Este artigo foi coescrito por Jeremy Bartz, PhD
. O Dr. Jeremy Bartz é Psicólogo com clínica particular em Los Angeles, California. O Dr. Bartz é especialista no tratamento de depressão, ansiedade, TOC, desordens psicossomáticas, dores crônicas, insônia, dificuldades de relacionamento, apego emocional exacerbado e traumas devido a experiências com narcisistas. É Doutor em Psicologia Terapêutica pela Brigham Young University e fez estágio em Psicologia da Dor na maior clínica de tratamento de dores de Stanford.
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Você divide casa ou apartamento com uma pessoa barulhenta e um pouco "sem noção"? Lidar com alguém assim pode ser frustrante, ainda mais na hora de (tentar) dormir. Por sorte, existem várias formas de resolver o problema — algumas mais rápidas, outras mais permanentes. Neste artigo, trazemos dicas bastante úteis para você abafar o barulho que a pessoa faz… E finalmente conseguir descansar em paz e acordar revigorado. Além disso, temos alguns passos legais para abordar o colega de forma amigável e não piorar a situação!
Passos
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Certos sons podem abafar o barulho da pessoa e ajudar você a dormir melhor. Compre uma máquina de ruído branco ou um despertador que tenha essa função! Além disso, há vários aplicativos de celular com a mesma finalidade. Você só precisa ativar a máquina ou o app em um volume que disfarce o barulho que a pessoa está fazendo lá fora. [1] X Fonte de pesquisa
- Sons de chuva, ventos calmos, folhas no jardim ou até notas musicais são alguns exemplos de ruídos brancos populares. Escolha o que mais ajudar você a relaxar.
- Algumas pessoas têm mais dificuldade para dormir com sons. Se o ruído branco piorar o problema, não force a barra. Experimente as outras soluções aqui.
- A Amazon tem inúmeras máquinas de ruído branco interessantes e acessíveis.
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Um ambiente propício para o sono é capaz de fazer maravilhas pelo descanso. Que tal você ligar um ventilador, purificador de ar ou umidificador no quarto — com ou sem a máquina de ruído branco? O mais legal é que o ar fresco deixa o ambiente confortável e arejado, ajudando o corpo a relaxar ainda mais. [2] X Fonte de pesquisa
- Você pode até combinar a máquina de ruído branco e o ventilador para criar o ambiente ideal mesmo .
- Você não gosta da ideia de ouvir um único ruído a noite inteira? Experimente misturar vários sons diferentes!
- Mais uma vez, a Amazon tem vários ventiladores, purificadores de ar e umidificadores interessantes à venda.
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O ar fresco e o som ambiente podem ajudar você a dormir se o tempo estiver agradável. Nada substitui o oxigênio puro! Dependendo de onde você vive, o barulho dos grilos pode até ser um plus . Infelizmente (ou felizmente , já que algumas pessoas gostam), na cidade grande muitos são forçados a dormir ouvindo sons de trânsito, buzinas e afins. Pensando bem, talvez até isso abafe o barulho do seu colega! [3] X Fonte de pesquisa
- Se o tempo não estiver tão bom, talvez ainda dê para você abrir a janela em alguns centímetros pelo menos para ouvir um pouco do som lá de fora.
- Caso a temperatura costume cair drasticamente durante a noite, durma com um cobertor a mais.
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Que tal você dormir ouvindo jazz ou um podcast tranquilo? Caso você queira mesmo abafar o som do colega na hora de dormir, crie o hábito de colocar fones no ouvido e tocar músicas, podcasts e outros sons. Muitas pessoas também gostam de ouvir audiolivros quando se deitam, ainda mais se costumam ficar muito distraídas com músicas. [4] X Fonte de pesquisa
- É melhor usar headphones, e não fones pequenos, embora você precise dormir de costas ou bruços.
