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Relacionamentos saudáveis permitem que você expresse a sua individualidade (tanto na companhia quando na ausência do parceiro), estimulam o melhor lado dos dois e incentivam o crescimento. [1] X Fonte de pesquisa Principalmente no caso de um relacionamento recente, o melhor a fazer é criar bases para ter uma relação positiva e saudável desde o começo. Ao concentrar-se no respeito mútuo e na comunicação eficaz, é possível aproveitar um relacionamento bom e satisfatório.
Passos
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Fale o que você pensa. Não espere o seu parceiro conseguir ler a sua mente ou descobrir sozinho. Se você tiver uma necessidade ou quiser expressar algo, é preciso comunicar-se. [2] X Fonte de pesquisa Não é justo com você e com o seu companheiro deixar de falar as suas necessidades. Da mesma forma, não guarde para si as coisas que o incomodam. Se algo for incômodo, diga ao seu parceiro. [3] X Fonte de pesquisa
- Caso você não saiba como começar uma conversa, diga: “Estou com uma coisa na cabeça e gostaria que você me ouvisse”. Também é possível falar: “Há algo me incomodando e acho que deveríamos falar sobre isso”.
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Ouça de verdade. Um relacionamento saudável envolve saber quando falar e quando ouvir. Desenvolva a capacidade de escutar: não o interrompa e deixe o seu parceiro terminar de expressar os pensamentos e sentimentos. Ouça de verdade e não tente retrucar quando ele estiver falando. [4] X Fonte de pesquisa
- Use estratégias de um ouvinte ativo ao parafrasear o conteúdo e as emoções que o seu parceiro está expressando. Fale: “Deixe-me ver se eu entendi bem. Entendi que você está chateado por eu não ter falado a hora que ia voltar para casa, e você queria que eu tivesse dito algo antes para evitar preocupações.” [5] X Fonte de pesquisa
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Estabeleça limites saudáveis. Os limites não servem para que você se sinta encurralado – eles são criados para que o respeito seja mantido e para que se entenda as expectativas no relacionamento. [6] X Fonte de pesquisa Se algo deixá-lo desconfortável, fale sobre o assunto, sobre o que precisa mudar e como cada um deve mudar. Se um dos parceiros deseja ficar muito tempo junto e o outro não, é importante decidir quanto tempo vocês devem ficar juntos e separados.
- Por exemplo, vocês podem querer estabelecer limites sexuais (ser o parceiro exclusivo) e limites sociais (separar uma noite por semana para sair com amigos ou outras atividades).
- Não deixe o seu parceiro controlar a sua vida, nem faça o mesmo. Impor limites significa se respeitar e ceder para que o relacionamento funcione bem.
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Fale com clareza. Sem uma comunicação clara, um relacionamento pode rapidamente revelar o pior das pessoas. Expresse qualquer necessidade ou desejo ao seu parceiro claramente. Não faça rodeios, nem fale algo só para agradar o outro se você estiver infeliz. Experimente usar frases na primeira pessoa para expressar seus sentimentos, fazer observações ou compartilhar opiniões. Desse modo, é possível se expressar com clareza e diretamente, assumindo a responsabilidade pelo que você pensa e sente e evitando culpar e acusar terceiros. [7] X Fonte de pesquisa
- Para se comunicar direito, fale: “Eu acho/sinto/quero... quando... porque...” Por exemplo: “Eu fico irritado quando você deixa a porta aberta, porque a sala fica fria e fica ventando”.
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Expresse as emoções. Divida seus pensamentos e sentimentos com seu parceiro e fique aberto aos sentimentos que surgirem. Demonstre interesse nas emoções do seu companheiro e apoie-o em situações estressantes. A conexão emocional com o parceiro permite que você tenha empatia pelo que ele passa. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se você se sentir desconectado emocionalmente dele, comece a fazer perguntas sobre sentimentos (e não o culpe ou faça suposições). Ao descobrir o que o seu companheiro sente, é possível sentir mais compaixão por ele.
