Como Dormir Quando Tem uma Pessoa Barulhenta em Sua Casa

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Você divide casa ou apartamento com uma pessoa barulhenta e um pouco "sem noção"? Lidar com alguém assim pode ser frustrante, ainda mais na hora de (tentar) dormir. Por sorte, existem várias formas de resolver o problema — algumas mais rápidas, outras mais permanentes. Neste artigo, trazemos dicas bastante úteis para você abafar o barulho que a pessoa faz… E finalmente conseguir descansar em paz e acordar revigorado. Além disso, temos alguns passos legais para abordar o colega de forma amigável e não piorar a situação!

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Compre uma máquina de ruído branco para abafar o barulho.

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    Compre uma máquina de ruído branco ou um despertador que tenha essa função! Além disso, há vários aplicativos de celular com a mesma finalidade. Você só precisa ativar a máquina ou o app em um volume que disfarce o barulho que a pessoa está fazendo lá fora. [1]
    • Sons de chuva, ventos calmos, folhas no jardim ou até notas musicais são alguns exemplos de ruídos brancos populares. Escolha o que mais ajudar você a relaxar.
    • Algumas pessoas têm mais dificuldade para dormir com sons. Se o ruído branco piorar o problema, não force a barra. Experimente as outras soluções aqui.
    • A Amazon tem inúmeras máquinas de ruído branco interessantes e acessíveis.
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Ligue um ventilador ou umidificador para dormir mais confortável.

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    Que tal você ligar um ventilador, purificador de ar ou umidificador no quarto — com ou sem a máquina de ruído branco? O mais legal é que o ar fresco deixa o ambiente confortável e arejado, ajudando o corpo a relaxar ainda mais. [2]
    • Você pode até combinar a máquina de ruído branco e o ventilador para criar o ambiente ideal mesmo .
    • Você não gosta da ideia de ouvir um único ruído a noite inteira? Experimente misturar vários sons diferentes!
    • Mais uma vez, a Amazon tem vários ventiladores, purificadores de ar e umidificadores interessantes à venda.
3

Abra uma janela para ouvir o som natural lá de fora e deixar o ar entrar.

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    Nada substitui o oxigênio puro! Dependendo de onde você vive, o barulho dos grilos pode até ser um plus . Infelizmente (ou felizmente , já que algumas pessoas gostam), na cidade grande muitos são forçados a dormir ouvindo sons de trânsito, buzinas e afins. Pensando bem, talvez até isso abafe o barulho do seu colega! [3]
    • Se o tempo não estiver tão bom, talvez ainda dê para você abrir a janela em alguns centímetros pelo menos para ouvir um pouco do som lá de fora.
    • Caso a temperatura costume cair drasticamente durante a noite, durma com um cobertor a mais.
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Coloque headphones e ouça músicas e outros sons relaxantes.

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    Caso você queira mesmo abafar o som do colega na hora de dormir, crie o hábito de colocar fones no ouvido e tocar músicas, podcasts e outros sons. Muitas pessoas também gostam de ouvir audiolivros quando se deitam, ainda mais se costumam ficar muito distraídas com músicas. [4]
    • É melhor usar headphones, e não fones pequenos, embora você precise dormir de costas ou bruços.
    • Muita gente consegue relaxar ouvindo playlists de ASMR (aqueles sons em que as pessoas sussurram em um microfone ou tocam sons de baixa frequência).
    • Qualquer par de headphones quebra um galho, desde que você esteja ouvindo alguma coisa. Faça uma busca na Amazon até achar o produto ideal para seu caso.
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Use tampões de ouvido para bloquear todo o barulho.

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    Use tampões de ouvido de espuma se você odeia dormir com barulho em volta. Algumas pessoas não conseguem dormir de jeito nenhum quando há barulho ao redor. Se for o seu caso, não se preocupe: compre e use tampões de ouvido para bloquear de vez todo o ruído do seu colega de casa. Dá para encontrar os acessórios em lojas de celular e até algumas drogarias. No geral, eles são descartáveis e bem baratinhos. [5]
    • Se você gostar dos tampões descartáveis, passe a comprar versões reutilizáveis de modelar! Eles têm um custo-benefício maior a longo prazo, além de serem mais confortáveis.
    • Algumas pessoas não gostam tanto da sensação dos tampões nos ouvidos. Se você ficar incomodado a princípio, espere de 15 a 20 minutos antes de tirar as peças. No geral, dá para se acostumar bem rápido.
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Instale um isolamento acústico improvisado no seu quarto.

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    Se o som estiver passando pela porta, pendure uma toalha nela e passe fita em volta. Depois, ponha outra na frente do vão. Dá para fazer o mesmo com mantas, que absorvem melhor o barulho. Caso você queira uma solução mais permanente, instale espuma acústica nas paredes. [6]
    • Quanto mais macias forem as superfícies do seu quarto, mais fácil ele vai absorver as ondas sonoras. Até alguns travesseiros soltos e um tapete ajudam!
    • Se você não gostar do aspecto da espuma acústica, pendure um ou dois tapetes na parede.
    • Se possível, compre espuma acústica no atacado.
7

Instale cortinas acústicas em torno da sua cama.

