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O ciclismo é um esporte praticado por pessoas de diferentes idades e é um exercício aeróbico muito eficaz. Ao pedalar uma bicicleta speed, no entanto, o ciclista precisa dominar aspectos importantes. No decorrer desse artigo, você será apresentado algumas técnicas que envolvem: a postura corporal, o ajuste do veículo, o uso dos equipamentos de segurança e as roupas adequadas.
Passos
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Regule o selim. As bicicletas speed se ajustam ao tipo físico do ciclista. Sendo assim, posicione-se ao lado do veículo e regule o assento na altura do quadril. Em seguida, sente-se, coloque uma das pernas no pedal e a outra no chão. Se conseguir, o banco estará regulado corretamente. [1] X Fonte de pesquisa
- Verifique se você é capaz de esticar as duas pernas e pedalar normalmente sem desequilibrar.
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Coloque um dos pedais na posição mais elevada, antes de subir na bicicleta. Dessa forma, será mais fácil alcançá-lo com o pé. [2] X Fonte de pesquisa
- Além de ajudar a subir no veículo, posicionar o pedal dessa forma vai dar o impulso necessário para você começar a pedalar.
- Você pode deixar qualquer um dos pedais posicionado verticalmente.
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Mantenha a cabeça erguida. Sempre olhe para a frente por questões de segurança. Além disso, abaixe levemente o queixo e estenda o pescoço para deixá-lo confortável.
- Observe os arredores através da visão periférica.
- Movimente a cabeça algumas vezes para alongar os músculos.
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Deixe os ombros relaxados. Contraia a musculatura por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Enquanto estiver pedalando, evite se inclinar para frente. As pessoas, de maneira geral, costumam tencionar os músculos sem perceber. Sendo assim, crie o hábito de fazer esse exercício regularmente. [3] X Fonte de pesquisa
- O pescoço e os ombros estão interligados, portanto, movimente a cabeça de um lado para o outro para mantê-los relaxados.
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Mantenha os cotovelos flexionados. Pode parecer mais confortável deixá-los esticados, mas a posição acaba aumentando a tensão dos músculos. Flexionar os braços também ajuda a diminuir o impacto de colisões que podem acontecer no percurso. [4] X Fonte de pesquisa
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Endireite a coluna. Ao andar de bicicleta, é importante manter as costas eretas, em vez de curvá-las. Portanto, observe sua postura para evitar dores posteriormente. [5] X Fonte de pesquisa
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Deixe os joelhos e os pés alinhados. Sente-se no selim de modo que uma linha imaginária vertical seja formada entre a articulação e o membro inferior. Ao perceber que ambos estão posicionados de maneira contrária, deslize o pé para frente ou para trás a fim de endireitá-los. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Movimente-se de maneira adequada. Pedalar com as pernas abertas reduz a eficiência do exercício físico e pode prejudicar as articulações. Portanto, deixe os joelhos e os pés bem alinhados à bicicleta. [7] X Fonte de pesquisa
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Segure o guidão corretamente. As bicicletas speed podem ser conduzidas de três formas diferentes. Para descer terrenos íngremes, por exemplo, posicione as mãos onde a barra se curva para baixo. Assim o peso do corpo vai ficar concentrado na roda da frente, ajudando a manter o equilíbrio. [8] X Fonte de pesquisa
- A posição também favorece o ciclista em termos de aerodinâmica.
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Reduza a velocidade antes de chegar em uma curva. Frear repentinamente pode fazer com que a bicicleta derrape e, em casos mais graves, colida contra outros veículos na estrada. Sendo assim, comece a desacelerar enquanto ainda estiver em linha reta para evitar qualquer incidente durante o trajeto. [9] X Fonte de pesquisa
- O mesmo vale para as paradas obrigatórias. Ao se deparar com alguma placa de sinalização, diminua a velocidade gradativamente.
