Qual É o Meu Biotipo?

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Você quer cuidar mais da sua saúde? Perder peso ou ganhar músculos, por exemplo? Não importa seu objetivo, temos uma (boa) notícia: o segredo do sucesso está no seu biotipo.

É inegável que o corpo de cada pessoa é único e especial, mas especialistas criaram três grupos universais — os somatotipos: endomorfos, mesomorfos e ectomorfos. Entender em qual deles o seu físico se encaixa pode ajudar você a compreender como seu corpo ganha e perde peso. Se o assunto é do seu interesse, clique em “Começar Quiz” e descubra mais a seu respeito!

Cinco mulheres de tamanhos e etnias diferentes aparecem juntas, todas vestindo calça jeans e uma blusa branca ou cor-de-rosa.

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Visão Geral das Perguntas

1. Qual destas frases melhor descreve o seu corpo?
  1. Tenho facilidade para ganhar peso, mas dificuldade para perdê-lo.
  2. Tenho facilidade para ganhar ou perder peso.
  3. Tenho facilidade para perder peso, mas dificuldade para mantê-lo.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
2. Como você descreveria o formato do seu corpo?
  1. Formato de pera (quadris mais largos que os ombros).
  2. Formato de ampulheta (cintura menor que os ombros e quadris).
  3. Formato retangular (quadris e ombros com a mesma largura).
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
3. Qual é o seu nível de facilidade para ganhar músculos?
  1. Relativamente fácil, mas preciso ralar muito.
  2. Extremamente fácil! Sou uma pessoa naturalmente musculosa.
  3. Não é nada fácil. Tenho dificuldade para ganhar qualquer tipo de peso, principalmente músculos.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
4. Qual destas descrições mais tem a ver com o seu corpo?
  1. Mole e redondo.
  2. Forte e musculoso.
  3. Magro e macilento.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
5. Das opções abaixo, qual melhor descreve seus membros (braços e pernas)?
  1. Largos e fortes.
  2. Medianos.
  3. Longos e magros.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
6. Em que parte(s) do seu corpo o peso mais costuma se concentrar?
  1. Barriga, quadris e coxas.
  2. Parte inferior do corpo e peito.
  3. Barriga.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
7. Como você descreveria o seu metabolismo?
  1. Mais lento que a média. Preciso tomar muito cuidado com o que como.
  2. Mais ou menos dentro da média. Meu peso fica estável, desde que eu me alimente e faça exercícios.
  3. Mais rápido que a média. Não importa o quanto eu coma, nunca ganho peso.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
8. Que tipo de exercícios você mais tem facilidade para fazer?
  1. Levantamento de peso.
  2. Treino intervalado de alta intensidade (HIIT, um misto de aeróbicos com calistenia).
  3. Aeróbicos.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.
9. Como você descreveria o seu estilo de vida?
  1. Relaxado. Prefiro ver TV a ir à academia.
  2. Ativo. Adoro movimentar o corpo!
  3. Meio a meio. Não me esforço muito para fazer exercícios, mas caminho de vez em quando.
  4. Não sei qual das opções acima mais combina comigo.

