Este artigo foi coescrito por Jessica George, MA, CHt
. Jessica George é Coach de Vida e Fundadora da Evolve Therapy Coaching em Glendale, California. Com mais de 20 anos de experiência, é especialista em terapia híbrida e serviços de coaching, terapia de casais e hipnoterapia clínica. Jessica é formada pela University of California, Santa Barbara. É Mestra em Terapia Psicológica e de Fala pela Ryokan College. É Certificada como Coach de Vida pela The Fowwler Academy. Também possui Certificado em Infinitas Possibilidades em Relacionamentos. É membra da International Board of Coaches and Practitioners (IBCP).
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Se algum amigo seu está enfrentando um quadro de depressão, é natural você querer ajudá-lo da forma como puder. Nessas horas, até enviar uma mensagem carinhosa faz toda a diferença — o que, inclusive, tem comprovação científica! [1] X Fonte de pesquisa De modo geral, leia as dicas deste artigo para saber o que dizer e mostrar seu apoio a quem mais está precisando dele no momento.
Passos
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Essa mensagem simples já é capaz de deixar seu amigo mais confortável. Muitas pessoas com depressão se sentem tão isoladas de seus amigos e familiares que não conseguem buscar a ajuda de que precisam. Portanto, mande mensagem para deixar claro que seu amigo pode contar com você para o que der e vier. [2] X Fonte de pesquisa
- Você também pode dizer "Eu tô aqui por vc" ou "Vc pode sempre contar comigo 😊".
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Mesmo que seu amigo precise de ajuda, pode ser que ele esteja com medo de pedir. Tome iniciativa e faça a pergunta de uma vez. Esse gesto vai fazer toda a diferença no dia dele, ainda que não dê para você ajudar de verdade por enquanto. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: talvez seu amigo precise de ajuda para sair da cama de manhã ou marcar uma consulta com um terapeuta. Nesses casos, você pode mandar uma mensagem de bom dia por um tempo ou ficar ao lado dele quando ele decidir ligar para o consultório. [4] X Fonte de pesquisa
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Pode ser que seu amigo não esteja pronto para falar de emoções. Não adianta forçar a barra, ou ele vai se sentir pressionado e ficar mais ansioso. O que você pode fazer é deixar claro que vai estar por perto quando ele precisar de um ombro amigo. Ele provavelmente vai se sentir muito mais confortável e compreendido assim! [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Também dá para mandar "Vc não precisa responder, mas eu tô sempre aqui quando vc precisar desabafar com alguém".
- Seu amigo vai ficar muito grato e aliviado de saber que pode contar com alguém que está disposto a ouvi-lo no tempo dele.
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Mande uma foto sua com seu amigo de um dia em que vocês se divertiram. Caso seu amigo esteja enfrentando um quadro de depressão, ele decerto vai ter dificuldade para se lembrar das coisas boas que já viveu — podendo, inclusive, achar que as pessoas já não gostam da companhia dele (o que não é verdade, é claro). Mostre o quanto ele é importante na sua vida com uma lembrança gostosa dessas!
- Você pode mandar uma foto uma viagem que fez com seu amigo.
- Também é legal escrever coisas como "Mal posso esperar pra gente repetir!". Isso mostra que você tem planos de sair com ele no futuro.
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Diga ao seu amigo do que você mais gosta nele. A depressão traz à tona uma série de problemas de autoestima, e pode ser que seu amigo ache mesmo que as pessoas não gostam mais da companhia dele. Deixe claro que isso não é verdade, de preferência citando um aspecto específico da personalidade dele. Você pode ter certeza de que ele vai abrir um sorriso daqueles lendo sua mensagem! [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Mande algo como "Vc tem o melhor senso de humor da vida. Eu ainda rio quando penso no que vc disse sobre seu trabalho aquele dia hahaha". ou "Vc tem tanto talento! Eu sempre adoro ver seus desenhos novos".
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Mande um meme, uma figurinha, um GIF engraçado ou coisas do tipo. Quem sabe seu amigo não precisa só de um motivo para dar umas boas risadas? Mesmo que esteja passando por maus bocados, ele vai gostar de ver você tentando deixá-lo feliz. [7] X Fonte de pesquisa
- Você pode mandar um meme que tenha a ver com o senso de humor do seu amigo, uma foto de um animal fofo (a internet está cheia de imagens assim) ou até uma figurinha nova que recebeu no WhatsApp.
