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Pode parecer complicado cuidar de si próprio, mas a tarefa não precisa ser pesada. Aprenda a zelar pela sua saúde física, mental e emocional para aproveitar mais o dia a dia e reduzir o risco de vários problemas de saúde mais tarde. Com algumas medidas simples, como dormir bem e impor limites, você perceberá uma diferença na qualidade de vida pouco tempo depois de começar a priorizar a sua saúde.
Passos
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Valorize o seu corpo com uma alimentação saudável. Em vez de encarar alimentos como “mocinhos” ou “vilões”, prefira comer tudo o que fizer bem para o organismo. Em geral, consuma mais frutas, legumes, proteína e cálcio para que o corpo funcione melhor. Leve a sério as suas alergias ou restrições alimentares. [1] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Está difícil fazer as melhores escolhas? Que tal preparar um cardápio para a semana? Anote o que você pretende comer no café da manhã, no almoço, na janta e nos lanches. Depois, vá ao supermercado para abastecer a geladeira com os itens necessários.
- Lembre-se: não há problema nenhum em se deliciar de vez em quando com aquele hambúrguer suculento ou com um pedaço de um delicioso bolo de chocolate. Porém, é preciso saber equilibrar as besteiras com as opções saudáveis para que o corpo não sofra as consequências.
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Hidrate-se bebendo de oito a dez copos de água por dia. A água é um líquido precioso para o corpo! Tome uma quantia suficiente todos os dias para que os órgãos funcionem bem, para que a pele fique com mais viço e para ficar mais desperto e ativo. [2] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
- Uma ideia é tomar um copo logo pela manhã, assim que acordar, para começar o dia com o pé direito.
Dica: baixe um aplicativo no celular para controlar a quantia de água que você ingere. Essa é uma ferramenta útil para quem tem dificuldade de tomar água.
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Exercite-se de quatro a cinco vezes por semana para fortalecer o corpo. Caso você seja sedentário, adicione vários treinos de meia hora ao longo da semana para começar. Faça algo que você goste, como caminhar , correr , andar de bicicleta , malhar, nadar ou praticar um esporte em equipe. Além do bem-estar físico, o exercício libera endorfina, que também dá um up na saúde emocional. [3] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Não consegue encaixar a atividade física na rotina? Experimente marcar as sessões em um calendário para firmar o compromisso. Trate o evento como se fosse uma consulta médica ou uma reunião importante.
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Priorize o seu sono para ficar 100%. Se você for adolescente, durma de oito a dez horas por noite. Se tiver mais de 18 anos, durma de sete a nove horas. Vá dormir e levante da cama no mesmo horário todos os dias para criar uma rotina. [4] X Fonte de pesquisa
- Programe um alarme 30 minutos antes do horário estipulado para ir dormir. Quando o alarme tocar, desligue os eletrônicos e comece a sua rotina noturna para que o corpo e a mente entrem no clima e relaxem.
- Deixe o seu quarto escuro e fresco para ter uma noite de sono melhor.
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Descanse quando o corpo estiver exausto. É comum ficar abalado com a pressão para ser produtivo e dar conta de tudo, mesmo quando o corpo está pedindo uma mudança de ritmo. Sempre que perceber que está cansado, reserve um tempinho sagrado para espairecer e relaxar, nem que, para isso, seja preciso desmarcar os planos para a noite ou tirar um dia inteiro para ficar de pernas para o ar. [5] X Fonte de pesquisa
- Caso não dê ouvidos aos apelos do seu corpo desgastado, a sua imunidade pode sofrer uma baixa e você pode ficar doente. Além de tudo, uma mente e um corpo cansados não são tão produtivos.
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Cuide da higiene para se sentir melhor. Alguns hábitos de higiene ajudam a evitar problemas em longo prazo. Incorpore os seguintes cuidados à sua rotina diária: [6] X Fonte de pesquisa
- Higiene dental: escove os dentes após as refeições, passe fio dental pelo menos uma vez por dia e vá ao dentista uma vez por ano.
- Higiene corporal: tome banho todos os dias e passe desodorante.
- Higiene das mãos: lave as mãos depois de usar o banheiro, após tocar em algo sujo e antes e depois de lidar com alimentos.
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Trate-se como uma rainha com um pouco de autocuidado . Faça máscaras capilares, máscaras faciais , manicures, pedicures , banhos relaxantes, spay days caseiros , massagens e outras atividades semelhantes para dar um trato no visual e relaxar a mente. Você pode marcar um tratamento profissional ou fazer tudo no conforto do seu lar. [7] X Fonte de pesquisa
- Tente fazer algo especial uma vez por semana para reservar um momento só para se mimar um pouco – você merece!
