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Se o nosso consciente já é surpreendente, o subconsciente pode ser ainda mais impressionante! Enquanto o consciente processa uma escolha ou uma ação, o subconsciente ao mesmo tempo processa as escolhas e as ações inconscientes. Depois de ativadas, as metas, escolhas e ações do subconsciente vão persistir até que sejam realizadas. As pesquisas indicam que não há como estimular o inconsciente. [1] X Fonte Confiável Yale University Ir à fonte No entanto, há atividades e exercícios que permitem que você acesse ou expanda as percepções sobre o seu subconsciente. [2] X Fonte de pesquisa
Passos
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Pratique falar consigo mesmo de modo positivo. Substitua suas falas negativas por afirmações. A mudança da linguagem vai alterar a sua mentalidade e suplantar as ações e pensamentos negativos do inconsciente. Substitua o “Eu não consigo!” por “Eu posso fazer isto!”. Em vez de dizer “Eu faço tudo errado!”, exclame “Eu vou conseguir!”. Se você flagrar a voz interior sendo negativa de novo, pare e respire fundo. Pense na razão pela qual continua a dizer a si mesmo que não vai conseguir. Identifique os fatores que o levaram a se tornar negativo. Perceba que estes fatores são os gatilhos e comprometa-se novamente a ser positivo consigo mesmo. [3] X Fonte de pesquisa
- Essa mudança na linguagem não vai acontecer da noite para o dia. É necessário tempo e consistência. Permaneça positivo enquanto se esforça para se livrar de comportamentos e expectativas negativas do subconsciente.
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Utilize um mantra positivo. Quando a ansiedade e o estresse aparecerem, acalme seus nervos e reprima os pensamentos negativos repetindo um mantra pessoal. A utilização constante de um mantra vai dominar os pensamentos e ações negativas que surgirem do subconsciente. Identifique os maus pensamentos e reconheça que a autocrítica é infundada. Crie um mantra de cura, identificando o oposto do que seu julgamento diz. Invente dois mantras adicionais que expressem a mesma ideia; use-os de maneira intercalada. Escolha um lugar de seu corpo para ser a base da positividade. Este local pode ser o estômago ou o coração. Coloque a mão sobre o local enquanto repete o mantra. Concentre-se nesta ação e encha-se de confiança.
- Se acha que nunca é bom o bastante, seu mantra deve ser “Eu sou muito bom”, “Eu sou merecedor” ou “Eu sou digno disto”.
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Pratique a visualização. Visualizar ou ensaiar mentalmente a conquista de seus objetivos é um excelente modo de se envolver e treinar o subconsciente. Comece com exercícios de visualização, que exigem apenas que se use um ou dois sentidos. Experimente visualizar todos os detalhes de uma fotografia ou de um objeto familiar. Quando dominar essa prática, faça um esforço no sentido de recriar cenas inteiras de filmes ou de memórias. Perceba os sons, os cheiros, as cores, as texturas e os sabores. Quando tiver adquirido a capacidade de se concentrar e retratar detalhes com precisão, comece a visualizar você mesmo conquistando suas metas. É essencial se ver do modo mais realista possível. Não fique obcecado por aspectos negativos e nem se imagine falhando. Em vez disso, veja-se tendo sucesso e atingindo seus objetivos! Por exemplo, caso você se imagine dando uma palestra, retrate o momento em que se recupera de uma gagueira ou de um esquecimento súbito de uma frase, ao invés de imaginar a plateia aos seus pés. [4] X Fonte de pesquisa
- Imagine metas específicas. Seja específico quanto ao que quer alcançar. Identifique o local, o momento e as circunstâncias que envolvem o sucesso. Entre em detalhes, o máximo que puder!
- Não se imagine como um super-homem; visualize-se como a pessoa que você realmente é.