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    Compre cortinas suficientes para cercar a cama. Se você não tem a estrutura do dossel montada, também dá para comprar uma — ou até instalar ganchos do teto para as cortinas. Na hora de dormir, feche-as em torno do colchão para criar um espaço mais protegido dos sons. [7]
    • Dá para pendurar as cortinas de uma haste em cima da janela do quarto caso seu colega faça muito barulho do lado de fora ou você queira isolar o ambiente. [8]
    • Se você não quiser pendurar nenhuma cortina, compre uma divisória e pendure chapas de espuma acústica nela. Na hora de ir dormir, basta colocar a divisória entre você e a porta.
    • Busque cortinas acústicas no Amazon! É bem fácil encontrar opções interessantes e acessíveis lá.
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Reorganize seu quarto para bloquear o barulho e a luz.

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    O formato do seu quarto pode influenciar bastante a qualidade (e a facilidade) do seu descanso! Tente afastar a cama da porta e virá-la em um ângulo no qual a luz ambiente que entra pela janela não bata no seu rosto. Se possível, ponha uma cômoda ou um armário entre a cama e a porta para se proteger ainda mais do som. [9]
    • Quanto maior for a distância e o número de obstáculos entre você e o som e a luz ambiente, mais fácil vai ser pegar no sono.
9

Tome um suplemento de melatonina.

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    A melatonina é uma opção natural para quem quer pegar no sono, embora demore certo tempo de uso para começar a fazer efeito. De todo jeito, experimente começar tomando 1 mg e aumente a dose aos poucos. [10] Além disso, medicamentos para sono de venda livre (como difenidramina) também quebram um galho. Só não se esqueça de seguir as instruções da bula ou do rótulo para acertar na dosagem. [11]
    • Não tome mais de 10 mg de melatonina. [12]
    • Consulte um médico se você tem medo de tomar remédios por conta própria.
    • Não tome nenhum remédio para dormir de venda livre se você tem glaucoma, asma ou outras doenças pulmonares, apneia do sono ou problemas de fígado.
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10

Melhore seus hábitos de sono.

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    Se seu colega de casa é mais ou menos barulhento, mas não chega a atrapalhar seu sono — afinal, sua rotina já está uma bagunça —, talvez esteja na hora de se regular. [13] Crie o costume de ir deitar e acordar no mesmo horário todos os dias. Além do mais, nem pense em cochilar fora da hora: isso pode afetar seu ritmo circadiano.
    • Crie uma rotina de relaxamento para toda noite: lave o rosto, escove os dentes, vista seu pijama etc. Tente também fazer alguma atividade calma, como ler ou ver um documentário, até o sono começar a bater.
    • Isso pode ser complicado para quem trabalha muito ou está na faculdade, por exemplo. Ter uma agenda instável ao longo da semana não faz bem a ninguém. Tente minimizar as irregularidades o quanto for possível.
    • Não tome nada com cafeína após o meio-dia. Além disso, tente jantar duas ou três horas antes de ir dormir para não se deitar empanturrado ou com fome.
    • Fazer exercícios todos os dias também ajuda a regular o sono. De quebra, você vai se sentir melhor fisicamente!
11

Tome um chá de ervas antes de se deitar.

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    A camomila é uma opção bastante popular e indicada por muitos fãs de chá. [14] A valeriana, por sua vez, tem um sabor mais terroso. De todo jeito, ambas as opções têm benefícios comprovados em termos de relaxamento e descanso. O importante é que a bebida seja descafeinada! [15]
    • Isso pode até não ajudar a solucionar o problema do barulho do seu colega, mas pelo menos talvez diminua a raiva que você sente dele no momento!
    • Se você não gosta muito de chá, experimente um suplemento de valeriana. O único porém é que ele não é tão eficaz quanto a bebida. [16]
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12

Troque de quarto com o colega para se afastar do barulho (se possível).

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    Quartos mais próximos da sala ou cozinha costumam ser mais barulhentos para quem dorme cedo. Caso a casa tenha um espaço um pouco mais distante, pode ser que a pessoa anime fazer a troca. [17]
    • Quanto mais você se afastar das áreas barulhentas da casa, menor vai ser o impacto do barulho.
    • Chame seu colega e pergunte algo como "Sei que você chega em casa mais tarde que eu, e não tem problema nenhum. Mas você se importa de trocarmos de quarto? Eu fico acordando quando você abre a porta".
13

Fale com seu colega sobre possíveis soluções.

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    Explique o que está acontecendo. Ele não vai se ofender se você tocar no assunto com respeito, cuidado e educação. Peça para ele diminuir o barulho à noite ou, se possível, combine algumas regras de silêncio no fim do dia. [18]
    • Você pode falar algo como "De um tempo para cá, estou tendo um pouco de dificuldade para dormir. Sei que você não faz nada de errado, mas será que consegue abaixar a música depois das 21h?".
    • Se ele estiver vendo TV ou ouvindo música alta, você pode pedir para ele usar fones de ouvido.
    • Caso o problema persista, talvez seja melhor você buscar outra casa para morar.
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Dicas

  • Você gosta de óleos essenciais? Experimente difundir óleo de lavanda no quarto na hora de ir dormir! Seu sono vai ser muito mais gostoso.
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Referências

  1. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  5. ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules
  6. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  7. ↑ https://soundproofliving.com/sleeping-with-noise/
  8. ↑ https://www.soundproofcow.com/wp-content/themes/soundproof-cows/download/online-guide.pdf
  9. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/how-to-design-the-ideal-bedroom-for-sleep
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-calm-your-anxiety-at-night/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
  8. ↑ https://www.common.com/blog/2019/11/7-ways-improve-roommate-relationships/
  9. ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules

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