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O chute é um dos golpes mais importantes em diversas artes marciais. Porém, a falta de equilíbrio e coordenação faz com que chutar seja algo difícil para muitas pessoas. Felizmente, aprender a chutar é só uma questão de prática. Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar o seu equilíbrio e a sua coordenação motora, bem como para fortalecer os músculos das pernas e deixar os seus chutes bem mais potentes. Quando começar a se sentir confiante, tente fazer diferentes tipos de chute para avaliar o seu progresso.
Passos
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Comece todos os chutes na base de luta. A base de luta serve para melhorar o equilíbrio. Praticamente qualquer movimento de artes marciais pode ser iniciado a partir dele. Coloque os pés na largura dos ombros. Em seguida, ponha o pé não dominante para a frente, deixando o dominante no lugar, e levante as mãos até a altura do queixo. [1] X Fonte de pesquisa
- Não coloque muito peso nos pés. Na hora do chute, você vai precisar jogar rapidamente o peso de um pé para o outro. Enrijecer o corpo vai deixar os seus chutes mais lentos e fracos.
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Jogue o pé para a frente para dar um chute frontal. O chute frontal é o chute mais básico de todas as artes marciais, mas isso não significa que ele seja fraco. Leve o joelho de trás até o ombro para entrar na posição inicial. Em seguida, estenda a perna para a frente para dar um chute bem forte. Vire os dedos para cima de forma a atingir o adversário com a bola do pé. [2] X Fonte de pesquisa
- Os chutes frontais devem atingir o oponente no tronco e na região da cintura. Caso consiga chutar alto, você até pode mirar na cabeça, mas o movimento é considerado ilegal na maioria das competições.
- Não acerte o adversário com os dedos. Você pode acabar quebrando os ossinhos.
- Para um ataque mais rápido, porém, menos potente, chute com a perna da frente em vez de com a de trás. O seu oponente vai ser pego de surpresa.
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Dê um chute lateral para acertar o adversário com mais força. Apesar do nome, os chutes laterais também concentram energia na frente do corpo e, por isso, são parecidos com os frontais. Porém, os chutes laterais são bem mais potentes. Leve a perna traseira em direção ao ombro oposto para entrar na posição inicial. Ao mesmo tempo, gire o pé de base de forma que os dedos fiquem apontados para trás. Estenda a perna para a frente para dar o chute, atingindo o adversário com a faca do pé. [3] X Fonte de pesquisa
- Ao chutar com a perna direita, estenda o braço esquerdo atrás de você concomitantemente. Faça o mesmo com o braço direito se estiver usando a perna esquerda. Isso vai ajudar você a manter o equilíbrio.
- Assim como no caso dos frontais, mire os chutes laterais na parte intermediária do corpo do adversário.
- Por serem mais potentes, os chutes laterais são ótimos para quebrar tábuas.
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Ataque pelos lados com um chute circular . Ao contrário dos frontais e laterais, os chutes circulares concentram a energia nos lados do corpo em vez de na frente. Para entrar na posição inicial, levante a perna com que você vai chutar e angule o joelho na direção da mira. Ao mesmo tempo, jogue o peso do corpo para o pé de base. Para dar o chute, estenda a perna de forma que ela vá de um lado para o outro, varrendo o ar. Tente atingir o adversário com a parte logo acima do tornozelo. [4] X Fonte de pesquisa
- Estenda o braço correspondente à perna com que você está chutando para baixo para manter o equilíbrio.
- Embora, nos filmes, os chutes circulares sejam sempre na cabeça, esse é um ponto superdifícil de acertar. Tentar acertar a cabeça do adversário também é perigoso. Você pode acabar distendendo um músculo ou o seu oponente pode conseguir interceptar o chute. Em vez de mirar na cabeça, tente acertar as coxas do adversário. Os chutes mais baixos são difíceis de defender e fazem um baita estrago.
- Jamais atinja o adversário com o peito do pé em um chute circular. Os ossos da região são pequenos e podem se quebrar facilmente se você acertar algo duro.
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Acerte o adversário com o calcanhar ao fazer um chute traseiro . O chute traseiro é útil para combater ataques vindos de trás. Comece de costas para o alvo. Leve o joelho até o ombro oposto e jogue a perna para trás com força. Atinja o adversário com o calcanhar para a potência máxima. [5] X Fonte de pesquisa
- Olhe para trás ao dar o chute para mirar melhor. Tente atingir a parte intermediária do corpo do oponente.
