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A saturação de oxigênio (Sp0₂) está relacionada à circulação do oxigênio na corrente sanguínea. Os níveis registrados acima de 95% são considerados saudáveis e níveis abaixo de 90% são problemáticos. Os pacientes com condições como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente apresentam níveis reduzidos, o que pode causar respiração curta, letargia, cansaço, fraqueza e muitos outros problemas sérios. A melhor forma de lidar com uma saturação cronicamente baixa de oxigênio é através de intervenção médica, mas há algumas medidas que você pode tomar sozinho para melhorar os seus níveis.
Passos
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Respire lenta e profundamente. Você respira involuntariamente, mas também provavelmente o faz de forma ineficaz — a maioria dos adultos usa apenas um terço da capacidade pulmonar para respirar. Essa ineficiência pode fazer com que menos oxigênio entre no pulmão e na circulação sanguínea, o que reduz a saturação. Ao respirar de forma mais lenta e profunda, você melhora todos esses elelementos.
- Muitos adultos respiram em um ritmo de 15 respirações por minuto; foi demonstrado que reduzir esse ritmo para 10 por minutos beneficia a saturação de oxigênio.
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Faça treinamentos de respiração para obter benefícios à saúde. Embora fazer um esforço consciente para respirar de forma mais lenta e profunda beneficie a saturação, realizar ajustes mais duradouros aos padrões de respiração produzirá melhores resultados. Tanto indivíduos saudáveis como pacientes com problemas na respiração podem aumentar a saturação de oxigênio através de treinamento respiratório. [1] X Fonte de pesquisa
- É importante conversar com a equipe médica sobre esse treinamento principalmente se você tiver uma condição médica como DPOC.
- Você também pode fazer um treinamento fora do contexto médico, como fazendo uma aula de yoga ou recebendo instruções sobre respiração diafragmática (de um instrutor de respiração ou vocal). [2] X Fonte de pesquisa
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Tente tossir. A tosse controlada pode ajudá-lo a limpar as secreções que podem estar obstruindo as vias respiratórias, o que ajudará a melhorar a saturação de oxigênio. Essa é uma instrução comum depois de cirurgias para garantir que as vias respiratórias funcionem bem.
- Tente tossir algumas vezes para ver se isso o ajuda a respirar melhor.
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Pratique a respiração com os lábios franzidos. Durante o dia, você pode aumentar temporariamente a saturação de oxigênio fazendo um exercício simples de respiração com os lábios franzidos. Essa é uma das formas mais fáceis de levar oxigênio lenta e profundamente aos pulmões. Experimente realizar os seguintes passos: [3] X Fonte de pesquisa
- Inspire pelo nariz por dois segundos.
- Franza os lábios (como se fosse dar um beijo) e segure a respiração por um momento.
- Solte o ar pelos lábios franzidos por aproximadamente seis segundos.
- Repita quantas vezes desejar.
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Use oxigênio suplementar quando prescrito. Se você tiver níveis de saturação de oxigênio consistentemente baixos devido a condições como DPOC, o médico pode decidir prescrever oxigênio suplementar. Esse tratamento envolve o uso de tanques de oxigênio, tubos flexíveis e uma cânula que transfere oxigênio pelo nariz. Pacientes que seguem esse regime podem ter uma vida longa e razoavelmente ativas. [4] X Fonte Confiável University of California San Francisco Health Center Ir à fonte
- Não resista a esses tratamentos por ter medo de ficar “preso” a um tanque de oxigênio e na cama a vida toda. Os tanques portáteis são discretos e permitem que você ande por aí com mais energia e resistência.
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Aprenda a verificar a saturação de oxigênio e a suplementação regularmente. Os indivíduos com oxigênio suplementar geralmente aprendem a monitorar a própria saturação colocando um oxímetro de pulso no dedo, no lóbulo da orelha ou no nariz. É um processo rápido, fácil, não-invasivo e indolor.