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Pedale no acostamento da estrada. Além disso, evite conduzir a bicicleta na direção contrária do tráfego. O correto é sempre circular à direita dos outros veículos por questões de segurança. Na medida do possível, mantenha-se longe da pista central. [10] X Fonte de pesquisa
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Preste atenção aos arredores. É de suma importância observar atentamente o tráfego dos veículos, ciclistas e pedestres. Antes de mudar de faixa e passar por cruzamentos, olhe bem para todas as direções. Visualize qualquer obstáculo na via, como carros estacionados, construções, entre outros. Assim, você terá mais tempo de reagir diante de uma situação inesperada. [11] X Fonte de pesquisa
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Aprenda a trocar as marchas. Acione a engrenagem traseira para acelerar e alterne a dianteira à medida que o terreno se modifica. Lembre-se que o passador esquerdo move o câmbio dianteiro (próximo ao pedal), enquanto o direito muda as engrenagens da roda traseira. [12] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Encontre a bicicleta ideal. Existem modelos de diferentes formas e tamanhos. Portanto, tente visitar uma loja pessoalmente para escolher a mais adequada. Durante a compra, verifique se o selim e o guidão se ajustam a sua altura. Além disso, peça para testar o veículo e o avalie em termos de conforto.
- Comprar uma speed sem levar em consideração as características físicas do ciclista pode causar dores musculares recorrentes.
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Escolha um selim confortável. Ele é um acessório extremamente importante, pois é onde o ciclista se apoia, enquanto pedala. Cada modelo é projetado para atender as necessidades individuais do usuário. Sendo assim, teste todas as opções disponíveis na loja. [13] X Fonte de pesquisa
- De maneira geral, não é obrigatório trocar o assento. Você pode manter o original de fábrica.
- Os assentos podem ser adaptados, desde que os novos ajustes não lhe incomodem.
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Vista-se adequadamente. Além do conforto, as roupas escolhidas afetam o desempenho do ciclista. Portanto, use calças e blusas justas para diminuir o atrito do vento e evitar que o tecido fique preso na pedaleira. Embora existam alternativas mais acessíveis, os trajes específicos de ciclismo são os mais indicados. [14] X Fonte de pesquisa
- Escolha peças que lhe sirvam perfeitamente para evitar qualquer desconforto.
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Adquira um capacete. A cabeça é uma parte do corpo bastante frágil. Sendo assim, o uso do acessório de proteção é indispensável. Para acertar na compra, avalie algumas características do equipamento, como: tamanho, conforto e aparência. Antes de sair com a bicicleta, verifique se a fivela está bem ajustada. [15] X Fonte de pesquisa
- Dê preferência aos capacetes que são reguláveis.
- Encontre um modelo que lhe deixe confiante em relação a aparência.
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Referências
- ↑ https://totalwomenscycling.com/road-cycling/technique/beginner-road-tips-chris-boardman
- ↑ https://totalwomenscycling.com/road-cycling/technique/beginner-road-tips-chris-boardman
- ↑ http://www.strongher.cc/news/shouldertension
- ↑ http://www.bicycling.com/training/bike-skills/101-ways-completely-transform-your-entire-cycling-life
- ↑ https://www.liv-cycling.com/global/campaigns/proper-body-position-on-a-road-bike/20716
- ↑ https://www.liv-cycling.com/global/campaigns/proper-body-position-on-a-road-bike/20716
- ↑ https://www.liv-cycling.com/global/campaigns/proper-body-position-on-a-road-bike/20716
- ↑ https://totalwomenscycling.com/road-cycling/technique/ask-expert-riding-drops-road-bike
- ↑ http://www.cyclingweekly.com/fitness/training/bike-handling-techniques-improve-cornering-148960
- ↑ http://bikeleague.org/content/rules-road-0
- ↑ http://bikeleague.org/content/rules-road-0
- ↑ http://www.active.com/cycling/articles/3-shifting-tips-for-rookie-cyclists
- ↑ https://totalwomenscycling.com/road-cycling/road-cycling-and-the-search-for-saddle-supremacy#dOsxwADkjQCs3wr2.97
- ↑ http://www.self.com/story/allison-tetricks-guide-to-road-bikes
- ↑ http://www.roadbikereview.com/reviews/10-tips-to-avoid-looking-like-a-cycling-rookie
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