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Sempre foi mais baixinho do que as outras crianças da turma? Por mais que todo mundo deva amar a própria altura, isso pode ser difícil e talvez você esteja se perguntando quando alcançará seus amigos. Cada pessoa cresce em um ritmo próprio, que depende de fatores genéticos e cuidados pessoais. Se quer dar uma força à natureza e acelerar um pouco o crescimento, experimente as dicas abaixo, mas não se decepcione caso você acabe não crescendo muito.
Passos
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Siga uma dieta saudável . Os alimentos nos dão energia durante o dia, mas também ajudam o corpo a crescer. Ao comer os alimentos certos, com a frequência ideal, você dará as vitaminas e os nutrientes que seu organismo precisa para se desenvolver. [1] X Fonte de pesquisa
- Tome café da manhã, almoce, jante e faça dois lanches saudáveis todos os dias. Assim, seu organismo terá energia suficiente para crescer e enfrentar o dia a dia.
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Escolha alimentos que pertençam aos cinco grupos alimentares. Você precisa de diferentes vitaminas e minerais para crescer, portanto, é importante comer uma grande variedade de alimentos dos cinco principais grupos: frutas, vegetais, proteínas magras, grãos e laticínios. Escolha opções diferentes em todas as refeições, para receber o máximo de nutrientes. [2] X Fonte de pesquisa
- Coma frutas e legumes, como morango, maçã, brócolis, batata e espinafre. As proteínas magras, por sua vez, são encontradas no frango, no peixe e no ovo. Para os grãos, dê preferência para pães e massas integrais, além de cereais ricos em fibras. Consuma a sua cota de laticínios através do leite, do queijo, do iogurte e do sorvete.
- Faça dois lanches saudáveis entre as refeições para se manter cheio e evitar a alimentação compulsiva. Boas opções incluem: queijo em nozinho, iogurte, laranja e maçã. [3] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
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Monte uma dieta para todas as refeições da semana. Assim, você conseguirá receber as vitaminas e os minerais necessários para o crescimento. Converse com seus pais para seguir o plano à risca, inclusive quando estiver na escola.
- Prepare uma dieta específica para cada refeição de cada dia. Por exemplo: "Segunda-feira: café da manhã — torrada integral com pasta de amendoim, um potinho de iogurte grego com morango e um copo de suco de laranja; lanche da manhã — maçã fatiada; almoço — sanduíche de peru, legumes e um copo de leite; lanche da tarde — queijo em nozinho e biscoitos salgados; jantar — peito de frango, legumes cozidos e salada; sobremesa — um copinho de mirtilo e framboesa.
- Leve um lanche de casa quando a comida servida na escola não for tão saudável quanto o desejado. Por exemplo, se a cantina não oferece alimentos saudáveis, é bom levar uma salada ou um sanduíche integral para comer no intervalo. Para não abrir mão completamente das suas comidas preferidas, permita-se comer alguma besteirinha uma vez por semana.
- Conte com a participação dos seus pais no planejamento. Peça a ajuda deles para organizar as refeições, cozinhar e fazer as compras.
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Beba bastante durante o dia. Consumir fluidos é tão importante quanto comer bem, portanto, beba bastante água, leite, sucos e bebidas energéticas para se desenvolver bem. [4] X Fonte de pesquisa
- É importante seguir as recomendações diárias de consumo de fluidos: meninos entre nove e 13 anos — dez copos por dia; meninas entre nove e 13 anos — oito copos por dia; meninos entre 14 e 18 anos — 14 copos por dia; meninas entre 14 e 18 anos — 11 copos por dia. Beba além da recomendação quando for praticar esportes ou quando o dia estiver muito quente.
- Comer frutas e legumes pode acrescentar de dois a três copos de água ao consumo diário.
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Evite alimentos pouco nutritivos, pois eles não promovem o crescimento. Ao comer muitos doces, batatas fritas e refrigerantes, por exemplo, você estará enchendo a barriga com coisas que não darão os nutrientes necessários para o crescimento. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Dê preferência para os alimentos saudáveis sempre que possível. Por exemplo, escolher uma salada em vez de batatas fritas pode ajudá-lo a crescer mais rápido. Caso vá jantar fora, escolha um restaurante com opções saudáveis, não uma rede de fast-food.
