Este artigo foi coescrito por Allison Broennimann, PhD
. A Dra. Allison Broennimann é Psicóloga que possui clínica particular em San Francisco, oferecendo serviços de psicoterapia e neuropsicologia. Com mais de uma década de experiência, a Dra. Broennimann é especialista em psicoterapia, oferecendo tratamentos para ansiedade, depressão, problemas conjugais, estresse traumático, luto e transições entre as fases da vida. Como parte de seu prática médica, ela combina psicoterapia e reabilitação cognitiva para pessoas tratando lesões cerebrais. A Dra. Broennimann é formada em Psicologia pela University of California, Santa Cruz, e é Mestra e Doutora em Psicologia Clínica pela Palo Alto University. É licenciada pela California Board of Psychology e é membra da American Psychological Association.
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O seu lóbulo frontal está sempre a pleno vapor, mesmo que você não o perceba. Quer esteja saindo para uma caminhada, passando tempo com amigos ou contando o troco na loja, ele está trabalhando duro para realizar tudo o que precisa. [1] X Fonte de pesquisa Além disso, o córtex pré-frontal, bem na frente do lóbulo frontal, desempenha um papel importante nos processos de raciocínio lógico e tomada de decisões. [2] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte Embora não exista máquina ou comprimido capaz de impulsionar essa área do cérebro, há várias formas de aprimorar o funcionamento cerebral como um todo.
Passos
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Trocadilhos forçam o córtex pré-frontal a trabalhar na memória. Desafie-se lendo enigmas complexos ou memorizando piadas, trocadilhos e siglas especiais. Criar associações verbais diferentes instiga o cérebro a pensar com maior flexibilidade, uma vez que precisa encontrar o equilíbrio entre todas elas. [3] X Fonte de pesquisa
- Aqui está um enigma de exemplo:
O que é cheio de furos e ainda está cheio de água?
Uma esponja!
Publicidade - Aqui está um enigma de exemplo:
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O lóbulo frontal desempenha um grande papel em sua memória. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Felizmente, jogos e quebra-cabeças ajuda, a impulsionar a memória. Experimente jogos de palavras diferentes, como desembaralhar cinco letras em uma grande variedade de palavras pequenas. Jogos espaciais, como contar quadrados em grade ou reordenar palitos em formatos diferentes, também são ótimos meios de manter a acuidade cerebral. [5] X Fonte de pesquisa
- Pesquise na internet para encontrar alguns jogos gratuitos de raciocínio lógico.
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Cozinhar é uma ótima forma de exercitar o córtex pré-frontal. Diferentemente de outras atividades, o ato de cozinhar envolve todos os cinco sentidos. Pesquise na internet por receitas fáceis que você pode experimentar antes de avançar para algo mais desafiador. Repetir o preparo em outras ocasiões também é uma ótima forma de fortalecer a sua memória. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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As atividades físicas ajudam a fortalecer a memória. Estudos revelam que pessoas que praticam exercícios físicos regularmente apresentam um córtex pré-frontal de maior volume, bem como outras regiões do cérebro. Exercitar-se consistentemente por apenas seis meses já é o suficiente para elevar o funcionamento do córtex pré-frontal. Para uma melhoria significativa de sua memória, experimente se exercitar por ao menos 120 minutos toda semana. [7] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Não é preciso praticar algo muito intenso — mesmo o hábito de fazer caminhadas regulares e de intensidade moderada ajuda muito a fortalecer a memória.
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Meditar aumenta a quantidade de matéria cinzenta no córtex pré-frontal. Você não precisa fazer grandes mudanças no estilo de vida — estudos revelam que oito semanas de meditação básica podem aprimorar o seu cérebro. [8] X Fonte de pesquisa Para ajudá-lo a começar, ouça meditações guiadas, que o acompanham ao longo de todo o processo. [9] X Fonte de pesquisa
- Meditações guiadas vêm em todos os tamanhos. Sente e ouça uma meditação de 15 minutos ou, ainda, experimentar uma de apenas quatro.
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Acorde e vá para a cama sempre no mesmo horário. Estudos revelam que a sua memória fica melhor depois de um bom descanso. Pense no cérebro como uma caixa de entrada de e-mail — ao dormir, o cérebro tem mais tempo de organizar as "mensagens" que a inundaram ao longo do dia. [10] X Fonte Confiável PLOS ONE Ir à fonte
- Adultos precisam de aproximadamente sete a nove horas de sono por noite, mas pessoas com mais de 65 anos de idade devem dormir de sete a oito horas por noite. Adolescentes têm seu melhor funcionamento com oito a dez horas de sono por noite. [11] X Fonte de pesquisa
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As raízes das beterrabas contêm uma grande quantidade de nitratos, que se transformam em nitritos após ingeridas. Nitritos ajudam a alargar os vasos sanguíneos, estimulando um aumento do fluxo sanguíneo para a região do lóbulo frontal. [12] X Fonte de pesquisa Espinafre, funcho, rabanetes e outros vegetais folhosos também são ricos em nitratos. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fontePublicidade
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Estudos revelam que voluntariar-se dá um grande impulso às funções cerebrais. Se tiver tempo extra, procure por oportunidades de voluntariado, como uma cantina comunitária ou serviços de limpeza. Você estará trabalhando para melhorar a comunidade onde vive e, de quebra, o próprio cérebro! [14] X Fonte de pesquisa
- Um estudo específico demonstrou que mulheres de mais idade que realizavam trabalhos voluntários por seis meses acabaram com suas habilidades cognitivas bastante aprimoradas. [15] X Fonte de pesquisa
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Tente não processar novos pensamentos e novas experiências de forma automática. Em vez disso, faça muitas perguntas e desafie os seus modos convencionais de pensamento — esse tipo de mentalidade trabalha bastante o lóbulo frontal. [16] X Fonte de pesquisa
- Ao se deparar com um lindo pôr-do-sol, por exemplo, você pode pesquisar por que razão o céu fica tão colorido em vez de simplesmente admirar a vista.
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Expresse gratidão sempre que tiver a oportunidade. Ao demonstrar a sua apreciação, você vivencia mais emoções positivas. Ao desenvolver esses sentimentos positivos, o córtex pré-frontal evolui e se aprimora. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prefrontal-cortex
- ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11898568/
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/13/mental-exercises-to-keep-your-brain-sharp
- ↑ https://www.thegreatcoursesdaily.com/sharpen-your-brain-in-the-kitchen-how-cooking-improves-brain-health/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
- ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
- ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0027421
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165613/
- ↑ https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2009/carlson-brain-scan.html
- ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-your-brain-smarter/201301/go-full-frontal-be-smart
- ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
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