Baixe em PDF
Baixe em PDF
A jornada do autoconhecimento é um passo muito importante para quem deseja encontrar a paz e a felicidade. Identifique as qualidades que o fazem um ser único e cultive o entendimento mais profundo da sua identidade com a reflexão e a meditação diária. Com o passar do tempo, você pode ter uma relação mais significativa consigo próprio a partir de tais descobertas.
Passos
-
Aprenda a ser verdadeiro consigo mesmo . Conhecer-se melhor significa reconhecer os diferentes aspectos da sua identidade, personalidade e ser. O objetivo não é ser crítico — é só ter ciência de todas as facetas que o compõem. Mantenha-se aberto à possibilidade de aprender coisas novas sobre si mesmo.
- Ao fazer uma autoavaliação, preste atenção a todos os fatores que o incomodam. Tais sinais emocionais podem indicar que você está tentando evitar um assunto. Não se sente bem com tal característica? Se for o caso, o que pode fazer para modificá-la?
- Por exemplo, digamos que você não goste de se olhar no espelho. Pergunte-se por quê. Você se sente inseguro com a sua aparência? Tem medo de envelhecer? Tal medo é possível de superar?
-
Faça algumas perguntas para se conhecer melhor. Com esse conhecimento em mãos, é possível descobrir o que o deixa feliz ou estressado e usar a informação para redirecionar o seu tempo a atividades e metas mais produtivas. Algumas perguntas podem ser: [1] X Fonte de pesquisa
- O que você ama fazer?
- Quais são os seus sonhos?
- Que legado você quer deixar?
- Qual é a sua maior autocrítica?
- Que erros você já cometeu?
- Como os outros o veem? Como você gostaria que o vissem?
- Quem é a sua inspiração e exemplo?
-
Preste atenção à sua voz interior. A sua voz interior expressa o que você sente e crê. Quando algo provoca frustração ou contentamento, a voz reage de acordo, portanto tente se conectar a ela. O que ela diz? Como ela percebe o mundo à sua volta? [2] X Fonte de pesquisa
- Olhe-se no espelho e comece a se descrever, em voz alta ou em silêncio. A descrição é mais positiva ou negativa? Você deu mais valor à aparência ou às suas ações? Mencionou as suas conquistas ou os fracassos?
- Quando começar a pensar de forma negativa, pare e se questione: por que estou reagindo dessa maneira? O excesso de crítica é um sinal de que você está se defendendo de pensamentos indesejados.
- Os pensamentos positivos e negativos definem a forma como você se enxerga. Essa imagem pessoal não condiz com o que você deseja ser? Toma medidas para melhorar como pessoa ou aprenda novas qualidades.
-
Escreva no diário todos os dias. A escrita no diário pode ajudá-lo a reconhecer as suas motivações, emoções e crenças para que possa fazer as mudanças certas na sua vida. Reserve alguns minutos do dia para escrever o que você fez, como se sentiu e o que pensou ao longo do dia. Se teve uma experiência negativa, explique como ela o afetou e por quê. Cometeu um erro? Pense no que poderia ter feito de diferente. [3] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Procure padrões na sua escrita. Com o tempo, talvez você descubra que repete certas necessidades e desejos.
- Escreva qualquer coisa que passar pela sua mente. A escrita livre pode ajudar a libertar pensamentos subconscientes para identificar o que o incomoda.
- Outra ideia é usar perguntar como guia para direcionar a sua escrita. Procure algumas a respeito de personalidade e hábitos.
-
Inclua a atenção plena ao seu dia. A atenção plena é o ato de vivenciar o presente para entender melhor os seus próprios pensamentos e ações, o que geralmente envolve a meditação , mas também inclui outras práticas. Acima de tudo, a atenção plena é um estado de concentração em si mesmo e no mundo que é vivenciado. [4] X Fonte de pesquisa
- Pare e preste atenção aos seus cinco sentidos. O que você está tocando, ouvindo, vendo, qual é o aroma e o gosto que sente?
- Evite fazer as refeições na frente do computador ou da televisão. Faça uma pausa só para comer e apreciar o sabor, a textura, a temperatura e a sensação de cada garfada de comida.
