Como Consolar um Amigo Deprimido por Mensagens de Texto

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Se algum amigo seu está enfrentando um quadro de depressão, é natural você querer ajudá-lo da forma como puder. Nessas horas, até enviar uma mensagem carinhosa faz toda a diferença — o que, inclusive, tem comprovação científica! [1] De modo geral, leia as dicas deste artigo para saber o que dizer e mostrar seu apoio a quem mais está precisando dele no momento.

1

"Eu tô aqui se vc precisar."

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    Muitas pessoas com depressão se sentem tão isoladas de seus amigos e familiares que não conseguem buscar a ajuda de que precisam. Portanto, mande mensagem para deixar claro que seu amigo pode contar com você para o que der e vier. [2]
    • Você também pode dizer "Eu tô aqui por vc" ou "Vc pode sempre contar comigo 😊".
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2

"Eu posso ajudar de alguma forma?"

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    Tome iniciativa e faça a pergunta de uma vez. Esse gesto vai fazer toda a diferença no dia dele, ainda que não dê para você ajudar de verdade por enquanto. [3]
    • Por exemplo: talvez seu amigo precise de ajuda para sair da cama de manhã ou marcar uma consulta com um terapeuta. Nesses casos, você pode mandar uma mensagem de bom dia por um tempo ou ficar ao lado dele quando ele decidir ligar para o consultório. [4]
3

"Não precisamos falar do assunto, mas eu tô aqui se vc mudar de ideia.".

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    Não adianta forçar a barra, ou ele vai se sentir pressionado e ficar mais ansioso. O que você pode fazer é deixar claro que vai estar por perto quando ele precisar de um ombro amigo. Ele provavelmente vai se sentir muito mais confortável e compreendido assim! [5]
    • Também dá para mandar "Vc não precisa responder, mas eu tô sempre aqui quando vc precisar desabafar com alguém".
    • Seu amigo vai ficar muito grato e aliviado de saber que pode contar com alguém que está disposto a ouvi-lo no tempo dele.
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4

"Olha essa foto que eu achei! Esse dia foi tão bom, né?"

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    Caso seu amigo esteja enfrentando um quadro de depressão, ele decerto vai ter dificuldade para se lembrar das coisas boas que já viveu — podendo, inclusive, achar que as pessoas já não gostam da companhia dele (o que não é verdade, é claro). Mostre o quanto ele é importante na sua vida com uma lembrança gostosa dessas!
    • Você pode mandar uma foto uma viagem que fez com seu amigo.
    • Também é legal escrever coisas como "Mal posso esperar pra gente repetir!". Isso mostra que você tem planos de sair com ele no futuro.
5

"O que eu mais gosto em vc é..."

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    A depressão traz à tona uma série de problemas de autoestima, e pode ser que seu amigo ache mesmo que as pessoas não gostam mais da companhia dele. Deixe claro que isso não é verdade, de preferência citando um aspecto específico da personalidade dele. Você pode ter certeza de que ele vai abrir um sorriso daqueles lendo sua mensagem! [6]
    • Mande algo como "Vc tem o melhor senso de humor da vida. Eu ainda rio quando penso no que vc disse sobre seu trabalho aquele dia hahaha". ou "Vc tem tanto talento! Eu sempre adoro ver seus desenhos novos".
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"Pensei em vc na hora que vi isso aqui!".

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    Quem sabe seu amigo não precisa só de um motivo para dar umas boas risadas? Mesmo que esteja passando por maus bocados, ele vai gostar de ver você tentando deixá-lo feliz. [7]
    • Você pode mandar um meme que tenha a ver com o senso de humor do seu amigo, uma foto de um animal fofo (a internet está cheia de imagens assim) ou até uma figurinha nova que recebeu no WhatsApp.
    • O importante é mandar alguma coisa engraçada, leve e positiva.
7

"Só quero falar que te amo e sou muito grato por te ter na minha vida."

