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A masturbação é uma atividade relativamente comum. Ela pode ajudar a reduzir o estresse, queimar calorias e a relaxar. Porém, ela pode se tornar um mau hábito se começar a interferir nos seus relacionamentos, no seu trabalho ou vida escolar ou no seu cotidiano. Há coisas que você pode fazer para controlar sua vontade de se masturbar, ajudando-o a voltar seu foco a coisas mais importantes em sua vida.
Passos
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Identifique e evite os fatores que o deixam sexualmente excitado. Eles podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos e situações que provoquem a excitação sexual ou o desejo de se masturbar. Esses gatilhos variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir pessoas atraentes, partes do corpo, roupas, animais ou objetos inanimados. Ou, em algumas pessoas, também podem incluir sons, cheiros ou outros estimulantes dos sentidos e da imaginação. Se você se esforçar para reduzi-los ou para aprender a conviver com esses fatores, poderá tornar-se menos propenso a agir por impulso.
- Crie uma lista (mentalmente, em um papel ou no computador) com todas as coisas que fazem você querer se masturbar. Ela pode incluir itens como: ver pornografia, pensar em sexo ou fantasiar, ver objetos relacionados com sexo, o aumento do estresse ou da ansiedade e a dificuldade para pegar no sono.
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Limite a exposição a materiais pornográficos. Existem alguns fatores que você pode controlar por conta própria, como olhar para objetos, imagens ou vídeos que o deixem excitado. Livrar-se desses itens poderá diminuir drasticamente a excitação sexual involuntária, levando a uma redução no desejo de se masturbar.
- Os materiais pornográficos podem incluir DVDs, revistas, imagens, pôsteres, esculturas e romances.
- Evite entrar ou passar perto de lugares que provoquem esse desejo, como clubes de striptease, bordéis ou ruas normalmente frequentadas por prostitutas.
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Esconda objetos sexuais. Não é apenas a pornografia que causa a excitação sexual, mas também qualquer objeto que o faça pensar em sexo ou na masturbação.
- Esconda ou jogue fora todos os objetos sexuais que o deixem excitado. Eles podem incluir preservativos, lubrificantes (géis ou loções), vibradores, consolos, roupas sensuais e qualquer outra coisa que o faça pensar na masturbação.
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Limite o tempo que passa na internet. [1] X Fonte de pesquisa Algumas pessoas têm problemas com a pornografia on-line. [2] X Fonte de pesquisa Ela pode ser extremamente excitante para alguns, dificultando a abstinência da masturbação.
- Você pode colocar um bloqueio de idade no computador ou na televisão, através do seu serviço de internet ou televisão a cabo, limitando sua capacidade para entrar em sites pornográficos. Converse com o provedor de internet ou de televisão a cabo. Você não precisa admitir que tem um problema para o funcionário da empresa, muitas pessoas com filhos usam esses serviços para que as crianças não tenham acesso a determinados sites ou canais de televisão.
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Faça outra coisa. Tente ficar tão ocupado quanto for possível, dia e noite. Concentre-se em atividades que não estimulem suas fantasias sexuais. Essas atividades variam de pessoa para pessoa.
- Alguns exemplos de atividades positivas ou distrativas são: jogar videogame, assistir a um filme (sem imagens de teor sexual), fazer uma caminhada, passear e olhar vitrines, brincar com um bichinho de estimação, ler um livro, tocar um instrumento, praticar atividades artísticas (pintar, colorir, esculpir), e escrever em um diário.
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Concentre-se nas responsabilidades. As obrigações do cotidiano poderão ajudá-lo a concentrar-se no que é necessário (dinheiro, comida, moradia, educação, etc.) ao invés de dar atenção ao que não é essencial para a vida diária (masturbação). Se você tiver menos tempo livre no geral, poderá diminuir o desejo e a capacidade para se masturbar, porque esse hábito se tornará uma parte impraticável do dia. Se você não tiver tempo para isso, não poderá fazê-lo.
- Todos os dias, crie uma lista com todas as coisas que você precise fazer. A lista pode incluir itens como: terminar os projetos do trabalho ou da escola, ir às compras, limpar o quarto, pagar as contas, praticar com o violão e se exercitar. Mantenha essa lista por perto. Quando você sentir vontade de se masturbar, olhe para a lista e diga a si mesmo: "Não tenho tempo para me masturbar agora. Preciso terminar todas estas coisas ainda hoje".
- Consiga um emprego, se você já tiver idade suficiente. Trabalhar é uma boa distração e poderá ajudá-lo a estruturar sua agenda. Além disso, você terá dinheiro para gastar em atividades que vão distrai-lo e entretê-lo!