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Prepare-se para meditar. A meditação vai ajudá-lo a se concentrar e domar o subconsciente. Antes de meditar, determine a duração da sessão. Se for iniciante, tente meditar por cinco minutos. Coloque roupas confortáveis. Pegue um cronômetro e dirija-se a um ambiente quieto e tranquilo. Escolha um local sem bagunça ou distrações. Sente-se ao ar livre, no chão do apartamento ou na varanda dos fundos. Faça alongamentos antes de escolher uma posição confortável para se sentar. Toque os dedos dos pés, libere as tensões do pescoço e relaxe os ombros. [5] X Fonte de pesquisa
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Escolha a postura. Encontre um local estável para sentar. Sente-se numa cadeira de encosto reto com a sola dos pés plantadas no chão com firmeza, ou então cruze as pernas sobre uma almofada no chão. Endireite as costas — a curva natural da coluna deve ser mantida. Deixe os braços paralelos ao corpo, nas laterais. Os cotovelos devem ficar levemente dobrados e as mãos repousadas naturalmente sobre os joelhos. Abaixe um pouco o queixo e olhe para o chão. Acomode-se nesta posição e tome consciência de seu corpo antes de prosseguir. [6] X Fonte de pesquisa
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Concentre-se na respiração e nos pensamentos passageiros. Feche os olhos e comece a seguir a respiração. Concentre-se em inspirar e expirar. Conforme for relaxando, sua mente vai começar a vagar. Os pensamentos vão fluir do subconsciente para o consciente. Repare nesses pensamentos, mas não os julgue. Permita que eles passem. Quando você perceber que sua mente está divagando, volte a atenção para a respiração. Com o tempo, a mente vai começar a vagar outra vez. Sempre volte a atenção à respiração. Repita esse processo até que a sessão esteja completa. [7] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Prepare-se. Pegue um lápis ou uma caneta e um bloco de papel. Pegue um cronômetro — um aparelho para medir o tempo de cozimento, um cronômetro, ou até o celular pode funcionar — e programe-o para cinco ou dez minutos. Sente-se em um ambiente tranquilo e sem distrações. Deixe o celular no modo silencioso. Evite usar um computador ou tablet — eles trazem muitas distrações à cabeça! [8] X Fonte de pesquisa
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Comece a escrever. Sente-se em uma posição confortável e respire fundo para ficar centrado. Ligue o cronômetro e comece a escrever. Nunca empregue esta técnica com um planejamento prévio. Em vez disso, deixe os pensamentos fluírem naturalmente . Assim que um pensamento entrar na cabeça, ponha-o no papel. Não evite escrever pensamentos mundanos nem ignore os esquisitos — eles devem ter vindo do subconsciente. Não os julgue nem pare para analisá-los. Apenas escreva. Continue registrando os pensamentos até que o tempo se esgote. [9] X Fonte de pesquisa
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Analise a escrita. Quando a sessão estiver completa, leia os pensamentos que escreveu. Reflita sobre estas palavras. Identifique pensamentos recorrentes ou frases estranhas. Tente encontrar uma ligação entre duas ideias disparatadas. Tome nota de qualquer pensamento vindo potencialmente do subconsciente. Conforme for praticando este exercício, leia novamente as palavras das sessões anteriores. Acompanhe o progresso na escrita com a técnica de fluxo de consciência e avalie o quanto o seu inconsciente está se revelando. [10] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Registre os seus sonhos. Antes de adormecer, coloque uma caneta ou um lápis e um diário perto da cama. Quando acordar pela manhã, ou durante a noite, escreva seus sonhos no diário. Descreva todos os pormenores do sonho de que conseguir se lembrar. Anote os mínimos detalhes, mesmo que pareçam mundanos ou insignificantes. Se você estiver registrando os sonhos por um tempo, anote os conceitos, personagens ou objetos recorrentes.
- O subconsciente é revelado por meio dos sonhos. Portanto, o registro e o estudo deles são a porta de entrada para o inconsciente. [11] X Fonte de pesquisa
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Decida se o sonho foi significativo e o classifique. Um sonho insignificante incorpora aspectos físicos do ambiente; você pode incorporar cheiros, sons e ações físicas que acontecem ao seu redor. Já um sonho significativo é derivado do subconsciente — ele não é comum, mas sim estranho, enigmático ou esclarecedor. Se ele for significativo, descubra a qual categoria de sonhos vindos do subconsciente ele pertence. É um sonho premonitório, que revela detalhes de eventos futuros? Foi um aviso? Foi factual — confirmou algo que você já sabia? Foi um sonho que o inspirou ou um que satisfez seus desejos? Ele satisfez seu desejo ou necessidade de se reconciliar com alguém ou com alguma coisa? [12] X Fonte de pesquisa
- Sonhos vívidos costumam ser mais significativos.
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3Interprete os sonhos significativos. Você não precisa ser especialista em análise onírica para interpretar os seus próprios sonhos! Basta fazer um pouco de esforço e pesquisa. Existem recursos úteis na internet e em bibliotecas locais! Para fazer uma análise, avalie-o como um todo. Cada detalhe de que você se lembrar é importante e serve para ampliar a interpretação do sonho, assim como o entendimento do subconsciente. Se a definição de um símbolo dada por um dicionário de sonhos for inadequada, tente avaliá-lo dentro do contexto de sua própria vida. Experimente descobrir por conta própria se há razão para o aparecimento desta imagem, de uma pessoa ou de uma coisa. [13] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ http://www.yale.edu/acmelab/articles/Bargh_Morsella_Unconscious_Mind.pdf
- ↑ http://www.thegeniewithin.com/lesson-1
- ↑ http://asayamind.com/how-to-use-the-power-of-your-subconscious-mind/
- ↑ https://litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
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