- Conforme as recomendações do médico, você pode ajustar o oxigênio suplementar para compensar as leituras baixas de saturação ou quando fizer atividades como caminhada ou exercícios leves. [5] X Fonte de pesquisa
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Tome medicamentos prescritos. Se tiver uma baixa saturação devido à DPOC ou condição semelhante, você provavelmente terá que tomar medicamentos além de usar o oxigênio suplementar. Isso inclui medicamentos controladores, que você tomará em um horário regular para melhorar a respiração e a função pulmonar, assim como remédio de resgate, que devem ser usados quando tiver uma maior dificuldade de respirar. [6] X Fonte de pesquisa
- Há vários tipos de corticosteroides inalados (CTI), beta-2 agonistas de curta e longa duração (SABA e LABA), e outros medicamentos que podem ser prescritos. Entenda bem as instruções do médico para usá-los e siga o plano diligentemente.
- Esses medicamentos também são conhecidos como broncodilatadores, pois aumentam o diâmetro das vias respiratórias para ajudar a aumentar a oxigenação.
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Pergunte ao médico sobre o uso de uma máquina de pressão positiva nas vias aéreas (CPAP). Se você tiver apneia obstrutiva do sono (SAOS), suas vias aéreas podem não ficar abertas sozinhas, o que pode causar uma saturação de oxigênio reduzida. Pergunte ao médico sobre a máquina CPAP ou Bipap para ajudá-lo a manter as vias aéreas abertas e aumentar a saturação. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A máquina vem com uma mangueira e uma máscara para você usar sobre a boca e o nariz.
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Fique de olho em tratamentos emergentes. Embora o oxigênio suplementar, as medicações e os treinamentos respiratórios sejam tratamentos eficazes e comuns para a saturação baixa, novas opções continuam a ser desenvolvidas. Um exemplo é o tratamento com células-tronco, que são colhidas do sangue ou da medula óssea, isoladas e reintroduzidas nos pulmões. [8] X Fonte de pesquisa
- Os novos tratamentos também podem causar novos riscos, é claro, ou acabar não sendo tão eficazes como se esperava inicialmente. Faça uma pesquisa para descobrir quais são as opções disponíveis e trabalhe com a sua equipe médica para determinar qual é o tratamento mais adequado para você.
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Pare de fumar e evite o tabagismo passivo. Inalar fumaça de produtos de tabaco danifica seriamente o pulmão e inibe a habilidade de introduzir oxigênio na circulação sanguínea de forma eficiente. Se você fuma e tem níveis baixos de saturação de oxigênio, parar de fumar é o primeiro e mais importante passo que você pode tomar para lidar com a condição. Busque a ajuda que precisar para acabar com esse hábito. [9] X Fonte de pesquisa
- Se estiver recebendo oxigênio suplementar, fumar causa até mesmo o risco de incêndio. O oxigênio concentrado é extremamente inflamável, e muitas pessoas já obtiveram queimaduras sérias ou até fatais como resultado do fumo durante o uso do oxigênio suplementar.
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Respire ar fresco. Os níveis de oxigênio na atmosfera têm um impacto na saturação; por exemplo, as pessoas que moram em elevações mais altas tipicamente têm níveis mais baixos de saturação. Quanto mais oxigênio e quanto menos poeira, partículas e fumaça circularem no ar que você respira, melhor será para a sua saturação. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você mora em uma área com ar fresco, abra a janela ou vá para o lado de fora. Mantenha plantas em casa para aumentar os níveis de oxigênio. Limpe e empoeire a casa regularmente e invista em filtros de ar, se desejar.
- Não espere um aumento muito elevado na saturação dessa forma; use em conjunto com outras mudanças.