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Troque de ambiente. Às vezes, o ambiente (ficar sozinho em casa ou no seu quarto) pode aumentar a vontade de se masturbar. Como a masturbação em público é ilegal e bastante inadequada, mudar de ambiente poderá ajudá-lo a reduzir esse desejo. [3] X Fonte de pesquisa
- Quando você quiser se masturbar, saia para um passeio perto de casa ou dê uma volta de carro. Ficar em público vai impedi-lo de se masturbar e também distrairá a mente dessa vontade.
- Convide um amigo para sair ou passe mais tempo com a família. Ficar perto de outras pessoas provavelmente limitará as suas chances de se masturbar.
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Pratique atividades físicas. O exercício físico poderá ajudá-lo a aliviar os desejos sexuais. [4] X Fonte de pesquisa Se, às vezes, você se masturba para diminuir o estresse, pode adotar as atividades físicas como uma alternativa saudável à masturbação, já que elas liberam endorfinas no cérebro e fazem você se sentir mais feliz e menos estressado.
- Experimente atividades cardiorrespiratórias ou exercícios divertidos, como: skate, natação, caminhada, ciclismo, boliche, pular corda, dança, aeróbica, yoga.
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Pense nos efeitos negativos. Uma forma de se distrair é visualizar ou lembrar dos possíveis efeitos negativos da masturbação excessiva [5] X Fonte de pesquisa , como: desempenho sexual prejudicado, depressão, insatisfação com os relacionamentos, pressão alta e, nos homens, próstata inchada e dolorida. [6] X Fonte de pesquisa Nas mulheres, o uso excessivo do vibrador pode causar efeitos colaterais, como dormência na região genital, irritação, cortes ou arranhões.
- Identifique as consequências negativas pessoais da masturbação. Tal lista poderá incluir itens como dificuldade em completar as tarefas do trabalho ou da escola e problemas nos relacionamentos pessoais.
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Defina limites. Se você não quiser se masturbar, concentre-se em evitar o hábito quando não for o momento adequado, como quando você e seu parceiro pretenderem fazer sexo em breve, quando você não estiver em um ambiente completamente privado, quando precisar ser produtivo e fazer outra coisa ou quando precisar guardar esperma para um exame médico.
- Estabeleça metas específicas para as suas necessidades pessoais. Algumas pessoas podem evitar completamente a masturbação por questões religiosas ou culturais, enquanto outras podem apenas querer reduzir a quantidade de tempo que passam se masturbando.
- Quando nos masturbamos, é fácil perder a noção do tempo. Fique atento ao tempo disponível antes de uma obrigação, como trabalho, escola, etc. Se você não tiver tempo suficiente, considere deixar a masturbação para depois.
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Só vá para a cama quando quiser dormir. Como o quarto e a cama costumam ser as áreas mais usadas para a masturbação, é importante controlar esse espaço — especialmente quando se trata de dormir e do que você decide fazer no quarto.
- Não faça outras atividades na cama, como ler, assistir à televisão ou usar o computador.
- Durante o dia, passe o tempo sentado ou em pé.
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Deixe a bexiga tão vazia quanto for possível. A vontade de urinar pode ser confundida com o desejo de fazer sexo ou de se masturbar. Vá ao banheiro antes de ir dormir e assim que acordar pela manhã. Mesmo que você esteja apenas com um pouquinho de vontade de fazer xixi, alivie-se o mais rapidamente possível.
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Só vá dormir quando estiver realmente cansado. Assim, você pegará no sono imediatamente após se deitar e não vai ficar rolando na cama tentando adormecer. Se necessário, beba um copo de leite antes de ir dormir para ajudá-lo a cair no sono.
- Se possível, vá para a cama cedo e acorde cedo. [7] X Fonte de pesquisa Evite ficar acordado até tarde da noite, isso poderá deixá-lo entediado, aumentando a probabilidade da masturbação.
- Se você tem problemas para dormir e usa a masturbação como um método de relaxamento, tente praticar a respiração profunda. Respire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca, até pegar no sono.
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Quando você for dormir, deite-se de lado. [8] X Fonte de pesquisa Isso poderá ajudá-lo a reduzir o desejo, porque você estará menos propenso a ficar excitado se não estiver se esfregando em alguma superfície. Além disso, a masturbação costuma ocorrer com maior frequência quando estamos deitados de bruços ou de barriga para cima.
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De manhã, saia imediatamente da cama. Quando você acordar pela manhã, saia da cama o mais cedo possível e evite ficar deitado estando acordado. A masturbação é comum nesse momento do dia.
Referências
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Dan_Stein3/publication/11769580_Hypersexual_disorder_and_preoccupation_with_Internet_pornography/links/02bfe50ead0d4d6fe0000000.pdf
- ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10.1556/JBA.2.2013.002
- ↑ http://livingwellwithautism.com/yahoo_site_admin/assets/docs/The_M_Word.184122934.pdf
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Sayed_shahabuddin_Hoseini/publication/257594844_Masturbation_Scientific_Evidence_and_Islams_View/links/0a85e539c2c6f9c7d0000000.pdf
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
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