- Separe alguns minutos por dia para fazer uma pausa e apenas observar o mundo ao seu redor. Tente perceber o máximo de sensações que conseguir. O que você ouve, sente, vê?
- Sempre que tiver uma reação emocional, questione-se. Por que me sinto assim? Qual é a causa?
-
Identifique a sua imagem corporal. Faça uma lista com adjetivos relacionados à sua aparência e leia tudo ao terminar. Os atributos são positivos ou negativos? Se você descobrir que tem uma imagem corporal negativa, tente pensar em formas de amar mais o seu corpo. A confiança na autoimagem pode se refletir em outras áreas da vida. [5] X Fonte de pesquisa
- Tente mudar as percepções e deixá-las mais positivas. Por exemplo, se você se incomodar com uma verruga, experimente ressignificá-la e chamá-la de pintinha. Muitas atrizes famosas tem, o que é um charme.
- Pense nas coisas que pode mudar sem muito esforço caso elas o entristeçam muito. Se você se sentir feio por causa da acne, marque uma consulta com um dermatologista e aprenda a disfarçar as espinhas com maquiagem.
Publicidade
-
Identifique os papéis que você desempenha. Todo mundo desempenha vários papéis na vida com base nas relações interpessoais, responsabilidades no trabalho e interações sociais. Depois de elencar todos os seus, escreva o significado íntimo de cada um. Alguns exemplos são: [6] X Fonte de pesquisa
- Pai ou mãe.
- Amigo.
- Capitão de time.
- A pessoa que dá apoio emocional.
- O mentor.
- O confidente.
- O criador.
- A pessoa que soluciona problemas.
-
Faça um resumo de quem você é. Inclua os seus valores, interesses, temperamento, atividades, metas e pontos fortes. Em um caderno ou no bloco de notas do computador, tente definir cada uma dessas categorias. [7] X Fonte de pesquisa
- Valores: o que é importante para você? Quais características você valoriza em si mesmo e nos outros? O que o motiva a concluir algo?
- Interesses: você tem curiosidade sobre o quê? O que gosta de fazer no seu tempo livre? O que o fascina?
- Temperamento: pense em dez palavras que descrevam a sua personalidade.
- Atividades: como é o seu dia? Quais são as partes mais legais e as mais chatas? Você tem algum ritual diário?
- Metas: quais foram os eventos mais importantes da sua vida? Por quê? Onde você se vê daqui a cinco anos? E daqui a dez anos?
- Pontos fortes: quais são as suas habilidades, talentos e capacidades? No que você é bom?
-
Faça um teste on-line de personalidade. Tais testes de personalidade não têm respaldo científico, mas contam com perguntas que o obrigam a considerar vários aspectos da sua pessoa. Há vários testes reconhecidos que podem ser feitos na internet, como: [8] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- O teste de Meyers-Briggs (o MBTI) .
- O questionário MMPI.
- O teste do eneagrama.
- O teste do modelo dos Cinco Fatores (Big Five).
-
Saiba ouvir a opinião dos outros. Não é legal se definir a partir do olhar do outro, mas, ao se abrir à opinião das pessoas, você pode compreender melhor algumas coisas que passaram despercebidas até então.
- Comece perguntando aos seus familiares e amigos como eles definiriam a sua personalidade e características.
- Caso se sinta confortável, faça a mesma pergunta ao seu chefe, orientador ou conhecidos.
- Não tem problema discordar da percepção de alguém! Tais comentários não o definem e sempre haverá quem tenha mais aceitação.
-
Meça a satisfação com os seus resultados. Depois de avaliar a sua personalidade e traços, reflita sobre o que você descobriu e veja se está feliz consigo. Esses valores e traços condizem com o que você quer ser? Em caso afirmativo, procure maneiras de expandir ou desenvolver ainda mais tais características. Caso contrário, pense em metas personalizadas para melhorar. [9] X Fonte de pesquisa
- Use os seus pontos fortes para encontrar a felicidade. Você descobriu, por exemplo, que é criativo e gosta de trabalhos manuais? Que tal fazer um curso de arte ou começar a fazer artesanato?