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Evite hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e beber demais , para se sentir melhor. Você tem um hábito ruim que gostaria de abandonar? Comece fazendo uma lista dos motivos para parar de fazer aquilo. Escolha um hábito por vez e tente substituí-lo por algo que faça bem. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, ao invés de sair para fumar um cigarro, aproveite a pausa de cinco a dez minutinhos para dar uma caminhada rápida. Outra opção é intercalar as doses de bebida com copos de água para diminuir o consumo do álcool.
- Se você for dependente químico , converse com um médico para tomar medidas concretas e quebrar o ciclo.
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Reserve um tempo para ver se está tudo bem com você . Gosta de escrever em um diário ou fazer listinhas? Dedique alguns minutos do dia para refletir sobre o que deu certo, como você se sentiu e o que causou frustração. Mesmo que não curta a ideia de escrever, tire um tempinho para se sentar e pensar sobre o dia que passou. Faça as seguintes perguntas a si mesmo: [9] X Fonte de pesquisa
- O que me deixou feliz hoje?
- O que minha vida tem de bom?
- O que eu adiei ou fiquei procrastinando?
- Se tivesse mais tempo, o que gostaria de ter feito?
- Há algum aspecto negativo que posso tirar da minha vida?
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Tenha mais alegria no seu cotidiano para aumentar a sensação de bem-estar. Em vez de se concentrar nas coisas que você não tem, pense no que tem de bom. Firme o compromisso de ver o lado positivo da sua rotina. Se quiser, faça até uma lista para registrar tudo de bom que aconteceu durante o dia. [10] X Fonte de pesquisa
- Além disso, reserve um tempo para fazer coisas prazerosas, como ouvir música, dançar, cozinhar, ler ou fazer ioga. Priorize tais atividades para que a sua semana seja repleta de alegria.
- Tente dar risada todos os dias para reforçar a saúde emocional. Cerque-se de pessoas que arranquem boas gargalhadas de você ou assista a filmes de comédia para uma boa dose de risoterapia.
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Estabeleça limites de tempo e espaço para poder cuidar mais de si mesmo. O limite pode ser entre você e outra pessoa ou pode ter o objetivo de proteger o seu tempo. Algumas formas simples de estabelecer limites na sua vida são: [11] X Fonte de pesquisa
- Controlar o estresse do trabalho conferindo o e-mail apenas duas vezes por dia em vez de receber um fluxo constante de notificações.
- Desligar o celular quando estiver com amigos ou familiares para não se distrair do momento presente.
- Afastar-se de uma pessoa que sugue as suas energias e tire vantagem de você.
- Pedir para que os amigos liguem ou mandem mensagem antes de visitá-lo em vez de aparecerem de surpresa.
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Aprenda a dizer “não” para não se comprometer com o que não pode. Quando alguém lhe pedir um favor ou lhe oferecer alguma coisa, não responda na hora. Tire um tempo para avaliar os seus instintos e conferir a disponibilidade da sua agenda para ver se é algo razoável. Se não for, fale: “Desculpe, mas dessa vez não vou ter como” ou “Adoraria ir, mas as próximas semanas estão muito lotadas aqui no trabalho.” [12] X Fonte de pesquisa
- Uma boa ideia é fazer a seguinte pergunta a si mesmo antes de se comprometer com alguma coisa: “Se eu disser ‘sim’ para essa oportunidade, para o que estarei dizendo ‘não’?”
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Diminua o estresse na sua vida para curtir mais as coisas. Quem vive estressado pode sofrer impactos na saúde física, mental e emocional. Para controlar a tensão, experimente alguns exercícios ou massagem. Outras opções são meditar , sair de situações estressantes ou melhorar a gestão do seu tempo. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Por exemplo, se você vive correndo para não se atrasar e, por isso, vive estressado, é melhor colocar um alarme para quando faltarem dez minutinhos para o horário de sair de casa.
- Nem sempre é possível se afastar de situações estressantes, portanto concentre-se no que você pode controlar. Não dá simplesmente para sair de um emprego ruim, mas você pode estabelecer alguns limites para que o seu trabalho não invada a sua vida pessoal.
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Aproxime-se dos seus amigos com frequência para ter uma rede de apoio forte. Os relacionamentos são essenciais para a saúde mental e emocional, portanto não deixe os seus amigos para lá nem quando a rotina estiver agitada. Fale com eles, troque mensagens, combine saídas e saiba dividir, ouvir e se divertir na companhia dos outros. [14] X Fonte de pesquisa
- Está difícil encontrar os seus amigos por causa dos seus horários? Mande mensagens ou ligue para dizer que tem pensado neles e queria vê-los. Talvez dê para marcar um café da manhã antes do trabalho ou até mesmo fazer a lição de casa juntos.