- Muita gente consegue relaxar ouvindo playlists de ASMR (aqueles sons em que as pessoas sussurram em um microfone ou tocam sons de baixa frequência).
- Qualquer par de headphones quebra um galho, desde que você esteja ouvindo alguma coisa. Faça uma busca na Amazon até achar o produto ideal para seu caso.
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Use tampões de ouvido de espuma se você odeia dormir com barulho em volta. Algumas pessoas não conseguem dormir de jeito nenhum quando há barulho ao redor. Se for o seu caso, não se preocupe: compre e use tampões de ouvido para bloquear de vez todo o ruído do seu colega de casa. Dá para encontrar os acessórios em lojas de celular e até algumas drogarias. No geral, eles são descartáveis e bem baratinhos. [5] X Fonte de pesquisa
- Se você gostar dos tampões descartáveis, passe a comprar versões reutilizáveis de modelar! Eles têm um custo-benefício maior a longo prazo, além de serem mais confortáveis.
- Algumas pessoas não gostam tanto da sensação dos tampões nos ouvidos. Se você ficar incomodado a princípio, espere de 15 a 20 minutos antes de tirar as peças. No geral, dá para se acostumar bem rápido.
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Distribua toalhas e mantas nas saídas (da porta, por exemplo) ou compre chapas de espuma isolante. Se o som estiver passando pela porta, pendure uma toalha nela e passe fita em volta. Depois, ponha outra na frente do vão. Dá para fazer o mesmo com mantas, que absorvem melhor o barulho. Caso você queira uma solução mais permanente, instale espuma acústica nas paredes. [6] X Fonte de pesquisa
- Quanto mais macias forem as superfícies do seu quarto, mais fácil ele vai absorver as ondas sonoras. Até alguns travesseiros soltos e um tapete ajudam!
- Se você não gostar do aspecto da espuma acústica, pendure um ou dois tapetes na parede.
- Se possível, compre espuma acústica no atacado.
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Crie uma espécie de dossel em volta da cama usando cortinas acústicas. Compre cortinas suficientes para cercar a cama. Se você não tem a estrutura do dossel montada, também dá para comprar uma — ou até instalar ganchos do teto para as cortinas. Na hora de dormir, feche-as em torno do colchão para criar um espaço mais protegido dos sons. [7] X Fonte de pesquisa
- Dá para pendurar as cortinas de uma haste em cima da janela do quarto caso seu colega faça muito barulho do lado de fora ou você queira isolar o ambiente. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você não quiser pendurar nenhuma cortina, compre uma divisória e pendure chapas de espuma acústica nela. Na hora de ir dormir, basta colocar a divisória entre você e a porta.
- Busque cortinas acústicas no Amazon! É bem fácil encontrar opções interessantes e acessíveis lá.
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Mude algumas coisas de lugar para criar uma espécie de abrigo contra o barulho e a luz. O formato do seu quarto pode influenciar bastante a qualidade (e a facilidade) do seu descanso! Tente afastar a cama da porta e virá-la em um ângulo no qual a luz ambiente que entra pela janela não bata no seu rosto. Se possível, ponha uma cômoda ou um armário entre a cama e a porta para se proteger ainda mais do som. [9] X Fonte de pesquisa
- Quanto maior for a distância e o número de obstáculos entre você e o som e a luz ambiente, mais fácil vai ser pegar no sono.
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Se você não conseguir dormir de jeito nenhum, certos produtos e suplementos podem resolver a situação. A melatonina é uma opção natural para quem quer pegar no sono, embora demore certo tempo de uso para começar a fazer efeito. De todo jeito, experimente começar tomando 1 mg e aumente a dose aos poucos. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Além disso, medicamentos para sono de venda livre (como difenidramina) também quebram um galho. Só não se esqueça de seguir as instruções da bula ou do rótulo para acertar na dosagem. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não tome mais de 10 mg de melatonina. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Consulte um médico se você tem medo de tomar remédios por conta própria.