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Substitua os alimentos pouco saudáveis. Se come muitas besteiras e quer crescer mais, substitua tais alimentos por opções mais saudáveis gradualmente. Vá experimentando de tudo um pouco para saber do que gosta e do que não gosta.
- Faça uma transição simples e gradual. Por exemplo, troque o arroz branco por integral e um bolo de chocolate por um bolo de frutas. Para beber, experimente água com gás e limão no lugar do refrigerante. [6] X Fonte de pesquisa
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Peça o apoio dos seus pais. Converse com eles sobre seus planos de seguir uma alimentação mais saudável e peça que eles o ajudem a fazer escolhas mais saudáveis na hora de cozinhar. Envolva a família inteira para que todos se tornem mais saudáveis e você se torne mais alto. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Peça para participar das visitas ao supermercado e do planejamento das refeições. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Lembre-se de sempre incluir alimentos dos cinco grupos principais. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Tome vitaminas. Caso esteja com medo de não estar recebendo os nutrientes necessários para crescer, procure por vitaminas infantis para complementar a alimentação. É muito importante procurar um nutricionista antes de fazer isso, portanto, converse com seus pais e marque uma consulta. [10] X Fonte Confiável HealthyChildren.org Ir à fonte
- O ideal é sempre receber as vitaminas e os minerais através da alimentação, não de complexos vitamínicos. Faça refeições saudáveis e variadas sempre.
- Evite megavitaminas, suplementos, hormônios e outras coisas que não sejam seguras para crianças. Caso a preocupação com a falta de crescimento seja séria, procure um médico.
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Faça muitas atividades. Assim como a alimentação, a prática de exercícios e a movimentação são coisas muito importantes para o crescimento. Praticar esportes ajuda a reforçar os músculos e os ossos, o que é muito importante para o desenvolvimento do seu corpo. Pratique pelo menos uma atividade física por dia! [11] X Fonte de pesquisa
- Pratique pelo menos uma hora de atividade física moderada por dia. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Experimente correr, nadar, pedalar ou até mesmo caminhar! Se quiser, saia para brincar: esconde-esconde e pular corda são duas brincadeiras excelentes que funcionam como exercício. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Participe das aulas de educação física da escola. Se não quiser jogar futebol na quadra, junte um grupo para brincar de vôlei ou queimada!
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Alongue-se diariamente. Os ossos da coluna se pressionam conforme caminhamos e sentamos durante atividades cotidianas, o que nos deixa um pouco mais baixinhos no fim do dia. [14] X Fonte de pesquisa Ao se alongar pela manhã, à tarde e à noite, você parecerá mais alto no decorrer do dia.
- Fique de pé de costas para uma parede e levante as mãos, esticando-as o mais alto que conseguir. Se preferir, sente-se de costas para uma parede, estique os braços para cima e incline o tronco para a frente, tentando tocar os dedos dos pés. Mantenha as posições descritas por cinco a dez segundos e repita dez vezes. [15] X Fonte de pesquisa
- Sente-se no chão e abra as pernas, o máximo que conseguir. Incline os quadris para a frente e estique os braços, tentando tocar nos pés. Mantenha a posição por cinco a dez segundos e repita quatro vezes.
- Pendure-se em uma barra e tente tocar os pés no chão.
- Saiba que o seu corpo voltará à altura natural após uma boa noite de descanso. [16] X Fonte de pesquisa
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Pratique yoga para alongar o corpo. Mesmo que nunca tenha feito yoga, experimente algumas posturas para se alongar e ficar mais alto. Procure uma aula em uma academia ou estúdio para poder se exercitar e se alongar; o yoga conta como atividade física diária e não precisa ser complementado com outras atividades.