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Desafie-se a aprender coisas novas para manter o cérebro jovem. Uma mente que é desafiada e interessada costuma ser muito mais saudável do que uma mente entediada. Escolha um novo hobby , aprenda outra língua, viaje para um lugar desconhecido, faça um curso, faça aulas na academia ou experimente uma atividade que sempre tenha despertado o seu interesse. [15] X Fonte de pesquisa
- A internet é uma ótima ferramenta de aprendizado. Você pode encontrar blogs, vídeos, sites e livros que ensinam praticamente qualquer coisa.
- Se começar a aprender algo novo e descobrir que não é para você, não tem problema! Não se obrigue a continuar. Deixe para lá e escolha uma nova atividade.
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Seja gentil consigo próprio para ter uma perspectiva mais positiva. Preste atenção ao que aquela voz na sua cabeça fica dizendo – é provável que não seja nada muito bom! A insegurança, a falta de confiança e até mesmo a aversão a si mesmo são coisas comuns que surgem na vida de todo mundo de vez em quando. Identifique a sua narrativa sobre si próprio para trocar afirmações negativas por versões positivas. [16] X Fonte de pesquisa
- Digamos que você sempre fique pensando: “Eu sou muito burro, não consigo fazer isso de jeito nenhum”. Reformule a afirmação e diga: “Tudo tem a sua dificuldade. Eu sou capaz de fazer coisas difíceis.”
- Se você pensa coisas negativas sobre o seu corpo ou a sua personalidade, tente focar no que você ama ou gostaria de amar. Por exemplo, em vez de falar: “Sou tão gordo e feio”, diga: “Meu corpo é capaz de fazer coisas maravilhosas. Sou grato por isso.”
- Talvez você demore um tempão para parar de pensar dessa forma, então tenha paciência. Dê um passinho de cada vez para implementar grandes mudanças na sua vida.
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Desconecte-se dos eletrônicos para diminuir o estresse e pratique a atenção plena . Viver em um mundo hiperconectado pode ser uma benção e uma maldição. Às vezes, faz bem se desconectar, achar o seu centro e perceber o mundo à sua volta. Experimente instituir um dia ou um período “desconectado” para desligar o telefone, desligar a TV, deixar o computador para lá. A sua mente começará a relaxar e talvez consiga até lidar com coisas pesadas com mais facilidade. [17] X Fonte de pesquisa
- Nem precisa ficar tanto tempo desconectado. Uma boa ideia é desligar o celular uma hora antes de ir dormir e só voltar a ligá-lo no dia seguinte ao acordar.
Experimente: faça um desafio de ficar longe dos eletrônicos um dia por semana durante um mês. No final do mês, avalie a quantas anda o seu estresse.
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Procure ajuda profissional se a sua saúde mental estiver interferindo na sua vida. Talvez você precise pedir ajuda a um amigo ou familiar ou então procurar um psicólogo para tratar um quadro de ansiedade ou depressão. Não há vergonha nenhuma em admitir que você precisa de ajuda – lembre-se de que está fazendo o seu melhor e que todos precisam de uma mãozinha de vez em quando. [18] X Fonte de pesquisa
- Aprenda a pedir ajuda para coisas simples também, seja para um projeto do trabalho, para as compras no mercado, para cuidarem do seu filho enquanto você relaxa etc.
- A sua saúde mental ou emocional tem atrapalhado o seu desempenho no trabalho, tem tirado a sua vontade de sair da cama ou de curtir as coisas que você costumava gostar? Marque uma consulta com um psiquiatra para ter a orientação correta.
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Dicas
- Dedique-se ao autocuidado quando puder. Tem 15 minutinhos livres? Dê uma voltinha no quarteirão ou prepare uma xícara de chá. Dessa maneira, é possível encaixar pequenos momentos de cuidado até mesmo em dias cheios.
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Referências
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://medium.com/thrive-global/how-to-find-time-for-rest-and-recovery-everyday-38ecd570fdb
- ↑ https://www1.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
- ↑ https://ibpf.org/article/50-ways-start-practicing-self-care
- ↑ https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ https://www.sparringmind.com/be-happy/
- ↑ https://liforme.com/blog/9-simple-ways-to-be-more-joyful/
- ↑ https://positivepsychology.com/great-self-care-setting-healthy-boundaries/
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
- ↑ https://caps.ucsc.edu/resources/building-social-networks.pdf
- ↑ https://liforme.com/blog/9-simple-ways-to-be-more-joyful/
- ↑ https://liforme.com/blog/9-simple-ways-to-be-more-joyful/
- ↑ https://liforme.com/blog/9-simple-ways-to-be-more-joyful/
- ↑ https://www.takethis.org/expert-content/when-to-seek-help/
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