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Vejam como o outro se sente. Dediquem um tempo para discutir a relação periodicamente. Às vezes, há mudanças ou os horários ficam mais apertados e pode faltar tempo para se conectar ou conversar. É uma boa rever quais são os objetivos e expectativas do relacionamento, pois eles podem mudar. Ignorar assuntos difíceis ou esperar que eles desapareçam é uma maneira de fazer a relação ruir. [9] X Fonte de pesquisa
- Um exemplo pode ser: “Está tudo bem depois do desentendimento de ontem? Quero ter certeza de que não há nenhum ressentimento ou coisas que não resolvemos”.
- Pergunte ao seu parceiro se vocês têm as mesmas expectativas de relacionamento. É possível conversar sobre morar juntos, satisfação sexual, casamento, filhos ou planos de mudanças. Diga o que você quer com clareza e veja como ele se encaixa nisso.
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Crie uma base para o respeito. Os relacionamentos podem ser divertidos e excitantes no começo, mas ainda assim é importante garantir que eles tenham o respeito como base. Aja de modo a exigir respeito do seu companheiro. [10] X Fonte de pesquisa Esforcem-se para se tratar com respeito sempre, mesmo quando um estiver com raiva do outro.
- Os desejos, pensamentos e sentimentos do seu parceiro têm valor. Fale para ele que você leva em consideração o que ele sente. O respeito mútuo é uma etapa importante para fazer uma relação dar certo. [11] X Fonte de pesquisa
- Fale com o outro para estimular o respeito no relacionamento. Decida o que é permitido ou não, como xingamentos ou algo sexual.
- Vocês podem querer implementar regras para "brigas justas". Alguns exemplos podem ser: [12]
X
Fonte de pesquisa
- Não usar linguagem degradante.
- Não culpar o outro.
- Não gritar.
- Não usar força.
- Não falar em divórcio ou término.
- Não tentar dizer o que o seu parceiro está pensando ou sentindo.
- Ficar no presente.
- Dar a vez para o outro falar.
- Esfriar a cabeça quando necessário.
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Aproveitem a companhia um do outro. Um relacionamento saudável deve fazer com que ambos se sintam valorizados. Muitas vezes, as relações são construídas a partir de coisas pequenas que se acumulam. Identifique as coisas que o seu parceiro faz por você e agradeça-o. Em vez de se concentrar nos erros, foque em tudo de positivo que ele traz à sua vida. [13] X Fonte de pesquisa Ao notar algo, fale com ele e demonstre apreço.
- Pergunte ao seu parceiro o que o faz se sentir amado. Escreva um bilhete ou um cartão ou esforce-se para dizer “obrigado” com frequência.
- Demonstre que você gosta do outro. Diga: “Quando você nota o que eu faço por você, fico muito feliz”.
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Aproveitem bem o tempo que vocês passam juntos. É fácil passar de uma conversa cara a cara para a comunicação digital. Ainda assim, algumas vezes é possível que haja desentendimentos ou que a comunicação não verbal deixe de existir. Passar um tempo bom juntos pode ajudar a fortalecer a relação e o vínculo dos dois. [14] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Encontre atividades que ambos possam fazer juntos. Pode ser algo bem simples, como tomar uma xícara de café de manhã ou ler juntos à noite.
- Experimentar uma atividade nova juntos também pode ser uma maneira divertida e excitante de passar um tempo juntos. Não é preciso fazer nada maluco – até mesmo ir jantar em um restaurante diferente ou experimentar uma culinária nova pode ser uma experiência interessante.