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Quando se trata do biotipo endomorfo, especialistas recomendam a ingest\u00e3o de prote\u00ednas magras (frango e peixe) e gorduras saud\u00e1veis (castanhas, sementes e azeite de oliva), al\u00e9m de priorizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), principalmente se seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, perder massa gorda e tonificar o corpo. \u00c9 hora de fazer aquele<\/i> prato com frango e batata-doce e tentar dar pelo menos 10 mil passos por dia!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ingerir-200-Gramas-de-Prote%C3%ADnas-por-Dia"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Exercitar-para-Perder-Gordura-da-Barriga"}],"link_data":[{"title":"Comer 200 Gramas de Prote\u00edna por Dia: Planos Alimentares e Mais","id":131968,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ingerir-200-Gramas-de-Prote%C3%ADnas-por-Dia","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-200-Grams-of-Protein-a-Day-Step-10.jpg","alt":"Comer 200 Gramas de Prote\u00edna por Dia: Planos Alimentares e Mais"},{"title":"Como Se Exercitar para Perder Gordura da Barriga","id":118748,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Exercitar-para-Perder-Gordura-da-Barriga","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","alt":"Como Se Exercitar para Perder Gordura da Barriga"}],"minimum":0},{"text":"Seu biotipo \u00e9 mesomorfo.","meaning":"Com base nas suas respostas, seu corpo \u00e9 mais musculoso que mole. Isso pode se traduzir em uma ossatura m\u00e9dia, com a cintura menor e os quadris e ombros levemente mais largos. Outra possibilidade \u00e9 que voc\u00ea tenha mais facilidade para perder e ganhar peso que as outras pessoas. Ir \u00e0 academia \u00e9 mam\u00e3o com a\u00e7\u00facar, j\u00e1 que voc\u00ea consegue ganhar massa muscular em praticamente qualquer \u00e1rea — desde que cuide da sua sa\u00fade e se esforce de verdade, claro.

Quando se trata do biotipo mesomorfo, especialistas recomendam planos alimentares ricos em prote\u00ednas e treinos focados em aer\u00f3bicos, j\u00e1 que isso ajuda a manter o f\u00edsico musculoso. Tente fazer pelo menos 30 minutos de aer\u00f3bicos leves por semana, bem como incorpore o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ao seu dia a dia. Por fim, consuma alimentos proteicos, como ovos e iogurte, que lhe dar\u00e3o a energia necess\u00e1ria.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Levantar-Pesos-Corretamente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/se-Alimentar-Bem"}],"link_data":[{"title":"Como Levantar Pesos Corretamente","id":39416,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Levantar-Pesos-Corretamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lift-Correctly-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Lift-Correctly-Step-19.jpg","alt":"Como Levantar Pesos Corretamente"},{"title":"Como se Alimentar Bem","id":17070,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/se-Alimentar-Bem","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Eat-Healthy-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Healthy-Step-17.jpg","alt":"Como se Alimentar Bem"}],"minimum":0},{"text":"Seu biotipo \u00e9 ectomorfo.","meaning":"Com base nas suas respostas, seu corpo \u00e9 mais esbelto do que musculoso ou mole. Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem membros mais longos e menos curvas\u2026 Talvez sendo at\u00e9 a pessoa mais alta no seu grupo de amigos (ou quase isso)! Outra possibilidade \u00e9 que voc\u00ea tenha certa dificuldade para perder ou ganhar peso — a ponto de parecer que seu f\u00edsico nunca muda. Mas n\u00e3o desanime! Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel, mesmo com o seu metabolismo acelerado e uma ossatura mais esbelta.