- Se quiser ser melhor em algo, use o conhecimento a respeito de si mesmo para formular um plano personalizado. Por exemplo, percebeu que é introvertido, mas quer ser mais sociável? Aprenda a conviver com as pessoas em grupos pequenos. Equilibre o tempo que dedica para si e para os outros para ter uma vida social mais animada que o satisfaça.
Publicidade
-
Cuide mais de si. Quando estamos sobrecarregados com uma dose grande de estresse e de trabalho, é difícil ter tempo para refletir. É importante cuidar do aspecto físico e do emocional, encontrando mais paz de espírito e conseguindo se aceitar mais. [10] X Fonte Confiável National Alliance on Mental Illness Ir à fonte
- Cultive o hábito de fazer exercícios todos os dias. Que tal 20 minutinhos diários de uma atividade aeróbica, como uma caminhada rápida?
- Durma pelo menos de sete a nove horas por noite.
- Tenha uma alimentação saudável com frutas, legumes e grãos integrais.
- Reserve um tempo para relaxar todos os dias. Dá para meditar ou fazer uma atividade calma, como tricotar, montar um quebra-cabeça ou ler.
-
Procure ter equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho. Não se defina somente pela profissão ou pelo seu cargo. É bom ter orgulho do que faz, mas também é preciso ter uma vida além do trabalho. Evite levar trabalho para casa e dedique-se a outras metas todos ou dias, como hobbies e interesses. [11] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Trabalhar é importante, mas você também deve priorizar o seu bem-estar.
- Defina limites no trabalho para não permitir que ele interfira nas suas outras relações. Por exemplo, não responda a e-mails sem urgência fora do expediente.
-
Imponha limites nos seus relacionamentos . A compreensão dos seus limites traz mais felicidade aos seus relacionamentos. Tente identificar que tipos de interações não o fazem bem e geram estresse e chateação. Estabeleça limites pessoais a partir disso. [12] X Fonte de pesquisa
- Pergunte-se que tipo de situação causa mal-estar. Você não se sente bem em grupos grandes? Fica incomodado com certas piadas?
- Tem alguém na sua vida que exige demais de você ou força a barra para você fazer coisas que não quer? Identifique quais pedidos ou exigências você não se dispõe a cumprir.
-
Estabeleça metas que o façam feliz. Com metas delimitadas, é mais fácil atingir os seus objetivos na vida. Pense em algumas coisas que quer fazer para concretizar os seus sonhos. Concentre-se em metas que o façam feliz e não nas metas motivadas por desejos externos, como dinheiro ou prestígio.
- Digamos que você queira escrever 500 palavras por dia, pois adora escrever e não porque quer se tornar um escritor famoso.
- As metas podem ser pequenas e pessoais. Um exemplo é conseguir decorar melhor os bolos até a festa de aniversário da sua avó.
- Tem uma meta grandiosa? Pense em alguns subpassos para ir concretizando o seu objetivo aos poucos. Digamos que você tenha o sonho de fazer uma eurotrip . Pense em metas menores para juntar a grana, comprar as passagens, planejar o roteiro e a viagem.
-
Dê uma olhada nos seus desejos e necessidades de vez em quando. Pense na vida de tempos em tempos. Será que algum desejo seu mudou? Há algo novo na sua vida que o fez rever as prioridades? O autoconhecimento é um processo contínuo que nunca termina.
- Leia o seu diário de vez em quando. Assim é mais fácil ver quais hábitos ou prioridades mudaram.
- Depois de mudanças impactantes na vida, como um novo emprego ou um filho, é bom avaliar as alterações na sua rotina, nos hábitos e nos desejos.
- Se você tiver certos hábitos ou tendências que não o contemplem mais atualmente, livre-se deles e substitua-os por atividades mais produtivas que o ajudem a concretizar as suas metas.
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.prolificliving.com/get-to-know-yourself/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-become-self-aware
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑ https://www.mindful.org/how-do-i-bring-more-mindfulness-into-my-life/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2015/07/08/need-a-boost-in-confidence-identify-your-top-life-roles/#79b798921c97
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
- ↑ https://hbr.org/2015/02/5-ways-to-become-more-self-aware
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