- O importante é mandar alguma coisa engraçada, leve e positiva.
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Lembre seu amigo de que você o ama de qualquer jeito. Nem todo mundo que tem depressão consegue se lembrar do quanto é amado pelas pessoas em volta. Não custa nada você reafirmar isso ao seu amigo de vez em quando! [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Até um "Eu te amo!" ou "Vc é muito especial. Não esquece disso!" já faz muita diferença.
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Pode ser que seu amigo tenha medo de afetar sua amizade por causa do que está vivendo. Quem vive com depressão costuma ter dificuldade de demonstrar interesse e fazer planos com os outros. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Mostre ao seu amigo que não é o caso, e sim que você dá muito valor a ele — ainda que vocês não tenham tido tanto contato nos últimos tempos.
- Mande também "Vc sempre me deu a maior força. Isto é amizade de verdade" ou "Eu nunca tive um amigo que nem vc. Que sorte a minha".
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Tem jeito melhor de consolar um amigo do que com comida? Se você tiver condições, mande um delivery do restaurante favorito do seu amigo à casa dele! Isto é uma forma muito legal de mostrar seu carinho à distância. Ele vai gostar do gesto — e, com sorte, ficar um pouco mais animado com a comida. [10] X Fonte de pesquisa
- Mande outra mensagem do tipo "Só pra te mostrar o quanto vc é importante pra mim" ou "Faço tudo pelo meu migo!".
- É claro que você precisa saber se seu amigo vai estar em casa quando o delivery chegar!
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"Eu sei que as coisas estão complicadas, mas existem várias opções legais pra vc melhorar."
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Seu amigo pode precisar de incentivo para buscar ajuda profissional. Muita pessoas que enfrentam um quadro de depressão precisam recorrer a psicólogos profissionais. Diga ao seu amigo que ele tem esses recursos à disposição, e que a situação não precisa ficar como está. [11] X Fonte de pesquisa
- Mande essa mensagem se você notar que a depressão do seu amigo está piorando. Isto pode acontecer, por exemplo, se ele se isolar do seu grupo, perder o interesse em coisas que o deixavam feliz ou até pensar em suicídio. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Você pode se dispor para procurar um terapeuta com ou para seu amigo, bem como levá-lo até o consultório. [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Lembre-se de perguntar se ele quer melhorar. Algumas pessoas querem, enquanto outras preferem esperar o pior passar. É importante entender e respeitar a vontade do seu amigo sem julgá-lo.
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Pode ser que seu amigo precise desabafar de verdade. Se seu amigo estiver muito deprimido e precisando de apoio, mande mensagem dizendo que você está livre para o caso de ele querer conversar. Mesmo que a resposta seja negativa, ele vai ficar grato pela sua oferta e se sentir menos sozinho. [14] X Fonte de pesquisa
- Você também pode perguntar se ele toparia fazer uma chamada de vídeo. Diga algo como "Eu tô livre hoje à noite se vc quiser fazer uma chamada por Zoom pra papear 😊.".
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Mostre ao seu amigo que você sempre fica feliz em estar perto dele. A depressão dificulta muitas coisas no dia a dia, inclusive fazer planos — até os mais simples, como sair com a turma. Por isso, pergunte ao seu amigo se você pode passar na casa dele para jogar conversa fora e fazer companhia. Ainda que ele não esteja no clima, pelo menos vai ficar mais feliz depois de receber a oferta. [15] X Fonte de pesquisa
- Você pode escrever algo como "A gente não precisa falar de nada sério se vc não quiser. Eu topo até ver algum filme!".
Avisos
- Se seu amigo estiver em crise ou demonstrar pensamentos ou ideias suicidas, ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo número 188, e peça ajuda por ele. E conte o que está acontecendo a outra pessoa de confiança. [16] X Fonte de pesquisa
- Não importa o quanto você queira ajudar seu amigo, é importante definir alguns limites. Cuide de si mesmo e não se cobre tanto por nem sempre saber o que dizer ou fazer. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-017-1448-2
- ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
- ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
- ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
- ↑ https://www.cvv.org.br/ligue-188/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
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