- Experimente um estilo de yoga suave para se alongar melhor. [17] X Fonte de pesquisa Caso não consiga fazer uma aula inteira, experimente manter a postura do cão olhando para baixo por dez respirações profundas. A postura se parece com um triângulo: coloque as mãos e os pés no chão e levante o bumbum.
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Limite o sedentarismo. Por mais legal que seja jogar videogames e mexer no tablet, tais atividades não o ajudam a se movimentar e crescer. Sempre que tiver um tempo livre, organize-se para não gastá-lo inteiro vendo TV e jogando no computador. Chame seus amigos para brincar e fazer atividades físicas.
- Experimente alguns jogos de videogame controlados por movimento para se exercitar em casa.
- Lembre-se de que descansar e brincar também são partes importantes do desenvolvimento infantil.
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Mantenha uma boa postura. O modo com o qual fica de pé influencia não apenas a aparência, mas a capacidade de crescer. Manter a coluna reta, de pé e sentado, pode ajudar seu organismo a se desenvolver, além de fazer com que você pareça mais alto. [18] X Fonte de pesquisa
- Não sente com os ombros para a frente, pois isso pode acabar prejudicando a sua coluna. Lembre-se: ombros para trás e barriga para dentro.
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Descanse bastante. Assim como as atividades físicas são importantes, o repouso também é! Dormir ajuda o corpo a se recuperar e crescer, além de fazer com que o corpo pareça mais alto, por conta do alívio da pressão na coluna. [19] X Fonte de pesquisa
- Durma de 10 a 12 horas por noite, e tire um cochilo de meia hora durante o dia, quando estiver cansado. Experimente também fazer algumas atividades relaxantes que não precisem de muitos movimentos ou de atenção.
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Não beba e nem use drogas. Os hábitos pouco saudáveis também podem impedi-lo de crescer: consumir bebidas alcoólicas, usar drogas e fumar podem impedir o crescimento adequado dos ossos e dos músculos, além de prejudicar a postura e promover a osteoporose. [20] X Fonte de pesquisa
- Caso beba, fume ou use drogas, converse com seus pais e procure um médico para interromper tais hábitos e crescer melhor.
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Observe sua família próxima, pois a genética é um fator determinante para o crescimento. Por exemplo, caso seus pais sejam baixinhos, as suas chances de ser alto são pequenas. Ainda assim, você talvez tenha alguns parentes distantes altos. Talvez você cresça além do esperado! Não perca as esperanças. [21] X Fonte de pesquisa
- Converse com seus pais e avós para descobrir a altura média dos seus ancestrais. Pergunte também com que idade eles cresceram para ter uma ideia de quando vai chegar o seu estirão.
- Lembre-se de que você não é definido pela sua altura! Foque em outras coisas de que gosta em si próprio e que fazem bem!
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Procure um médico. Caso esteja preocupado com a sua altura, marque uma consulta com um profissional, para que ele avalie se o seu crescimento é normal e diagnostique possíveis condições que estejam afetando o seu desenvolvimento. O médico também pode dar algumas dicas sobre como crescer mais rapidamente.
- Seja sincero quanto às suas preocupações. Converse com o médico sobre tudo o que come, as atividades que pratica e os hábitos ruins.
- Tire todas as dúvidas. O médico provavelmente o reconfortará e conversará sobre o quanto você precisa ser paciente. A puberdade afeta o crescimento e pode ocorrer em épocas diferentes, dependendo da pessoa.
- O médico também pode mostrar um quadro de alturas médias para crianças da sua idade. Assim, você poderá ver qual é a situação real para discutir possíveis problemas. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Dicas
- Mantenha a positividade e aceite o seu tamanho. Lembre-se de que todo mundo cresce de um jeito diferente: talvez você ultrapasse o seu amigo mais alto no mês que vem!
- Durma bastante à noite e se exercite bem!
- Não se preocupe caso não seja alto. Mantenha uma boa alimentação e evite hábitos ruins! Por mais divertidos que os videogames sejam, procure jogos que movimentem o seu corpo inteiro!
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Referências
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
- ↑ https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
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- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
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- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
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- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
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- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm
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