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    Nem todo mundo que tem depressão consegue se lembrar do quanto é amado pelas pessoas em volta. Não custa nada você reafirmar isso ao seu amigo de vez em quando! [8]
    • Até um "Eu te amo!" ou "Vc é muito especial. Não esquece disso!" já faz muita diferença.
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"Vc é um amigo fantástico.".

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    Quem vive com depressão costuma ter dificuldade de demonstrar interesse e fazer planos com os outros. [9] Mostre ao seu amigo que não é o caso, e sim que você dá muito valor a ele — ainda que vocês não tenham tido tanto contato nos últimos tempos.
    • Mande também "Vc sempre me deu a maior força. Isto é amizade de verdade" ou "Eu nunca tive um amigo que nem vc. Que sorte a minha".
9

"Tem comida chegando!"

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    Se você tiver condições, mande um delivery do restaurante favorito do seu amigo à casa dele! Isto é uma forma muito legal de mostrar seu carinho à distância. Ele vai gostar do gesto — e, com sorte, ficar um pouco mais animado com a comida. [10]
    • Mande outra mensagem do tipo "Só pra te mostrar o quanto vc é importante pra mim" ou "Faço tudo pelo meu migo!".
    • É claro que você precisa saber se seu amigo vai estar em casa quando o delivery chegar!
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10

"Eu sei que as coisas estão complicadas, mas existem várias opções legais pra vc melhorar."

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    Muita pessoas que enfrentam um quadro de depressão precisam recorrer a psicólogos profissionais. Diga ao seu amigo que ele tem esses recursos à disposição, e que a situação não precisa ficar como está. [11]
    • Mande essa mensagem se você notar que a depressão do seu amigo está piorando. Isto pode acontecer, por exemplo, se ele se isolar do seu grupo, perder o interesse em coisas que o deixavam feliz ou até pensar em suicídio. [12]
    • Você pode se dispor para procurar um terapeuta com ou para seu amigo, bem como levá-lo até o consultório. [13]
    • Lembre-se de perguntar se ele quer melhorar. Algumas pessoas querem, enquanto outras preferem esperar o pior passar. É importante entender e respeitar a vontade do seu amigo sem julgá-lo.
11

"Posso te ligar?"

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    Se seu amigo estiver muito deprimido e precisando de apoio, mande mensagem dizendo que você está livre para o caso de ele querer conversar. Mesmo que a resposta seja negativa, ele vai ficar grato pela sua oferta e se sentir menos sozinho. [14]
    • Você também pode perguntar se ele toparia fazer uma chamada de vídeo. Diga algo como "Eu tô livre hoje à noite se vc quiser fazer uma chamada por Zoom pra papear 😊.".
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12

"Posso ir pra sua casa?"

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    A depressão dificulta muitas coisas no dia a dia, inclusive fazer planos — até os mais simples, como sair com a turma. Por isso, pergunte ao seu amigo se você pode passar na casa dele para jogar conversa fora e fazer companhia. Ainda que ele não esteja no clima, pelo menos vai ficar mais feliz depois de receber a oferta. [15]
    • Você pode escrever algo como "A gente não precisa falar de nada sério se vc não quiser. Eu topo até ver algum filme!".

Avisos

  • Se seu amigo estiver em crise ou demonstrar pensamentos ou ideias suicidas, ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo número 188, e peça ajuda por ele. E conte o que está acontecendo a outra pessoa de confiança. [16]
  • Não importa o quanto você queira ajudar seu amigo, é importante definir alguns limites. Cuide de si mesmo e não se cobre tanto por nem sempre saber o que dizer ou fazer. [17]
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Referências

  1. ↑ https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-017-1448-2
  2. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  7. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  1. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201507/6-things-you-can-say-support-someone-whos-depressed
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-dos-and-donts-for-supporting-someone-who-has-depression/
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  5. ↑ https://www.mic.com/life/what-to-say-to-your-depressed-friend-according-to-therapists
  6. ↑ https://psychcentral.com/depression/things-you-should-and-not-say-to-a-depressed-person
  7. ↑ https://www.cvv.org.br/ligue-188/
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

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