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Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. Ainda que características individuais, como sexo e estilo de vida, tornem difícil calcular quanta água você precisa beber todos os dias, o Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda que mulheres (entre 19-50 anos) bebam, no mínimo, 2,7 litros por dia. Já os homens (entre 19-50 anos) devem beber 3,7 litros de água diariamente. [1] X Fonte de pesquisa Atingir esse nível de consumo é um baita desafio; porém, bebendo água aos poucos ao longo do dia e encontrando fontes diferentes de hidratação, você conseguirá manter a saúde em dia.
Passos
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Sempre beba um copo de água quando acordar e antes de ir dormir. [2] X Fonte de pesquisa Você pode deixar um bilhete em seu criado-mudo para não se esquecer disso.
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Coma alimentos com alto teor de água. Até 20% do nosso consumo de água vem de alimentos. [3] X Fonte de pesquisa Melancia, aipo, pepino e alface são escolhas boas e saudáveis.
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Beba um copo de água com todas as suas refeições. Se estiver tentando perder peso, um estudo provou que pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições perdem mais peso do que aquelas que não tomam nada. Além disso, o consumo de água ajuda a impedir a constipação. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Sempre leve uma garrafa de água consigo quando for se exercitar. Ou até duas! Seu corpo sua, eliminando água do organismo. Você precisa repor os líquidos perdidos com água gelada (a água gelada vai ajudá-lo a se refrescar mais). [5] X Fonte de pesquisa
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Cuidado com as outras coisas que você bebe. O Gatorade e o Powerade são isotônicos comuns, mas ricos em carboidratos, sódio e outros componentes que fazem você suar mais. Beba mais água do que outras bebidas. É claro, a água não precisa ser sua maior prioridade. Leite e suco de laranja, por exemplo, são boas bebidas também. Tente consumir líquidos saudáveis em vez de refrigerantes ou bebidas alcoólicas. [6] X Fonte de pesquisa
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Fique de olho na dieta e na sua "fome". Comeu recentemente e continua com fome? Muitas pessoas confundem fome com sede, o que faz com que elas comam mais que o necessário e ignorem a hidratação. Surpreendentemente, a água pode saciar você. Ela é importante!
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Lembre-se de que água importa, mas não é tudo. De vez em quando, tome um refrigerante ou uma pequena taça de vinho (se você for adulto ).
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Eduque-se. Aprenda os sintomas da desidratação. Existem muitos sinais óbvios, e é bom aprender os benefícios de consumir água o bastante. Os sintomas da desidratação são os seguintes:
- Sua urina fica com uma cor amarela escura. Se for um amarelo claro ou transparente, você está hidratado.
- Sensação de tontura ao levantar.
- A língua parece ter uma mancha branca. Sabe quando, às vezes, sua língua parece ter essa pasta branca sobre ela? Você está desidratado.
- Menos produção de lágrimas ou menos suor.
- Falta de foco.
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Aprenda os benefícios de se hidratar. Beber água pode ajudar você a perder peso e diminuir a incidência de alguns problemas de saúde, como pedras nos rins. Confira os benefícios:
- A água mantém sua pressão sanguínea baixa.
- Ela ajuda seu corpo a se livrar de toxinas e impurezas.
- Ela lhe dá mais energia.
- Impede que você acumule gorduras indesejadas.
- Mantém sua pele saudável e hidratada.
- Ajuda na visão, pois sua córnea é composta de 80% de água.
- Eleva seu metabolismo e ajuda na digestão.
- Fortalece seu sistema imunológico.
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Lembre-se da regra dos oito copos. Os oito copos não são o suficiente para todo mundo. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de líquidos para permanecer saudável. Porém, no mínimo , tente tomar oito copos de água. Beber mais do que isso não vai causar problemas.
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Sempre carregue uma garrafa d’água com você. Leve uma garrafinha para o trabalho e encha-a constantemente. Lembre-se de levar água consigo ao se exercitar.Publicidade
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Dicas
- Se você estiver tentando perder peso, beber água vai ajudar.
- Distribua seu consumo de água ao longo do dia e evite beber muito de uma vez só. Isso vai fazer com que você tenha uma vontade imediata de ir ao banheiro.
- É preferível beber menos água durante a noite do que durante o dia. Então, ajuste seu consumo de água.
- Se você tem o hábito de beber menos água, fazer isso ao assistir TV ou escutar música pode ser eficaz para mudar seu hábito.
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Referências
- ↑ https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- http://www.age-well.org/drinking-enough-water.html
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