- Não tome nenhum remédio para dormir de venda livre se você tem glaucoma, asma ou outras doenças pulmonares, apneia do sono ou problemas de fígado.
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Regular seus hábitos de sono pode facilitar sua vida. Se seu colega de casa é mais ou menos barulhento, mas não chega a atrapalhar seu sono — afinal, sua rotina já está uma bagunça —, talvez esteja na hora de se regular. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Crie o costume de ir deitar e acordar no mesmo horário todos os dias. Além do mais, nem pense em cochilar fora da hora: isso pode afetar seu ritmo circadiano.
- Crie uma rotina de relaxamento para toda noite: lave o rosto, escove os dentes, vista seu pijama etc. Tente também fazer alguma atividade calma, como ler ou ver um documentário, até o sono começar a bater.
- Isso pode ser complicado para quem trabalha muito ou está na faculdade, por exemplo. Ter uma agenda instável ao longo da semana não faz bem a ninguém. Tente minimizar as irregularidades o quanto for possível.
- Não tome nada com cafeína após o meio-dia. Além disso, tente jantar duas ou três horas antes de ir dormir para não se deitar empanturrado ou com fome.
- Fazer exercícios todos os dias também ajuda a regular o sono. De quebra, você vai se sentir melhor fisicamente!
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Uma boa xícara de chá de camomila ou valeriana ajuda a relaxar o corpo. A camomila é uma opção bastante popular e indicada por muitos fãs de chá. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte A valeriana, por sua vez, tem um sabor mais terroso. De todo jeito, ambas as opções têm benefícios comprovados em termos de relaxamento e descanso. O importante é que a bebida seja descafeinada! [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Isso pode até não ajudar a solucionar o problema do barulho do seu colega, mas pelo menos talvez diminua a raiva que você sente dele no momento!
- Se você não gosta muito de chá, experimente um suplemento de valeriana. O único porém é que ele não é tão eficaz quanto a bebida. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Se seu quarto fica perto da área de convivência da casa, peça para o colega trocar com você. Quartos mais próximos da sala ou cozinha costumam ser mais barulhentos para quem dorme cedo. Caso a casa tenha um espaço um pouco mais distante, pode ser que a pessoa anime fazer a troca. [17] X Fonte de pesquisa
- Quanto mais você se afastar das áreas barulhentas da casa, menor vai ser o impacto do barulho.
- Chame seu colega e pergunte algo como "Sei que você chega em casa mais tarde que eu, e não tem problema nenhum. Mas você se importa de trocarmos de quarto? Eu fico acordando quando você abre a porta".
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Se você ainda não falou abertamente sobre o assunto com seu colega, agora é a hora. Explique o que está acontecendo. Ele não vai se ofender se você tocar no assunto com respeito, cuidado e educação. Peça para ele diminuir o barulho à noite ou, se possível, combine algumas regras de silêncio no fim do dia. [18] X Fonte de pesquisa
- Você pode falar algo como "De um tempo para cá, estou tendo um pouco de dificuldade para dormir. Sei que você não faz nada de errado, mas será que consegue abaixar a música depois das 21h?".
- Se ele estiver vendo TV ou ouvindo música alta, você pode pedir para ele usar fones de ouvido.
- Caso o problema persista, talvez seja melhor você buscar outra casa para morar.
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Dicas
- Você gosta de óleos essenciais? Experimente difundir óleo de lavanda no quarto na hora de ir dormir! Seu sono vai ser muito mais gostoso.
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Referências
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
- ↑ https://soundproofliving.com/sleeping-with-noise/
- ↑ https://www.soundproofcow.com/wp-content/themes/soundproof-cows/download/online-guide.pdf
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/how-to-design-the-ideal-bedroom-for-sleep
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-calm-your-anxiety-at-night/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
- ↑ https://www.common.com/blog/2019/11/7-ways-improve-roommate-relationships/
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules
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