- Assim como no chute lateral, estenda o braço oposto à perna do chute para manter o equilíbrio.
- Caso queira executar um movimento mais complexo, gire antes de chutar para dar um chute traseiro giratório.
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Coloque o peso do corpo na bola do pé de base. Todo bom chute requer uma base sólida. Sempre que for chutar, jogue o peso do corpo para a bola do pé de base assim que começar a levantar a outra perna. Colocar o peso na bola do pé facilita bastante o equilíbrio e a mudança de eixo do corpo. [6] X Fonte de pesquisa
- Não é necessário tirar o calcanhar do chão para todos os chutes. Porém, não deixe o seu peso apoiado na parte de trás do pé. Do contrário, os seus movimentos ficarão rígidos e você perderá o equilíbrio.
- Cada chute requer que o pé de base fique em uma posição diferente. No caso do chute lateral, o pé de base deve ficar virado para trás. Porém, independentemente da posição, o peso do corpo deve ficar sempre na bola do pé.
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Apoie a mão na parede se tiver dificuldade para se equilibrar. Caso seja iniciante e esteja enfrentando dificuldades para se equilibrar ao chutar, pratique apoiado em uma parede. Coloque a perna que você vai usar para chutar longe da parede. Em seguida, coloque-a na posição inicial enquanto empurra a parede com a mão. Chute várias vezes dessa posição e troque de lado. [7] X Fonte de pesquisa
- A posição inicial não é a base, mas a pose em que deve ficar para se preparar para chutar. Ela varia dependendo do golpe.
- Para chutar com a perna direita, fique com o lado esquerdo do corpo mais perto da parede. Empurre a parede com a mão esquerda e chute com a direita.
- Faça os movimentos lentamente para o seu corpo se acostumar.
- Empurre a parede bem de leve. Use-a apenas para manter o equilíbrio. Não jogue todo o seu peso contra ela. Do contrário, você não vai aprender a chutar direito.
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Fique na posição inicial por 30 a 60 segundos. Depois que conseguir chutar sem se apoiar na parede, entre em diversas posições iniciais para aprimorar o equilíbrio. Fique na posição pelo máximo de tempo que conseguir, ou por, no mínimo, 30 a 60 segundos. O exercício serve para fortalecer os músculos das pernas e das costas, aprimorando o seu equilíbrio aos poucos. [8] X Fonte de pesquisa
- Cada chute tem uma posição inicial própria. No chute frontal, você deve levantar a perna em linha reta, com o joelho dobrado. No lateral, leve a perna ao ombro oposto com o joelho dobrado. Para dar um chute circular, você deve girar o corpo para o lado e erguer a perna para a frente, com o joelho dobrado. Repita esses movimentos para aprimorar o seu senso de equilíbrio.
- Adicione a posição inicial de outros chutes que você conheça à rotina de exercícios.
- Caso tenha dificuldade para se equilibrar no começo, incorpore alguns saltinhos curtos aos exercícios. Conforme você for melhorando, a sua perna vai começar a ganhar estabilidade no ar.
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Troque para outra posição sem abaixar o pé. Para complicar um pouco o exercício, troque de posição inicial sem colocar o pé no chão. A ordem mais comum é chute frontal, circular e lateral, mas você pode usar a sequência que achar mais confortável. [9] X Fonte de pesquisa
- Mude a direção e redistribua o peso do corpo no pé de base quando mudar de posição. Lembre-se de manter a perna de apoio reta.
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Chute e segure a perna no lugar por cinco segundos. Depois que se acostumar com as posições iniciais, adicione os chutes propriamente ditos ao exercício. Leve a perna para a posição inicial e estenda-a. Segure-a no ar por cinco segundos. Em seguida, retraia-a e volte para a base de luta. [10] X Fonte de pesquisa
- Repita o movimento para todos os chutes que conhecer. Não se esqueça de treinar ambas as pernas.
- Não largue a perna de qualquer jeito após finalizar o chute. Além de ser um movimento incompleto, isso também vai atrapalhar o seu equilíbrio. Retraia lentamente a perna e volte à base de luta para completar o movimento.
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Expire quando chutar. Os seus músculos vão ficar rígidos se você prender o ar ao chutar, dificultando o controle da força do corpo. Force-se a expirar rapidamente quando chutar para soltar os músculos e colocar mais força no golpe. [11] X Fonte de pesquisa
- Algumas artes marciais têm palavras específicas associadas a diferentes movimentos que representam uma liberação de força e ajudam você a expirar na hora de dar os golpes.