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Perca o excesso de peso, se necessário. Se o seu índice de massa corporal (IMC) estiver acima dos níveis recomendados, o excesso de peso que você carrega provavelmente faz com que a sua respiração seja mais difícil e menos eficiente. Foi demonstrado que um IMC reduzido está relacionado a níveis mais altos de saturação de oxigênio. [11] X Fonte de pesquisa
- Além disso, mesmo se a saturação permanecer igual, perder peso facilita o uso do oxigênio pelo corpo. Compare isso com um carro descarregado que usa a gasolina com mais eficiência. [12] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se moderadamente. Um exercício aeróbico sozinho não aumenta necessariamente a saturação, mas aumenta a sua habilidade de utilizar mais eficientemente o oxigênio que você tem. As atividades físicas que ajudam a perder o excesso de peso têm um impacto positivo nos níveis de saturação. [13] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver DPOC ou outra condição que influencia a sua saúde pulmonar e cardiovascular, haverá algumas restrições nas opções de exercícios. Desenvolva um plano realístico e eficaz com a sua equipe médica.
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Consuma mais água. Você deve se lembrar das aulas de química que a molécula de água contém dois átomos de hidrogênio e um átomo de oxigênio. Portanto, toda vez que você bebe água ou come alimentos ricos em água, você está introduzindo oxigênio no corpo. Engolir uma quantidade enorme de água não solucionará seu problema magicamente, mas a hidratação regular é uma parte sensível de qualquer plano para alguém com baixos níveis de saturação de oxigênio. [14] X Fonte de pesquisa
- A água pura é a melhor opção para a hidratação, enquanto frutas e verçudas são opções de alimentos saudáveis e ricos em água. Por exemplo, experimente espinafre, cenoura ou vagem cozidos à vapor ou sucos e vitaminas de fruta frescas.
- Beber água pode ajudar a soltar o muco das vias respiratórias, deixando-as abertas para fornecer o máximo de acesso ao oxigênio.
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Tente sentar em vez de deitar. Você pode causar um aumento pequeno, mas visível, na saturação de oxigênio simplesmente escolhendo sentar em vez de deitar. Quando estiver descansando ou relaxando, sentar pode facilitar a respiração profunda e aumentar a saturação. Não use isso como uma desculpa para não se levantar e ser ativo, pois melhorar seu nível físico em geral proporciona benefícios melhores e mais duradouros. [15] X Fonte de pesquisa
- Você também pode alterar a posição para melhorar a habilidade de respirar e aumentar a saturação. Essa forma é uma forma não-invasiva de melhorar o problema. Por exemplo, se estiver deitado, eleve a cabeceira da cama em pelo menos 30 graus. Elevar em 45 a 60 graus melhora o nível de saturação ainda mais.
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Aceite as variações inevitáveis dos níveis de saturação de oxigênio. Embora um nível acima de 95% seja considerado bom e abaixo de 90% seja problemático, cada indivíduo é diferente. Os níveis variam de pessoa para pessoa baseados em muitos fatores – geralmente, tendem a ser maiores na metade da infância e a reduzir lentamente depois dessa fase, por exemplo. Não fique preso a um número específico; em vez disso, trabalhe com o médico para encontrar uma variação adequada para a sua saúde. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fontePublicidade
Referências
- ↑ http://thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673697103415/abstract
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
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- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/supplemental_oxygen/the_need_for_supplemental_oxygen/
- ↑ http://www.oxyview.com/Portals/0/PDF/Why%20does%20my%20oxygen%20saturation%20drop%20when%20I%20get%20up%20and%20move%20around.pdf
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Medications.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&tracking_action=preview_click&show_checkout=1&purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
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- ↑ https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/disease-disorders/oxygen-level-too-low/
- ↑ https://www.copdfoundation.org/COPD360social/Community/Blog/Article/585/Will-Exercise-Improve-My-O2-Saturation.aspx
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/improve-your-oxygen-levels/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocn.13189/epdf?r3_referer=wol&tracking_action=preview_click&show_checkout=1&purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11258584
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