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Deem espaço um ao outro. Ninguém pode preencher todas as lacunas e desempenhar todos os papeis para o outro. Deixe o seu parceiro sair com os amigos, com a família e ter os próprios hobbies. É importante para todo mundo ter os seus próprios amigos e atividades realizadas de modo independente. No começo da relação, vocês podem até querer passar todo o tempo juntos, mas respeitem-se para deixar o outro passar um tempo sozinho sem achar que isso signifique algo negativo para o relacionamento. Dê apoio ao seu parceiro para que ele mantenha as amizades. [15] X Fonte de pesquisa
- Evite desistir dos seus amigos e pressionar o parceiro a fazer o mesmo. É importante ter amizades e o apoio emocional que elas fornecem. Da mesma forma, não deixe o seu companheiro ditar se você pode ou não ver a sua família.
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Espere mudanças. Saiba que é provável que o relacionamento mude. Permita que você, o parceiro e o relacionamento em si cresçam. Reconheça que as mudanças são oportunidades novas de crescimento. A mudança é inevitável, portanto acolha-a e aceite que a relação vai se adaptar. [16] X Fonte de pesquisa
- Quando as mudanças acontecerem, respire fundo e lide com cada uma de uma vez.
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Vá a um terapeuta. Ao perceber que as coisas estão erradas e querer melhorá-las, sugira ao seu parceiro a ida à terapia de casal. Um profissional pode ajudá-los a quebrar padrões de comportamento nocivos que podem aprisioná-los, como gritar, culpar um ao outro, isolamento, suposições e ausência de uma comunicação eficaz. Ele também pode ajudar com o afastamento emocional, a mudar o comportamento e a visão que vocês têm da relação. [17] X Fonte de pesquisa Fazer terapia não quer dizer que o relacionamento esteja condenado – só quer dizer que vocês estão dispostos a fazer algo para melhorar.
- Para maiores informações, procure sobre terapia de casal na internet.
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Liberte-se da dependência mútua. O comportamento conflituoso em uma relação de dependência mútua pode se materializar quando uma pessoa permite ou incentiva a irresponsabilidade, imaturidade, vícios ou falta de cuidados com a saúde da outra. Se você for quem autoriza, você pode se sentir culpado se não ajudar, mesmo que a sua atitude prejudique o parceiro em longo prazo. [18] X Fonte de pesquisa A dependência geralmente tem raízes na infância e pode envolver sentimentos reprimidos (não falar quando se tem necessidade, ficar calado para evitar brigas) e a incapacidade de dizer “não”.
- Vocês dois podem se isolar de outras pessoas e não ter amigos fora da relação.
- Aprenda mais sobre a dependência mútua e dedique um tempo para identificar comportamentos contraproducentes (seus ou do parceiro). [19] X Fonte de pesquisa É possível escolher entre terapias individuais ou para casais.
- Leia esse artigo para saber mais sobre o assunto.
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Respeite a privacidade do seu companheiro. Estar em um relacionamento não significa ter que passar todos os momentos juntos ou compartilhar tudo. [20] X Fonte de pesquisa Respeite a necessidade de privacidade e de espaço do seu parceiro. Se surgir ciúme, lembre-se de que esse sentimento nem sempre tem relação direta com as ações do seu parceiro.
- Não exija as senhas das redes sociais ou e-mails do seu companheiro. Respeite a privacidade dele e confie nele.
- Não é saudável para um casal ficar monitorando o comportamento do outro o tempo todo. A base disso pode ser o ciúme ou o controle, que não são componentes saudáveis em um relacionamento.
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Perceba sinais de alerta de abuso. Os relacionamentos devem ser baseados em respeito e igualdade, não em poder e controle. Você pode deixar passar algumas atitudes no começo, mas comportamentos desrespeitosos dão um rumo à relação. Se o seu parceiro for possessivo e insultar, gritar, humilhar ou desrespeitar você de qualquer modo, fique atento. Não há desculpas para o abuso. Ele é uma escolha que o indivíduo faz, e você não tem que ser a vítima. [21] X Fonte de pesquisa
- Para maiores informações, leia Como Reconhecer um Relacionamento Potencialmente Abusivo.
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Referências
- ↑ http://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
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- ↑ http://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
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- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
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