender a andar sobre a grama, em vez de concreto.
- Se estiver ensinando seus filhos, comece com a bicicleta que tiver as menores rodas possíveis (como as bicicletas da Barbie, por exemplo) e convide mais crianças para treinar também. O pequeno não vai se machucar quando cair de leve, e vai até se sentir mais motivado se tiver companhia de outros jovens.
- Andar de bicicleta com marchas é mais difícil, principalmente para quem não tem experiência. Marchas menores exigem menos esforço físico do ciclista.
- A primeira e a segunda marchas são ideais para subir ladeiras e andar em superfícies planas. Marchas maiores, como cinco, oito ou tez, são melhores para descidas ou para ciclistas experientes, pois cada ciclo cada ciclo gera mais velocidade e torna os movimentos mais pesados.
- Não relaxe quando estiver na estrada; preste bastante atenção a motoristas e outros ciclistas.
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Avisos
- Siga as leis locais. Dependendo de onde mora, você pode ter de usar capacete e ser proibido de andar em calçadas.
- Sempre use capacete para evitar baques na cabeça e joelheiras e cotoveleiras para evitar arranhões e fraturas.
- Lembre-se de que correr é perigoso. Siga as leis e as placas de trânsito.
- Descubra se, no local onde mora, há uma idade mínima necessária para andar de bicicleta na mesma pista de carros.
- Sempre ande na mesma direção do trânsito, não ao contrário. Assim, os motoristas vão respeitar a sua faixa. [18] X Fonte de pesquisa
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Materiais Necessários
- Bicicleta
- Bomba para aumentar a pressão nos pneus
- Capacete
- Joelheiras (opcional)
- Cotoveleiras (opcional)
- Superfície plana
Referências
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/beginners/news/article/how-to-teach-a-child-to-cycle-in-30-minutes-37033/
- ↑ http://exchange.aaa.com/safety/bicycle-safety/riding-skills-tips/
- ↑ http://www.helmets.org/types.htm
- ↑ http://guides.wiggle.co.uk/helmet-buying-guide
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Mountain-Bike-Helmet-Reviews/Buying-Advice
- ↑ https://www.cityofmadison.com/BikeMadison/getBiking/10smartRules.cfm
- ↑ http://www.ibike.org/education/teaching-kids.htm
- ↑ https://cyclingtips.com/2009/05/why-do-brakes-differ/
- ↑ http://www.bikexprt.com/streetsmarts/usa/chapter6a.htm
- ↑ https://aseasyasridingabike.wordpress.com/2015/05/12/coasting/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1929501/why-i-dont-ride-fixie
- ↑ http://www.bicycling.com/beginners/tips/how-to-learn-to-ride-a-bike-as-an-adult
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/06/30/magazine/the-terror-and-humiliation-of-learning-to-ride-a-bike-at-33.html
- ↑ http://www.sheldonbrown.com/starting.html
- ↑ http://bikeleague.org/content/starting-and-stopping
- ↑ http://marthasbicycles.com/articles/teach-your-kids-to-ride-in-one-easy-lesson-pg86.htm
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/31/health/how-to-ride-downhill-on-a-bicycle.html?_r=0
- ↑ https://www.bestonlinetrafficschool.co/california-bicycle-laws/
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