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Ter os pés "para fora" é uma condição caracterizada pela inclinação dos pés para os lados ao caminhar. Por mais que esse seja um problema comum em crianças pequenas, ele normalmente desaparece com o tempo. Em alguns casos, entretanto, a situação pode piorar com o passar dos anos. Por sorte, existem algumas coisas que podem ser feitas para melhorar a condição. Continue lendo para encontrar as respostas para as perguntas mais comuns sobre o problema.
Passos
Question 1 de 6:
Por que meus pés são virados para fora?
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Causas comuns incluem um quadril ou um osso da canela (tíbia) tortos. Durante a gestação, os ossos das pernas do bebê precisam se torcer ao crescer, para que caibam dentro do ventre. Se a tíbia se torcer para fora ou se o quadril flexionar para cima, é comum que os pés acabem apontando para fora. Por mais que algumas crianças se endireitem automaticamente na infância e comecem a caminhar normalmente, alguns indivíduos sofrem com o problema até a vida adulta. [1] X Fonte de pesquisa
- Uma torção do fêmur, chamada de "retroversão femoral", também pode causar os pés para fora, mas ela é mais comum em crianças obesas.
- Deite-se de costas e estique as pernas. Caso seus joelhos apontem para fora, o problema está no quadril. Se os joelhos estiverem retos e os pés tortos, o problema provavelmente é na tíbia. [2] X Fonte de pesquisa
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2Pés chatos também podem causar o problema. Quando não se tem muito suporte no arco, os pés ficam retos contra o chão, o que pode ocasionar problemas de postura. [3] X Fonte de pesquisa Dada a falta de estabilidade nos pés, seus dedos vão apontar para fora como forma de equilibrar seu corpo. [4] X Fonte de pesquisa Por mais que pés chatos sejam comuns entre crianças com menos de quatro anos e melhorem com a idade, é possível desenvolver o problema na vida adulta, ocasionando desconforto e podendo fazer com que os pés fiquem virados para fora. [5] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte
- Os pés chatos também podem ser um sintoma de tíbia ou quadril tortos.
- Caso seus pés sejam virados para fora por serem chatos, é possível que você não sinta dor na região.
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3Seus isquiotibiais e glúteos podem ser rígidos ou fracos. O excesso ou a falta de uso dos quadris e dos músculos das pernas também pode causar o problema. Quando os músculos dos membros inferiores são rígidos ou fracos, eles afetam a postura e a posição das pernas, fazendo com que seus pés virem para fora. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
Question 2 de 6:
Como posso fortalecer meus pés?
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Vire seus pés para frente quando notar que eles estão ficando tortos. Quando estiver de pé ou caminhando, pare e confira a posição dos seus pés. Quando notar o problema, faça um esforço consciente para aponta-los para a frente. Vai ser desconfortável no começo, mas isso ajudará a treinar seus músculos. [7] X Fonte de pesquisa
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2Use inserções ortopédicas em seus calçados caso tenha pés chatos. Converse com seu médico sobre o uso de inserções personalizadas e moldadas aos seus pés para dar suporte aos arcos e corrigir a posição dos pés. Elas vão levantar os arcos dos pés, virando seus tornozelos para dentro, tornando a posição dos pés mais natural. Use as inserções de acordo com as recomendações do médico para se acostumar com a nova posição dos pés. [8] X Fonte de pesquisa
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3Alongue e massageie seus músculos por 20 minutos ao dia. Conforme tenta melhorar sua postura e seu caminhar, mantenha os músculos da perna flexíveis para que não fiquem doloridos. Depois de se alongar, massageie as pernas para deixá-las relaxadas. [11] X Fonte de pesquisa Alguns alongamentos que você pode experimentar:
- Alongamento borboleta [12] X Fonte de pesquisa : sente-se com a coluna reta e dobre os joelhos. Abaixe as pernas e junte as solas dos pés. Segure o pé e incline-se para a frente lentamente. Para alongar mais, faça pressão para baixo nas coxas. [13] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- Alongamento piriforme [14] X Fonte de pesquisa : deite-se de costas e puxe o joelho direito na direção do seu peito. Segure-o com a mão esquerda e leve-o na direção do ombro esquerdo, mantendo a posição por 30 segundos. Depois, faça o mesmo no lado oposto, levando o joelho esquerdo na direção do ombro direito. [15] X Fonte de pesquisa
- Alongamento dos isquiotibiais: coloque o calcanhar em uma mesa na altura da sua cintura, mantendo a perna bem esticada. Aponte os dedos para cima e dobre a coluna para a frente na altura dos quadris. Segure a posição por 30 segundos em cada perna. [16] X Fonte de pesquisa
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Question 3 de 6:
Quanto tempo leva para corrigir os pés para fora?
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O treino da postura pode levar alguns anos. Como as mudanças são graduais, não é tão fácil notar as melhoras na posição dos pés. Filme-se caminhando no início da recuperação e continue treinando sua postura, sempre corrigindo os pés. Depois de um ano, faça outra filmagem para ver se melhorou algo. [17] X Fonte de pesquisa
- Caso não note nenhuma melhora, converse com seu médico para ver o que pode ser feito nos próximos passos.
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2Pode ser preciso passar por uma cirurgia caso o problema não melhore por conta própria. Se você estiver com dor ou muito desconforto, o médico pode recomendar uma osteotomia, procedimento no qual uma parte do osso da perna é removida para ajudar no alinhamento e no posicionamento do membro. Normalmente, a cirurgia é minimamente invasiva e de rápida recuperação. [18] X Fonte de pesquisa
- Em casos mais graves, é preciso usar pinos, chapas ou cabos para sustentar a perna durante a recuperação.
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Referências
- ↑ https://orthokids.org/Condition/Out-Toeing
- ↑ https://www.gillettechildrens.org/assets/uploads/general/Newsletter_PDFs/In_Brief_Intoeing_Outtoeing_2013.pdf
- ↑ https://www.chortho.com/common-conditions/out-toeing
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2003/0801/p461.html
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
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- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/lower-body-stretches
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ https://youtu.be/FnYHiOtAKQM?t=124
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.hss.edu/condition-list_hip-femoral-retroversion.asp
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://llrs.org/information-for-patients/specific-conditions/tibial-torsion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://posna.org/Physician-Education/Study-Guide/Torsional-Problems
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