Quando se trata do biotipo ectomorfo, especialistas recomendam uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica maior, como na forma de lanches ao longo do dia, por exemplo. Para ganhar peso, concentre-se em ingerir carboidratos complexos (como aveia, arroz integral e feij\u00e3o) e prote\u00ednas (como carne vermelha, frango e leite). Quando os efeitos come\u00e7arem a aparecer, passe a pegar pesado na academia! Tente fazer de tr\u00eas a cinco s\u00e9ries de cada exerc\u00edcio, com um total de cinco movimentos diferentes no mesmo treino.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aumentar-a-Musculatura"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ganhar-Peso"}],"link_data":[{"title":"Como Aumentar a Musculatura","id":8109,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aumentar-a-Musculatura","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Build-Muscle-Step-28-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Muscle-Step-28-Version-3.jpg","alt":"Como Aumentar a Musculatura"},{"title":"Como Ganhar Peso","id":15168,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ganhar-Peso","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg","alt":"Como Ganhar Peso"}],"minimum":0},{"text":"Seus resultados s\u00e3o inconclusivos.","meaning":"Parece que voc\u00ea selecionou a resposta neutra em todas as perguntas\u2026 Mas precisamos de algo mais espec\u00edfico para gerar resultados \u00fateis! Tente fazer o teste novamente, agora respondendo pelo menos a alguns dos questionamentos de forma mais concreta.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Determinar-a-Forma-do-Seu-Corpo"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Descobrir-o-Formato-do-Seu-Corpo-se-Voc%C3%AA-%C3%89-Homem"}],"link_data":[{"title":"Como Determinar a Forma do Seu Corpo","id":60546,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Determinar-a-Forma-do-Seu-Corpo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Determine-Your-Body-Shape-Step-11-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Determine-Your-Body-Shape-Step-11-Version-2.jpg","alt":"Como Determinar a Forma do Seu Corpo"},{"title":"Tipos de Corpos Masculinos: Descubra Qual \u00e9 o Formato do Seu Corpo e Veja Dicas de Moda e Estilo para Ele","id":131203,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Descobrir-o-Formato-do-Seu-Corpo-se-Voc%C3%AA-%C3%89-Homem","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Body-Shapes-Men-Step-21.jpg\/-crop-200-200-200px-Body-Shapes-Men-Step-21.jpg","alt":"Tipos de Corpos Masculinos: Descubra Qual \u00e9 o Formato do Seu Corpo e Veja Dicas de Moda e Estilo para Ele"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Qual<\/picture>","alt":"Teste: Qual \u00e9 a Melhor Dieta Para Mim?"},{"title":"Teste - O Que Eu Devo Comer no Jantar?","id":133798,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/O-Que-Eu-Devo-Comer-no-Jantar-Quiz","image":"\"O<\/picture>","alt":"Teste - O Que Eu Devo Comer no Jantar?"},{"title":"Quiz - Eu Sou Exigente na Hora de Comer?","id":133848,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Sou-Exigente-na-Hora-de-Comer-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz - Eu Sou Exigente na Hora de Comer?"}],"number":1},{"text":"Adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Quero chegar ao \u00e1pice da sa\u00fade.","result":"Bom demais! Veja estes quizzes:","next_quizzes":[{"title":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?","id":133155,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Por-Que-N%C3%A3o-Consigo-Dormir-Quiz","image":"\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?"},{"title":"Quiz: Eu Sou uma Pessoa Muito Sens\u00edvel?","id":133775,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Descobrir-Se-Eu-Sou-uma-Pessoa-Muito-Sens%C3%ADvel-Quiz","image":"\"Descobrir<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou uma Pessoa Muito Sens\u00edvel?"},{"title":"Teste: Que Tipo de Choque de Realidade Eu Preciso?","id":133425,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Que-Tipo-de-Choque-de-Realidade-eu-Preciso-Quiz","image":"\"Que<\/picture>","alt":"Teste: Que Tipo de Choque de Realidade Eu Preciso?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

O que são biotipos?

De acordo com psicólogos e outros especialistas, existem três biotipos (ou somatotipos) principais: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Embora cada pessoa seja diferente, muitos acreditam que é possível encaixar todos os corpos em uma dessas três categorias a partir de alguns fatores-chave:

  • O biotipo endomorfo tem um percentual de gordura corporal mais alto, costuma apresentar formato de pera e armazena massa gorda com facilidade.
  • O biotipo mesomorfo tem uma forma atlética e musculosa, metabolismo estável e um formato em “V” natural.
  • O biotipo ectomorfo tem uma ossatura alta e esbelta, além de um metabolismo extremamente rápido.

Mas qual é a vantagem de conhecer esses biotipos? Veja só: nas últimas décadas, a ciência comprovou (mais de uma vez) que o biotipo de uma pessoa pode afetar sua saúde em grande medida. Além disso, profissionais de educação física, nutricionistas, fisioterapeutas e outros especialistas podem montar planos de alimentação e exercícios específicos de acordo com os objetivos de cada cliente — e o biotipo também é levado em consideração aqui. Por exemplo:

  • Endomorfos podem ingerir mais proteínas magras e gorduras saudáveis, além de praticar aeróbicos e exercícios de musculação com mais intensidade.
  • Mesomorfos precisam ingerir mais proteínas e fazer exercícios focados em aeróbicos e treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
  • Ectomorfos podem ganhar peso e músculos ingerindo carboidratos complexos e proteínas, além de fazer musculação.

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