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Gire o quadril na direção do alvo pouco antes de acertá-lo. Use o corpo todo para chutar. Assim, o golpe terá bem mais força. Quando sair da posição inicial, gire o quadril na direção do oponente, direcionando a energia para o ponto-alvo e aumentando a força do chute. [12] X Fonte de pesquisa
- Use o lado do quadril correspondente à perna com que você estiver chutando. Ou seja, para chutar com a perna direita, impulsione o lado direito do quadril na direção do adversário.
- A direção do giro de quadril varia dependendo do tipo de chute. No chute frontal, por exemplo, o quadril deve ir para a frente. Já no circular, gire o quadril para o lado, na direção que estiver chutando.
- Também é uma boa ideia usar o quadril em outros ataques. Um giro de quadril pode adicionar bastante potência a um soco, por exemplo.
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Evite atingir o oponente com os dedos ou o peito do pé. Embora cada chute tenha um ponto de contato próprio, os dedos e o peito do pé nunca são usados. O objetivo é sempre acertar o adversário com uma parte mais sólida do pé, que projete bastante força e aguente o impacto. Aprenda o ponto de impacto certo de cada chute para maximizar a potência do golpe e evitar ferimentos. [13] X Fonte de pesquisa
- Alguns pontos de impacto comuns são a bola do pé (chute frontal), a faca do pé (chute lateral) e a parte acima do tornozelo (chute circular).
- Também existem outros chutes que usam outras partes do pé. O chute gancho , por exemplo, tem o calcanhar como ponto de impacto.
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Pratique com um saco de pancadas. Chutar o ar ajuda na parte do equilíbrio, mas você só vai desenvolver a sua força se chutar alguma coisa sólida. Um saco de pancadas é um alvo acolchoado, porém, duro o bastante para receber diversos tipos de golpes. Para completar o seu treinamento, chute um saco de pancadas várias vezes por semana. No começo, concentre-se em aperfeiçoar os movimentos. Depois, trabalhe na sua força até conseguir causar um bom impacto no saco diversas vezes seguidas. [14] X Fonte de pesquisa
- Tente encontrar uma academia perto de você com um saco de pancadas. Treine algumas vezes por semana. Caso não encontre nenhuma academia com um saco de pancadas, procure uma escola de artes marciais.
- Caso queira pendurar um saco em casa, escolha um lugar resistente, que aguente o peso do objeto.
- Para usar em casa, o ideal é comprar um saco de pancadas portátil com uma base de água ou areia.
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Faça exercícios de perna para fortalecer os músculos. Fazer exercícios para fortalecer os músculos da perna vai deixar os seus chutes bem mais potentes. Monte uma rotina de exercícios voltada para os quadríceps, as panturrilhas, as costas e o centro do corpo. Todos esses músculos são postos em ação quando chutamos. [15] X Fonte de pesquisa
- Agachamentos e deadlifts são exercícios que englobam o corpo todo, mas que colocam um foco especial nas pernas e nas costas.
- Exercícios pliométricos, como os box jumps, as flexões-burpee e os saltos verticais, preparam as pernas para chutes mais explosivos. [16] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Mantenha as mãos erguidas ao chutar. Caso você baixe a guarda, o oponente poderá atacar a sua cabeça.
- Você não precisa conseguir chutar acima da cabeça. Os chutes mais baixos costumam ser mais forte e mais difíceis de defender.
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Avisos
- Jamais pratique golpes de artes marciais sem o equipamento de proteção adequado, nem tente atingir outra pessoa sem a permissão dela.
- As artes marciais servem para defesa pessoal, não para você se exibir ou intimidar outras pessoas.
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Referências
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WAVDhEbi4VI&feature=youtu.be&t=16
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=xaJFS1Qz3Mc&feature=youtu.be&t=3
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AgLCyV-A_j4&feature=youtu.be&t=5
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BtnwY-j091A&feature=youtu.be&t=2
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=PH3PebKRRts&feature=youtu.be&t=45
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wUKy66TKp1Q&feature=youtu.be&t=61
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wUKy66TKp1Q&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wUKy66TKp1Q&feature=youtu.be&t=151
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=0VZJTifiTXM&feature=youtu.be&t=140
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=0VZJTifiTXM&feature=youtu.be&t=100
- ↑ https://improvemykarate.com/powerful-kicks/
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KTnai4-ZU7o&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/9-best-plyometrics-exercises-muscle/
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